Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношения [Дебора Вайнелл] (epub)
Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, вырваться на свободу и построить здоровые отношенияДебора Вайнелл Аннотация: Заставить усомниться в себе, своих чувствах, воспоминаниях и действиях, подавить волю и навязать свою картину мира, лишить собственного мнения и сил, сделать человека зависимым – вот задачи газлайтера. Газлайтинг – коварное, почти незаметное психологическое насилие. Возможно, он есть и в вашей жизни, но вы не замечаете его.
Дебора Вайнелл – доктор психологии, чьи исследования и книги о психологической травме и отношениях получили награды и признание профессионального сообщества, – поможет вам вычислить манипулятора и защититься от его приемов. В книге она дает четкое описание газлайтинга, рассказывает, кто может быть манипулятором и как он действует. Проверенные методы помогут вам исцелиться, выстроить личные границы, вернуть самоуважение и создать здоровые отношения
[Оглавление]- Дебора Вайнелл. Газлайтинг – тихое насилие. Как понять, что вы в ловушке манипулятора, как вырваться на свободу и построить здоровые отношения
- Введение и инструкция к книге
- Часть первая. Газлайтинг и эмоциональное насилие
- Роль психических расстройств
- Виды газлайтеров
- Выход есть
- Глава 2. Учебник газлайтеров
- Почему они так поступают?
- Манипулятивное поведение
- Сила «назвать своим именем» то, что происходит с вами
- Глава 3. Эмоциональное насилие и восстановление
- Последствия
- Как мне исцелиться?
- Часть вторая. 7 шагов
- Шаг 1. Примите реальность
- Загляните внутрь себя
- Определите тактику насильника
- Вы не виноваты
- Шаг 2. Изучение цикла
- Чему вас учили о границах
- Чем больше вы знаете
- Шаг 3. Погрузитесь в страдание
- Простите себя
- Преодоление горя
- Шаг 4. Сосредоточьтесь на себе
- Исцеление после эмоционального насилия
- Самосострадание
- Исцеление давних ран
- Установите связь со своими потребностями и предпочтениями
- Продолжайте отмечать изменения
- Непрерывный процесс
- Шаг 5. Установите здоровые личные границы
- Начиная с нуля
- Проявляйте настойчивость
- Станет проще
- Шаг 6. Принимайте решения
- У вас не получится избежать газлайтинга
- Завершение
- Отсутствие контакта
- Если нет возможности прервать контакт
- Планируя уход
- Разговоры с друзьями, семьей и другими людьми (если вы сами того хотите)
- Приступайте к исполнению задуманного
- Если газлайтер пытается восстановить связь
- Шаг 7. Развивайте здоровые отношения и навсегда разорвите порочный круг
- Вырываясь из цикла
- Ежедневно практикуйте навыки
- В поисках здоровых отношений (но лишь когда вы будете готовы)
- Заботьтесь о себе каждый день
- Послесловие
- Приложения
- Список использованной литературы
- Благодарности
- Об авторе
- Примечания
|