Казалось бы, про похудение все и так давно известно: надо меньше есть и больше бегать, меньше калорий употреблять и больше тратить. Как долго вы выдержите такой режим без вреда для здоровья? Как скоро бешеный ритм жизни (переработки, командировки, перекусы на бегу) вытеснит здоровое питание и походы в спортзал? Если вы читаете эту книгу, значит, уже испробовали все на собственном опыте и знаете ответ.
Поэтому автор предлагает подойти к процессу похудения как к проекту и использовать современные гибкие методы управления, заимствованные из IT-сферы. Не подстраивать график под краткосрочные жесткие диеты, а органично встроить в ваши будни индивидуальный подход к похудению, комфортную систему питания и тренировок. Agile-метод позволит учесть особенности вашего организма, характера и распорядка дня, а значит – поможет достичь желанной цели и легко принять этот новый образ жизни.
Комментарий Редакции: Как изменится жизнь, когда тропа к совершенству обрастет не колкими терниями, а радостью и удовольствием? Елена Федорова совершает крупную революцию в давно изъеденной теме, выявляя обнуленный путь в печальном лабиринте из изнурительных срывов и самоуничижающих мыслей.
[Оглавление]
Елена Федорова. Agile-похудение
Введение
1. Хотите похудеть?
Глава 1. Не в первый раз худеете? Точно хотите худеть?
Глава 2. Мы одинаковые, но такие разные
Глава 3. Итак, вы готовы, что вам понадобится?
2. Осознайте масштабы, ставьте цель, пишите план!
Глава 4. Осознайте масштабы вашей проблемы
Глава 5. Ваши правильные цели на похудение
3. Будьте гибким!
Глава 6. Похудение в стиле Agile
Глава 7. Постройте свою гибкую систему похудения
4. Действуйте!
Глава 8. Четыре правила для вашего похудения
Глава 9. Примеры схем питания
5. 90 % успеха похудения в питании
Глава 10. Собственный подход к питанию
Глава 11. Питание и образ жизни. Семья, дом, готовка
6. Физуха
Глава 12. Зачем физическая нагрузка при похудении
Глава 13. Как полюбить спорт?
7. Контролируйте процесс, Удержите результат!
Глава 14. Контроль результатов
Глава 15. Хозяйке на заметку
Глава 16. Командировки, отпуска и прочие внезапные ситуации
8. Избегайте ошибок!
Глава 17. Возможные препятствия
Глава 18. Сорвались, что делать
Заключение. Вы все можете!
Стать лучше себя
Мои благодарности
Шпаргалки для худеющих (Приложения)
Шпаргалка 1. Схема питания № 1. «Взвешенные продукты»
Шпаргалка 2. Схема питания № 2. «Правило руки»
Шпаргалка 3. Схема питания № 3. «Расчет БЖУ на основе калорийности»
