УДК 615.851
ББК 53.57
М 85
Милютина Е.Л.
М 85 Психотерапевтические рецепты на каждый день. —
М.: Независимая фирма
“Класс”, 2001. — 384 с. — (Библиотека психологии и психотерапии, вып. 92).
ISBN 5*86375*037*5
Эта книга — собрание самых разных техник и методов самопомощи в процессе личностных изменений. Она построена так,
что вызывает активный интерес: несложные диагностические тесты, эффективные упражнения, тексты для релаксации,
притчи, метафоры, истории... Читать ее можно с любого понравившегося места — как специалисту (психологу, психотера9
певту, студенту соответствующего вуза), так и человеку, имеющему непрофессиональный интерес к психологии.
Главный редактор и издатель серии Л.М. Кроль
Научный консультант серии Е.Л. Михайлова
ISBN 5986375903795
Исключительное право публикации на русском языке принадлежит издательству “Независимая фирма “Класс”. Выпуск про9
изведения или его фрагментов без разрешения издательства считается противоправным и преследуется по закону.
www.kroll.igisp.ru
Êóïè êíèãó Ó ÊÐÎËß
ПРЕДИСЛОВИЕ
В этой книге рассказывается о проблемах, с которыми сталкиваются обыч9
ные люди в своей жизни, а также о том, как их распознавать и правляться с
ними. Если груз проблем превышает допустимую для данного человека
норму, его реакции на мир и самого себя становятся необычными, окружа9
ющие начинают называть его “слишком нервным”, “невротиком”, “психо9
патом” или другими обидными словами. Хочется измениться, сделать свою
жизнь более гармоничной, но не получается... И тогда ответы, способы ре9
шения проблем мы ищем в книгах, общении с друзьями, общении с психо9
логом9психотерапевтом.
Книга возникла как результат моей повседневной работы с клиентами, чте9
ния различной литературы, участия в тренингах и семинарах.
На многое из того, что здесь написано, оказали влияние идеи из книг (их
список приведен в разделе 12), семинары таких выдающихся мастеров пси9
хотерапии, как Ф. Пьюселик, Э. Энтус, М. Аткинсон, Р. Будрис, С. Златополь9
ский и других. Книга сочинялась при непосредственном участии и не9
прерывной критике Владимира Скачко, за что ему персональная благо9
дарность.
Автор и издатель благодарят психолога9менеджера Сергея Костяного за по9
мощь в издании книги.
6
Психотерапевтические рецепты на каждый день
1. ИНСТРУКЦИЯ
ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ “ЭТОГО”
ЭТО — не совсем книга, ЭТО — игра, учебник, словарь, алгоритм... Она не
только читается, но и общается с читателем.
Оглавление выглядит необычно, его обозначения — это адреса, по кото9
рым можно направиться после чтения какого9то другого микрораздела.
Первый вопрос: ты, держащий в руках книгу, — психолог, врач, психотера9
певт, студент соответствующего вуза? Тогда твои указатели в этой книге
такие:
======== змея
Ты считаешь себя клиентом (невротиком, психопатом или вообще не от
мира сего)? Если да — твои указатели:
========== солнышко
Книга попала тебе в руки случайно и ты исследуешь себя? Можно следо9
вать любым указателям, которым тебе захочется, или читать все подряд...
Указатели задают определенный алгоритм усвоения опыта, изменения
себя, предостерегают от попытки пострадать всеми неврозами одновре9
менно.
Кроме того, в некоторых разделах есть и другие условные обозначения:
АС — как чувствуется проблема изнутри.
ДС — как выглядит со стороны.
Итак, на старт! Счастливого пути по моим страницам!
===== змея К1
===== солнышко К2
1. Инструкция по эксплуатации этого
7
2. ИСТОРИИ
“Истории” — это рассказы о разных типах личности. Может, в некоторых
из них вы узнаете себя или своих знакомых. Этого не следует пугаться.
Ведь к тому или иному типу личности принадлежат 98% населения.
===== солнышко К16
И1. СОЛНЫШКО НАШЕ!
АС
У меня все всегда получается. Везучий я, что ли? Сотрудники на работе по9
пались хорошие — отмечаем вместе все праздники, дни рождения, живем
как одна семья. Кризис? Зарплату не платят? Ну и что за беда — можно
еще работу найти, или две, или три. Что за проблема9то? Конечно, работать
приходится много, новые специальности осваивать, но разве это сложно —
поговорил с людьми, посмотрел, как делается, встал, да и делаю себе спо9
койно. Нет, пожалуй, спокойно — не могу! Если делаю, то быстро, мне
надо, чтоб все сейчас и сразу. А зачем кому9то может быть надо когда9то,
послезавтра, через неделю... Я тогда уже и хотеть перестану. Еще есть
люди — все время о прошлом думают: как сделал то, как это, кто что ска9
зал. А зачем? Жить надо СЕЙЧАС... Ну, в будущем, в крайнем случае...
Одна у меня проблема — я очень женщинам нравлюсь, прямо спасу нет.
Правда, я и не спасаюсь особо... Мой отец такой же был — всю жизнь по
Союзу мотался, через два9три года в другой город переезжал и там новой
семьей обзаводился. Так его жены друг с дружкой переписываться стали, с
детьми в гости ездить. Много у меня братиков и сестричек, я даже не знаю
всех, наверное. Да и у меня уже детей по белу свету немало... Я же чув9
ствую, как женщине приятное сделать и самому удовольствие получить —
зачем же отказываться. Вот если бы в сутках 60 часов было, я бы и тогда
их все занял. Спал бы часа три (и не один!)
ДС
Когда он влетает в комнату, все начинают улыбаться, общаться. У него для
каждого есть время и энергия. Это фонтан шуток, идей, проектов, которы9
8
Психотерапевтические рецепты на каждый день
ми нужно сразу же щедро поделиться со всеми окружающими. Движения
мягкие, округлые и в то же время быстрые. Это прирожденный лидер —
организатор праздников, вечеринок, душа компании. Большая жизненная
энергия наполняет пространство, организует поведение других людей. Его
прирожденный оптимизм не зависит от кризисов, финансовых и полити9
ческих проблем. Удовольствие доставляют простые радости жизни: еда,
выпивка в хорошей компании, ухаживание. Жизнь заполнена и разнооб9
разна: обычно это несколько работ, различные компании, часто не только
жена, но и любовницы... Кажется, что в сутках не 24 часа, а значительно
больше.
Внимание сконцентрировано на окружающих людях и предметах, жизнь
идет быстро: “Я обедаю, думая о следующем блюде!” Попытка задуматься о
себе, внутреннем мире, философских проблемах бытия вызывает удивле9
ние: “А зачем?”.
Опасными являются периоды вынужденного одиночества и неподвижности
(даже в связи с кратковременным заболеванием). Трудно переносится так9
же монотонная, регулярная работа.
И2. ПО КОЧКАМ, ПО ГОРКАМ
АС
В детстве я была самым веселым ребенком, центром внимания: всегда ста9
роста, председатель совета отряда, потом — вожатая в лагере. Песни, кон9
курсы, концерты — ничего без меня не обходилось. Институт, КВН, свида9
ния... Подружки удивлялись — некрасивая, толстая, а мальчики с ума схо9
дят. Все успевала — и учеба, и дом, и мальчики! Вышла замуж, родила, ра9
ботаю, уже зав. отделом.
Но вот что9то стало разлаживаться — обижаюсь по пустякам, муж пришел
чуть позже — боюсь, не случилось ли чего. Стала замечать странную бес9
сонницу — просыпаюсь от малейшего шороха на рассвете и не могу ус9
нуть. Мешают глупые мысли — как бы не случилось чего с близкими, что9
то побаливает, сердце прихватывает. Чувствую, что уже старая, всем ме9
шаю, ничего не успеваю. Составляю список дел на неделю и все равно не
успеваю... А потом это наваждение проходит, как страшный сон, и опять
все хорошо: звоню подружкам, собираемся компанией, помогаю детям, за9
бочусь о сотрудниках, планирую летние путешествия. Сейчас эти смены
настроения заметны только мне и мужу. Но что произойдет потом?
ДС
Ей уже за сорок. Кажется, все есть — работа, квартира, дети выросли... Ка9
жется, что иногда все благополучно, работа идет успешно, много новых
2. Истории
9
планов, идей, любит командировки и путешествия. Старается обзавестись
еще чем9то: спортивными увлечениями, друзьями, любимой собакой. Легко
сходится с людьми, чувствует себя “в своей тарелке” и на презентации, и в
лесу у костра. Друзья, подруги, дети не дают скучать, и все получается. Но
вдруг... Накатывает тоска, одиночество, все валится из рук. Ночами не
спится, все раздражает, и в то же время чувствует свою вину: “Не успеваю,
не делаю, если делаю, то не так...” Иногда тянет выпить.
Работа, общение строится “по кочкам, по горкам” — периоды повышенной
активности сменяются печалью, депрессией. Это “длинные волны” — по
несколько недель, месяцев. Можно даже вычислить их периодичность:
обычно хуже весной и осенью, лучше — летом и зимой.
Внимание направлено в окружающий мир, на близких людей. Время нерав9
номерное — то быстрое, то медленное. В “хорошие” периоды — много
планов на будущее, в “плохие” — тяжелые воспоминания о прошлом. Все
время находится внутри событий, нет взгляда на себя со стороны. Незави9
симо от настроения чувствует себя ответственной за все происходящее
вокруг: свою работу, жизнь близких, успешность сотрудников.
Опасная ситуация: увеличение нагрузки или конфликт с окружающими в
собственный “тяжелый период”.
И3. ГРИБНОЙ ДОЖДИК
АС
Сейчас купила новое платье, легкое, струящееся, и сама чувствую себя в
нем летящей бабочкой. Завтра надену, надо показать всем, порадовать. Ой,
дождь с утра пошел... И платье не наденешь, прямо плакать хочется, с утра
настроение испортили. Ничего, сейчас кофе попью, съем что9то вкуснень9
кое. Да, жизнь не так уж плоха! Начальник выругал, и чего он придирает9
ся, ведь и опоздала9то всего на двадцать минут, вот вредный. Надоел, уво9
люсь, пусть поищет на мое9то место, на мою9то зарплату! Ой... Он, оказыва9
ется, вчера в аварию попал, машину разбил, вот и ходит, как туча. Конечно,
я бы вообще на работу не пришла, если бы у меня такое стряслось. Бед9
ненький... Сейчас чай заварю, ему отнесу. Ну вот, все в порядке, можно и
за работу. День прошел, вроде все успела — здорово! Еще бы в парикма9
херскую зайти, надо бы голове форму придать. Почему мне так не везет!
Представляете? Мой мастер заболела, я в кои9то веки выбралась, время
освободилось, весна на дворе, решила пойти к другой девочке. И девочка
вроде симпатичная, и я ей объяснила, что хочу. А она!.. Весь вечер я дома
проплакала, но что же поделать... Ха! Таня говорит, что это самый пик
моды, все сбежались посмотреть, спрашивают, где такую стрижку сделала.
Классно все9таки жить!
10
Психотерапевтические рецепты на каждый день
ДС
Настоящая женщина! Легкая, подвижная, эмоциональная... Эмоции быстро
сменяют одна другую, только что плакала — а уже смеется, а через мину9
ту — строга и серьезна, и вновь набежало облачко печали. Движения лег9
кие, порывистые, кажется, что не идет, а летит над землей, как бабочка или
воздушный шарик. В работе тоже человек настроений — в один день все
“горит в руках”, в другой — ничего не клеится... И невозможно предска9
зать, от чего это зависит: иногда достаточно запаха кофе, красивого цвет9
ка, музыки из открытого окна — и все в порядке. А иногда — беспорядок
на столе или не очень вежливый телефонный звонок доводит до слез.
Внимание быстро перескакивает между людьми, предметами, событиями и
своим внутренним миром. Попытки контролировать свои эмоции, “брать
себя в руки” обычно ухудшают дело. Время летит быстро, незаметно: “Ой,
заговорилась, не знаю, как три часа прошло... Совсем забыла...” Жизнь
протекает в настоящем, она полна глаголов и прилагательных: “Ой, что
случилось! Какое ужасное! Прекрасное! Странное!”
Опасные ситуации — постоянные переговоры, на которых себя надо конт9
ролировать; пунктуальный начальник; болезни или проблемы у кого9то из
близких (те ситуации, где нужна длительная, равномерная помощь).
И4. СИЛ НЕТ...
АС
Сил нет... Действительно нет, ни на что... Легла бы и спала сутки, а лучше
неделю или месяц. Утром просыпаешься — руки и ноги холодные, голова
кружится. Ставлю будильник на полчаса раньше, чтобы было время поле9
жать. Выползаю... Готовить завтрак сил нет. После чашки кофе в голове
чуть проясняется, можно одеться, умыться и на работу. Ехать в транспорте
сил нет, душно, давят, толкают, голова кружится. Спускаться в метро со9
всем страшно — боюсь, что потеряю сознание и никто не поможет, пере9
шагнут и пойдут. Они сильные, здоровые, а я с детства такая. Мама вечно
ругала: “Лентяйка, соня!”, теперь начальница туда же... Ну, наконец добра9
лась, сижу: компьютер, стол, стул — все родное, привычное. Работаю, пока
строчки не начинают сливаться, а тут еще новый сотрудник курит, от дыма
головная боль усиливается, но сказать страшно — кто его знает, как отве9
тит. Наконец перерыв!
Надо бы к врачу сходить, но что он нового скажет — вегето9сосудистая ди9
стония. Нужен спорт, секс, бегать, лучше питаться... А как? Ведь сил нет...
