Пролог
Дорогие читатели, в этой книге я расскажу о ДОФАМИНОВОМ ДЕТОКСЕ и как при помощи него можно избавиться от всех проблем. Я обещаю что вы не заскучайте во время прочтения книги, ведь я подам все интересно и коротко. При помощи Дофаминового детокса вы не только избавитесь от стресса, но еще и станете успешней, продуктивней, сообразительней, забудите про проблемы и даже взглянете на жизнь с другой стороны! Вы будете поистине удивлены, как вещи которым раньше вы не придавали значения будут приносить вам радость и незабываемые ощущения. Вы будете удивлены как задачи которые раньше вам казались невозможными, после прочтения и практики будут казаться сущим пустяком. Вы избавитесь от лени и прокрастинации и будете жить полной жизнью! Дофаминовый детокс перезагружает ваш мозг и позволяет снова получать удовольствие от простых радостей жизни.
То что я привел выше это действительно правда, ведь я испытал это на себе. Нет, я не стал супергероем или каким то гуру жизни, но я поменял представление о жизни в лучшую сторону! И вы дорогие читатели тоже его поменяйте и станете по настоящему счастливыми!
Глава № 1. Что такое Дофаминовый детокс и с чем его “едят”
Давайте сначала разберемся что такое Дофаминовый детокс(доф. голодание). Но для начала я вам расскажу что такое Дофамин.
Дофамин — это нейромедиатор, вырабатываемый в мозге человека и служащий элементом “системы вознаграждения”. Его часто называют гормоном счастья или удовольствия.
“Его выработку в организме могут вызывать внешние раздражители”
Дофаминовый детокс — это попытка контролировать его выработку, быть властным над ним. Для чего чего это нужно я расскажу позже в книге, ведь эта тема требует отдельной главы. А пока хочу уточнить, что мы не будет насильно и полностью отказываться от него, ведь без Дофамина мы не смогли бы существовать вообще. Дофамин это одна из наших главных составляющих которая помогала еще нашим далеким предкам, но наши предки не злоупотребляли ею в отличие от нас с кучей современных удобностей, которые и не снились наших предкам.
Глава № 2. Проблема современного Дофамина.
Как я раньше упомянул, Дофамин был очень важен для наших предков. Когда пещерный человек ел ягоды, они для него были не вкусными, он не испытывал наслаждения от них. С другой стороны когда человек видел кусок мяса, его мозг сразу говорил: “ты должен съесть это мясо”, собственно что человек позже и делал, а мозг в свою очередь наградил его Дофамином и человек наслаждаясь понимал что если есть мясо, то ты будешь счастлив. Таким образом наш организм показывал что на ягодах долго не прожить, в отличие от калорийного мяса.
Сейчас мы обесценили Дофамин, мы можем выполнить нашу каждую прихоть. Сейчас нет дефицита еды, нет хищников. Зато есть видеоигры, обилие сладостей вокруг нас и много других развлечений. Если раньше Дофамин помогал выжить, то сейчас он делает из человека зависимого наркомана. Вы наркоман, я наркоман, все сейчас дофаминовые наркоманы. Сейчас все что мы делаем, это по сути очередная попытка получить свою “дозу”. Если вы сейчас считайте, что это не про вас, якобы вы не все, то я сейчас на простом примере докажу что вы заблуждайте. Я думаю что у всех была такая ситуация, вы проходите кухню и видите на столе, например, сочный бургер. Вы сыты, но когда ваш взгляд падает на этот горячий бургер, ваш мозг будто говорит:”Давай, съешь его, ничего страшного не будет”. Вы пытайтесь сопротивляться, но как итог этот бургер уже у вас во рту. К сожалению наша “прошивка” еще не обновилась под сегодняшние условия и мозг до сих пор считает что мы все пещерные люди. Как итог, это становиться причинами ожирения, зависимостей и других человеческих похотей. И вы как настоящий наркоман должны постоянно потреблять и увеличивать дозу, т. к мы потребляем Дофамина намного больше чем должны и наши рецепторы притупляются, как у настоящего наркомана который уже не получает такой кайф, который он получил при своей первой дозе и ему приходиться все увеличивать и увеличивать свою норму, чтобы снова испытать те чувства. Дофаминовый детокс помогает избавиться от зависимости и получать удовольствие от меньших стимулов. Дофамин контролирует наши желания, его всплеск побуждает нас на действие и зачастую, не особо хорошее для нас. Именно поэтому нам нужно уметь его контролировать. Сделать из Дофамина нашего друга, как было раньше. Ведь при помощи его правильного использования можно добиться успеха. Итак, подведем итог. Дофамин наша часть, он действительно важен. Раньше он помогал нашему виду выжить, сейчас под натиском прогресса и технологий мы его обесценили и превратили его в некое подобие наркотика и стали зависимыми. Но как нам убрать эту зависимость? Дофаминовый детокс! После голодания дофамином, пережив ломку, можно вернуть чувствительность наших рецепторов и снова получать удовольствие, только не от потребления вредной пищи и просмотром видео на Ютубе, а чтением, спортом и полезными делами. Из за того что мы уже не видим счастья в обычных делах, у нас появляется стресс, депрессия и даже потеря смысла в жизни. Вот главная причина начать Дофаминовое голодание прямо сейчас. Это не так легко как кажется. Давайте на чистоту, когда вы в последний раз просыпались без смартфона? Когда вы просыпались и вместо того чтобы сделать разминку, вы хватали ваш мобильник и проверяли вашу почту. Мы это делаем уже на подсознательном уровне. А когда вы ели полезную пищу и без гаджетов за столом. Когда вы ходили в туалет без телефона? И еще много таких вещей, которые уже так въелись в нашу жизнь что мы считаем это нормальным, хоть на деле делаем себе хуже. Мы не отказываемся от Дофамина, мы научимся использовать его правильно. Вот и все причины современного отношения к Дофамину.
