Фитнес для девушек. Тело мечты без тренеров и диетологов [Дмитрий Путылин] (epub)
Аннотация: В своей книге фитнес-блогер Дмитрий Путылин (@dmitryputylin) расскажет вам о самых действенных упражнениях, легко и просто разъяснит, что тяжелое железо отлично подходит хрупким девушкам.
В этой книге собрана основная информация из всех спортивных наук и методик, которая нужна для правильного старта и продуктивного продолжения занятий. Книга написана простым языком и будет понятна даже начинающим свой спортивный путь к телу мечты. После прочтения книги Дмитрия такие слова, как физиология мышечного роста, составление программ, макронутриенты, калорийность и тайминг питания, перестанут быть незнакомыми и сложными.
Вы узнаете о том, что можно вкусно и разнообразно питаться и при этом похудеть и поддерживать замечательную форму. Никаких изнуряющих диет и голодания, а только вкусные и полезные советы по питанию.
В ваших руках эта книга станет помощником и инструментом, с помощью которого вы сможете достичь любых поставленных целей.
[Оглавление]- Вступление
- Знакомство
- Основы тренировочного процесса
- Сплит-тренировки
- Прогрессивная нагрузка
- Стимулы роста
- Переменные тренинга
- Выбор упражнений. Классификация
- Подходы
- Суперсеты
- Комплексные сеты
- Пирамида
- Предварительное утомление
- Время отдыха между подходами
- Принцип приоритета
- Принцип «время под нагрузкой»
- Эксцентрическая фаза
- Концентрическая фаза
- Изометрическая фаза
- Нейромышечная связь
- Подробное руководство по тренировке всех мышечных групп
- Плечи (дельтовидные мышцы)
- Мышцы спины
- Мышцы рук
- Грудные мышцы
- Мышцы ног
- Мышцы пресса
- Икроножные мышцы
- Разминка
- Питание
- Вода
- Как правильно рассчитать свою калорийность?
- Практикум
- Как похудеть и сохранить мышечную массу. Инструкция
- Скорость прогресса при похудении
- Тайминг питания в течение суток
- Распределение питания вокруг тренировки
- Спортивное питание
- Спортивные добавки, которые могут пригодиться
- Как питаться без подсчета калорий
- Как лишний вес влияет на здоровье
- Как стать стройнее: простые истины
- Каскад сытости
- Как похудеть, не считая калории
- Параметры сытости, на которые нужно ориентироваться, выбирая продукты
- Содержание воды в продуктах
- Практические рекомендации, как есть и не набирать лишнего
- Содержание белка в продуктах
- Жиры и углеводы
- Пищевые волокна (клетчатка)
- Вязкость
- Наиболее сытные продукты
- Заключение
|