С работы — домой, пельмени и под одеяло. Надо бы с подругой созвонить9
2. Истории
11
ся. Краны текут — надо бы отремонтировать. Письмо не могу дописать не9
делю — лень. Наверное, мама была права — я лентяйка, ничего у меня не
получится, никому я такая не нужна... Ладно, спать пора!
ДС
Серая мышь. Слабая, хрупкая, говорит тихим шепотом, во что одета — не9
понятно, что хочет, любит, чем увлекается — непонятно. Приходит, делает,
что скажут, сколько надо, но быстро устает. С людьми не общается, но не
от природной замкнутости, а из страха ответить что9то не то, не так. Все
делается медленно, но очень тщательно и аккуратно — чтобы потом не пе9
ределывать. Часто болеет — не грипп, так ангина, не ангина — так почки.
Все время как бы немного отсутствует, погружаясь в процесс работы или в
свои ощущения. Если не получает достаточной похвалы, поддержки, может
“уйти в болезнь”, почувствовать, что страдает самыми страшными и неиз9
вестными науке болячками. На попытки флирта, ухаживания некоторое
время отзывается (“так надо”!), может даже выйти замуж. Но естественная
потребность в сексе невысока, да и утомление от обычных дел за день на9
столько велико... Больше потребность в прикосновениях, объятьях, заботе.
Женщина9ребенок...
Внимание направлено внутрь себя. Время — неопределенное, сильные за9
труднения с целеполаганием, планированием, простройкой и конкретиза9
цией будущего. Часто заводится недоброжелательный “внутренний го9
лос” — “лентяйка”, “как тебя только терпят”, что не добавляет энергии.
Опасная ситуация — большие физические и эмоциональные нагрузки, пе9
реход на другую работу, переезд, неосторожные фразы врачей и близких о
состоянии здоровья.
И5. МИМОЗА
АС
Любят ли меня? Нужен ли я?
В детстве любимой моей сказкой был “Маугли”, клич джунглей “Мы одной
крови, ты и я!” Наверное, так и остался девизом моей жизни. И сейчас я
чувствую все, что переживают мои близкие: если у жены грипп, и у меня
поднимается температура. Если у моей дочки проблемы в музыкальной
школе с сольфеджио — начинаю вслушиваться в ноты...
Знакомые смеются, не понимают, как я могу ходить на работу, где зарплату
не платят по три месяца... Но я же не могу подвести начальника и сотруд9
ников! Мы как одна большая семья: вместе отмечаем праздники и дни рож9
12
Психотерапевтические рецепты на каждый день
дения, хороним родителей... Даже странно, как можно уволиться, искать
еще что9то. Однажды я подрядился на временный контракт, так и платили
неплохо, но начальник был странный (или лично ненавидел меня?) — за
все время ни разу не спросил о семье, иногда забывал и поздороваться. Ка9
жется, его интересовали только сроки выполнения работ. Ну, я и работал
ему точно в соответствии с контрактом, и как ни уговаривал себя, что это
нехорошо — не мог сделать чего9то большего. Зато если ко мне относятся
как к человеку — могу горы свернуть, если точно знаю, для кого это нуж9
но, если он меня уважает.
ДС
В науке это называется сензитивным (чувствительным) типом характера.
======= змея К16
Встречается примерно одинаково часто как у женщин, так и у мужчин. Эти
люди должны постоянно чувствовать, что к ним хорошо относятся, что о
них заботятся, ценят, уважают. При этом они не любят специально выстав9
лять себя напоказ, хвастаться своими талантами. В детстве с трудом пере9
носят индивидуальные соревнования, конкурсы, олимпиады, хотя отлично
участвуют в командных играх. В группе не занимают место лидера, но точ9
но чувствуют назревающие конфликты и стараются пресечь их “в зароды9
ше”. Имеют относительно мало друзей и подруг, но с теми, что есть, уста9
навливают длительные, очень открытые и доверительные отношения. Пре9
рывание таких отношений воспринимается как предательство, вызывает
сильную обиду.
Настроение меняется часто и зависит от отношений с окружающими людь9
ми: отношения хорошие — жизнь прекрасна и полна смысла; отношения
ухудшились — сильное чувство обиды, вины, вплоть до утраты смысла.
Очень значимы родители, иногда это приводит к затруднениям в создании
собственной семьи: “Боюсь жениться, чтобы не обидеть маму”.
Стрессовые ситуации — смена окружения; формальная, командно9админис9
тративная атмосфера на работе; конфликты с членами семьи.
И6. ВСЕ ЛИ ПРАВИЛЬНО?
АС
Все должно быть безупречно, а как же иначе? Ужасно раздражает криво ле9
жащая скатерть, муж опять разбросал носки в ванной, на зеркале — пят9
нышки от воды. Сейчас все приберу, вымою, будет порядок, наконец... Вро9
де бы все убрала... Можно и спать ложиться. Не помню, зеркало протерла
2. Истории
13
или нет? Надо пойти посмотреть, нет, вроде бы точно протирала. Или не
протирала? Брала тряпку, думала об этих мерзких пятнышках. А вдруг все9
таки не протерла, они там, весь вид портят. Пойти посмотреть? Что я, как
дура, ночью пойду смотреть, еще мужа разбужу. Нет, наверное, забыла...
Чем вытерла? Пойду гляну. Точно вытерла!
Что же мне не спится, ведь все хорошо, правильно, как положено. Да, точ9
но — проблема, муж говорил, что хочет поехать со мной вместе в отпуск,
на море, спрашивает, куда я хочу. А куда я хочу? Я, конечно, ему сразу не
ответила — ведь подумать надо, все взвесить. С одной стороны, на море
хорошо — оздоровление, курорт, процедуры, но мне пять лет назад врач
говорил, что солнце вредно. Но можно и не все время загорать, а точно по
графику, с врачом согласовать. Нет, знаю я своего мужа, какой с ним гра9
фик... Захочет вечерами по ресторанам ходить, никакой диеты, никаких
процедур... Неправильно это. Никуда я с ним не поеду. Нет! Как же так без
него? Неправильно. Муж и жена должны вместе отдыхать, как в прошлые
годы — в Миргороде, водичку пить... Но он говорит, что надоело. Да и мне
немного надоело, но ведь там я все знаю, спокойно, привычно... Что же это
мне не спится? Пойти воды попить? Или не попить?
ДС
Практически идеальный сотрудник — спокойный, выдержанный, исполни9
тельный. Правда, все делается медленно, но очень тщательно и аккуратно.
В крайних проявлениях — это та медсестра, которая будит больного, что9
бы дать ему снотворное. В семье и на работе человек этого типа больше
всего ценит последовательность, плохо переносит изменения, противоре9
чивые указания, необходимость быстрого принятия решений.
Позы, походка обычно очень “правильные”, с сильными зажимами мышц в
плечах, спине, бедрах.
Одежда — традиционная, очень чистая, выглаженная, точно соответ9
ствующая внешней обстановке; люди этого типа любят и охотно надевают
форму.
Внимание колеблется между внешними событиями и внутренними пережи9
ваниями, из9за высокой тревожности и постоянных сомнений в голове по9
стоянно идет внутренний диалог. Поэтому взгляд при беседе часто направ9
лен в сторону или “сквозь” собеседника — это не стремление обидеть или
невнимание, наоборот — слова, фразы, интонации имеют большое значе9
ние. Часто обычная просьба или замечание, высказанное “не с той” инто9
нацией, на несколько дней становится почвой для размышлений и пережи9
ваний.
Чувствительность к времени, пунктуальность очень велики. Окружающее
пространство строго организовано — все вещи в безупречном порядке, на
14
Психотерапевтические рецепты на каждый день
своих местах, но порядок такие люди наводят самостоятельно, ни от кого
этого не требуя.
Неблагоприятные ситуации — те, в которых требуется быстро принимать
решения, отвечать не только за себя, но и за других людей. Ситуация повы9
шенной ответственности может привести к выраженному напряжению, по9
явлению навязчивых действий, ритуалов, “чтобы ничего не случилось”.
И7. БЕЗВОЛИЕ? И НЕ ТОЛЬКО
АС
Сегодня солнышко светит, погода хорошая, пойти погулять, что ли? Да, но
ведь экзамен завтра... Так ведь это же завтра, успеется... Улица, ларьки, ин9
тересно, что новенького появилось? Ух ты! Сорт пива новый, я такого еще
не пробовал. Вкусно, но ничего особенного. Вот Петька идет... Приглашает
к себе — у него предков дома нету, можно будет посидеть, музыку послу9
шать, видак посмотреть. Сидим, глядим, слушаем — хорошо! Танька позво9
нила, сейчас с подружкой зайдет. Хорошо... Посидели, оттянулись, надое9
ло... Уже вечер, того и гляди, Петькин папаня придет, пойти домой, что ли?
Танька говорит, что ей надо домой идти, пойду провожу. Смотри9ка, кафе
новое открыли! Давай заглянем? А что, ничего кафе, посидеть можно... Ой,
Танька совсем опоздала, пойду и я домой, что ли? Да, уже двенадцать ночи,
спать охота, мочи нет... Ладно, поставлю будильник на шесть, утром часа
четыре поучу, авось шара и прокатит. Звонит! Орет, гад! А ну заткнись!
Еще посплю часок, не страшно... Ой! Уже двенадцать, а препод назначил
к одиннадцати. Ну ладно, пока всех спросит, как раз успею доехать. Может,
у кого шпоры стрельну...
Не прокатило... Пересдача на послезавтра с другой группой. И чего мне
так не везет?! А?.. Идем выпьем...
ДС
Лентяй, слабовольный — эти определения преследуют его со школьных
лет. Если постоянно кто9то стоит рядом: хвалит, ругает, контролирует, —
то никаких особых проблем не возникает. Но стоит предоставить самому
себе хоть на несколько дней — начинаются прогулы, недоделанные уроки,
непонятные компании.
Такое поведение связано с недостаточной способностью планировать и
организовывать свою деятельность, отсутствием представлений о дальней9
шем развитии событий. Действия подчиняются сиюминутным потребнос9
тям, а длительные интересы и увлечения не могут сформироваться. Это со9
2. Истории
15
здает опасность быть вовлеченным в употребление алкоголя, наркотиков,
стать членом тоталитарной секты.
Родители, видя такое поведение любимого “дитятки”, стараются контроли9
ровать каждый шаг, устроить на работу поближе к себе. Это еще больше
затрудняет принятие самостоятельных решений, взросление, приобрете9
ние чувства ответственности за свою жизнь. Отношение к работе напоми9
нает отношение к игре: “Я помогаю маме, когда хочу...” Мягкость, безволие
делают этого человека неспособным на решительный протест против из9
быточной опеки родителей. Даже создав свою семью, ищет жену9”маму”, и
теперь она контролирует семейный бюджет, будит на работу, вытаскивает
из компаний...
Опасной является ситуация, в которой надо прогнозировать развитие собы9
тий, вовремя остановиться, принять ответственное решение. Хуже всего,
если в силу какой9либо причины становится начальником, — быстро раз9
валивает работу либо уходит в запой.
И8. ДЕРЕВО И СТЕКЛО
АС
Люди — странные создания. Я их изучаю уже не первый год, стараюсь
быть похожим на них, но не всегда получается. Я знаю, что люди считают
правильным огорчаться, когда кто9то умирает. Почему? Ведь смерть — это
такое же нормальное состояние, как и жизнь. Зачем плакать над покойни9
ком — он не слышит, может, они специально всем показывают, что им пло9
хо — чтобы пожалели?
Мне трудно понять, когда люди притворяются, а когда действительно чув9
ствуют что9то... С детства меня ругали, что я ничего не чувствую, деревян9
ный какой9то. Может, они правы и я действительно не человек? Но кто
тогда? Когда я был ребенком, то верил, что я инопланетный шпион, при9
сланный сюда, чтобы изучать людей, собирать информацию. Что где9то
там, далеко, в космическом корабле есть такие же, как я, что им нужна эта
информация, и я могу ее отправлять мысленно. Ведь таким, как я, слова не
нужны. Но потом я понял, что это глупая мечта — нигде нет таких, как я...
Я, по9честному, пытаюсь быть как они, чтобы не пугать, не удивлять людей
все время! Я обычно очень спокойный, никто не знает, что я чувствую
внутри. Если что9то меня действительно достает, я могу упаковать эту эмо9
цию в контейнер и отложить “на потом”, чтобы плакать или смеяться, когда
вокруг не будет людей. Я этому научился еще в детстве: однажды мама ку9
пила мне красную куртку, а я хотел зеленую, незаметную, чтобы меня не
16
Психотерапевтические рецепты на каждый день
было видно среди деревьев... Я плакал весь день, но они не понимали, ре9
шили, что я заболел. Тогда я понял, что людям нельзя показывать то, что
есть на самом деле. Кто же все9таки я?
ДС
Ему трудно устроиться на работу, иногда страшно даже выйти из дому, ку9
пить что9то в магазине, поехать в транспорте — “Ведь там люди!” При
этом в какой9то конкретной деятельности — программировании, физике,
химии — могут быть действительно очень большие успехи. Наибольшее
число проблем у людей такого типа — во время учебы в школе. Если этот
период пережит благополучно, то затем они находят свою “экологическую
нишу” на границе болезни и гениальности.
Движения неловкие, телосложение — дисгармоничное, одежда для него са9
мого просто не значима, не имеет смысла. Поэтому иногда может надеть
костюм и галстук на пикник, а иногда явиться на заседание ученого совета
в джинсах и рваном свитере. Это не стремление шокировать окружающих
и даже не совсем рассеянность — чаще просто незнание, что для других
людей это важно.
Внимание сконцентрировано внутри, мышление — очень оригинальное, с
большой свободой ассоциаций: “А разве непонятно, что стол — это 100
“эл”? Что стол, корова и ЛЭП — четвероногие?” Время очень субъектив9
но — иногда рядом с этим человеком оно сжимается или растягивается...
