Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе таланта [Фумио Сасаки] (epub)
Привет, привычки! 22 практики для воспитания в себе талантаФумио Сасаки Аннотация: Эта книга – практическое руководство по внедрению полезных привычек. Всего за 50 шагов вы сможете преобразить свою жизнь и стать дисциплинированнее. Также в книге вы найдете программу из 22 практик, которая поможет вам избавиться от зависимостей, быстро освоить новые навыки, с легкостью справляться со стрессом и воспитать в себе талант.
[Оглавление]- Фумио Сасаки. Привет, привычки!: 22 практики для воспитания в себе таланта
- Из этой книги вы узнаете:
- Предисловие
- О структуре книги
- Глава 1. Сила воли – это врожденная способность?
- Это сладкое слово – свобода
- Счастье ни в избытке свободного времени
- Минимализм как подстраховка
- Почему наши новогодние клятвы терпят фиаско?
- «Вознаграждения» и «наказания»
- Что лучше: одно яблоко сегодня или два завтра?
- Хочу «вознаграждение» здесь и сейчас!
- Почему трудно ждать будущие «вознаграждения»?
- Дети и маршмеллоу
- Может ли «маршмеллоу тест» предсказать будущее?
- Какие вопросы вызывает «маршмеллоу тест»?
- Сила воли так просто не уменьшается
- Силу воли уменьшает безделье
- Эмоции— ключ к силе воли
- Силу воли снижает беспокойство
- Истощается не сила воли, а чувства
- С хорошим настроением можно и маршмеллоу подождать
- «Горячая» и «холодная» системы
- «Горячая» система – спутник стресса
- «Холодная» система реально охлаждает
- Сила воли – это врожденная способность?
- Меняется ли сила воли с изменением среды?
- Испытание искушением
- Дофамин бывает и вреден
- «Осознание» – навык, которому можно научиться
- «Холодную» систему можно обмануть
- Человек с сильной волей не поддается соблазнам
- Беспокойство = вызов сознания
- Принятие решений иррационально, как подбрасывание монеты
- Привычка = неосознанное поведение
- Краткое содержание первой главы
- Глава 2. Что такое привычки?
- Привычки – это действия, которые мы совершаем почти неосознанно
- Утренние привычки взрослых и детей
- Можно ли объяснить способ ввода знаков в смартфон?
- Лунатики готовят еду и водят машину
- Сознание подобно «газете»
- С какой ноги вы обувались утром?
- Когда обращаются к сознанию
- «Газета» при болях в животе
- Есть ли у человека свобода воли?
- Неопознанный диджей
- Решения принимает парламент
- Повторного голосования не будет
- Да, мы не управляем собой
- «Его Величество» уступает свой трон
- Когда действия становятся автоматическими?
- Три составные части привычки
- Привычка = реформа мозга
- Йога и дневник «триггеров»
- Маленький «триггер» и большая карьера
- «Триггер» для отвыкания
- Связанные одной цепью
- «Рутина» – настройщик сознания
- Странные «вознаграждения»
- «Вознаграждение» от Википедии
- Боль в ногах – это «вознаграждение»?
- Что такое «кайф бегуна»?
