Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства [Клэр Никогосян] (epub)
Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнстваКлэр Никогосян Аннотация: Каждая мать, как бы она ни любила своих детей, иногда испытывает эмоции, за которые чувствует вину. Далеко не всем удается принять гнев, злость, раздражение, грусть, тоску, страх, и это бросает тень на весь материнский опыт.
Клэр Никогосян – клинический психолог с 20-летним стажем. В своей практике она не раз встречала матерей, которые находились в состоянии стресса, депрессии или тревоги. Они признавались, что часто теряют контроль и стыдятся этого, что после рождения желанных детей потеряли себя.
В этой книге автор дает советы о том, как принять свои «теневые эмоции», совладать с тревогой и беспокойством и обрести спокойствие в хаосе материнства.
[Оглавление]- Клэр Никогосян. Мама, с тобой все в порядке. Как обрести спокойствие, уверенность и радость в хаосе материнства
- Введение
- Часть I. Учимся процветать в современном материнстве
- Глава 1. Ключ к процветанию в материнстве. Как понимать и управлять своими чувствами и эмоциями
- 10 истин об эмоциях и чувствах в материнстве
- Классификация эмоций и чувств
- Эмоциональные реакции: почему чувства имеют значение
- Как негативное и самокритичное мышление усиливает теневые эмоции и чувства
- Глава 2. Как позаботиться о себе в современном материнстве
- Эмоциональная забота о себе
- Психическая и когнитивная забота о себе
- Социальная забота о себе
- Личная забота о себе
- Духовная забота о себе
- Что не является заботой о себе
- Начните оттуда, где находитесь: повышение уровня заботы о себе
- Часть II. Принятие грусти на пути к процветанию
- Глава 3. Вытираем слезы. Как принять грусть и двигаться к надежде
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 4. К материнству нет руководства. Как справиться с чувством непродуктивности и поражения, а также повысить уверенность в себе
- Суть неэффективности, поражения и беспомощности
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 5. На пределе. Как чувство истощения и выгорания создает возможности для роста
- Суть опустошенности, истощения и выгорания
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 6. Прошлое не изменить. Как управлять чувством вины и развить сочувствие к себе
- Вина за что-то несделанное
- Вина за что-то сделанное
- Вина за «недостаточность»
- Вина за незнание того, как лучше
- Суть вины и сожаления
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 7. Избавляемся от одиночества в материнстве. Навыки и стратегии, чтобы найти знакомства и привнести радость в свою жизнь
- Изоляция
- Одинокость
- Исключенность
- Суть чувства одиночества, изоляции, одинокости и исключенности
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 8. Время идет медленно, а дети растут быстро. Как уважать свои чувства и оставаться в моменте среди скуки и тоски
- Суть нехватки, тяготения и тоски
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 9. Преобразуем страдания. Как превратить отчаяние в надежду, смысл и цель
- Суть отчаяния, опустошенности и безнадежности
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Часть III. Побеждаем страх и тревогу и создаем спокойствие
- Глава 10. Преодоление тревоги. Как справиться с беспокойством и тревожными мыслями, чтобы почувствовать радость и связь с окружающими
- Нервозность
- Тревога
- Суть беспокойства, нервозности и тревоги
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 11. Находим свои сильные стороны. Как превратить неуверенность в себе в источник непоколебимости
- В основе неуверенности в себе
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 12. Страх – великий учитель. Как принятие своих страхов помогает развить доверие и спокойствие
- Суть чувства опасения, боязни, испуга и ужаса
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Часть IV. Воспринимаем гнев как наставника на пути к росту и удовольствию от жизни
- Глава 13. Красные флаги гнева. Как обращать внимание на раздражительность, недовольство и гнев и прийти к заботе о себе и удовольствию от жизни
- Суть гнева
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 14. Исцеление источников боли. Как превратить злобу и обиду в умиротворение, принятие и связь
- Суть озлобленности и обиды
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 15. Подчеркивая изобилие. Как рассматривать ревность и зависть в качестве сигналов для оценки своих сильных сторон
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Часть V. Преобразуем смущение и стыд в сочувствие к себе
- Глава 16. Неудобные моменты материнства. Простые способы прийти в норму после неловкого момента
- Неловкое взаимодействие с другими
- Суть неловкости, смущения и позора
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 17. Скрытые страдания в материнстве. Как освобождение от унижения и стыда создает пространство для радости и счастья
- Суть чувства унижения и стыда
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Как справиться с чувствами стыда и унижения и излечить их
- Как уменьшить чувство унижения или стыда и избавиться от него
- Отражение процветающей мамы (унижение)
- Отражение процветающей мамы (стыд)
- Часть VI. Используем отвращение к себе и самобичевание как шанс исцелиться
- Глава 18. Справляемся с отвратительными моментами материнства. Сохраняем перспективу и чувство юмора
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Глава 19. Чувства, о которых мамы не говорят вслух. Преобразование ненависти в любовь к себе – это ключ к счастью
- Суть ненависти к себе и самобичевания
- Переформулируйте свою мантру
- Выходим из тени
- Отражение процветающей мамы
- Заключение. Раскрываем истинное состояние радости, уверенности и спокойствия в материнстве
- Последнее отражение процветающей мамы: вас уже более чем достаточно
- Будем на связи
- Благодарности
- Об авторе
- Примечания
|