Если в коллективе есть сотрудник этого типа, следует быть готовым к не9
ожиданностям, всплескам творчества, необычным поступкам, но он может
быть лучшим “генератором идей”, автором принципиально новых реше9
ний.
Ситуация риска — необходимость общаться и взаимодействовать с боль9
шим количеством людей (дружный коллектив более 5 человек), работа, в
которую входят переговоры и продажи.
И9. ВОЛЯ И ПОРЯДОК
АС
Во всем должен быть порядок: все вещи на своих местах, на работе — все
точно знают и выполняют свои обязанности, дома — жена и дети делают
то, что положено. А как же иначе! Я должен всегда все это контролиро9
вать, стоит чуть9чуть расслабиться — и подчиненные начинают опазды9
вать, или я слышу “Я не успел...”, “Я не дозвонилась...” Как это может
быть! Кругом одни разгильдяи! Возвращаюсь домой — жена опять разбро9
сала флаконы с духами, косметикой по всей тумбочке. Должен же быть
2. Истории
17
порядок! Сколько раз ей говорил. Ну ладно, сам построил их по росту,
пыль протер — красота.
Повел сына в спортзал, да ему всего 7 лет, на каратэ обычно ходят
с 10—129ти, но надо же воспитывать волю у пацана. А то ребята во дворе
нос разбили — он плачет, как девчонка. Разбаловала его бабушка, но я
возьмусь за дело — настоящим мужчиной станет, как я.
У меня с волей порядок — раньше выпивал, но один раз заметил, что не
помню, что вчера делал (а я ведь и убить могу!). Завязал. И уже шесть
лет — в рот ни капли! Не пью, не курю, два раза в неделю тренажеры, за9
рабатываю неплохо, секс — два раза в неделю, как штык! И что только
жене надо, чем недовольна? Наверное, разбаловал я ее, строже надо конт9
ролировать. Ведь без меня они все пропадут.
ДС
Тяжелый характер... Пытается все проконтролировать: как помыт пол, как
завязан бантик у дочки, работу каждого сотрудника. Относительно благо9
получно справляется с ролью начальника, труднее — с ролью подчиненно9
го. Ищет и часто находит те места работы, где царит жесткая дисциплина,
четкое распределение обязанностей, чувствует себя там очень комфортно
и работает долгие годы. Малейшая неопределенность, случайности, на9
строения выбивают из колеи, провоцируют приступы гнева. Во время тако9
го приступа припоминает все “прегрешения” за ближайшие 10 лет. Может
очень надолго обижаться, вынашивать планы мести годами и успешно их
реализовывать в четко запланированный момент. Следит за своим здоровь9
ем, опасается болезней, несчастных случаев: все нужно просчитать, пре9
дусмотреть. В семье и на работе ведет себя как деспот, часто страдает иде9
ями ревности, воспринимая любой выход из сферы контроля как измену:
“Жена пошла в парикмахерскую, не сказав об этом, — изменяет!”, “Сотруд9
ник взял документы домой — шпионит на соседнюю фирму”.
Часто такое поведение порождено глубинной уверенностью в своей не9
нужности окружающим, страхом “быть брошенным”, остаться в одиноче9
стве...
Опасны ситуации нестабильности, “двойной бухгалтерии”.
И10. Я? А Я КАК ЛЮДИ...
АС
Главное — чтобы все как у людей! Вот соседка электрочайник купила, кра9
сота, белый с ручкой — точно как в рекламе по телевизору. Муж зарплату
принесет — и мы купим. Ну, чего он спрашивает — зачем? В телевизоре
18
Психотерапевтические рецепты на каждый день
показывают, у соседки есть, я и на работе спросила — почти у всех есть. И
нам надо, чтоб как у людей! Так9то у нас все хорошо: я работаю, муж, сын
уже в первый класс пошел. Все ему купила, форму, учебники, не как9ни9
будь — в гимназию отдала. Правда, учится он там плоховато, учителя жа9
луются, что не все понимает, что отстает. Ну, я ругаюсь, конечно, под горя9
чую руку могу и подзатыльник дать — и чего ему не хватает, сидел бы да
учился! Сказали, что контролировать надо, я стала — требую, чтобы все по
десять раз переписывал, пока красиво не получится — как положено. А
как ему еще больше внимания уделять? Ведь и на работе надо, и по хозяй9
ству — убрать, сварить, постирать, купить, чтоб все правильно, все как у
всех. Одна радость — сериалы! У нас все их на работе смотрят, не отрыва9
ются. Придешь утром — обсуждаем, какое у Моники платье новое, да что
Дон Педро (подлец такой!) очередной раз учудил. Вот ведь живут люди,
каждый день что9то новое, вот бы и мне так! Нет, не надо, пожалуй, мне и
так хорошо. Подружки не завидуют, я им тоже, все правильно, ну, сын ло9
ботряс... Это верно. Пойду к Таньке, спрошу, что она со своим делает?
ДС
Со стороны — никаких проблем, когда позади остался подростковый воз9
раст с его сложностями. Но в период становления личности люди этого
типа легко попадают под чужое влияние — любое, как плохое, так и хоро9
шее. Из9за отсутствия четких собственных ориентиров их ценностями и
убеждениями быстро становятся ценности и убеждения любой окружаю9
щей среды. Если эта среда благоприятная, законопослушная, то и поведе9
ние человека ничем не отличается от самой среды. Если же это фанаты
“Спартака”, сектанты, наркоманы, то есть большой риск незаметно для себя
оказаться членом такой группировки.
В более старшем возрасте люди с таким типом личности легко адаптиру9
ются на рабочем месте, выполняют требования, но крайне редко проявля9
ют какую9то творческую инициативу. Критерием хорошо выполненной ра9
боты для них является мнение других людей. Преобладает стремление со9
хранять хорошие отношения с окружающими, даже в ущерб собственным
достижениям. Набольшие затруднения вызывает деятельность, требующая
собственной творческой инициативы — написание курсовых и дипломных
работ, составление собственного плана действий по продвижению какого9
то товара и т.п.
Для успешной деятельности требуется стабильность условий труда и чет9
кие инструкции, описывающие процесс деятельности.
2. Истории
19
И11. СМОТРИТЕ ВСЕ!
АС
Мама всегда говорила, что я у нее умница, красавица, самая9самая хоро9
шая! А я все равно не верила: то прыщ на носу выскочит, то учителя при9
дираются — говорят, что в сочинении тема не раскрыта. Одно хорошо — с
мальчиками никогда проблем не было, стоит пройтись, улыбнуться — лю9
бой за мной хвостиком пойдет! Мама учила: выбирай того, кто тебя досто9
ин, кто за тобой сможет хорошо ухаживать всю жизнь...
Я хотела в театральный поступить — и пела неплохо, и в школьных спек9
таклях участвовала, — но не вышло. Наверное, большой блат нужен! По9
шла в инженерно9строительный... Скучно9то как... Хорошо, хоть в КВН
участвовала все пять лет, как выйду на сцену — “Смотрите все!” — так аж
жить хочется!
Замуж вышла... Он старше меня, обеспеченный, говорит: “Сиди дома, все
есть, зачем на работу ходить?” Я и обрадовалась — ведь это не по стройкам
прорабом лазить. Дом обустроила всем на зависть, по новым журналам ин9
терьеры сделала, за собой слежу, чтоб и фигурка, и прическа: фитнесс, бас9
сейн, парикмахерская. Целый день занят. Одна беда — муж у меня нелюди9
мый какой9то: ни сам в гости не ходит, ни к себе не зовет. Увидел раз моих
подружек, так взглянул — они быстренько убежали. А я одна не могу! Ста9
ла чувствовать, что накапливается злость, раздражение, а в промежутках
безразличие какое9то, даже жить не хочется. Я мужу сначала спокойно
объясняла, потом кричала, потом даже раз вены порезала! А толку? Он рев9
новать начал. Ну, я ему назло любовника завела — надо же мне с кем9то
поговорить, показаться, похвастаться... Теперь верчусь между ними, под9
ружки смотрят, завидуют — наконец жизнь нормальная. И чего муж гово9
рит, что я истеричка? Просто мне внимание нужно.
ДС
Этот тип личности несколько чаще встречается среди женщин, хотя бывает
и в мужском варианте. Действительно, основное, что необходимо, как хлеб,
как воздух, — внимание окружающих. Это внимание и достигается любой
ценой: если для этого надо хорошо учиться — хорошо учится, если надо
красиво одеваться — одета так, что никто мимо не пройдет. Если внимание
обращают, только когда болеет — обзаводится (помимо своей воли и жела9
ния!) “букетом” самых экзотических болезней. Одной из самых частых
эмоций является обида: “На меня не смотрят, со мной не считаются!”, и
тогда эта обида выплескивается в буйной истерике, вплоть до самоповреж9
дений: “Я им всем покажу!”
20
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Истеричка на рабочем месте может использоваться “в мирных целях” —
когда она представляет фирму, блистает на презентациях и пресс9конфе9
ренциях. Но ее отношения с сотрудниками обычно складываются напря9
женно — особенно когда начальник требует делать что9то равномерно,
последовательно, от начала до конца... Человек этого типа просто не мо9
жет справиться с такой постановкой задачи — он легко фантазирует, при9
думывает яркое и неожиданное решение проблемы, но крайне затрудняет9
ся при попытке внедрить его в жизнь. Лица с истероидной акцентуацией
часто оказываются центром сплетен и интриг внутри коллектива, движи9
мые тем же стремлением к вниманию со стороны других людей.
Опасными в плане резкого обострения негативных черт характера являют9
ся ситуации вынужденного одиночества, монотонного труда, отсутствие
похвалы и поощрения.
Помогает работа, при которой общение с людьми, их внимание гарантиро9
вано в течение всего дня: прямые продажи, организация рекламных кампа9
ний и т.д.
И12. ХУДЕЮ...
АС
Я слишком толстая. Безобразный, жирный живот, толстые ноги, круглые
щеки. Однажды я решила, что надо с этим покончить: сесть на диету, за9
няться спортом — ведь в человеке все должно быть совершенным. Да, вна9
чале не было сил делать упражнения, но я человек волевой, ответствен9
ный. Я не ложусь спать, пока не сделаю 50 приседаний, 40 наклонов и все
остальные упражнения, что запланировала на этот день.
Сначала мои родители радовались, а теперь стали моими врагами: мама печет
пирожки и уговаривает меня покушать, папа ругает, что я стала плоская, как
доска, — но все это неправда! Я все равно жирная! Как только что9то съедаю,
так и чувствую, что лишние килограммы откладываются на животе...
Доктор говорит, что это опасно, что может быть гастрит — конечно, при гас9
трите и нужна определенная диета, я ее придерживаюсь. Пока сил хватает,
есть уже почти не хочется (точнее, страшно опять потолстеть!), успеваю нор9
мально учиться, делаю все по хозяйству, чем родители недовольны — не по9
нимаю! Все как сговорились — хотят, чтобы я опять стала толстая, как свинья!
ДС
Это заболевание чаще встречается у девочек, чем у мальчиков, чаще в под9
ростковом возрасте (12—16 лет). По характеру эти девочки ответствен9
ные, усидчивые, очень “правильные”. Не увлекаются спортом, не хотят и
2. Истории
21
думать о мальчиках, дискотеках... И вот в какой9то момент девочка замеча9
ет в себе “страшный недостаток” — лишний вес — и начинает с ним упор9
но бороться.
Упорство и воля там действительно огромны, девочка ухитряется довести
себя до полного физического истощения: при росте 170 см вес может со9
ставлять 35 кг. Нарушается работа органов, желез внутренней секреции:
отсутствуют месячные, тело покрывается черной шерсткой. Состояние
представляет реальную опасность — может привести к необратимым изме9
нениям гормонального фона, даже к смерти. Разумные уговоры родствен9
ников, врачей не воспринимаются. Если на ранней стадии еще возможна
психотерапия, то чуть позже уже нужна помощь врача9психиатра, лечение
в стационаре.
====== змея К5,
====== солнышко Д5 (сбоку, напротив слов “ранней стадии психотерапия”).
Иногда такое поведение — это способ помирить домашних, привлечь к
себе внимание взрослых (особенно отца), иногда протест против зарожда9
ющейся женственности...
И13. НЕ МОГУ (ОН)
АС
Вижу Ее, такую красивую, чистую, недоступную... Знакомлюсь, влюбляюсь,
ухаживаю. Все нормально... Она удивительная — добрая, ласковая, умная!
Я, наверное, ее недостоин; что только она во мне нашла? Но ведь нашла же
что9то, приглашает зайти, выпить кофе. За кофе следует продолжение,
идти домой уже поздно. Да ведь и правда — мы уже взрослые люди. Ужас9
но волнуюсь, у меня иногда не получается... Ну, не могу и все! А вдруг и в
этот раз так будет, опозорюсь, стыдно будет в глаза смотреть. Какая у нее
фигура! Какая гладкая, теплая кожа! А я ничего не чувствую... Как это со
стороны выглядит? Вот кошмар! Она удивляется, успокаивает, говорит, что
так бывает. Очень опытная, что ли? Или пытается утешить? Но я точно
знаю, что внутри она смеется надо мной, считает неполноценным. Да я и
есть неполноценный, инвалид какой9то! Какой смысл влюбляться, если я
все равно ничего не могу. И что самое обидное — когда я наедине с собой
или смотрю фильм (ну, вы понимаете) — все нормально, как штык! Не
могу, иногда даже жить не хочется. Ведь мужчина должен быть всегда
мужчиной. А может, это порча какая9то? Я к врачу ходил, он сказал, что
это от нервов, успокоительное прописал, а я ведь и так слишком спокой9
ный. Говорят, появились американские чудо9таблетки, попробовать, что ли?
