Бумажная булимия [Алла Сухарева] (fb2) читать онлайн

[Настройки текста] [Cбросить фильтры]
[Оглавление]

Алла Сухарева Бумажная булимия

Глава 1

Когда – то давно, в моей старой квартире, еще до ремонта, была стена. Стена в коридоре, который моя семья собиралась ремонтировать. Обои должны были вскоре содрать, или же, они бы сами в конце концов слезли с положенного им места. Я, тогда еще девчонкой, решила отвести душу и изрисовать все равно никому не нужные обои. Но, вскоре рисовать стало неинтересно, и рисунки превратились в мою личную тетрадь, где я общественно заявляла о своих желаниях.

«Хочу путешествовать» или «хочу найти работу» и множество подобных записей украшали потрепанный коридор. Желания, казалось, исполнялись. И так как я, позже, отучилась на психолога, знала, что подобное вполне имеет место быть в реальном мире. И название тому – аффирмации.

Модное слово, для того времени. Все, кому не лень взялись говорить про пресловутые аффирмации. Что это, для чего, и какие они должны быть. Мне, особо не было дело до углублений в их техническую сторону. Но, я знала основные моменты и правила аффирмаций. Во – первых они должны отзываться мне, буквально должно что – то щелкать, когда произношу фразу, которую хочу написать. Еще я знала как они работают. Это не было «волшебной таблеткой» и дело было точно не в волшебности моей неотремонтированной стены. Если говорить очень просто, то это как программисты, пишущие на любом языке программирования, допустим java или html, пишут определенный код – команды. Таким образом создаются любые приложения или веб – сайты. Но я психолог, не программист, поэтому в технические детали тайного мира IT сферы нет смысла углубляться, как ни мне, так и не вам. Конечно, если это не ваша сфера деятельности. Тогда, вы, конечно же можете меня поправить. Если где ошибаюсь. Но, давайте же вернемся к аффирмациям. Это похоже на код, который мы пишем для своего мозга, для своей бессознательной части. Каждый раз, каждый день, проходя мимо этих надписей, я даю команды своему бессознательному: «Мне нужно это! Как мне этого достичь?». Даже, если я и не читаю сознательно эти надписи. Такой, своеобразный вектор, направление, куда стоит мне двигаться, куда стоит двигаться моим мыслительным процессам.

Постепенно, раз за разом задаваясь этими вопросами, моя неосознаваемая часть даст мне ответ. Тут уже дело техники, смогу я их распознать, услышать или проигнорирую как очередной шепоток интуиции. Мы всегда способны узнать ответы на все свои вопросы. Вопрос готовы ли мы их воспринять? Хотим ли этого?

Второе, что необходимо было знать, это то, что подобные изречения должны быть написаны так, будто уже это происходит. Будто у нас уже есть, то, чего мы желаем. Поэтому, мои надписи с «хочу путешествовать», сменились на «я очень много путешествую», и с «хочу много зарабатывать» на… (только не смейтесь!) «я – денежный магнат». Вы можете быть кем угодно, денежным магнатом, денежным магнитом (на самом деле, эту аффирмацию я подглядела в интернете и просто неправильно ее прочла, поэтому вместо магнита, появился на стене магнат, что кстати, тоже не плохо). Я акула инвестиций, или биржевой хищник. Все, что душе угодно!

Но, третье правило, самое основное, возможно, вас огорчит. Возможно, прочитав его, вы закроете эту книгу, или электронный файл, не знаю в каком виде вы читаете данный текст. Возможно, вы разочаруетесь во мне или в жизни, пойдете заварите себе чашечку горячего чая или может быть крепкого кофе, подумаете: «Да ну! Что за бред! Мне не это нужно. Как жаль, что я не получил здесь ответа. Снова. Никто не может решить мою проблему». Тогда, я вам сочувствую. К сожалению, я и правда не в силах помочь.

Другие же, увидев третье правило заинтересованно закивают головами, думая нечто вроде: «Да, да, это я могу, конечно, но…» Сюда поставьте любое НО, какое только в голову придет. Смысл будет тот же. Тут я снова, с горечью, или с полным принятием ситуации, готова признать – моя книга для вас бесполезна. Какая досада. Если вы сами ее не закрыли, то советую сделать, это прямо сейчас. Не ленитесь и пойдите заварите себе лучше чаю. Или сварите суп. Честное слово, поверьте мне на слово, суп будет полезнее. Получите хоть какое – то удовольствие (плюс суп полезен для пищеварения), а не разочарование, как и первая группа моих читателей. Наверное, стоит все таки сказать – бывших читателей. Ох, уж эти бывшие!

Ну и моя любимая группа, это те, кто возмущенно воскликнут… Да, мне придется прямо сейчас назвать уже наконец это третье правило и перестать тянуть кота за причинное место. Что бы, что – то было – нужно что – то делать. И вот, я уже слышу далекие крики: «А я?! А я, что по – вашему ничего не делаю??? Я вон сколько работаю, сколько стараюсь!» или же «А что, что нужно делать то? Что ты хочешь, Аль, от меня? Я устал/устала, сейчас вообще не до этого».

Секрет в том, что мысль слишком проста, что бы начать действительно что – то делать. Но еще один секрет заключается в том, что чем проще – тем лучше! Зачем усложнять то, что и так работает? Как там, гласит всем известное, заезженное правило Парето? 20% усилий дают 80% результата, и 80% усилий дают всего 20% результата. К чему нам с вами эти жалкие 20% результата? Мы бы сейчас тут с вами не сидели, если бы было достаточно и этого. И еще сверху цитата: «Все гениальное – просто!». Больше ничего знать не надо. Достаточно это запомнить и жизнь пойдет как по маслу. Все, ребят, расходимся!

Да, да, все еще можно расходиться. Я серьезно.

Ха! Купились? Ну, те кто разошелся – могут не возвращаться. Мы же с вами самые стойкие и любопытные, поэтому как бонус – расскажу про свою стену до конца.

Упражнение: как писать аффирмации.

Возьмите лист бумаги или что – то еще, куда можно записывать.

Подумайте, чего вы хотите. Хотите в ближайшее время, или в более отдаленной перспективе. Например, хотите машину, или в путешествие на Британские острова, или хотите обновить свой гардероб, или же найти спутника жизни.

Напишите это, так, будто это у вас уже есть. Например, «я езжу на своей машине», «я путешествую», «у меня есть любимый человек». Напишите это такой фразой, которая откликается именно вам.

Представьте как обладаете желаемым. Думайте, как вас обнимает ваш любимый человек, или как урчит ваша новая машина.

Повести этот листок на видное место, или положите куда – то, где вам будет легко его взять и снова прочесть.

НАЧНИТЕ ДВИГАТЬСЯ В СТОРОНУ СВОЕЙ МЕЧТЫ. Получите права, или начните откладывать деньги на поездку, зарегистрируйтесь на сайте знакомств или пойдите гулять в место, где есть хоть небольшая вероятность встретить подходящего человека.

Глава 2

К счастью для всех, и к несчастью для моей стены с аффирмациями случился, наконец – то, ремонт. Бумага безжалостно сдиралась с ее бывшего места и летела сверхзвуковым лайнером в помойное ведро. А вместе с ней и мои старательно выведенные маркером хотелки.

Новый коридор был без сомнений лучше старого. Но писать я уже не могла на том же месте, как раньше. Поэтому, в какой – то день, моя мама решила сделать мне подарок, и заказала специальную, большую стеклянную доску, на которой можно было писать и стирать без следов. Я была очень рада, и в тот же день заполнила ее своими новыми текстами.

Вот что удивительно. Внимательно прочтите следующие абзацы и подумайте. Я хочу, чтобы вы это запомнили и примерили на свою жизнь.