- Позитив от гормонов стресса
- Почему работают Билл Гейтс и Джефф Безос
- Аэробные упражнения помогают росту нейронов
- Как спорт влияет на школьные успехи
- Привычки – как пиво для ребенка
- Как отвернуться от маршмеллоу
- Краткое содержание второй главы
- Глава 3. 50 Шагов к приобретению привычки
- Шаг 1. Разорвите порочный круг
- Шаг 2. Сначала твердо решите бросить
- Шаг 3. Используйте поворотный момент
- Шаг 4. Отказывайтесь сразу
- Шаг 5. Помните о компенсации
- Шаг 6. Определите «триггеры» привычки и «триггеры» «вознаграждения»
- Шаг 7. Найдите виновника
- Шаг 8. Не используйте личность как оправдание
- Шаг 9. Начните с фундаментальных привычек
- Шаг 10. Ведите дневник самонаблюдений
- Шаг 11. Тренируйте разум медитацией
- Шаг 12. Знайте, что мотивация приходит вслед за делом
- Шаг 13. Уберите с дороги препятствия
- Шаг 14. Уберите препятствия, тормозящие мотивацию
- Шаг 15. Поставьте высокие барьеры плохим привычкам
- Шаг 16. Помните, что первоначальные инвестиции важны
- Шаг 17. Разбейте глыбу на части
- Шаг 18. Достигайте малых целей
- Шаг 19. Начните сегодня
- Шаг 20. Делайте ежедневно
- Шаг 21. Не импровизируйте с «исключениями»
- Шаг 22. Помните, что учиться никогда не поздно
- Шаг 23. Запустите «триггер»
- Шаг 24. Составьте расписание
- Шаг 25. Используйте концентрацию эффективно
- Шаг 26. Соблюдайте сроки
- Шаг 27. Установите временное вознаграждение
- Шаг 28. Используйте эффект «чужих глаз»
- Шаг 29. Заявите первым
- Шаг 30. Думайте от третьего лица
- Шаг 31. Остановитесь на середине
- Шаг 32. Не останавливайтесь полностью
- Шаг 33. Записывайте привычки
- Шаг 34. Нужен отпуск – возьмите его
- Шаг 35. Используйте колоссальный эффект короткого сна
- Шаг 36. Отдыхайте, не бездельничая
- Шаг 37. Дорожите тем, что не входит в привычку
- Шаг 38. Не путайте цель с задачей
- Шаг 39. Фокусируйтесь на ближней цели
- Шаг 40. Не бойтесь ошибаться
- Шаг 41. Не думайте о сроках овладения привычкой
- Шаг 42. Лучше сделайте, чем не сделайте
- Шаг 43. Постепенно увеличивайте сложность
- Шаг 44. Соблюдайте привычку хотя бы формально
- Шаг 45. Поднимайте самооценку действиями
- Шаг 46. Вызывайте цепную реакцию
- Шаг 47. Найдите привычкам применение
- Шаг 48. Найдите свой метод
- Шаг 49. Знайте, что привычки не вечны
- Шаг 50. Не думайте, что привычка бывает завершенной
- Глава 4. МЫ СОЗДАНЫ ИЗ ПРИВЫЧЕК
- Истинная природа «усилий» с точки зрения привычки
- Итиро Судзуки не прилагает усилий?
- Усилия Мураками не столь велики?
- Усилие и терпение
- Вы сами это выбрали?
- У привычек есть стадия терпения
- Усилия по собственным стандартам
- Взгляд на талант сквозь призму привычек
- У гениев нет таланта?
- Эйнштейн и Дарвин – обычные люди?
- Талант – не редкость
- Слишком простая правда о таланте
- Отделите себя от гения
- Талант сложения и талант умножения
- Он просто остановился
- Смириться – не значит сдаться
- Забудьте слово «талант»
- Что там с генетикой?
- Наследственность или среда?
- Эффективнее думать, что сила воли безгранична
- Просто потому, что сознательный?
- Самое большое «вознаграждение» – полюбить себя
- Не каждый хочет стать суперзвездой
- Привычка = примитивная жизнь?
- Когда жизнь и развитие были взаимосвязаны
- Зачем человеку расти?
- Время сознательно стремиться к росту
- Дыра в кошельке счастья
- Беспокойство не проходит само
- Беспокойство нужно людям
- Сознание состоит из привычек
- Привычка улыбаться
- Привычка размышлять
- Привычки создаются здесь и сейчас
- Муки лени, муки активности
- Счастье и эмоции
- Каждый и счастлив, и несчастен
- Товарищ по несчастью
- Думай бегая, бегай думая
- Список справочной литературы (в произвольном порядке)
- Послесловие
- Примечания
|