22
Психотерапевтические рецепты на каждый день
А может, это женщины виноваты, притворяются, что любят, а сами в душе
смеются, сравнивают... Что же делать? Ведь не могу так?!
ДС
При взгляде со стороны — красавец мужчина: высокий, худощавый, серь9
езный. Многие женщины даже боятся подойти — не верится, что такой
мужчина — и холостяк. Если находит привлекательную девушку — краси9
во ухаживает, верит и дает ей возможность поверить, что она для него
единственная. Но ухаживания затягиваются, дальше поцелуев дело не дви9
жется... И вот в один прекрасный момент девушка решается взять инициа9
тиву в свои руки и встречается с этой проблемой: “Не могу!”
Такая проблема часто возникает действительно “от нервов” — волнение,
стресс, ощущение себя “в экзаменационной ситуации” приводят к опреде9
ленной защитной стратегии поведения. Человек бессознательно отстраня9
ется от ситуации, начинает видеть себя как бы “со стороны”, комментиро9
вать во внутреннем диалоге как свои действия, так и действия партнерши.
Физические ощущения при этом значительно ослабевают... Это действи9
тельно удачная стратегия при стрессе (например, визите к зубному врачу),
но малоуместная в других случаях. Когда же к ослабленной физической
чувствительности добавляется еще и чувство долга: “Я обязан оказаться
настоящим суперменом!” и связанная с этим тревога, то саморегуляция
организма разлаживается окончательно.
В психологии часто используется метод так называемой “парадоксальной
реакции”: если человек дает себе слово, клятвенно заверяет себя (можно и
подругу), что сегодня они ничего Такого делать не будут... Просто поваля9
ются рядышком, сделают друг другу массаж, может быть, почитают и пред9
ставят себе некоторые фантазии...
======== солнышко Ф12
======== солнышко Ф13
======== солнышко Ф14
======== солнышко Ф16
И14. БОЛЕЮ...
АС
Сердце колет, спина болит, температура — опять 37,1°... Болею... Что за
напасть? Не одно, так другое, меня уже узнают все врачи поликлиники, и
что самое обидное — не верят, не лечат, говорят: “Это у Вас от нервов,
успокойтесь, займитесь спортом”. А какой тут спорт, если все болит!
2. Истории
23
Может, скрывают и я больна чем9то действительно опасным? Вдруг у меня
рак или СПИД? Может быть, и СПИД... Я несколько лет назад порезала руку
до крови... Вдруг тогда дотронулась ранкой до чего9то, что трогал спида9
нутый больной? Надо сделать анализ крови... Анализ отрицательный, слава
Богу! Но ведь СПИД проявляется не сразу, да и тест9системы ненадежные,
все газеты так пишут. Ведь от чего9то же мне плохо... Стоит понервничать
на работе — начинаю задыхаться, не хватает воздуха, а иногда живот бо9
лит — просто сил нет терпеть. Вызываю “скорую” — а они даже ехать не
хотят, уже мой адрес знают. Ничего не помогает.
Подруга пожалела, посоветовала, пошла я с ней к бабке. Та пошептала, яй9
цом выкатала — я как на свет родилась. Бабка говорит: это все бывшая
жена моего мужа“сделала”, чтобы меня со свету сжить. Вот ведь гадина. Я
мужу сказала, чтобы он ее приструнил, а он смеется, ничего не понимает,
“бабские предрассудки”, говорит... А мне опять хуже стало. Болею... Бабка
уже не помогает. Вот в газете объявление: “Маг9экстрасенс высшей катего9
рии”. Сходить, что ли, вдруг лучше станет? Или попить “суперлинию”? Го9
ворят, очищает организм от всего...
======= солнышко Д1
======= змея Т4
ДС
Уход в болезнь... Со стороны это иногда выглядит как симуляция, как
стремление достичь каких9то выгод, внимания за счет своего болезненного
состояния. Но это — одна из психологических защит, форм реагирования
на стресс. Часто в основе такого поведения лежит сочетание “правильнос9
ти” — “я должна жить для других, поступать правильно” — и невозможно9
сти (либо нежелания) это делать. Не нравится место работы, сексуальные
отношения с мужем не приносят удовлетворения, дети выросли и живут
своей жизнью. Надо что9то менять, но что и как — непонятно, да и страш9
но, что будет еще хуже. Вот организм и начинает “помогать” — организо9
вывать разные болячки. Тогда можно спокойно сидеть на больничном, да и
муж гораздо внимательнее, и дети боятся лишний раз огорчить больную...
Внимание концентрируется на себе, своих телесных ощущениях, поисках
малейшего дискомфорта. Ответственность за себя, свое здоровье возлага9
ется на внешние силы: врачей, экстрасенсов, карму. Это поддерживается
сильной тревогой, страхом смерти и одиночества. В то же время непрерыв9
ная борьба с реальными и мнимыми болезнями придает жизни смысл, орга9
низует время.
Такая тревога о здоровье может перенестись и на других членов семьи, ча9
сто на детей или внуков, тогда не только у себя, но и у других начинают
находиться тяжелые недуги.
24
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Опасны чтение медицинской литературы, контакт с разного рода “целите9
лями”, испытание на себе новейших “очистителей”, добавок и прочих по9
добных препаратов.
Желательны самостоятельные действия, направленные на заботу о здоро9
вье: закаливание, гимнастика и т.д.
И15. ЗЛЮСЬ...
АС
Я человек добрый! Если меня не доводить — могу последнюю рубаху
снять, всегда нищим подаю... Но если кто9то меня выведет — тут уж ниче9
го с собой поделать не могу! “Планка падает”, и я уже не могу остановить9
ся — ругаюсь, могу наговорить такого, о чем сам потом жалеть буду, часто
и в драку лезу. Хорошо еще, Бог миловал, нож под руку не попадался, а то
ведь и до убийства недалеко. Потом быстро успокаиваюсь, отхожу, назавт9
ра могу и не вспомнить, из9за чего так сцепились. Я с детства такой, в шко9
ле была кликуха — “Бешеный”. В армию не попал, срок мотал по малолет9
ке: двое ребят дрались, я разнимать полез, а тут на меня и накатило! Им9то
ничего, в больнице отлежались да вышли, а мне вкатили 3 года за хулиган9
ство! На зоне меня научили, что с этой злостью делать: если накатит, по9
лоснуть себя бритвой по руке, кровь пустить, оно и полегчает, не вытво9
ришь чего9нибудь. Я попробовал — и верно, помогает. У меня ведь когда
злость, то красная пелена перед глазами, как у быка, кровь в голову кида9
ется, а там уж...
Пробовал жениться, но девушка как увидит эту злость, — боится, что я ее
бить буду. Пробовал я выпивать — говорят, “выпьешь, на душе легче
становится...” Но не тут9то было! Когда я пьяный, то вообще злюсь не пой9
ми на что, а наутро не помню, где был, с кем, что натворил. Так что я пить
боюсь.
Вот и сейчас, припомнил все это, и такая злость и обида на меня нашли...
Что же это за жизнь поганая! Ни жениться, ни напиться, как люди! А тут
еще и напарник мой стоит, ухмыляется! Надо мной смеется, наверное!!!
Ну, сейчас я ему!!!
ДС
Повышенная возбудимость, характерная для людей этого типа, создает не9
приятности как для них самих, так и для окружающих. Непрерывные ссо9
ры, драки, конфликты сопутствуют этим личностям в течение всей жиз9
ни — с детского садика до старости. Они достаточно быстро приобретают
устойчивую репутацию “психов”, “бешеных”, что, с одной стороны, умень9
2. Истории
25
шает желание с ними связываться, но, с другой стороны, не дает возможно9
сти нормально общаться. Ведь все окружающие ожидают “бешеных” по9
ступков... Эти черты характера часто передаются по наследству, и трудно
сказать, имеем ли мы дело именно с генетическим фактором или с особен9
ностями семейного воспитания.
====== змея Ж20
Такая повышенная возбудимость, естественно, мешает устанавливать дело9
вые взаимоотношения в коллективе, да и не всякая семья способна выдер9
жать регулярные вспышки разрушительного гнева по самому пустяковому
поводу.
Такой стиль поведения может быть привычной защитной реакцией на
дискомфортные внешние обстоятельства. Этот тип реакций подкрепляется
тем, что сам человек не чувствует себя в полной мере ответственным
за свой гнев: “На меня нашло...”, да и окружающие относятся с некото9
рым сочувствием: “Он отходчивый...” При таком отношении вспышки гне9
ва становятся более частыми и разрушительными, вплоть до реальной
опасности.
Ситуациями риска являются употребление алкоголя и некоторых видов
наркотиков; наличие оружия в пределах досягаемости человека этого
типа, привычка во время приступа злости садиться за руль и ехать, “куда
глаза глядят”.
Помогает осознание своего гнева, навыки релаксации и саморегуляции
эмоционального состояния.
======= солнышко У21
======= солнышко У11
======= солнышко Т2
======= солнышко Ф10
И16. ОБМАНЫВАЮ...
АС
Все всегда меня ругают за то, что я обманываю... А разве я виновата? Еще
в детстве, когда я жила с родителями и двумя бабушками, ко мне все время
приставали с расспросами: “А что ты ела? А где ты гуляла? А что тебе чи9
тали?” При этом я знала, чувствовала, что им неинтересно, что я действи9
тельно делала, а это такой странный способ начать ругаться друг с другом:
“Ты ее не тем кормил!”, “Ей нельзя там было гулять!” и т.д. Конечно, я быс9
26
Психотерапевтические рецепты на каждый день
тро выучила, кому и что отвечать, чтобы они не ругались и в доме на неко9
торое время стало тише...
Но потом я пошла в школу и опять началось: выучила ли я уроки, да что
сказала учительница, да что я делала на перемене! Ну, какое им дело? Раз
я так и ответила, но тут ТАКОЕ началось... Они принялись кричать все сра9
зу, да еще и меня упрекать, что я у них единственная, что они все ради
меня делают. Я просила, что ли? Пришлось и тут врать и выкручиваться
как9то. Конечно, рано или поздно они все узнавали о моих школьных де9
лах и ругались, но не так уж часто.
С друзьями я тоже боялась быть откровенной: распустят сплетни или так
все вывернут, что сама же я виноватой и окажусь.
Теперь замуж вышла, так муж все время пристает: где была, что делала.
Ревнует, что ли? И чего он каждый мой шаг контролирует? Ну, я ему назло
и выдумываю: сама у подруги сидела, а говорю, что в кино пошла; продук9
ты покупала (полдня по магазинам пробегала), а ему рассказываю, что с
одноклассником в кафе сидела! Теперь помучается, будет знать, как при9
ставать со своими подозрениями.
Да и сама уже так запуталась, что не всегда понимаю, что правда было, что
я выдумала, а что ночью приснилось...
ДС
Постоянная мелкая или крупная ложь, естественно, вызывает недовольство
у всех окружающих, особенно раздражая близких. У окружающих возника9
ет чувство, что от них что9то специально скрывают, появляется ощущение
ненадежности и предательства. Попытки выяснить правду вызывают толь9
ко раздражение всех участников ситуации...
В некоторой степени облегчает жизнь, если окружающие вообще не при9
стают с расспросами, не слушают оправданий и реагируют только на ре9
альные поступки, а не на слова. Тогда привычная ложь лишается своего
смысла — привлечения внимания и получения определенной реакции
близких. Постепенно человек обучается доверять окружающим и быть от9
кровенным.
Но “невинная ложь” и хвастовство могут оставаться чертами характера в
течение всей жизни. Этому помогает специфический защитный механизм
человеческой психики — способность забывать, “вытеснять” неприятные
события и замещать их фантазиями, в которых собственная личность выс9
тупает в более благоприятном свете. Справиться с этим типом психологи9
ческой защиты самостоятельно достаточно трудно, но участие в группах,
особенно группах такого типа, как Г5, помогает в этом процессе.
2. Истории
27
Ситуацией риска, обостряющей нарушения поведения, является попытка
установить постоянный контроль, проверку, требования откровенности...
И17 УХОЖУ...
АС
Самое важное — ни к чему не привязываться! Где9то я услышал простой
закон выживания: “Не верь, не бойся, не проси” — и понял, что это закон
моей жизни. Если я чувствую, что вдруг начинаю верить кому9то или
чему9то, просить о чем9нибудь (нет, не просить, подумывать о том, чтобы
попросить!), если я боюсь потерять этих людей или человека — ухожу.
Ухожу сразу, ничего и никому не объясняя, чтобы не успеть привязаться
еще больше, чтобы не было так больно уходить... Никто не знает, как мне
больно терять тех, с кем я рядом, — работу, женщин...
Я пытался пойти в секту, говорят, что братство в духе, в любви к Богу
объединяет. Но как только я чувствую, что начинаю решать не сам, что
меня “охватили и втянули” — вырываюсь, как зверь из капкана. Если рабо9
та становится смыслом жизни, когда чувствую, что еще немного и затянет,
не смогу уйти — убегаю сам, или бессознательно делаю всякие гадости,
чтобы выгнали.
С женщинами еще хуже: если она “никакая”, то могу жить рядом довольно
долго. Но зачем — я скучаю, она мучается. А если она Любимая, то стара9
юсь и не приближаться, чтобы потом не рвать по живому. Многие не пони9
мают, спрашивают, зачем так странно, да я и сам понимаю, что странно...
Но ничего с собой не могу поделать. Может быть, понимаю, что “кому я та9
кой нужен?”. Пробудешь где9то подольше, привыкнешь — а тебя выгонят,
поймут, что не такой уж и подарок. Я замечаю, что там, где я нахожусь, на9
чинают происходить странные вещи — люди меняются, работа начинает
идти быстрее, лодыри сами убегают. И как только все действительно нала9
живается — ухожу!