Когда приходили гости, неважно были ли это мои друзья, родственники или даже в конце концов мой муж, который переехал ко мне жить, впервые увидев эту доску – все смеялись. Всем до невозможности хотелось начать зачитывать вслух, то, что я написала и обязательно посмеяться. А лучше еще поинтересоваться, зачем, собственно говоря, я это делаю.

Помню, как пришла ко мне моя подруга (мы вместе с ней учились и она должна понимать для чего пишутся аффирмации), прочла фразы: «Все меня любят» и «я все могу» и на лице ее было такое явное недоумение. Она сказала: «Аль, ну что за бред!». Я же молча проигнорировала.

Немного отступя от истории, хочу сказать, что мне понятна ее реакция именно на эти фразы. Один ответ – все дело в самооценке. Возможно, будь там написаны другие, более подходящие для ее понимания слова, реакция была бы другой. Но, вернемся к стене.

А сколько раз надо мной смеялся мой муж. Ооо, этим насмешкам не было конца. Было сложно. Иногда, я так сильно расстраивалась из – за своих неуспехов в жизни, что хотелось подойти и стереть все с этой доски к чертовой бабушки! Но каждый раз я себя останавливала и говорила сама себе, что нет. Нельзя поддаваться. Нужно продолжать делать, то, что делаешь и все получится.

Однажды, я все – таки стерла все с этой доски.

И написала новое.

Потому что, честно, от всех этих смешков, меня саму уже тошнило от тех слов, которые там были написаны.

Написав новое – стало легче. А остальные пусть думают, что хотят. В глобальном смысле это не имеет значения. Главное, что вы сами думаете о себе. От ваших мыслей о самих себе действительно зависит вся ваша жизнь.

Почему я хотела, что бы вы обратили внимание на эту часть моего рассказа? Подумайте, как часто вы чего – то не делаете, потому что боитесь осуждения. Как часто вас в принципе осуждают? И в это понятие входит не только прямые указания на бессмысленность или глупость того, что вы делаете. Но и смешки, и шутки, вроде по – доброму. Все это тоже считается. Потому что вспомните, может у вас такое было в детстве, может когда вы стали старше. Наденете какую – ни будь одежду и кто – ни будь из взрослых пошутит, что ты как миленький поросенок, или что ты волосы покрасил как попугай ха ха ха! Ну что ты обиделся! Я же по – доброму.

Помню, когда перешла в новую школу в 7 классе, познакомилась с девчонкой. Она была не то, чтобы толстая, но полноватая, с еще не ушедшей детской припухлостью. Мы как – то гуляли, и она обиженно рассказывала, как бабушка пошутила над ней. Девчонка собиралась пообедать, а бабуля (без злобы) говорит: «Кушай, Полиночка, кушай котлетку. Только смотри, что бы щеки не было видно из – за спины». Ну как вам такие шуточки? Понятно, что почувствовала тогда моя одноклассница. Осуждение и неудобство. И котлеты показались не такими уж вкусными.

Надеюсь, вы сами, мои читатели так не делаете.

Страх осуждения, как будто генетически в нас заложен. Да и не как будто. Пещерные времена не давали возможности нашим предкам сильно то отличаться друг от друга. А если отличишься, то мы тебя камнями закидаем. Сначала закидаем, и только потом поймем, что человек то дельные вещи придумал. Например, изобрел, ну скажем чащу, воду носить. Да и если, он и не придумал ничего полезного, а просто пошел другим путем к своему племени, так его по дороге глядишь и сожрет кто. Поэтому быть в стае – безопасно. Быть как все – способ выжить.

Но сейчас то другие времена.

Иногда, каждый день сталкиваясь с осуждением и непониманием, мы даже не обращаем внимания как въелось оно в нашу жизнь, и как сильно влияет на наше поведение.

Для наглядности у меня припасено одно очень простое, но показательное упражнение.

Попробуйте в час пик, в метро найти переход. Наверняка, там люди будут нескончаемым потоком идти в одну сторону, и ему навстречу будет идти другой поток с противоположным направлением. Возьмите, и начните подниматься или спускаться по лестнице перехода не в потоке. Пойдите туда, где люди толпой будут идти вам навстречу. Вы будете идти, вас будут задевать, удивленно смотреть на вас «ты что тут забыл?». Хорошо, если вас не толкнут. Но приглядитесь к своим ощущениям. Как неприятно быть одному и идти против течения. Как все время будет хотеться развернуться и пойти по пути со всей этой толпой. Но нельзя. Так и в жизни, нужно всегда идти своим путем и не слушать эту толпу, орущую вам ни в коем случае не делать ничего не обычного. Ничего, что приведет вас к успеху. Или не приведет. Но это уже не их забота. Кстати, как правило, все эти советчики, далеко не успешные люди.

Упражнение: пройти через толпу.

Спуститесь в метро в центре города в час пик. Это примерно утром с 7.40 до 9.40 и вечером с 17.20 до 19.40. В это время все идут на работу или возвращаются с нее.

Часто, где переход на другую станцию образовывается толпа, которая потоком идет в одну и в другую сторону. Специально идите к толпе, которая идет вам навстречу и попробуйте сквозь нее пройти.

Почувствуйте сопротивление, как физическое, так и психологическое.

Соблюдайте меры безопасности.

Если в вашем городе нет метро, вы можете адаптировать задание под себя, найдя такое же многолюдное место.

Глава 3

Возвращаясь к своей стене, с которой все и началось, хочу сказать, что часто смешки и непонимание возникали от моего нежелания объяснять зачем это надо. А что касается моих родных, они не желали понимать. И именно не слышать, что я говорю. А слушать. Так то, они, конечно, слушали, да что толку.

Важное умение людей, это разговаривать. Казалось бы, просто как 2х2. Кстати о дважды два. Существует (вдруг кто не знает) такой канал и там вечно крутят по вечерам нон – стопом Симпсонов. Это я к чему. К тому, что даже эти желтые головастики, которые порой кажутся очень странными и то умеют разговаривать друг с другом. А мы, умные, образованные современные люди говорить и слушать не умеем. Вот это действительно грустно и хочу сказать вам, в этом и заключается корень всех проблем. Не важно, о чем мы, о детско – родительских отношениях, или о супружеских, или приятельских, причина всех конфликтов и недопониманий от отсутствия коммуникативных навыков. Поколениями люди не умеют делать такое простое действие. Этому бы в школе учить, а не вот это вот вся ваша химия с религиоведением.

Учителя или создатели учебных программ, вы там задумайтесь над этим, если читаете сейчас данную книгу. Уметь доносить свои мысли до окружающих и уметь слышать остальных важный навык между прочим!

Но боюсь этого мало будет. Как можно кому – то рассказать что – то, донести до кого – то свои мысли и чувства, если… Если мы сами их не понимаем.

Не удивляйтесь. Мы правда не понимаем.

Сейчас расскажу.

Однажды я была на очередном психологическом съезде для молодежи. Нас разделяли по группам и мы ходили на различные лекции, тренинги, семинары. На одном из занятий нам дали пол часа пойти в тишине послушать самих себя, свои мысли и чувства. Нельзя было ни с кем разговаривать, переписываться, так же нельзя было читать или смотреть ютубчик. Только общение с самим с собой.

Я пошла в холл, села на диван, и за пару минут обсудила все, что хотела обсудить. Пришла к каким – то выводам, даже успев предварительно поспорить сама с собой. Остальное время я в ожидании крутилась по сторонам, смотрела на часы и думала: «Ну зачем так много времени давать? Разве 5ти минут, или, ладно, 10ти не хватило бы?»

