Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день [Шона Шапиро] (epub)
Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый деньШона Шапиро Аннотация: Все мы мечтаем обрести внутреннее спокойствие и легкость, чаще радоваться и жить более осмысленной жизнью. Но оказалось, что медитировать как индийские йоги и достигать дзена не так-то просто, и многие из нас продолжают считать себя «недостаточно хорошими», утопая в тревоге, стрессах и страхах.
В этой книге доктор Шона Шапиро доступно рассказывает о том, как работает наш мозг и почему мы застреваем в деструктивных мыслях и чувствах. Оказывается, мы буквально запрограммированы природой быть пессимистами и относиться к себе критично! Но перенастроить свой разум никогда не поздно. И научные исследования доказали, что доброе и сострадательное отношение к себе – ключ к этим изменениям.
Простые ежедневные медитации и практики осознанности Шапиро помогут вам на пути к обретению спокойствия, радости и гармонии.
[Оглавление]- Шона Шапиро. Доброе утро, я люблю тебя! Практики осознанности и самосострадания на каждый день
- Предисловие Дэниэла Дж. Сигела
- Часть I. То, что ты практикуешь, становится крепче
- Практика: намерения
- 2. Чудо нейропластичности
- Никогда не поздно изменить свой мозг
- Выращивание, настройка, обрезка: развитие чудесного разума
- Автострады для привычек в сравнении с проселочными дорогами для сострадания
- Практика, а не совершенство
- Принцип пяти процентов
- Каждое мгновение имеет значение
- Позитивная нейропластичность
- Практика: что вы хотите развивать?
- Практика: напоминания
- 3. Осознанность: учимся видеть ясно
- Так что же такое осознанность на самом деле?
- Наука осознанности
- Преимущества осознанности
- Мифы об осознанности
- От реакции к ответу
- Полноценная жизнь
- Практика: учимся видеть ясно
- 4. Три столпа осознанности: цель, внимание, отношение (ЦВО)
- Цель: почему мы обращаем внимание
- Внимание: тренировка и стабилизация внимания в настоящем
- Отношение: как мы обращаем внимание
- Формальная практика: медитация осознанности
- Как начать практику медитации
- Практика: инструкции по осознанной медитации
- Общие вопросы о формальной практике осознанной медитации
- Часть II. Когда бывает тяжело, даже крутые парни становятся сострадательными
- 5. Сострадание к себе – ваш внутренний союзник
- Два наиболее распространенных (и неэффективных) защитных механизма
- Учимся замечать собственную красоту
- Практика: сочувственное письмо самому себе
- 6. Пять препятствий на пути к самосостраданию и способы их преодолеть
- Опасения из-за сострадания к себе
- Три элемента самосострадания
- Розовая лента
- Почему мы иногда чувствуем себя хуже прежде, чем станет лучше
- Практика: применяем самосострадание на практике
- 7. Шесть практик для трудных времен
- Сила принятия: то, чему мы сопротивляемся, упорно остается
- Практика: принятие
- Сила эмоционального регулирования
- Практика: эмоциональное регулирование
- Сила смещения перспективы
- Практика: смещение перспективы
- Сила сострадания для облегчения «расстройства эмпатии»
- Практика: сострадание
- Сила полной ответственности
- Практика: полная ответственность
- Сила прощения
- Практика: медитация прощения
- Часть III. Как вырастить добро в себе и в мире
- 8. Подготовка разума к радости: семь практик
- От состояний к чертам характера: превращение положительного опыта в сильные стороны
- Практика: культивирование чувства благодарности
- Практика: культивирование щедрости
- Практика: учимся видеть хорошее в других
- Практика: культивирование радости
- Практика: волшебный утренний вопрос
- Практика: медитация любящей доброты
- 9. Повседневная магия: от осознанного секса к осознанному питанию
- Осознанное принятие решений
- Осознанность на рабочем месте
- Осознанное воспитание детей
- Осознанное питание
- Практика: осознанное питание
- Замедление
- 10. Более связанный и сочувствующий мир
- Более сострадательный и связанный мир
- Практика: взаимозависимость
- 11. «Доброе утро, я люблю тебя»
- Полная практика: Доброе утро, я люблю тебя
- Благодарности
- Библиография
- Об авторе
- Примечания
|