ДС
Со стороны производит крайне странное впечатление: многообещающий
сотрудник, с хорошими навыками, с хорошими рекомендациями с предыду9
щих мест работы... Задает толковые вопросы, начинает успешно работать
и действительно делает все точно, правильно, проявляет достаточную
творческую активность. Естественно, у окружающих возникает стремление
поощрить: заплатить премию, способствовать карьерному росту. И вдруг,
без всякой видимой причины, человек прекращает работать: устраивает
тихий саботаж или интенсивный конфликт, срывает выполнение важных
28
Психотерапевтические рецепты на каждый день
заданий, иногда молча увольняется сам. Такое поведение сильно обескура9
живает начальников и сотрудников: “Может, мы сделали что9то не то, чем9
то случайно обидели?”
Вряд ли стоит в данном случае задаваться такой проблемой — реакция
привычного ухода не спровоцирована сотрудниками, она возникает как ре9
зультат собственного страха стать зависимым, лишиться одиночества и ис9
ключительности.
Истоки формирования этого страха могут быть самыми разнообразными,
но в итоге человек обзаводится убеждениями типа “Я не такой, как все!” и
панически боится стать “таким”.
Что делать, если этот типаж достался Вам в качестве сотрудника или воз9
любленного? И у Вас есть непременное желание поддерживать с ним отно9
шения как можно дольше? Да, бывает... Можно попробовать сближаться по9
степенно, ничего не требуя взамен, медленно приучая к мысли, что уйти
всегда можно, но вот хочется ли?
Ситуацией риска для людей этого типа могут быть обстоятельства, которые
они расценивают как необратимые, “связывающие” — беременность под9
руги, подписывание трудового контракта на несколько лет и т.п.
====== солнышко С5
====== солнышко У14
====== солнышко У8
====== змея Т1, Т4
И18. БОЮСЬ...
АС
Вокруг — одни микробы. По улице идешь — грязь, мерзость, люди плюют9
ся (туберкулезные, наверное), в транспорт вообще зайти противно и
страшно — еще подцепишь что9нибудь. Не грипп, так СПИД. А ведь от
гриппа тоже умереть можно. Продукты на лотках, на прилавках валяются,
грязь везде! Продавщица теми же руками и за деньги и за колбасу берется,
заразу разносит.
Я стараюсь с этим как9то бороться. Прихожу домой — руки мою, обувь
хлоркой протираю, полы тоже, конечно, с хлоркой мою. Потом опять руки
мою — после полов как не помыть? Потом покупки разберу — и опять
руки помою. Хлеб обжаривать над огнем надо — чтоб микробы подохли.
2. Истории
29
Ну, мясо9то я давно не ем — вдруг в нем сибирская язва, да и врачи сами
говорят, что там холестерин, белки, гормоны, радиация... Лучше и не поку9
пать. Рыбу тоже нельзя есть, кто ее знает, в каких условиях ее заморозили,
сколько хранят.
Ну вот, поужинала наконец, теперь боюсь: отравилась или нет? Кажется,
все правильно сделала — проварила, прожарила, руки мыла. Ой, я за ведро,
кажется, бралась, надо пойти еще раз руки помыть. Всех микробов смыла
или нет? Как проверишь? Лучше еще разок помою, а то боюсь!
Что9то кожа на руках шелушиться стала, пойду к кожнику проверюсь, на9
верное, лишай в транспорте подцепила. Он говорит, что кожа пересушена,
слишком часто мою, к психотерапевту послал. Может, я и вправду сума9
сшедшая? Всю жизнь боюсь с ума сойти, ведь и перестану понимать, что
опасно, а что нет. Пойти, что ли, к психотерапевту этому? Но ведь это в
консультацию, а там, наверное, психов больных полно. Боюсь! Пойду луч9
ше руки лишний раз помою... Конечно, это не от нервов, от микробов все!
ДС
Страх перед возможной инфекцией, брезгливость, повышенное стремление
к чистоте, казалось бы, только добавляет очарования женщине и хозяйке.
Действительно, у нее все блестит, на кухне и в комнатах царит хирурги9
ческая чистота. В некоторых случаях к этому присоединяется такое же на9
вязчивое следование каким9то “оздоровительным” программам — уриноте9
рапии, очистительным клизмам... На первый взгляд это похоже на заботу о
своей безопасности и здоровье своей семьи. Но через некоторое время
усилия могут доходить до абсурда: хлеб обжаривается, продукты кипятятся
(даже не предназначенные для такой обработки), в экстравагантные диеты
начинает вовлекаться вся семья... Усилия по сохранению и поддержанию
такого образа жизни забирают все больше сил и нервов, превращаются в
навязчивости, от которых невозможно избавиться.
Рациональные уговоры, обращения к здравому смыслу мало помогают. В
этой стадии развития невроза (а оно уже выходит за границы нормы) необ
ходима консультация опытного психотерапевта, а в ряде случаев и врача9
психиатра. Причины такого нарушения поведения могут быть самыми раз9
нообразными, и помочь справиться с ними в каждом конкретном случае мо9
жет только специалист. Достаточно невелика вероятность, что это расстрой9
ство “пройдет само”. Обычно с течением времени оно только усугубляется,
ведь больной на собственном опыте убеждается, что его меры против ин9
фекций действительно эффективны, а если он простывает или обзаводится
гастритом — то это сигнал о том, что следует повысить бдительность...
======= солнышко Т4
30
Психотерапевтические рецепты на каждый день
И19. ПОДОЗРЕВАЮ...
АС
Меня все обманывают. Вот вчера чуть отвлеклась — сдачу недодали, целых
десять копеек. Не то чтобы мне этих копеек жалко было, нет! Но зачем об9
манывать, ведь это нарочно. Еду в автобусе, мне парень место уступает,
улыбается так ехидно: “Садитесь, бабушка”. А какая я ему бабушка? Я его и
не знаю вовсе! Точно, это он хочет, чтобы я села, чтобы ему удобнее было
кошелек из кармана стянуть. Ну, я садиться, конечно, не стала, отошла по9
дальше, стою там.
Всюду обманывают! Недавно в магазин пошла, 200 грамм сыра купить,
дома взвесила (у меня специальные весы есть) — так ведь 196 дали... Это
они специально меня ненавидят, чувствуют, что я старая, слабая, за себя
постоять не смогу.
Соседи тоже — газом травят! Как выйду на лестницу — чувствую, что га9
зом пахнет. Я уже и газовщиков вызывала, они говорят, что ничего нет,
что мне мерещится. Но я же чувствую! Наверное, они с соседкой сговори9
лись меня извести. Но я им это не дам. В милицию напишу. Я так уже дела9
ла: раз на соседей сверху заявила — они специально на пианино играли,
чтобы у меня голова болела, — так они квартиру сменили. Боюсь, как бы
не отомстили.
ДС
Подозрительная, склочная, всем надоедающая... Общение с человеком это9
го типа может вызывать раздражение у всех, как ближних, так и дальних.
Но не всегда такая черта характера — просто черта. Часто это симптом
психического расстройства. Если подозрительность становится чрезмерной
и внезапно проявляется в пожилом возрасте, то это может потребовать ле9
чения у врача.
Отличить, где и что, помогает наличие критического отношения к своему
состоянию. Здоровый человек извиняется, если не прав, старается изме9
нить свое поведение, найти компромисс. В случае болезни человек всегда
считает себя правым и не поступается принципами.
Ситуацией риска для самого носителя этих качеств является отсутствие до9
статочно доброжелательных близких, которые могли бы спокойно разъяс9
нять возникающие проблемы и создавать чувство безопасности.
Помогает избавиться от подобного поведения участие в открытых и добро9
желательных группах, типа Г5.
2. Истории
31
И20. НЕ МОГУ (ОНА)
АС
У меня все хорошо: муж непьющий, двое детей, работаю. Устаю, конечно:
надо всех накормить, убрать, постирать, вечером добираешься до крова9
ти — только бы заснуть и никого и ничего не видеть. А тут муж приста9
ет... Я понимаю: я должна доставить ему удовольствие, я не возражаю...
Даже прочитала несколько романов, где описано, как женщина должна
себя вести, так и поступаю — извиваюсь, учащенно дышу, даже вскрики9
ваю иногда, чтобы показать мужу, что мне все нравится. А как же иначе?
Вдруг он решит, что я какая9то неполноценная, и пойдет “налево” — себе
получше искать! Но надоедает до ужаса, да и побаливать внизу живота ста9
ло. Пошла к врачу, он говорит, что застойные явления, что так и до воспа9
ления недалеко... Нужна, говорит, сексуальная разрядка. А какая уж тут
разрядка, если на работе, да по хозяйству, да дети подрастают — с утра до
вечера сплошная “зарядка” получается. С подружками поговорила — они в
один голос считают, что это муж у меня слабак: “Сунул, вынул и пошел...”,
что надо любовника завести. Но я же не могу, я порядочная, да и мужа сво9
его люблю — уже семь лет вместе. А одна подружка посоветовала порно9
графию посмотреть — мол, она сама как поглядит, так сразу и кончает... Я
попробовала, поглядела — тошнота к горлу подкатывает, срам один! Разве
можно такое вытворять, как они там! Да еще и показывать! Вот бы моя ба9
бушка или мама увидели... Они ведь меня в строгости воспитывали — одна
учеба, никаких мальчиков, танцев9шманцев. Я и замуж9то вышла в двад9
цать пять лет девушкой... Может, я и вправду какая9то не такая? Но не
могу — и все тут!
ДС
Образцовая мать, хозяйка, сотрудница — казалось бы, в чем проблемы? А
проблема есть, и очень существенная — отсутствие удовольствия от сексу9
альной жизни, когда счастье оргазма сменяется унылым “супружеским дол9
гом”. Может показаться, что проблема связана с большой эмоциональной и
физической нагрузкой в течение дня (большинство женщин и объясняют
себе это таким образом), но при более внимательном анализе становится
очевидным, что женщина сама загружает себя сверх меры. И получается
замкнутый круг: чем больше неуверенность в своей сексуальной привле9
кательности, тем больше сил уходит на то, чтобы стать “образцовой домо9
хозяйкой”, а “замученная хозяйка” не очень9то привлекательна и совсем
не готова к получению удовольствия... Через несколько лет вращения в
этом порочном круге у жены начинаются гинекологические заболевания, а
у мужа — попытки уйти из семьи тем или иным способом (в алкоголизм, к
любовнице, в круглосуточную работу...)
32
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Причиной такого нарушения часто является то, что в нашей культуре раз9
витие женской сексуальности считалось “грязным”, “неприличным”. Де9
вушка стесняется и стыдится своих влечений, делает все, чтобы не показы9
вать их окружающим, а лучше и не осознавать самой. Найдя любимого, та9
кая женщина начинает воспринимать себя как инструмент, предназначен9
ный для деторождения и доставления удовольствия Ему, Любимому. Все
внимание в интимные моменты концентрируется на ощущениях партнера
и наблюдении со стороны за собой. Попытки имитировать оргазм еще
больше фиксируют внимание на самоконтроле, а не на получении удоволь9
ствия. Как же разорвать эти круги? Как начать действительно жить с радо9
стью и удовольствием?
======= змея Т1
======= солнышко Ф15
======= солнышко Ф14
======= солнышко Ф16
======= солнышко Д7
И21. РИСКУЮ...
АС
А что?! Кто не рискует, тот не пьет шампанского. Ну, нужен мне адреналин
в крови, как воздух, как вода. Помоложе был — автогонками увлекался.
Какие призы брал! Ну, переворачивались, бились, конечно, я тоже три раза
в реанимации лежал. Бог миловал, выжил, даже спину врачи склепали —
хожу вот, хоть с палочкой, но не в коляске инвалидной. Говорите, что, если
бы инвалидом остался? А что — ничего! Вот недавно по телевизору видел
Олимпийские игры инвалидов, там так колясочники гоняют, куда здоро9
вым! Да и я, не смотрите, что с палочкой. Вот сейчас собаку завел, питбу9
ля. Говорят, рисковое дело, хозяина покусать может, да авось не покусает.
Сейчас ее к собачьим боям готовлю. Я уж староват драться, так пусть она
за меня порадуется. А мне на старости лет какие удовольствия?.. Нет, бы9
вают, конечно. Летом я на плотах сплавлялся через пороги: в карты выиг9
рал, думаю, куда бы деньги девать? Купил путевку и поехал на Урал. Здо9
рово, пару раз чуть не утонули. Меня инструктор ругал, говорил: “Сниму с
маршрута!” А что я такого сделал? Ну, проплыл через порог просто так, без
плота, так ведь даже спасжилет надел. После такого приключения даже ра9
бочий год выдержать могу.
Работа у меня спокойная, особых стрессов нет. Кто по специальности? Су9
дебный эксперт — ножи, оружие определять, которым преступление было
2. Истории
33
совершено... Скучновато, конечно... Но ничего, я собаку дотренирую, а по9
том думаю таким спортом заняться — парапланинг называется, спуск с гор
на парашютах. Просто так прыгать мне по здоровью запретили, а на пара9
планах вроде этой инструкции нет еще!
ДС
Повышенная склонность к риску — неотъемлемая черта многих професси9
оналов. Она необходима каскадерам, автогонщикам, сотрудникам спаса9
тельных отрядов.
Хорошо, когда эта черта характера уравновешивается разумной осторож9
ностью и способностью принимать ответственные решения в экстремаль9
ных ситуациях, в условиях дефицита времени. Когда эти дополнительные
условия не выполняются, повышенная склонность к риску может стать ре9
ально опасной как для самого человека, так и для его окружения.