К счастью, те 30 минут закончились и нас всех позвали в зал, где проходил наш тренинг. Мы сели в круг, и по очереди начали рефлексировать. Что мы подумали, к чему мы пришли и как нам вообще было общение самим с собой. К моему огромному удивлению, для окружающих меня тогда людей все это было в новинку! Как такое может быть?! Оказалось, ребята никогда не анализировали свои мысли и чувства, не думали о том, а почему они испытывают то или иное ощущение, не говорили сами с собой. Как бы это странно не звучало, но внутренний диалог обязан иметь место в нашей жизни.

С годами обучения на психологическом факультете, у меня выработалась привычка отмечать малейшее изменение в своих состояниях и главное мне понятно почему они происходят. Для меня нет проблемы сказать, что и почему я чувствую, что на это повлияло и многое и многое. Но! Для множества других людей этот процесс вызывает сложности. Из – за этих сложностей, люди часто не знают в какую сторону им двигаться.

Как можно ехать, не зная какая итоговая точка прибытия? Конечно, мы можем просто пойти и в итоге куда – то прийти. Но вопрос, это «куда – то» нам было нужно? Этого ли мы хотели? Получим ли мы удовлетворение? В очень редких случаях. Но скорее нет.

Так, же на этом пути нам могут встречаться различные попутчики. И с этими попутчиками нам так же предстоит каким – то образом взаимодействовать. А единственно конструктивный способ взаимодействия между современными людьми – это коммуникация. Конечно, разговор! Как иначе.

Но если мы сами про себя ничего не знаем, то как договориться с другим человеком? Как добиться желаемого?

Поэтому, для начала будем начинать учиться разбираться в себе.

Рекомендую, завести тетрадь, файл в компьютере или заметки в телефоне. И разделить лист на две колонки. В первой колонке мы будем писать, что произошло с нами за день. Можно писать кратко, тезисно. Например: «Сегодня мне сказали, что повысят зарплату» или «Когда я хотел пройти в метро, оказалось, что на карте тройка закончились средства».

Во второй столбик необходимо записать, то, что мы почувствовали в тот момент, когда это событие происходило. Например:

Сегодня мне сказали, что повысят зарплату – сначала я ничего не почувствовал, но спустя какое – то время мысленно возвращаясь к этой новости, я стал чувствовать все больший и больший прилив радости, и сразу начал думать как свободнее я начну себя чувствовать в финансовом плане после прибавки.

Когда я хотел пройти в метро, оказалось, что на карте тройка закончились средства – подумал, что это ошибка, но после еще одной неудачной попытки сильно расстроился и разозлился, потому что и без того опаздываю на важную встречу, не хотелось терять ни минуты и стоять в очереди на пополнение электронного кошелька.

Или еще пример.

Дочь сказала, что хочет серьезно поговорить со мной – в начале испытал тревогу, сердце учащенно забилось, вдруг она скажет что – то страшное? Что, беременна? Уезжает с мексиканцем в другую страну? Боже! Пришлось сделать глубокий вздох, взять себя в руки и максимально уверенным тоном спросить в чем дело.

Надеюсь, задание понятно, и оно обязательно к выполнению. Огорчу вас. Писать нужно каждый день. Я понимаю, сейчас многие скажут: «ууу, ну так времени ни на что не будет хватать, если все подробно записывать».

Так не нужно все. Записывайте любые несколько событий в день. Можете выбирать самые яркие и запоминающиеся, можете, те, что вызывали сильные и резкие эмоции, а можете выбирать и те, что были в начале дня или ближайшие – под вечер. Можете записывать перед сном. А можете проводить анализ сразу после того, как произойдет то или иное событие.

Как говорится делайте сами, решайте сами.

Хочу сказать, что, выделяя меньше пяти минут на подобную запись вы не потеряете драгоценное время. Вы сделаете вклад в будущее. Потому что, в будущем вам не нужно будет ничего писать. Со временем вам будет требоваться пару секунд на полный анализ всех ваших чувств.

Упражнение: поймите ваши чувства.

Заведите тетрадь, блокнот, или же заметки на телефоне.

Сделайте 2 столбца. В первый столбец пишите событие произошедшее за день. Во второй столбец запишите ваши чувства, которые вы обнаружили у себя во время того, как событие происходило. Запишите любые ваши мысли по этому поводу.

Делайте так ежедневно на протяжении 30 дней.

Глава 4

Да, кстати о времени.

Так часто слышу фразы подобные этим: «Время течет сквозь пальцы», «оглянуться не успел, а неделя пролетела», или «так время быстро бежит».

А правда ли оно так быстро бежит или мы сами просто сознательно упускаем эти драгоценные минутки?

Давайте разберемся.

Для начала, хочу обратить ваше внимание на самые элементарные вещи. Если начать на них обращать внимание, то ура! в вашем распоряжении окажется куда больше этого ценнейшего ресурса, чем казалось раньше.

Первое, что стоит сейчас сделать, это открыть настройки своего смартфона и открыть вкладку цифрового баланса. Или может у вас это будет называться использование устройства и родительский контроль. Да, да, дружно откладываем книгу и все другие занятие и открываем анализ своего экранного времени на смартфоне. Я жду.

Что бы, не отделяться от вас и зазря не умничать, так же вместе с вами открою данную вкладку.

Мой телефон мне сообщает, что за день я провела смотря в экран 3 часа и 52 минуты. В телеграмме я смотрела обучающий курс и поэтому на него приходится 1 час 43 минуты. В гугле я что то делала 36 минут. Понятия не имею что. И о чудо! На инстаграм сегодня ушло всего 25 минут. Но! Мне казалось я всего пару раз зашла посмотреть пересланный пост мне в директ и просмотрела пару историй. И все, минус 25 минут из моей жизни. Радоваться тут, прямо скажу нечему. Не всегда мои показатели столь хороши как сегодня. И даже эти «хорошие» показатели далеко не такие уж и правильные.

А у вас там как дела?

Муж мой вчера провел в инстаграме 4 с половиной часа. При этом он сидел на работе удаленно и не тратил время на дорогу, где все мы так часто любим пропадать в социальных сетях.

А что полезного вы подчерпнули за эти долгие часы, пропадая где – то в просторах интернета? Я уверяю вас, вы даже и не вспомните, что же вас там так покорило, раз вместо жизни в реальности окунулись в мемчики инстаграма и новостную ленту.

Не все, конечно, там ради этого. Те, кто действительно занимался полезными вещами, не злитесь. А остальные – обратите внимание на эти ужасающие цифры.

Смотрите ка сколько мы с вами нашли свободного времени в ваших закромах. Время это можно потратить, например на чтение этой книги или на то, что бы сделать упражнения, которые я так старательно для вас тут пишу. Ладно, шучу про книгу. Можете поделать, что – то еще. Но вот упражнения… Настоятельно рекомендую выполнять. Для вашего же блага.

Но об этом мы еще поговорим попозже.

А теперь вернемся к времени.

Статистику, которую мы сейчас видели, хорошо бы смотреть не за сегодняшний день, а например за вчерашний. Потому, что на момент написания этих строк, по Москве сейчас 20.49. А это значит, что у меня еще много при много времени позалипать в просторах инфо пространства. Например, перед сном. Или вместо сна. Кому как угодно.

Сон ведь переоценен, не так ли? Конечно! (Сарказм, если кто не понял). О сне мы вспоминаем, ну скажем часиков в 7 утра, когда назойливый будильник тревожит нас своим существованием. А кому – то ведь и раньше вставать приходится… И этот кто – то явно не ложится спать до 12 часов ночи. Ладно, кто – то просто не может уснуть. С этим я вам помогу. Но остальные, делайте выводы сами.

Упражнение: найдите время.

Откройте настройки телефона.

Нажмите на цифровой баланс.

Посмотрите сколько экранного времени вы потратили.

На какие именно приложения ушло столько времени. Помните ли вы, что именно делали в них?

Постарайтесь сократить проведенное время в телефоне.