Глава № 3. Как начать Дофаминовое голодание?
И так, время рассказать что нужно делать чтобы правильно начать Дофаминовое голодание. Для начала постройте планы на день. Что вы хотите выполнить. Так вам будет чем себя занять.
Не трогайте ваш смартфон, ведь это источник некачественного дофамина, возможно вы заметите как вы к нему привязаны, лично у меня был рефлекс что как только я сел на диван, я достаю телефон, как только слышу его звук моментально достаю из кармана. Очень сложно отказаться от некачественного дофамина и можно ненароком нарушить голодание из за уведомления в инстаграм. Я вам советую поставить режим “не беспокоить” и поставить на обои надпись “дофамина нет” это поможет вам не забыть об детоксе. Проверните это и с другой техникой в доме. Чтобы не скучать попробуйте больше читать книг и заниматься спортом, замените быстрый качественный дофамин на качественный и долгий. Откажитесь от сладостей — Газировки, конфет и шоколада. От всего что содержит сахарозу, в пользу фруктозы. Ваша задача убрать некачественный дофамин. Будьте чаще на природе, занимайтесь спортом. Перенастройте ваш мозг.
Составим план действий;
Никакой электроники(телевизор, смартфон, компьютер и т. д)
Отказаться от некачественного дофамина(Сладости, видеоигры, фастфуд и т. д)
Чаще быть на улице, заниматься спортом, попробовать выучить новый язык, заняться собой.
Это самые базовые действия которые нужно соблюдать.
Что будет после Дофаминового детокса?
После недели голодания, вы изменитесь. Если без приукрашиваний, ваши рецепторы, которые потребляли кучу некачественного и вредного дофамина восстановятся, вернется чувствительность. Именно поэтому вы начнете видеть счастье в мелочах, также вы поборете зависимость, вам будет легче учиться, читать, заниматься спортом. Вы будете сосредоточение и устремление, т. к не будете нуждаться в дозе дофамина, соц сетях и видеоиграх. Вы почувствуйте чувство умиротворения.
Глава № 4. Советы при Доф. голодании.
К сожалению это не так легко как кажется. Отказ от того что так привязалось это очень сложно. Сейчас я дам вам советы, как правильно пройти Доф. голодание.
Первый совет — это не отказывайтесь от всего сразу, ибо вы не справитесь с вашей ломкой. Попробуйте все делать поочередно. Например; 1 день — я буду пользоваться соцсетями максимум 2 часа. 2 день — я буду пользоваться соцсетями меньше часа. 3 день — я не буду пользоваться соцсетями совсем. Попробуйте с легкого, усложняя задачу со временем. Так делайте со всеми вредными привычками, до полного отказа от них.
Уберите со своего окружения весь вредный дофамин. Спрячьте конфеты в шкаф, приставку отключите от электропитания. Уберите все стимулы которые приводят к вредному. Усложните задачу. Если вы едите много сладкого за чаем, перестаньте пить чай, уберите этот стимул. Если играйте в приставку, положите ее на верх шкафа, усложните.
Займитесь спортом и наукой, потратьте время с пользой.
Это все советы, все остальное зависит от вас. Вы можете испытывать ломку, но помните, после ее вы станете сверхчеловеком.
Глава № 5. Умозаключение.
Вот и вся книжонка. Запомните — будет сложно, но ведь никто не говорил что будет легко. В заключение хочу сказать что многое зависит от вас, эта книга как путеводитель и как вы его будете придерживаться зависит от вас. Огромное спасибо за внимание, дорогие читатели. Дальше все зависит от вас. Удачи!