В некоторых случаях такие проявления личности могут быть результатом
перенесенных в детстве травм, нарушивших представление человека о
продолжительности своей жизни. Приходится встречаться с высказывания9
ми такого типа: “А зачем мне беречь себя, все равно мне на том свете дав9
но прогулы ставят!” За внешней бравадой и бесшабашностью часто скры9
вается глубокая неуверенность в себе, стремление скрыть и компенсиро9
вать собственную (чаще мнимую) неполноценность. Риск как способ дока9
зать что9то себе и другим нередко заканчивается несчастными случаями.
В то же время встречается, и нередко, буквально физическая склонность
“лезть в самое пекло” и выходить оттуда целым и невредимым. Нарабаты9
вается опыт преодоления экстремальных ситуаций; несмотря на всю не9
стандартность такого поведения, у человека с высокой склонностью к рис9
ку присутствует стремление к выживанию, забота о себе и других. Этот
тип людей часто встречается в “горячих точках”, на службе в ОМОН... Мо9
жет быть, это связано с так называемыми гипермаскулинными чертами ха9
рактера — убеждениями, что мужчина должен быть сильным, храбрым, не
показывать эмоций и в первую очередь страха.
Помочь в профотборе и самодиагностике могут
====== змея М10, М6
И22. НЕ ХОЧУ ЖИТЬ...
АС
Болею... Все время, с самого детства — не одно, так другое. Мама расска9
зывала, что еще до года был сильный диатез, потом бронхиты, потом аст9
ма... В школу ходил изредка, в свободное от болячек время. Когда все ре9
34
Психотерапевтические рецепты на каждый день
бята играли в футбол — лежал дома и читал. Мама была довольна, говори9
ла, что нечего глупостями заниматься, учиться надо. Она у меня хорошая,
заботливая, как только заболею — от меня не отходит. Приучила за собой
следить — температуру, давление каждый день мерить, регулярно лекар9
ства пить. Но все это мало помогает: как понервничаю на работе, так тем9
пература поднимается, кашель, тут и до астматического приступа недале9
ко. На работе все о моих болячках знают — раз с начальником поругался,
так приступ прямо в кабинете начался, “скорую” вызывали, еле откачали.
Теперь не ругаются — свои и мои нервы берегут, работник9то я хороший...
Одна беда — никак не могу с хорошей девушкой познакомиться. Уже заме9
тил: когда знакомлюсь, влюбляюсь — и болячки вроде бы отступают. Но
как подумаю, что ее надо домой привести, с мамой познакомить — кашель,
приступ, прямо во время свидания! Кто ж такое выдержит! Одни говорят:
“Пойди полечись”, а сами убегают; другие начинают жалеть: “Бедненький,
несчастненький...” — так меня самого от такого тошнит...
Болею... У кого только ни лечился — не помогает. Уже и у гомеопатов, и у
экстрасенсов был. Вроде легчает, а потом с новой силой начинается. Пос9
ледний врач меня к психотерапевту послал, а я что, псих, что ли? Ведь с
головой у меня все в порядке. Или не все? Надо бы обследование пройти.
ДС
Уход в болезнь — один из способов психологической защиты от стресса.
Если человек не наработал в течение жизни других, более эффективных
методов взаимодействия с окружающим миром, то накопление стресса, на9
пряжения достаточно быстро начинает проявляться в виде так называемых
психосоматических и сердечнососудистых заболеваний. Они обостряются
в периоды конфликтов, стрессов, изменений в жизни. Достаточно часто
при исследовании жизни больного мы обнаруживаем “вторичную выгоду”
от воздействия этой болезни. В период недомогания достается больше вни9
мания со стороны близких и сотрудников. Можно избежать каких9то не9
приятных действий или решений и получать в ответ лишь сочувствие
окружающих: “Он хочет это сделать, но не может — болеет ведь!” При
этом уход в болезнь — это ни в коей мере не сознательная симуляция, это
непроизвольное стремление организма справиться с неприятностями.
Проявления такой защитной реакции усиливаются в том случае, если ее
поддерживают окружающие, начинают старательно заботиться о страдаль9
це, жалеть, справляться за него с возникшими проблемами.
Реакции ухода в болезнь ослабевают, если сам человек осознает их и учит9
ся вежливо договариваться со своим организмом о том, как выходить из
стрессовых ситуаций другим способом.
3. Упражнения
35
3. УПРАЖНЕНИЯ
В этом разделе описаны достаточно короткие и эффективные приемы са9
мопомощи. Они особенно полезны, если мешает какое9то “страдание” или
несколько надоело чувствовать себя главным героем “Историй”.
========== солнышко К22
У1. НЕЙРОЛОГИЧЕСКИЕ УРОВНИ
Польза: можно проанализировать свою жизнь, свой способ взаимодействия
с людьми, подготовиться к изменениям.
Ограничение: не следует делать, если не хочется задумываться о себе, если
есть ощущение пустоты и бессмысленности.
Возможный дополнительный эффект: может оказаться, что это не одна
конструкция, а несколько.
========= солнышко Д2
Базовая конструкция:
Миссия
Я
Ценности
Способности
Окружение
36
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №1
Найдите то окружение (дом, природу, место работы...), где вы чувствуете
себя комфортно... Начинаем подниматься по уровням вверх:
— Что ты там делаешь?
— Какие твои способности, умения, знания проявляются в этих действиях?
— Когда ты способен делать все это, чем оно особенно ценно?
— Как ты можешь назвать себя, когда это реализуется в полной мере?
— Позволь себе насладиться этим чувством столько, сколько это необ9
ходимо.
Можно записать эту последовательность на отдельном листе.
Инструкция №2
Если у тебя есть проблемы на каком9то из уровней:
— Кто9то в моем окружении мне не нравится.
— Я делаю не то (не так), как хочу.
— Я не способен...
— Я убежден, что... (см. “Страдания”)
— И вообще я...
Обнаружив проблему такого типа, постарайтесь задать себе вопрос на уро9
вень выше. Например:
“Меня достал Петров”
á “Что я делаю, чтобы меня
не доставал Петров?”
“Мне не нравится, что я мало
забочусь о доме”
á “Какая моя способность лучше
проявлялась бы в заботе о доме?”
“Я не способен выучить
английский”
á “Что ценного произойдет в жизни,
если я его выучу?”
Инструкция №3
Если вы планируете работу фирмы (организации), полезно задать себе эти
же вопросы, как если бы организация была отдельной личностью:
3. Упражнения
37
Что мы
даем
миру?
Наз9
вание
Каковы наши
приоритеты?
(Скорость? Ка9
чество? Или...)
Что мы можем делать
такого, чего не могут другие?
Чем мы занимаемся?
Виды деятельности?
Кто наши конкуренты?
Партнеры? Место на рынке?
Потом можно это использовать при переговорах, в рекламе, в процессе
принятия решений и т.д.
У2. ЛОГИЧЕСКИЙ КВАДРАТ
Польза: позволяет взглянуть на привычное поведение под совершенно
другим углом зрения, освободить время от лишней деятельности.
Ограничение: не очень уместно делать это, если большую часть жизни
организует не сам человек, а кто9то за него: учителя, родители, милиция...
Возможный дополнительный эффект: прекрасно сидеть и страдать, иду и
делаю! Ой!
Базовая конструкция:
38
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №1
Последовательность действий
Пример
Подставили вместо А и Б слова
“хочу” и “делаю”. Нашли проблему
из какого9нибудь квадрата: “Хочу,
но не делаю...”, “Не хочу, но
делаю...” и т.д.
Хочу выучить английский язык,
но не учу...
Что вижу, слышу, чувствую, делаю,
когда нахожусь в этом квадрате?
Обращаю внимание на учебники по
английскому языку, покупаю
кассеты, ругаю себя...
Что увижу, услышу, почувствую,
если перемещусь в квадрат 1?
Буду учить, регулярно слушать
кассеты, читать, переводить,
хвалить себя.
А в квадрате 3? Не хочу, но делаю!
Вынужден...
Если бы поехала в Англию?
Наверное, учила бы устно
и быстро. Курсы — тоже такой тип
учебы.
А в квадрате 4? Не хочу и не делаю!
Если бы расслабилась? Ну,
наверное, меньше бы ругала себя,
не покупала ненужные учебники,
не приставала с ненужной
проблемой к подругам...
Инструкция №2
Представим себе последствия пребывания в каждом квадрате достаточно
долго... задавая себе вопрос: “Что произойдет потом?”
3. Упражнения
39
Например:
2' Еще год страдаю из9за невыученного английского, не могу поехать по
контракту за рубеж.
2'’ Замедляется карьерный рост, могут уволить; но и не ищу себе работу,
где бы английский был совсем не нужен.
3' Иду на дорогостоящие курсы с “полным погружением”, не могу их бро9
сить — дорого!
3'’ Выучиваю наконец, свободно разговариваю, еду по контракту в США, а
там уж точно — хочу не хочу, но должна...
4' Расслабляюсь, перестаю страдать, ищу что9то другое. Может, больше зай9
мусь личной жизнью, буду встречаться с С...
4'’ Да, так недолго и замуж выйти!
Решено: Иду вместе с С. на курсы! Долой самоучители!
У3. ЗВЕЗДОЧКА
Польза: это подробный анализ жизни — как на интеллектуальном, так и на
эмоциональном уровне. Хороший способ планировать будущее — оцени9
вать, к каким последствиям приведет достижение планируемого результата.
Ограничения: это упражнение следует воспринимать как некоторую игру,
не относясь к нему слишком серьезно.
Возможный дополнительный эффект: некоторое (возможно, довольно
сильное) чувство огорчения, беспомощности после выполнения инструк9
ции №1, это довольно естественно. Если такое произошло — сразу же
взяться за выполнение инструкции №2 или послать автора и его упражне9
ния подальше и жить себе спокойно!
Базовая конструкция:
40
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №1
Для выполнения потребуется 5 листков формата А4, на которых стараемся
максимально честно ответить на вопросы:
Листик 1.
Материальный полюс
Листик 2.
Иерархический полюс
Листик 3.
Эмоциональный полюс
Листик 4.
Мотивационный
Листик 5.
Интеллектуальный
Листик 6.
Центральный
Что я имею? (квартиру, мебель, работу...) Нарисо9
вать (желательно в цвете) себя самого — владель9
ца этого.
Кем я являюсь (мамой, сотрудницей...) Нарисовать
себя, когда я являюсь всем этим.
Что я чувствую? (любовь, печаль...) Как я выгля9
жу с этими эмоциями? (нарисовать).
Что для меня важно? В чем я убежден? Как я вы9
гляжу с этими убеждениями? (нарисовать)
Как я думаю? Как я выгляжу с этими мыслями?
(рисунок)
Разложив все 5 предыдущих листов вокруг себя,
оценить, как устроена жизнь сейчас. Нравится ли
это? Обобщить: кто я, когда я живу так? (Это
имею, чувствую, думаю...) Нарисовать этот соби9
рательный образ.
Инструкция №2
Повторить этот процесс в отношении желаемого будущего: что я хочу
иметь, кем хочу являться, что чувствовать, добиваться, думать... Пока не по9
лучится действительно согласованное и желаемое будущее.
У4. ДВАДЦАТЬ ПЯТЬ ЖЕЛАНИЙ...
Польза: можно осознать, что же вы действительно хотите, и начать этого
достигать.
Ограничения:
1) Желания должны быть сформулированы как “Хочу”, а не “Что не хочу”
(“Хочу билет в Париж”, вместо “Хочу билет не в Жмеринку...”).
2) Желания должны быть свои (“Хочу, чтобы мне было тепло” вместо
“Хочу, чтобы солнышко выглянуло”).
Возможный дополнительный эффект: желания начинают реализовывать9
ся, и довольно быстро.
Если их не больше десяти, то
========= солнышко У6
3. Упражнения
41
Базовая конструкция:
листик бумаги, на котором пишется список из 25 “Я хочу...” (не меньше!)
Инструкция №1
Те желания, которые можно произнести вслух, следует сообщить окружаю9
щим. Может быть, они помогут в их осуществлении или знают кого9то, кто
хочет и может помочь. Часто мы не достигаем желаемого просто потому,
что боимся сообщить об этом...
Инструкция №2
Посчитайте, сколько желаний относятся к следующим категориям:
1) Хочу иметь...
2) Хочу уметь...
3) Хочу быть...
4) Хочу, чтобы они...
Попробуйте перевести из одной категории в другую и посмотрите, что из9
менится?
Например:
Хочу иметь зарплату в 500$
á
Хочу быть счастливым
á
Хочу, чтобы мама не ругалась á
Хочу быть высокооплачиваемым
специалистом
Хочу иметь жену и ребенка
Хочу уметь поддерживать мирные
отношения с мамой...
Инструкция №3
Записав в наиболее удобной формулировке (см. инструкцию №2), прочи9
тывать список каждое утро.
Инструкция №4
Выбрать самое актуальное сейчас желание и направиться с ним в
====== солнышко У5
У5. ХОРОШО СФОРМУЛИРОВАННЫЙ РЕЗУЛЬТАТ
Польза: Ваше желание из несбыточной мечты превращается в конкретный
план действий.
42
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Ограничения: не делать, если хочется лежать и мечтать...
Возможный дополнительный эффект: результат не выдерживает провер9
ки по какому9то из критериев — переформулировать с уточнениями.
Базовая конструкция:
1) Позитивная формулировка.
2) Зависит от собственных возможностей.
3) Достаточен уровень конкретизации.
4) Можно предположить, что произойдет после ее достижения.
5) Эти последствия позитивны.
6 Учтено воздействие на других людей.
7) Знаю первый шаг.
8) Иду и делаю!
Инструкция
Найдя то желание, которое действительно хочется выполнить, задаем себе
эти вопросы, пока желание не превратится в ясно видимую цель с понят9
ным способом ее достижения.