Глава 5

Так, что там насчет времени? Время. Замечаете, как часто один и тот же час может ощущаться совершенно по разному?

Вот вы сидите в очереди, ну скажем к нотариусу или к офтальмологу. Время еле плетется, еще и спотыкаясь по пути. Минуты почти не сменяют одну другую. Кажется, вы попали в тягучую карамель, которая вот – вот и закончится, но все тянется и тянется. Можно залипнуть в телефоне. О, ужас, если вы его с собой не взяли! Или, что более вероятно села зарядка. Заняться то больше нечем. Можно разглядывать проходящих мимо людей, разглядывать растенья за окном или собственные руки. Можно заметить пятнышко у себя на джинсах, бородавку на щеке сидящего рядом человека, сломанный листок алоэ вера, и кем – то просыпанные крошки от кекса на полу. Тысячи и тысячи мелочей вокруг обычно остаются нами незамеченными. Так же мы не замечаем и миллион возможностей в своей жизни, и множество причин порадоваться этому дню. Когда живешь как на автопилоте, не замечаешь, сколько всего хорошего с нами происходит. Не замечаешь, как приятно выпить горячий кофе приходя с холодной улицы, не обращаешь внимание как получаешь удовольствие от звуков мурлыкающей кошки. Это нужно замечать. Живем, и кажется, будто ничего хорошего не происходит. А ведь это не так.

Поэтому следующее задание будет простым, но полезным. Следующий день необходимо ходить и замечать все прекрасное вокруг. Звучит очень просто! Раз так все просто, то тогда вперед! Нужно обращать внимание на любые приятные мелочи. Например, вот вышло солнышко из под туч и как приятно ощущать на коже теплые лучи солнечного света. А вот, мы вошли в магазин и чувствуем приятный запах. Запах свежего утра и разрезанного апельсина. Так пахнет мыло, в вон той красной упаковке. Возьмем его и понюхаем. Остановимся на пару секунд. Как приятно. Теперь идем дальше, и слышим, как за окном застучал теплый летний дождь. Шум дождя. Он шелестит, будто обволакивает. Кап, кап. Целая музыка. Можно закрыть глаза и прислушаться. Где – то вдалеке зачирикали недовольные птицы. А вот мы уже дома и можем принять горячий душ. Это так приятно, когда по уставшему за день телу катятся теплые струи воды. Расслабляет.

«Прекрасное в мелочах» – пишут неизвестные паблики в инстаграме под красивой картинкой. Хоть в этом правда. Люди, вечно недовольные так и останутся вечно недовольными. Это факт. Такой же факт, как и то, что наша планета круглая. Хотя, не круглая. Планета имеет форму эллипсоида или же геоида. Но это нам тут знать необязательно, поэтому поехали дальше. Маленькая не радость, порождает еще большую не радость. Это как снежный ком, увеличивающийся в размерах. Или как ненасытный прожорливый великан, который вечно голоден.

Упражнение: присмотритесь к окружающему миру.

Обратите внимание на мелочи. Присмотритесь к деталям, которые вас окружают.

Не торопитесь, дайте себе насладиться моментом, почувствовать запах или тепло солнца, прислушаться к звукам, потрогать что ни будь мягкое, приятное.

Поставьте себе таймер – напоминание, что бы вы не забывали раз в день обращать внимание на мелочи.

Постарайтесь выполнять это упражнение на протяжении недели.

Глава 6

Очень важно стремиться к большему, двигаться вперед. Это заложено в нас природой. Как говорится движение – это жизнь. Мир меняется и мы часть этого мира и поэтому обязаны тоже претерпевать изменения. Да и мы не можем иначе. Но, в своем бесконечном стремлении нужно уметь остановиться, окинуть взглядом имеющиеся и порадоваться. Иначе не будем ценить. Иначе не будем счастливыми, и столкнемся с отсутствием мотивации что – то делать в принципе. Будем лишь чувствовать неутолимое чувство голода, неудовольствие собой и жизнью, раздражение и отчаяние. Что уж тут добавить.

Думаю, нам с вами такой исход не нужен.

Следовательно, все вместе берем лист бумаги и записываем все свои желания и цели. Например:

Получить права

Покататься в собачьей упряжке

Увидеть звездопад

Переехать в другую страну

Купить квартиру

И так далее и далее…

Пишите, что хотите. Главное ни каких «хочу читать чужие мысли» или «иметь супер силу разговаривать с духами». Все мечты должны быть реальными. И достижимыми. Даже если они таковыми не кажутся.

Кроме, каких – то глобальных мечт, пишем маленькие. Такие, которые легко исполнить. Сегодня, завтра, в течение месяца.

Может вы давно хотели пойти и кардинально сменить прическу? Или зайти в открывшийся на соседней улице ресторан? Или, может, вы давно не могли осмелиться уйти с нелюбимой работы? Самое время записать это в список желаний… и… действовать! Да, да, я серьезно. Напишите, и исполните свою маленькую цель. Или хотя бы начните двигаться в сторону ее исполнения.

Таким образом, через какое – то время, заглядывая в свой список, вы будете все чаще и чаще отмечать для себя, как ваши желания исполняются. Главное не сидеть сложа руки. Начните делать. Не расстраивайтесь, если что – то из загаданного долгое время не приближается к исполнению, даже не смотря что вы работаете над этим. Всему свое время.

Упражнение: напишите список своих хотелок.

Заведите блокнот или файл в компьютере.

Напишите все свои самые смелые мечты и желания.

Напишите те, желания, которые вы сможете выполнить в ближайшее время.

Глава 7

Однажды в возрасте около 18ти лет, я написала список из своих 50ти желаний. Поверьте, придумать и понять чего ты хочешь в таких количествах довольно сложно, хоть и по началу кажется, что желаний то бесчисленное множество.

Так вот, я написала, и благополучно забыла о них и о той синей старой тетради. Через некоторое время, может пару лет или того больше, мне попалась на глаза эта тетрадь. Пробежав по первым желаниям, решила обзавестись ручкой и карандашом, чтобы отмечать, что же сбылось. Вскоре я обнаружила, что список поделился, не только на исполнившиеся и не исполнившиеся, а и на те желания, которые теперь мне и не нужно, что бы исполнялись. Многие желания исполнились, можно сказать и без моего непосредственного участия. Например, погладить северного оленя мне удалось совсем неожиданно. Возвращаясь с учебы одним осенним вечером, обнаружила, что около метро привезли огромную клетку с оленем. О, чудо! Не знаю зачем он там был нужен, но факт есть факт, мне удалось его погладить. И я даже забыла, что когда – то писала это в какой – то там список. Или, например, хотела увидеть осознанный сон. Все, кто хоть как – то интересовался этой темой, знают, что просто с бухты барахты не так то просто его прочувствовать. Нужно методично выполнять определенную программу действий, вставать в определенное время по будильнику, снова засыпать и множество странных на первый взгляд вещей. Но у многих это работает. Я вот, честно, не пробовала. И в ближайшее время и не собиралась. Уж слишком сложным мне это казалось. Но. Однажды я оказалась в путешествии с мало знакомым мне молодым человеком. Все, как складывалась моя тогда жизнь, говорила мне, что такого путешествия и быть не может. Но, вот подвернулась возможность и я согласилась. Главное правило: нет ничего хуже упущенных возможностей! Но как все это связано с осознанными сновидениями? Второе правило: все связано со всем. Да. Ничего просто так не происходит. Все наше путешествие, тот парниша рассказывал мне про такие сны. Оказалось, он очень давно ими интересуется и практикует. То, что он рассказывал было чем то невероятным. Как такое может быть? Но, моя суть такова, что нужно быть открытым всему новому и даже тому что кажется невозможным. Поэтому я внимательно слушала рассказы, о том как это все делается и ничего не опровергала.

