Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности [Стивен Хайес психолог] (epub)
Аннотация: Эмоциональные проблемы, тревожные состояния, травматический опыт – часть нашего существования. Но это – нормально. У каждого из нас есть стойкость и мужество, чтобы выбраться из трясины негативных мыслей и перейти от страданий к жизни.
Стивен Хайес, основоположник терапии принятия и ответственности (ACT), и Спенсер Смит, клинический психолог, написали выдающуюся книгу по самопомощи, которая поможет перейти от жизни, наполненной тяготами, к жизни настоящей и вовлеченной. На практике используя достижения ACT, вы сможете перестроить свое сознание и по-новому взглянуть на то, что чувствуете. Эта книга поможет вам уйти с поля боя с мыслями, которые разворачиваются у вас в голове, и посмотреть на мир с ясностью и воодушевлением.
[Оглавление]- Стивен Хайес, Спенсер Смит. Меньше думай – больше живи. Рабочая тетрадь по терапии принятия и ответственности
- Страдание: эмоциональная трясина
- Вездесущие человеческие страдания
- Осознанность, принятие и ценности
- Глава 1. Человеческие страдания
- Человеческие страдания универсальны
- Проблема с болью
- Упражнение: Боль прошла. Что дальше?
- Проблема с болью: пересматриваем вопрос
- Альтернатива: жизнь, ориентированная на ценности
- Глава 2. Почему язык приводит к страданию
- Природа человеческого языка
- Упражнение: Винтик, зубная щетка и зажигалка
- Почему слова порождают страдания
- Упражнение: Не думайте о своих мыслях
- Что вы делали до сих пор
- Упражнение: Рабочий лист копинговых стратегий
- Как избавиться от проблемы в квадрате
- Избегание опыта
- Поезд сознания
- Глава 3. Стремление к избеганию
- Почему мы действуем неэффективно
- Принятие возможности, что избегать опыта неэффективно
- Что же делать?
- Упражнение: Оценка эффективности собственного опыта
- Только вперед
- Упражнение: Ваши чувства и мысли прямо сейчас
- Глава 4. Принятие
- Если вы чего-то избегаете, именно с этим и столкнетесь
- Принятие и готовность
- Упражнение: Почему нужна готовность
- Готовность и страдания
- Упражнение: Готовность не дышать
- Вопрос о «готовности меняться»
- Глава 5. Проблема мышления
- Почему мышление так влияет на нас
- Смотреть на мысли, а не через их призму
- Ум-поезд
- Упражнение: Наблюдение за поездом сознания
- Глава 6. Иметь мысль – или поддаться мысли
- Когнитивное неслияние: разделение мыслей и того, к чему они относятся
- Упражнение: Маркировка переживаний
- Упражнение: Плывущий по реке лист
- Упражнение: Описание мыслей и чувств
- Упражнение: Разница между описанием и оценкой
- Создайте свои техники когнитивного неслияния
- Глава 7. Если я – это не мои мысли, то кто же я?
- Три типа «я»
- Упражнение: Измените свою историю
- Стать я-наблюдателем
- Упражнение: Опыт показывает, что это не я
- На старт
- Упражнение: Отслеживание мыслей во времени
- Упражнение: Наблюдение за физическими ощущениями
- Упражнение: Отстранение от внутренних оценок
- Следующий шаг
- Глава 8. Осознанность
- Практика
- Упражнение: Находитесь там, где вы есть
- Упражнение: Прогулка в молчании
- Упражнение: По полочкам
- Упражнение: Съесть изюм
- Упражнение: Чаепитие
- Упражнение: Осознанное питание
- Упражнение: Слушайте классику
- Упражнение: Осознавайте ощущения в ногах, читая текст
- Упражнение: Просто сидение
- Осознанность в контексте
- Глава 9. Что является готовностью, а что – нет
- Что дает готовность
- Глава 10. Готовность: учимся прыгать
- Прыжок
- Упражнение: Рабочий лист шкалы готовности
- Используйте навыки и осваивайте новые
- Упражнение: Физикализация
- Упражнение: «Мишень» обретает форму
- Упражнение: Монстр из банок
- Упражнение: Принятие в живом режиме
- Глава 11. Ценности
- Ценности как жизненный курс
- Что такое ценности и чем они не являются
- Глава 12. Выберите свои ценности
- Еще один шаг вперед: десять важных сфер вашей жизни
- Рейтинг и проверка ценностей
- Целенаправленные действия
- Глава 13. Обещание действовать
- Упражнение: Достижение целей с помощью действий
- Упражнение: Ожидаемые препятствия
- Карты для разных путешествий
- Создаем эффективные модели поведения
- Итак, чья же это жизнь?
- Заключение. Выбор: жить полной жизнью
- Приложение. Ценности и данные, которые лежат в основе АСТ
- Теория и основные принципы
- Результаты
- О книге
- Терапия принятия и ответственности
- Обучение АСТ
- Эта книга как дополнение для профессионалов
- Библиография
- Примечания
|