Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойства [Дэвид А. Кларк] (epub)
Негативные мысли под контролем. Как избавиться от стыда и беспокойстваДэвид А. Кларк Аннотация: Проверенный эффективный подход КПТ, который поможет вам разорвать порочный круг повторяющегося негативного мышления
Если вы страдаете от тревоги или депрессии, скорее всего, вы также испытываете нежелательные, тревожные и повторяющиеся мысли. Эти негативные мысли часто основаны на гневе, вине, стыде, беспокойстве, унижении, негодовании или сожалении. И чем больше вы пытаетесь получить контроль над этими мыслями, тем больше они, кажется, выходят из-под вашего контроля. Итак, как вы можете вырваться из этой обреченной на провал «ловушки разума» и испытать прочный покой и облегчение?
Книга предлагает пошаговую программу, которая поможет вам ориентироваться и эффективно справляться с негативными образцами мышления. Основанное на эффективных стратегиях когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), это практическое руководство описывает трансдиагностический подход к управлению мыслями, которые вызывают ваше эмоциональное расстройство и угрожают вашему психическому здоровью и благополучию. Вы не обречены на жизнь, полную постоянных, хаотичных или тревожных мыслей. Если вы готовы укрыться от бури в своей голове, простые действия помогут вам получить контроль над своими циклами негативного мышления.
[Оглавление]- Отзывы о книге
- Предисловие к российскому изданию
- Предисловие
- Введение
- О книге
- Подходит ли это пособие именно вам?
- Как извлечь максимум пользы из работы с этой книгой?
- Глава 1. Ловушки сознания
- Что такое повторяющиеся негативные мысли?
- Оценка повторяющихся негативных мыслей
- Триггеры
- В ловушке своего мышления: последствия ПНМ
- Когда нужно обращаться за профессиональной помощью?
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 2. Как справиться с парадоксом ментального контроля?
- Белые медведи и парадокс ментального контроля
- Отказ от контроля
- Исправление стратегий контроля
- Внедрение эффективных техник ментального контроля
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 3. Избавляемся от привычки беспокоиться
- Непреодолимая потребность в беспокойстве
- Оценка беспокойства
- Виды обеспокоенности
- Эффективное решение проблемы
- Декатастрофизация беспокойства
- Эффективное использование декатастрофизации
- повторяющееся беспокойство
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 4. Избавляемся от чрезмерного мышления
- Два вида чрезмерного мышления
- Оценка чрезмерного мышления
- Переосмысление потерянных целей
- От «почему» к «как»
- От внутреннего к внешнему
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 5. Преодоление сожалений
- Что такое сожаление: мышление «должен был» и «мог бы»
- Сожаление о совершенной покупке
- Оценка сожалений
- Проверяем возможности
- Стратегия сокращения несоответствий
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 6. Противостояние чувству стыда
- Что подумают другие?
- Стыд как недостойная эмоция
- Смущение и стыд
- Оценка стыда
- Стратегия сокращения: взгляд на более здоровую перспективу
- Стратегия сокращения
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 7. Преодоление чувства унижения
- Эмоция унижения
- Оценка степени унижения
- Перво-наперво: остановить унижение
- Избавление от унижения: самосострадание
- Борьба с унижением: хорошее во мне
- Выводы
- Что дальше?
- Глава 8. Освобождение от обид
- От обиды к обидчивости
- Оценка обиды
- Противостояние обидам
- Благодарность
- Прощение
- Выводы
- Заключение
- Благодарности
- Об авторах
- Источники
- Рекомендуем прочитать
|