После того как данная поездка закончилась. Решились пару моих тогдашних проблем и я со странными ощущениями и мыслями ехала на поезде обратно в Москву.

В детстве, я очень часто ездила на поездах. Для меня это было всегда нечто особенное. Мне покупали журналы дискавери или вокруг света, днем я читала без конца про новые открытия в космосе или в области медицины, о путешествиях и далеких островах, а ночью долго лежала и не могла уснуть. Прислушивалась к равномерному стуку колес, смотрела как капельки конденсата стекают вниз по холодному стеклу на окне. И думала, думала…

Так было и в тот раз. Ночь была длинная. А мысли тянулись бесконечным полотном.

В конце концов я уснула и увидела сон. Сон, которому равных нет, не смотря на его простоту и незамысловатость.

Снилось мне, как я с каким – то незнакомым мальчишкой гуляла вдоль железнодорожных путей. Мы шли по пустынным улицам и забрели случайно в какой – то придорожный магазинчик. Ходили вдоль полок и выбирали себе очки с затемненными от солнца стеклами. После, почему то, мы с тем мальчишкой разошлись и он остался в магазине, а я вышла на улицу. Села в заброшенную вагонетку и поехала вперед в неизвестном направлении.

Ха, вам кажется, что в этом сне нет ничего необычного? Попрошу подождать. Нет ничего бесполезнее, чем преждевременные выводы.

Так вот. Приехала я к какой – то заброшенной улице. Позади меня был забор из сетки – рабицы. Рядом стояла собачья будка и пустая миска для воды или корма.

Паренек (в реальной жизни) советовал мне во сне посмотреть на свои руки. На ладони. По его словам, если я смогу их по разглядывать, значит я близка к осознанному сну, и мой следующий шаг должен быть произнесение в слух своего реального адреса проживания. Дальше все так и было. Город Москва, улица Л… Ай, всем знать необязательно. Обойдемся без подробностей.

И дальше было чудо! Силой мысли я смогла наполнить миску едой для собаки и передвинуть забор. Это ни с чем не сравнимое ощущение силы и неограниченных возможностей. Я могу все!

И нет, это не просто приснилось, что так было. В таком сне ощущаешь себя, так же четко и явно как и в настоящей жизни. Не твое бессознательное управляет тобой, следуя будто бы заранее прописанному сценарию сна. А ты сам управляешь происходящим. Великолепно. Просто великолепно! Только представьте себе это.

Чем закончился сон? – спросите вы. Ну… Пожалуй, можно сказать, что ничем. Меня обратно затянуло в обыкновенный, ничем не примечательный сон.

Утром, часов в 6 я проснулась и моей радости не было предела. Рассказала я об этом, всем кому могла рассказать. Правда, окружающих это не впечатляло, так же как меня.

«Да? Осознанный сон говоришь… прикольно. А не знаешь, где купить какой нибудь хороший бюстик? Но только не в дифеле. Где ни будь еще. Желательно синего цвета».

Или:

«А дальше что было? Ммм… Понятно. Это, посмотришь прогноз на сегодня? Вечер. Достать ли куртки или убрать их в чемодан. Пойду кипяток налью пока».

Или:

«Вау, прикольно, ага, ага, понятно, ну норм, а я вот еду в соседнее село / край / деревню / соседнюю пещеру…(выберите вариант, что подходит)».

Вы поняли, да? Дорогие мои читатели. Кто не понял – сейчас поясню. И заодно, опять хочу обратить ваше внимание на одну, по мне так, самую интересную и важную закономерность в жизни.

Людям, которым я это рассказывала были сны не интересны. Ни какие сны. Ни цветные, ни черно – белые, ни осознанные. Да, я сама по себе была им интересна. Это были мои друзья или родные. Но не конкретно эта тема. Все вежливо выслушали, покивали минимальное для приличия количество раз и слились на «свою» тему. На то, что было им важно в тот момент.

Какие мои дальнейшие могли бы быть действия? Чего я хотела? Хотела, конечно же, получить такую же эмоциональную отдачу, подтверждения о том, как это круто и что я молодец, у меня получилось. Но нет. И поэтому:

А) либо продолжаю втюхивать всем ни кому не актуальную тему и игнорирую темы предложенные мне в ответ (такие действия лично для меня не свойственны)

Б) понимаю, что на этом можно закончить свои выплескивание эмоций и пойти поискать людей, которым тоже будет это интересно (вариант сложный, кружки по интересам не так то просто организовать)

Или выбрать вариант В, что и стало моим путем.

В) понимаю, что на этом можно закончить свои выплескивание эмоций и пойти открыть заметки телефона и посмотреть где же можно купить синий бюстик, а затем глянуть прогноз погоды на 18.00 и поинтересоваться у кое кого, зачем этот кое кто едет с в свою ближайшую деревню / село / пещеру и т.д.

И, еще, как несомненный бонус к последнему варианту просто оставить и для себя эту тему. Поставить галочку «выполнено» и со спокойной душой забыть.

С ответами моих оппонентов на тему сонного царства мы разобрались. А вот что главное:

Главное, то, что людям не интересно, то чем они не занимаются.

Заядлые трудоголики готовы часами говорить о своей работе. Казалось бы, да чего там говорить об этом, работу нужно работать. Но не все так просто.

В жизни, мне как – то опался один такой интересный человек. С него хоть статью пиши про патологическую тягу к трудоголизму.

Человек то сам по себе интересный, путешествовал в необычные страны, изучает, проходит различные курсы по теме и не по теме своей специальности. Но говорить хочет исключительно только про работу. Клещами не вытянешь другую тему. К слову, хочу отметить, что работа не из области космонавтики или пожарного, где каждый день что – то случается, что становится поводом для неиссякаемых разговоров. Сфера IT, где один технический термин погоняет еще десятью такими же сухими терминами.

Люди, которые так же работают с этим человеком в одной области, все прекрасно понимают. Но даже у них не хватает силы воли удерживать свое внимание восьмой час подряд на одном и том же.

Поэтому, иногда наблюдаешь за людьми, и начинаешь понимать почему некоторые заводят мужа или жену. Вот кто будет часами вас выслушивать, что бы вы там не говорили. А что, дескать прямая обязанность супруга/супруги быть и любовником, и другом, которому можно все часами рассказывать. И только ни куда не уходи, сиди, смотри на меня и внимательно слушай! Еще и осмысленные комментарии выдавай. А если, кто устал, не хочет слушать и всякое тому подобное, мы всегда можем обидеться и вернуть внимание оппонента, верно? Нет, мои дорогие, так не годится.

Для начала, необходимо проговорить простые истины. Ваш друг, муж, жена и всякие, всякие – это другой человек. Человек, который вырос в другой семье, с другими традициями, возможно, даже в другом городе или стране. У него был совершенно отличающийся жизненный опыт. Кого – то обижали в школе, кого – то нет, у кого – то был дядя, который привил любовь к космосу, а у кого – то был негативный пример связанный с этой тематикой. Конечно, в общем смысле все мы одинаковые. Все мы млекопитающие и в целом, основа у нас одна. Но, все что ложится поверх этой животной основы – то различное и неповторимое сочетание разных структур. Нет двух одинаковых людей. И близнецы тоже разные, даже не смотря на свою глубокую связь друг с другом.

Так вот, на основе всего выше написанного, у нас складываются разные интересы, мнения, мировоззрения. Поэтому нет в природе такого второго человека, который бы на 100% понимал бы вас. Наши близкие, могут просто принимать нас, ровно такими какие мы уже есть. Но понимать, и давать нам ту реакцию, на которую мы рассчитываем, нам никто не должен. И вы не должны.

Понятна, естественная человеческая тяга к принятию себя другими. Не отчаивайтесь, ее тоже можно удовлетворить. Каким образом? – спросите вы, если ни кто нас до конца все равно не поймет. Все просто как школьное уравнение за 5 класс.