У6. ПОСЛЕДНИЙ ДЕНЬ
Польза: помогает избавиться от тех убеждений и правил, которые связаны
с окружением (не всегда благоприятным), и сформулировать собственные
потребности и желания.
Ограничения: сильный страх смерти и (или) навязчивые мысли о само9
убийстве.
Возможный дополнительный эффект: сильное чувство замешательства,
страх “потери себя”. Если такое появилось:
========= солнышко У2
или
========= солнышко У10
Базовая конструкция:
Некоторое время (около 2 часов), бумага и вера в бессмертие души...
3. Упражнения
43
Инструкция №1
Если бы по какой9то причине вы знали, что неизбежно должны умереть че9
рез 24 часа, то чем бы заполнили это время? Напишите по часам график
событий.
Например:
12:00—12:30 — обедаю в ресторане
12:30—16:00 — навещаю друзей
и т.д.
Инструкция №2
И все9таки вы умерли. Что напишут на надгробном памятнике? Каким он
будет? Что скажут о вас родственники? Друзья? Враги? Чем они займутся
после вашей смерти? Постарайтесь ответить на все эти вопросы макси9
мально честно, может быть, нарисовать эскиз памятника...
Инструкция №3
Попрощавшись с ближними, ваша душа направилась к Богу. И он даровал
вам еще один день (24 часа) на Земле, но при условии, что прошло 100 лет,
и все знающие вас давно умерли. У вас молодое, здоровое тело и достаточ9
но денег. Задача та же, что в Инструкции №1 — график своих дел, по
часам.
Инструкция №4
Отдохнуть, погулять, поспать и не раньше чем через сутки посмотреть на
все эти записи: №1, 2, 3... Что в этом нравится? Что можно позволить себе
делать прямо сейчас, не откладывая на последний день? Какие новые жела9
ния возникли?
======== солнышко У4
Что показалось давно устаревшим и ненужным? Сколько лет хотелось бы
прожить?
======= змея Д4
У7. БОЮСЬ — ХОЧУ
Польза: это упражнение позволяет достичь сразу двух полезных целей:
прояснить свои желания и избавиться от надоевших страхов.
44
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Ограничения: требуется достаточно мужества, чтобы взглянуть в глаза соб9
ственным страхам и вступить с ними в диалог. Более эффективно при ра9
боте со “взрослыми” страхами (типа “Боюсь потерять работу”), чем с “дет9
скими” страшилками (типа “Боюсь черных собак”).
Возможный дополнительный эффект: негативные эмоции при заполне9
нии колонки № 2.
Базовая конструкция:
Лист бумаги, разделенный на три части:
Боюсь
Хочу
Хочу на самом деле
Инструкция
В первую колонку в любом порядке пишем все, чего надоело бояться. Ког9
да чувствуется, что список исчерпал себя, добавляем еще два9три страха (Я
боюсь Х...).
Затем (набравшись мужества) признаемся себе, что каждый страх — это
стремление, потребность какой9то части вашей души.
======= солнышко Т4
Медленно, достаточно осознавая это, переписываем страх в колонку №2,
представляя в виде: “Я хочу Х...”
А теперь — представляем себе последствия этого Х... Какая польза от него
может быть на самом деле... Как достичь этого результата иначе, не ис9
пользуя страх?
Например:
Боюсь
Хочу
Хочу на самом деле
Остаться без работы
Хочу остаться без
работы
Хочу отдохнуть,
хочу найти новую,
более интересную
работу
У8. ПОЛЬЗА? ПЛАТА?
Польза: можно найти те причины, по которым странное (с точки зрения
окружающих) действие не прекращается, и научиться добиваться полезно9
го результата своим, более приемлемым способом.
3. Упражнения
45
Ограничения: при выполнении этого упражнения следует точно осозна9
вать, что ответственность за твое поведение лежит на тебе, а не на других
людях.
Возможный дополнительный эффект: уменьшение количества и интен9
сивности угрызений совести и обид.
Базовая конструкция:
Лист бумаги, разделенный на три части:
Поведение
Польза
Плата
Инструкция №1
1. В колонку №1 записываем в случайном порядке те проявления своего
поведения, которые требуют более пристального внимания.
2. В колонке №2 указываем любую пользу от этого поведения (как для себя
самого, так и для окружающих).
3. В колонке №3 перечисляем последствия от этого поведения.
Например:
Поведение
Польза
Плата
Выкуриваю пачку
сигарет ежедневно
Успокаиваюсь
Заняты руки
Страдаю бронхитом
С трудом общаюсь
с некурящими
Инструкция №2
Принимаем решение в отношении данного поведения (действия) в зависи9
мости от его пользы и цены за это.
У9. РАБОТА С УБЕЖДЕНИЯМИ
Польза: если во время предыдущих упражнений удалось найти какое9то
странное высказывание, несколько мешающее жить и достигать успеха (см.
“Страдания”), и страдать таким образом определенно надоело, то эта схема
позволит либо расстаться с данным убеждением, либо использовать его бо9
лее осознанно.
Ограничения: страдание должно быть действительно надоевшим, а не го9
рячо любимым.
46
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Базовая конструкция:
рисуется горизонтально, лучше на листе формата А3.
Инструкция №1
Начинаем заполнять с квадрата (1), отвечая себе на вопрос: “Почему я счи9
таю, что убеждение А верно?”
Когда список ответов исчерпался, переходим в сектор (2): “Что я вижу,
слышу, представляю себе, когда имею это убеждение? Как я узнаю о его
существовании?”
Затем сектор (4): “К каким результатам (последствиям) в моей жизни при9
водит наличие убеждения А?: Следует обратить внимание как на неприят9
ности, возникающие в результате этого убеждения и соответствующего по9
ведения, так и на позитивные последствия.
После этого переходим в сектор (3) — “Какие ощущения в теле и эмоции
сопровождают убеждение А?
Внимательно познакомившись со всеми проявлениями данного убеждения,
можно перейти всектор (5) — “Что важнее, чем иметь убеждение А? Как
эту ценность можно сформулировать максимально точно и коротко?”
Инструкция №2
Имея ценность из сектора (5), прописываем на новом листике все, что с
ней связано, — причины и результаты ее присутствия в жизни, способы,
которыми вы убедитесь в ее существовании, эмоции и чувства... Пока не
3. Упражнения
47
появится ощущение, что эта ценность для вас действительно важна и явля9
ется само собой разумеющейся нормой.
У10. МОЛЕКУЛА
Польза: помогает осознать и справиться со своими страхами, сильными (и
малообоснованными) эмоциями.
Ограничения: лучше в первый раз делать с посторонней помощью, чтобы
другой человек помогал направлять движения глаз в нужную сторону.
Возможный дополнительный эффект: яркое и отчетливое воспоминание о
конкретном психотравмирующем событии прошлого; тогда можно перейти
к другим упражнениям.
========= солнышко У11
========= солнышко Ф3
========= солнышко Ф8
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Обратить внимание на то, где в норме у вас расположены зрительные вос9
поминания (1), слуховые ощущения (2), воспоминания об ощущениях в
теле (4); куда направлен взгляд, если человек говорит о чем9то сам с собой
(3). Это определенные “места в пространстве” и соответствующие движе9
ния глаз. Определили? Тогда переходим к Инструкции №2.
Инструкция №2
Сосредоточьтесь на своем страхе или другой необоснованной эмоции. За9
фиксируйте место расположения “этого” в пространстве (обычно это се9
48
Психотерапевтические рецепты на каждый день
рое, расплывчатое пятно “молекулы” прямо перед глазами (5)). Теперь на9
чинаем “растаскивать” ее на исходные “атомы”, размещая их там, где им
полагается быть (исходя из Инструкции №1). Теперь можно точно вспом9
нить, что вы видите, слышите, чувствуете, говорите в то время, когда есть
этот страх. На месте бывшей “молекулы” осталась “дырка”.
Инструкция №3
Собираем приятные эмоции: что хотел бы видеть, слышать, чувствовать, го9
ворить себе? Склеиваем это в новую “молекулу” и помещаем ее в “дырку”.
Проверим, как эта новая реакция включается в тех ситуациях, где раньше
была “молекула”.
У11. ПЕРЕПРОСМОТР
Польза: иногда жизнь начинает казаться фильмом ужасов, а вы себе —
жертвой, которая с трудом выжила вопреки обстоятельствам. Если хочется
изменить такое восприятие себя и окружающей среды, то это упражнение
следует сделать своей ежедневной практикой примерно на месяц.
Ограничения: трудно выполнить при нарушениях памяти и внимания.
Возможный дополнительный эффект: в результате выполнения этого уп9
ражнения несколько снижается способность эмоционально реагировать на
ситуации, повышается уровень собственной ответственности за происхо9
дящие события (не “Меня обидели”, а “Я решил обидеться”).
3. Упражнения
49
Базовая конструкция:
Фильм с “событием”
Инструкция №1
Вечером, когда все дела окончены, вспоминаем прошедший день, шаг за
шагом, кадр за кадром в обратном направлении, стараясь не упускать ни
одной детали.
Инструкция №2
Если обнаружилось какое9либо “страдание”
========= солнышко “Страдания”
либо странное напряжение в теле, можно начать вспоминать ситуации,
когда это ощущение было раньше... Точно так же двигаемся в обратном на9
правлении — от “сейчас” к моменту первого возникновения ощущения.
Этот момент раскладываем на мелкие составляющие кадры, задавая себе
вопрос “Что было до этого?”, пока не восстановится запись конкретного
события. Просматриваем ее от конца к началу, обращая внимание на свою
фигуру как участника (или наблюдателя) события.
Инструкция №3
Если событие оказалось очень эмоционально насыщенным и вызывает плач,
гнев и т.п., то сопровождаем перепросмотр медленным выдохом и поворо9
том головы во время выдоха справа налево. Это помогает сохранить направ9
ление перепросмотра “задом наперед” и способствует сохранению относи9
тельно спокойного, отстраненного отношения к событию. Завершается уп9
ражнение тогда, когда устаревшее событие перестает влиять на эмоцио9
нальные реакции, поведение, отношения с людьми “здесь и сейчас”.
У12. МЕТАПРОГРАММЫ
Польза: упражнение помогает лучше понимать других людей, разговари9
вать на их языке.
50
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Ограничения: явное нежелание изменять свой природный способ жить и
думать.
Возможный дополнительный эффект: изменение реакций в привычных
ситуациях.
Базовая конструкция:
“Линейка” поведения в реальном пространстве: два маркированных места
на полу, на расстоянии 2—3 м друг от друга, и место для наблюдателя со
стороны (метапозиция).
Инструкция №1
Представляем себе по краям линейки такие способы мышления, как “цель”
и “процесс”.
Способ мышления, ориентация на “цель” — это когда человек прежде все9
го задает себе вопрос, чего хочет достичь, и в меньшей мере обращает вни9
мание на способы достижения.
“Процесс” — это когда внимание концентрируется на вопросе “как”: какая
последовательность действий является правильной, и результат считается
достигнутым, если выполнены все действия.
Теперь можно вспомнить те моменты, когда ваше собственное внимание
было в максимальной степени сконцентрировано в точке 1 — “процесс”, в
точке 2 — “цель”. Находясь в “МП”, можно вспомнить эти ситуации, свое
поведение в них, самочувствие... А теперь найти точку 3 — свое состояние
сейчас: ближе оно к “цели” или к “процессу”? Где расположено на линей9
ке? Войти в точку 3 и начать движение к одному из концов линейки, чув9
ствуя, как нарастает это состояние. Дойдя до границы “линейки”, начинаем
движение в обратном направлении... Теперь можно найти точку 4, наибо9
лее комфортную, которая в зависимости от обстоятельств может смещаться
либо к “цели”, либо к “процессу”. Выйти через “МП”, еще раз вспомнив все,
что тут происходило.
3. Упражнения
51
Инструкция №2
Если понравилось, аналогичным образом можно пройти следующие мета9
программы:
Мотивация “к”
Хочу достичь определенного
позитивного результата
Мотивация “от”
Хочу избежать негативных
последствий
Внутренняя референция
Я сам знаю, когда выполняю дей9
ствия успешно. Оценивая результат,
ориентируюсь на себя самого
Внешняя референция
Другие люди лучше знают, когда
результат достигнут; ориентируюсь
на мнение окружающих
Совпадение
При восприятии новой информации
думаю, в чем она похожа на уже
известную, с чем можно согласиться.
“Да, и...”
Несовпадение
Прежде всего обращаю внимание на
несходство, различия, спорные
утверждения. “Нет, но...”
У13. СВЕТОВЫЕ КАРТИНЫ
Польза: приобретение новой информации и нового поведения в “тупико9
вых” ситуациях.
Ограничения: требует некоторого навыка представлять себе зрительно
различные ситуации.
Возможный дополнительный эффект: приобретение большей свободы
выбора.
Базовая конструкция:
52
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №1
Найти в помещении три удобных места:
для метапозиции (МП) — откуда удобно смотреть и оценивать
происходящее со стороны;
l для ситуации №1 — стоя в этой позиции, вспоминать ту ситуа9
цию, которая кажется “тупиковой”;
l для ситуации №2 (приятной, благополучной).
l
Войдя в ситуацию №1, как можно подробнее вспоминаем, что там происхо9
дит, какие это вызывает ощущения в теле, эмоции, как реагирует другой
человек.
Затем, отступив в МП, представляем ситуацию №1 в виде потока света,
энергии, информации.
Отвечаем себе на вопросы:
— Как я выдаю эту информацию?
— Что с ней происходит потом (рассеивается, отклоняется, преры9
вается...)?
— Как мой партнер (партнеры) выдают информацию?
— Как я ее принимаю?
— Какие потери и трансформации происходят в процессе этого обмена?