С одним другом поговорите, на ту тему, которая ему понятна. Тему, которую этот человек не поймет, обсудите с другим другом.

Приведу яркий пример. Я со своим мужем могу обсудить любую тему, по крайней мере он не будет возражать. Хоть тему прокладок и месячных. Пожалуйста, могу поделиться с ним своими переживаниями на эту тему. Но давайте честно, до конца, он меня все равно не поймет. Какой мужчина в своей жизни каждый месяц сталкивается с такой проблемой как боль в первый день цикла? Да у них и цикла то нет! О чем речь! Зато скажи я о своей проблеме любой подружке, так та поймет меня как никто другой. Эта тема тоже для нее актуальна и с радостью мне даст тот отклик, которого я ожидаю.

В этом вопросе, ни у кого не возникает сомнений к кому обращаться с подобными разговорами. Так, этот метод необходимо применить ко всем сферам тем, которые нам требуется обсудить. Найдите также заинтересованного человека, и ваша проблема «меня никто не понимает» или «никому не интересно, что я говорю» отпадет сама собой.

Упражнение: кружки по интересам.

Определите для себя основные темы ваших интересов.

Найдите в своем окружении людей, которым интересна одна или несколько тем из ваших интересов.

Если хотите получать больший эмоциональный отклик, то делитесь с теми людьми, которым также актуальна эта тема, и не навязывайте людям, то, что им не нужно.

Глава 8

Близкая к этой проблеме, проблема неоправданных ожиданий. Люди вокруг не оправдывают, или мы сами, не столь важно. И в том и в другом случае лежит один единый принцип.

Выглядит это так: например, мы собираемся на первое свидание с мужчиной, которого нашли на сайте знакомств. Мы его никогда не видели и практически ничего о нем не знаем. Но, по какой – то причине, в голове у нас возникает картинка, как приходим в назначенное место встречи, мужчина дарит большой букет цветов, желательно красных роз (мы же указали в своем профиле, что любим розы, значит точно принесет розы). Дальше, мы идем в кафе или ресторан, он пытается нас закормить, говорит, что удивлен, чего это девушка так мало ест и заказывает нам сверху еще пироженку. Замечательная картина, правда?

А на деле, мы приходим, паренек без цветов, выскакивает из метро и идете вы в музей. Ходите голодные, дай бог на кофе с собой по пути напасть. И в конце, даже не проводил до дома!

Что можно почувствовать после такой ситуации? Однозначно разочарование. Возможно, печаль, что опять что – то не вышло или еще какие негативные эмоции. А все почему? Потому что назагадывала себе принцесса в мечтах принца на белом коне, придумала ему облик несуществующий, а пришел обычный человек. И все. Поехали по списку, все мужики козлы, и такие сякие, и далее, далее.

Другой же вариант точно таких же событий, мог бы закончиться совершенно другими эмоциями. Вы ничего не загадывали, ничего себе там не представляли, а просто пошли на встречу. И как приятно внезапно получить нежданный букетик, и классно, что проводил. Или не проводил. Он ведь не должен. В следующий раз, может захочет, и помчитесь вы вместе к вашему дому.

Мир так устроен, что не существует ни прошлого, ни будущего. Есть только сейчас, один момент. В нем мы и должны жить. Какой толк от вечного витания в облаках будущего, которое очень за редким исключением будет совпадать в реальности с тем, как вы его себе нафантазировали.

Упражнение: сравните ощущения.

Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.

Выпишите все ваши представления о том, как пройдет это событие. Чем подробнее, тем лучше. Подумайте, кто и что может сказать, какой сюжет будет в фильме, или улыбнется вам кассирша или нет.

После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.

После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.

Запишите ваши чувства по этому поводу. Разочарованы вы были, или наоборот приятно удивлены какими – то неожиданностями.

Выберете другое событие, и перед ним не представляй ничего. Просто не думайте о нем совсем. Максимально постарайтесь переключаться с мыслей о событии на что – то другое.

После мероприятия проанализируйте свое состояние. Как вы себя чувствуете, лучше или хуже с загадыванием наперед или без.

Важно! Все необходимо записать. Не достаточно будет подумать лишь у себя в голове. Наша память избирательна, и различные когнитивные искажения могут испортить достоверность данного эксперимента.

Глава 9

Если вас не убедила глава 8, то приведу еще некоторые аргументы в пользу прекращения загадывания вперед.

Спрошу один вопрос. Чувствуете ли вы тревожность? Как часто вы ее чувствуете? Мешает ли она вам выполнять какие – то действия, тратит ли вашу энергию? Думаю, что многие на эти вопросы ответили утвердительно. Тогда давайте разберемся с этим вопросом.

Обратите внимание, на то, когда вы испытываете тревожность. Ваши мысли о чем? Обудущем? О прошлом? Вряд ли о настоящем. Наверняка ваши мысли похожи на: «Если я ему не позвоню, то он будет злиться», «вдруг меня уволят, когда обнаружат мой косяк с ежемесячным отчетом», «вдруг это не просто кашель, а что – то по серьезнее», «зачем я ей это сказал, теперь не будет мне доверять», «все будут меня осуждать» и перечислять можно без конца.

Во всех случаях ориентация идет на какие – то догадки, что кто – то, что – то сделает или подумает, и главное, все в будущем времени.

Зачем, скажите мне, себя накручивать чем – то, что вероятнее всего не произойдет? Мы же здесь не экстрасенсы собрались, Нострадамусов тут нет, будущего мы не знаем. Тем более, как можно пытаться угадать, что, возможно, может подумать в будущем про вас или ваши действия другой человек. Только вдумайтесь в это.

Кроме того, частое чувство тревоги по поводу своего будущего (а это чувства почти всегда основано на мыслях о будущем), или же по поводу прошлых событий, заставляет вас действовать согласно древнейшему протоколу самосохранения. Наши инстинкты говорят нам: «Беги!» или «Замри!». И что в итоге? В итоге мы либо прекращаем всякую деятельность, которая скорей всего была полезна для жизни, ее качества и так далее, в ожидании, что все как – то само решится и тревога перестанет нас одолевать. Либо начинаем в практически прямом смысле бежать. В обратную сторону от того, чем мы были заняты.

Допустим хотели вы устроиться на новую работу, чтобы повысить свой доход, или просто улучшить условия работы. Собрались сходить на собеседование, и тут вас хоп! Прихлопнуло тревогой. И вот вы уже себя накручиваете: «да ничего не получится», «да вдруг скажут, что я какой – то не такой», «а вдруг на моей прежней работе узнают», и еще куча непонятно каких мыслей. И вот вы уже не хотите никуда идти, не нужно вам никакой собеседование, и новая работа с хорошей зарплатой тоже не нужно. Сами себя убедили и повинуясь древнему инстинкту побежали прочь от всего нового и неизвестного.

В другом же случае, при мысли о смене работе вы уже получаете дозу тревоги, которая стопорит вас и не дает даже элементарно отправить резюме. Итог – бездействие. Поэтому срочно прекращаем обитать в будущем времени.

Упражнение: проследите за собой.

Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.

Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.

В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.

После этого, придется отучиться от дурной привычки витать в будущем времени. Я понимаю, как сложно себя от чего отучить, или приучить к чему – то. Поэтому подскажу один очень простой, но действенный способ как это сделать.

Упражнение: резинка на руке.

Наденьте любую резинку на руку.

Как только начинаете понимать, что снова задумались о том, как оно будет, отдергиваете резинку и слегка ею шлепаете себя по руке.

Со временем вы все чаще начнете за собой замечать подобные тенденции, и с помощью резинки вам будет легче от этого отучиться.

Глава 10

Сделаю маленькое отступление. Что бы вы лучше понимали природу своей тревожности советую почитать книги Лоретты Бройнинг. А для тех, кому лень читать, или просто забудете, коротко расскажу про тревожность с биологической точки зрения. Тревогу или же тревожность мы начинаем испытывать, когда в нашу кровь выбрасывается гормон кортизол. Так называемый гормон стресса. То есть этот гормон выбрасывается как ответ на стресс, который испытывает человек.

Как я уже говорила, стресс люди начинают испытывать, например, когда им грозит неизвестность. Любая неизвестность, с точки зрения выживаемости и эволюции – это страшно. Веками мы приспосабливались не лезть туда, где что – то не знакомо и не понятно. Ибо сунешься, а там глядишь и болото какое, или лев сожрет. Безопасно там, где уже все знакомо. Так думает наш мозг. Поэтому, чтобы уберечь нас от беды, вырабатывается гормон кортизол.

Кстати, уловили связь между мыслями о будущем и кортизолом? Все просто. Будущее не известно. Поэтому это страшно. И поэтому привет кортизол, который колотит нас по всем фронтам.

Так как же с этим всем бороться? Из этого вытекает следующее упражнение, описанное в книги Лоретты Бройнинг «Укроти свою тревогу».

Упражнение: укрощение тревоги.

Почувствовали тревогу – остановитесь. Займитесь 20 минут, тем делом, которое поможет переключиться и ни о чем не думать. Это может быть рисование, прогулка по парку, танец или просмотр комедийного ролика. Но ровно 20 минут.

Далее в течении следующей минуты продумайте свой следующий шаг. Например, вы тревожились из – за потери работы, значит ваш следующий шаг будет открыть сайт для поиска работы и ознакомиться с вакансиями, представленными на рынке. Или же написание/корректировка своего резюме.

Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.

Возьмите эту простую схему за правило и выполняйте всегда, когда чувствуете тревожность.

Глава 11

Окей, хорошо, мы избавились, вроде как, от неоправданных ожиданий, от просто ожиданий, но дальше то что? – спросите вы. А чего тогда остается, если ничего не ожидать, о будущем не думать и так далее.

Хочу отметить, что о будущем необходимо, конечно же, думать, но в плане построении своих следующих шагов. На подобии: что бы ездить на машине, мне нужно получить права, чтобы их получить, нужно записаться в автошколу. Так простраиваем дальнейшие действия, планируем, а не играем в «бабку угадайку кто съест зайку».

Но что бы получить эти права или хотя бы закончить автошколу, необходимо встать с дивана. Пожалуй, это самое основное. Все об этом знают, но диван не отпускает. А почему? Давайте разберемся.

И так, допустим, вы решили стать художником, хотя сами уже много лет экономист. Очень хочется, но страшно. Пугает, что можете остаться без средств к существованию, или что вы не достаточно хороши в изобразительном искусстве, или что ваши друзья будут смеяться над вашим творчеством. Так же страшит неизвестность. Эта новая сфера, не понятно как в ней действовать. А как известно, все новое для организма это стресс и все неизученное пугает наш с вами мозг.

Что можно сделать в этой ситуации? Ни какая рационализация не поможет побороть страх. Сколько не убеждай, что вас ни кто не осудит, кортизол все равно будет кататься у вас по венам все в большем количестве выделяясь вам в кровь. Кортизол, если что, это гормон стресса, который заставляет делать вас одну из двух вещей. Это либо «стой!» и не шевелись, бросив всё, либо «беги от сюда немедленно в противоположную сторону!». Как итог – вы ничего не сделали для своей цели. Если поддаваться страху, рискуете так и не стать художником, или кем хотите.

Огорчу вас, если скажу, что нужно просто сделать первый шаг. Постепенно, не смотря на свои страхи делать первые шаги по направлению чего – то, что вам нужно. Да, будет страшно. Да, будет хотеться все бросить и пойти обратно. И да, вам может показаться в какой – то момент, что вам и вовсе ничего этого и не нужно. Но это только так кажется. Со временем, мозг будет понимать, что ничего с вами страшного в итоге то и не происходит. Проще говоря, не умрете вы от того, что выложите свою картину в социальную сеть. Организм адаптируется к этому, и в следующий раз будет воспринимать это не как что – то страшное и угрожающее, а как что – то знакомое и безопасное. Поэтому единственное лекарство – действия.

Помимо страха, который не отпускает вас с дивана есть еще одна причина. Тут хочется спросить, а вам правда это нужно? Это правда нужно именно вам? А не вашему мужу, маме, коту, соседской черепахе? Бывает кто – то жалуется на свою работу, а мы ему оп и предлагаем: «а иди ка Вася ты в айтишники! Они знаешь как хорошо живут? Закачаешься». И Вася думает: «дааа, пойду учиться на java программиста, наверное интересно это». А на деле то вообще не интересно. И тут то наш Вася и испытывает тонну внутреннего сопротивления. И учиться лень, и делать лень.

Поэтому, нужно четко понимать чего хотите конкретно вы. И хотите ли вообще чего либо.

Упражнение: чего я хочу?

Начните с малого, научитесь понимать свои желания в бытовых вопросах. Хотите кофе или чай? Рыбу или курицу? Синий свитер или голубой? Не то, что проще приготовить, не то, что лежит сверху, а чего именно вы бы хотели. Подумайте.

Если, например, ищете работу, подумайте какая зарплата вас бы устроила. Не сколько положено или надо, не сколько все друзья получают, а сколько конкретно вам было бы комфортно. Если речь идет про спутника жизни – здесь тоже самое. С какими чертами характера или привычками вам было бы комфортно уживаться и проводить совместно время. И так все, по той же аналогии.

Какие ваши цели? Ответьте себе. Подумайте, это правда ваши желания? Почему вы хотите именно этого. Задайте себе 5 раз почему. Например: я хочу ходить на танцы. Почему? Что бы иметь красивое тело. Почему хочу красивое тело? Что бы быть сексуальной. Почему мне нужно быть сексуальной? Что бы привлечь мужчину мечты. Почему хочу привлечь мужчину мечты? Что бы он поправил мое финансовое положение. И так далее. Так и дойдете до истинных мотивов. И поймете, что они точно ваши, а не навязанные кем – то.

Глава 12

«Ладно, ладно, я все делаю, не сижу на диване, понял, что я этого действительно хочу… но ничего не выходит, я на том же месте» – восклицает, где – то вдалеке мой отчаянный читатель.

Возникает вопрос: дорогой, а ты пробуешь разные способы? Не наступаешь ли на одни и те же грабли?

Допустим, девушка хочет познакомиться с милым, заботливым мужчиной, и что бы их отношения продлились дольше одной ночи. Но при этом, каждый раз идет искать себе красавца в баре. Привет, статистика и теория вероятности. Кто скорей всего ей там будет снова и снова попадаться? Мужчины, которые пришли отдохнуть и ищут спутницу на одну ночь. Вряд ли так добьешься своих целей. Надо что – то менять. И в данном случае, постараться знакомиться в каком ни будь другом месте.

Или отличный пример, но с другой стороны. Девушке постоянно попадаются женатые мужчины, хотя она их и в библиотеке искала, и на подводной лодке, и на борту самолета. Но все женаты как один. Проклятье, не иначе. Как бы не так! А сама девушка то не боится серьезных отношений? Или вдруг, так случайно окажется, что она подсознательно остерегается близости? Вот и натыкается на тех, с кем эту близость не построишь.

Во всех случаях решение одно – нужно идти другим путем. С чего все решили, что если делать одно и то же, то результат будет разный каждый раз? Это так не работает. Для другого результата и действия другие должны быть. Это все равно что хотеть остудить чашку чая, при этом продолжать подливать туда вместо холодной воды горячую.

Упражнение: все по новой.

Выпишите, чего вы хотите, вашу цель.

Напишите, что вы делаете для ее достижения.

Напишите альтернативные способы достижения этой цели. Выпишите все возможные пути.

Начните действовать, пробовать новое.

Глава 13

Не стану вас тут долго задерживать, вам еще идти сегодня мир завоевывать. Главное ведь не сидеть, а двигаться (но в своем комфортном темпе). Поэтому подведем итоги.

Для начала, надо с чего – то начать. Как бы это не звучало. Поэтому первыми в списке идут аффирмации.

Упражнение: как писать аффирмации.

Возьмите лист бумаги или что – то еще, куда можно записывать.

Повести этот листок на видное место, или положите куда – то, где вам будет легко его взять и снова прочесть.

После того, как мы хоть немного определились со своими намерениями, идем доказываем себе, что в жизни всегда будут сложности, и необходимо учиться их преодолевать, ибо всегда плыть по течению может и не получиться.

Упражнение: пройти через толпу.

Почувствуйте сопротивление, как физическое, так и психологическое.

Соблюдайте меры безопасности.

Если в вашем городе нет метро, вы можете адаптировать задание под себя, найдя такое же многолюдное место.

Хорошо, попытали себя на прочность, а дальше необходимо чуточку по ближе познакомиться с самим собой. Поэтому:

Упражнение: поймите ваши чувства.

Заведите тетрадь, блокнот, или же заметки на телефоне.

Делайте так ежедневно на протяжении 30 дней.

Что бы не было соблазна придумать популярную отговорку про нехватку времени на что либо, прошу сделать следующее:

Упражнение: найдите время.

Откройте настройки телефона.

Нажмите на цифровой баланс.

Посмотрите сколько экранного времени вы потратили.

На какие именно приложения ушло столько времени. Помните ли вы, что именно делали в них?

Постарайтесь сократить проведенное время в телефоне.

После того, как вы осознали, свою зависимость от так называемого «черного зеркала», осознайте, сколько всего прекрасного вокруг, и от чего вы отказываетесь, когда не замечаете этого.

Упражнение: присмотритесь к окружающему миру.

Обратите внимание на мелочи. Присмотритесь к деталям, которые вас окружают.

Поставьте себе таймер – напоминание, что бы вы не забывали раз в день обращать внимание на мелочи.

Постарайтесь выполнять это упражнение на протяжении недели.

Все это ведь и есть жизнь. Все, что вас окружает и вы сами с вашими желаниями и мечтами. Так чего вы хотите?

Упражнение: напишите список своих хотелок.

Заведите блокнот или файл в компьютере.

Напишите все свои самые смелые мечты и желания.

Напишите те, желания, которые вы сможете выполнить в ближайшее время.

Хотеть много – это здорово, и в этом нет ничего плохого. Пока это не выходит за рамки вашего контроля. Ведь хотеть, чего либо, от других и требовать это – бесполезно. Ведь вы это не контролируете.

Упражнение: кружки по интересам.

Определите для себя основные темы ваших интересов.

Найдите в своем окружении людей, которым интересна одна или несколько тем из ваших интересов.

Это был первый шаг к избавлению от неоправданных ожиданий, которые мешают всем нам спокойно себе жить и наслаждаться. А дальше:

Упражнение: сравните ощущения.

Выберете несколько предстоящих событий. Например, поход в кино или прогулка с друзьями.

После того, как вы поучаствовали в данном событии, опишите как все прошло.

После этого, сравните ваши предположения, с тем, как вышло в итоге на самом деле.

Мой совет – не расслабляйтесь. Продолжайте интенсивно работать над собой.

Упражнение: проследите за собой.

Выберите любой день и поставьте несколько будильников на разное время.

Когда сигнал прозвучит, обратите внимание, где ваши мысли были. В прошлом, настоящем или будущем.

В конце дня подведите итоги, посмотрите, как часто вы находитесь мыслями не здесь и сейчас.

Упражнение: резинка на руке.

Наденьте любую резинку на руку.

В работу над собой входит так же и забота о себе. Это означает обезопасить себя от лишних стрессов, и борьбу с чувством тревоги.

Упражнение: укрощение тревоги.

Обязательно выполните этот шаг в течении данного дня. Так, вы закрепите положительное действие.

Возьмите эту простую схему за правило и выполняйте всегда, когда чувствуете тревожность.

Как только тревога перестала туманить голову, возникает следующий вопрос: а чего я вообще хочу?

Упражнение: чего я хочу?

А теперь, все стало кристально ясно. Пора действовать.

Упражнение: все по новой.

Выпишите, чего вы хотите, вашу цель.

Напишите, что вы делаете для ее достижения.

Напишите альтернативные способы достижения этой цели. Выпишите все возможные пути.

Начните действовать, пробовать новое.

Глава 14

Для тех, кто плохо спит. Точнее тяжело засыпает.

Значимость сна в нашей жизни сложно переоценить. Стоит один раз не выспаться, и пожалуйста, весь день наперекосяк. Все валится из рук, плохое настроение и далее по списку. Все бы ничего, если бы это не происходило больше одного раза. Многие люди годами живут и не высыпаются. Стоит только утром или вечером проехаться в электричке/метро и ужаснешься, как много зомби – людей вас окружает. Тут даже в кино на премьеру о зомби апокалипсисе ходить не нужно. Слева все спят и пускают слюни на соседа, справа пытаются спичками удержать глаза открытыми, чтобы не пропустить очередные новости в ленте инстаграма.

Мозг устает, за короткий сон не успевает отдохнуть. Организм не восстановился. И как результат – плохое самочувствие, сниженная концентрация внимания, плохая память. Могу перечислять бесконечно. Но что же делать?

Упражнение: гигиена сна.

Проветрите комнату перед сном.

Не сидите в телефоне, не смотрите телевизор за час – два перед сном.

Убедитесь, что в комнате достаточно темно и вам не мешает свет.

Устройте себе тишину (знаю, легко сказать, сложно сделать).

Примите ванну с лавандой (гель для душа, эфирные масла, пена для ванн).

Закажите себе удобную, ортопедическую подушку.

Матрас тоже желательно ортопедический.

Можно купить специальное утяжеленное одеяло (под ним легче засыпается).

Утром, постарайтесь в первый час после пробуждения не сидеть в телефоне.

Упражнение: как заснуть.

Лягте в удобную позу. Расслабьтесь.

Представьте как расслабляются кончики ваших пальцев на ногах, затем расслабляются щиколотки, ноги, бедра, живот. Мысленно поднимайтесь вверх. Расслабьте ваши руки, плечи, спину, шею, лицо.

Дышите ровно.

Представьте спокойное место, где вам хорошо. Это может быть поляна, лес или озеро. Оглянитесь, что вы видите. Есть ли там животные, дует ли ветер, есть ли солнце. Какое время года? В чем вы одеты? Есть ли на вас обувь. Представьте, как вы отдыхаете в этом чудесном месте. Чем пахнет? Морской воздух, или может быть лесной? Погуляйте.

Не отвлекайтесь мысленно ни на что. Ваша мысленная прогулка незаметно для вас перейдет в сон.

Итог

Милые мои, я понимаю, как безумно хочется, чтобы кто – то пришел и решил все наши проблемы. Экий волшебный дядя пришел бы и привел к нам мужчину/женщину мечты, устроил бы нас на крутую работу, заплатил бы по всем счетам и кредит на себя переоформил. Но… он не придет. Как бы грустно это не было, мы единственные волшебники в своей жизни. И только нам самим доступны те чудеса, которые могут случиться в нашей жизни. Поэтому пора брать ответственность за свое счастье в свои руки.

Хочу рассказать еще об одном упражнении. Наверное, оно будет самым приятным из всех, что здесь перечислены.

Свою обратную связь вы можете написать мне в инстаграм @alya.sukhareva