Созерцание ситуации №1 продолжается до тех пор, пока вместо реального
обмена словами, жестами не возникает голографическая световая картина
обмена энергией, светом... Нарисовать это изображение.
Теперь обратимся к ситуации №2 (в которой все обстоит благополучно).
Войти внутрь, ощутив максимальное удовольствие от взаимодействия в
этой ситуации. Выйдя в МП, сформировать “световую картину” ситуации
№2 и также нарисовать ее.
Инструкция №2
Имея всю информацию об этих ситуациях, сосредоточиться на том, какое
изменение в свое взаимодействие с информацией следовало бы внести в
ситуации №1:
выдавать ее иным способом?
делать это более концентрированно (более свободно)?
l как лучше воспринять встречный поток?
l
l
Продолжать это до тех пор, пока “световая картинка” №1 не превратится в
полный шедевр.
3. Упражнения
53
Войти в ситуацию №1, оценив, как эти изменения повлияют на реальное
поведение в данной ситуации, к каким последствиям это приведет. Если
результат показался неудовлетворительным — войти в МП и трансформи9
ровать “световую картину” в нужном направлении. Вновь проверить, нахо9
дясь внутри ситуации.
Собрать все ситуации внутрь!
У14. МАНДАЛЫ ПРОШЛОГО,
НАСТОЯЩЕГО И БУДУЩЕГО
Польза: можно проверить отношение со стороны бессознательной части
своей личности к тем планам, мечтам и проектам, которые возникли в ре9
зультате упражнений: “Звездочка” (У3), “25 желаний” (У4) и других.
Ограничения: упражнение требует времени, одиночества и некоторого на9
выка самососредоточения. Не требует навыков рисования!
Возможный дополнительный эффект: планы могут оказаться не такими
уж приятными, как казалось... Это естественно, и их можно изменить пря9
мо сейчас, не ожидая, пока появятся непонятные препятствия. Если это не9
обходимо, то можно навестить У10 (“Молекула).
Базовая конструкция:
Собственноручно нарисованный на бумаге формата А4 круг, плюс набор
цветных карандашей или мелков.
Инструкция №1
Взяв в руки мелок понравившегося цвета, начинаем описывать круг над
бумагой. Когда рука начнет двигаться точно и уверенно, опускаем ее чуть
ниже и позволяем провести круг по бумаге. Может быть, это потребуется
сделать несколько раз, повторяя движение, на том же листе, чтобы круг
был действительно ровным. При этом он может стать несколько толще...
А теперь позволяем руке брать любые цвета и рисовать свое состояние
сейчас... Таким, какое оно есть в настоящем.
Когда рисунок окончен, можно прикрепить его на стену и посмотреть со
стороны. Нравится ли? Как можно было бы назвать? Какая это эмоция? Ка9
кое ощущение в теле?
Есть ли что9то, чего в нем не хватает?
Было ли это чувство у меня раньше?
54
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №2
И вновь круг... А в нем — то состояние прошлого (может быть, недавнего,
а может — и раннего детства), когда было то чувство, состояние, которого
не хватает сейчас...
Когда рисунок готов, размещаем его на стене выше или ниже предыдуще9
го. Смотрим на них по отдельности и вместе... Пока не появится образ же9
лаемого будущего, того состояния, в котором всего достаточно...
Инструкция №3
Еще один круг... И еще одно состояние — на сей раз состояние будущего.
Что это — восхождение? Или спуск к глубинам своего “Я”? Что значит
этот рисунок? Как его можно назвать?
======= солнышко Т1
======= змея Т1
Можно сохранить его и смотреть время от времени, если это состояние
действительно нравится и воспринимается как желаемое будущее... А если
явно нет, то, может быть, навестить У10 (“Молекула) или У9 (“Работа с
убеждениями”).
У15. ТВОРЕЦ — ТВОРЕНИЕ
Польза: повышение творческих возможностей.
Ограничения: весьма желательно, чтобы произведение, выбираемое для
данного упражнения, не только нравилось вам, но и имело позитивный
эмоциональный заряд (например, “Реквием” подходит мало...)
Возможный дополнительный эффект: обретение на некоторое время эмо9
ционального состояния, характерного для избранного произведения ис9
кусства.
Базовая конструкция:
3. Упражнения
55
Инструкция №1
Вспомните произведение искусства, которое вам действительно нравится.
Легче работать со скульптурой, картиной, несколько сложнее — с произве9
дениями музыки и литературы (хотя для кого как). Отметьте места на полу
(на расстоянии около 2 метров) для спокойного наблюдения (“МП”), твор9
ца9создателя этого произведения и самого произведения.
Инструкция №2
Выйдя в “МП”, постарайтесь как можно точнее представить себе Автора9
Творца этого произведения. Его возраст, время, когда он это создавал, его
настроение в тот момент. И когда почувствуете себя готовым, войдите в
состояние Творца: как создается замысел произведения, как ему придаются
новые очертания, дополняются последние детали и возникает совершен9
ное творение. Насладитесь этим процессом и возвращайтесь в “МП”. А те9
перь можно обратить внимание на Творение. Как оно жило, стремилось
воплотиться, использовало автора как проводника, для того чтобы реализо9
ваться в мире, иметь возможность говорить с людьми... Войдите внутрь и
ощутите себя Творением (картиной, скульптурой...) Как ощущается изнут9
ри процесс созидания? И вновь — в МП.
Инструкция №3
Когда обе позиции станут достаточно ясными и в обеих появится прекрас9
ное ощущение творчества, можно обратить внимание на то, как между
ними возникают силовые линии напряжения, взаимодействия, Творче9
ства... И войти внутрь, между ними, ощутив энергию Творчества, единства
Творца и Творения...
У16. УЛИЧНЫЕ ПРАКТИКИ
======= змея К23
Польза: вынуждает преодолеть собственные ограничения.
Ограничения: может быть, то, что преодолевать не хочется, если не нужно?
Упражнение не рекомендуется делать одному!
Возможный дополнительный эффект: оказывается, проблемы не у окру9
жающих людей, а в нас самих...
Базовая конструкция:
Пара людей, выполняющих упражнение, и улицы родного города.
56
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №1. “Слепой и поводырь”
“Слепой” закрывает глаза (и рот) и полностью доверяется своему “поводы9
рю”. Так они бродят по улицам родного города. “Поводырь” заботится о бе9
зопасности “слепого” и рассказывает ему обо всем, что видит. Затем они
меняются ролями. Время работы “в одну сторону” для малознакомой пары
10—15 минут, для родителя и ребенка или для супругов — 30—40 минут.
По окончании упражнения полезно задать себе и партнеру некоторые воп9
росы:
— Легко ли было расслабиться и доверять партнеру?
— Что мешало и что помогало доверию?
— Что нового о себе и партнере я узнал во время упражнения?
Инструкция №2. “Темп подвига”
Пара выходит на улицу. Один находит подходящего прохожего и просит
своего партнера задать какой9либо вопрос. Партнер подходит и спрашива9
ет. Но темп, в котором задан вопрос, должен быть раза в два медленнее
обычной человеческой речи: “Ск9а9а9а9ж9и9и9т9е9е, п9о9о9ж9а9а9а9л9у9у9й9с9
т9а9а...” и т.п. Работа одного партнера — до пяти вежливых и понятных
ответов, данных прохожими. Мастер9класс — ответы в том же темпе. За9
тем партнеры меняются ролями.
Инструкция №3. “Собериотдай...”
И вновь партнер страхует, помогая в выборе собеседника. Задача второ9
го — собрать у прохожих определенную сумму денег (эквивалентную цене
пачки печенья). Собирать можно любым способом, кроме краж и грабе9
жей — просить, продавать, менять, петь песни, гадать по руке... Когда сум9
ма набрана — купить пачку печенья и раздать его прохожим на улице. За9
тем партнеры меняются ролями.
Это помогает задуматься о следующем:
— Как я зарабатываю?
— Могу ли попросить деньги?
— Могу ли их заработать?
— Могу ли расстаться с ними?
— Охотно ли мне дают?
— Охотно ли я беру?
— Берут ли у меня?
— Что нового я узнал о себе?
3. Упражнения
57
У17. “КТО Я?”
Польза: четкое осознание того, что действительно важно в данный момент,
а что представляет собой случайные проявления.
Ограничения: наверное, не существует.
Возможный дополнительный эффект: “Жил9был великий аскет... И с каж9
дым днем он понимал все больше: то, что он считал своим “Я”, вовсе тако9
вым не является. И вот однажды он пришел к берегу ручья, увидел свое
отражение и внезапно понял: “Мое тело — тоже не Я?! Что же тогда Я?”
Базовая конструкция:
Чистый лист бумаги и 20 минут времени.
Инструкция №1
В течение 10 минут, в любом, совершенно произвольном порядке пишем
все, что приходит в голову в ответ на вопрос “Кто я?” (не меньше 15 вари9
антов ответа).
Инструкция №2
Следующие 10 минут посвящаем вычеркиванию того, без чего можно обой9
тись, что не является “Я”, пока не останется 3—4 высказывания, действи
тельно определяющих в данный момент.
Если появились дополнительные эффекты —
======== солнышко У15
======== змея У18
У18. ИНВЕРТИРОВАННОЕ “КТО Я”
Польза: расширение своих возможностей, увеличение поведенческой гиб9
кости.
Ограничения: если и предыдущее упражнение вызывало эмоциональный
дискомфорт — ни в коем случае не делать!
Возможный дополнительный эффект: некоторое размывание границ лич9
ности и связанные с этим трудности в принятии решений.
58
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Базовая конструкция:
Лист бумаги со списком “Кто я” и 20 минут времени.
Инструкция №1
Взяв полный список из У17, дописываем противоположные (со своей точки
зрения) определения.
Например: “мужчина” — “женщина”, “трудоголик” — “лодырь”.
Продолжим, пока весь список не превратится в “нечто противоположное”.
А теперь можно пофантазировать, как бы выглядела, была организована
жизнь, если бы я определял себя словами из списка №2 (“Как бы я жил,
если бы был женщиной?” “Как бы я проводил время, будучи лодырем?”)
Если понравилось —
======= солнышко Ф9
Инструкция №2 (только для ====== змея!)
Отобрать те определения, которые вызывали наибольшую неприязнь, и за9
дать себе вопросы:
— Для чего я не позволяю себе быть Х?
— Как я отношусь к людям, которые Х?
— Как часто они становятся моими клиентами?
— Могу ли я отнестись к ним с полным принятием?
Если мало показалось —
======= змея Т1
Если не поможет —
======= змея Т4
===== солнышко Ф4
===== солнышко Ф9
У19. САМООЦЕНКА “КАЧЕСТВА”
Польза: можно обратить внимание на то, в какой мере особенности соб9
ственной личности зависят от окружающих.
Ограничения: незнание смысла слов, написанных на этой странице.
3. Упражнения
59
Возможный дополнительный эффект: некоторые качества могут явно не
понравиться, и появится потребность в изменении...
===== солнышко Ф4
===== солнышко Ф9
Инструкция №1
Пронумеруйте эти черты (от 1 до 20) в зависимости от того, насколько они
вам свойственны...
Инструкция №2
А теперь пронумеруйте так, как хотелось бы, чтобы они проявлялись.
Инструкция №3
Запишите первые пять качеств из списка №1 в табличку. По горизонтали
запишите тех людей, с кем постоянно общаетесь. Оцените в баллах от 1 до
5, насколько данное качество проявляется в общении с этим человеком.
Например:
Качества
Общительность
Возбудимость
Окружение
мама
папа
девушка
начальник
2
4
1
5
5
1
1
2
друг
5
4
60
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Продолжение
Качества
Жизнерадостность
Застенчивость
Спокойствие
Окружение
мама
папа
девушка
начальник
3
1
3
3
3
3
5
1
5
3
4
5
друг
5
1
2
Оцените, какие люди помогают Вам тренировать желаемые качества?
С какими людьми следовало бы проявлять что9то большее или меньшее,
чем сейчас?
Как в идеале должна выглядеть эта таблица?
У20. ОГРАНИЧЕНИЯ П. ТЕРРЕНЫ
Польза: можно понять, каким образом родительский стиль воспитания про9
должает влиять на вашу сегодняшнюю жизнь.
Ограничения: очень конфликтные отношения с родительской семьей.
Возможный дополнительный эффект: стремление предоставить бо́льшую
свободу себе и своим домашним.
Базовая конструкция:
Таблица следующего вида:
Ограничения
Обстоятельства
В детстве
Я
Сейчас
Я
меня
ограничивал
меня
ограничиваю
ограничивали
ограничивают
3. Упражнения
61
Инструкция
Оцените (по 59балльной шкале), в какой степени в вашей жизни были
представлены эти ограничения:
физические — физические наказания, драки, требования зани9
маться (либо не заниматься) тем или иным видом спорта;
l временные — требования типа “Делай быстрее!”, “Ты должен
быть дома в таком9то часу”, “Заниматься музыкой 2 часа!”;
l пространственные — запирание в комнате, стояние в углу, зап9
рещение перемещаться по городу. Те же требования к родителям:
“Не уходи, мама!”;
l интеллектуальные — требования изучать (либо не изучать) тот
или иной предмет, осваивать какую9то конкретную специаль9
ность, думать определенным образом. Запрет на чтение книг и
изучение какой9либо информации: “Ты не имеешь права смот9
реть этот фильм...”;
l религиозные — запрет (либо предписание) придерживаться оп9
ределенных религиозных убеждений: “Мы православные, и ты
должен быть православным, а не ходить в непонятную секту!”;
l национальные — запреты и ограничения, связанные с общением
и дружбой с людьми других национальностей, подчеркивание
своей национальной принадлежности;
l духовные — запреты (либо предписания), касающиеся опреде9
ленных духовных и моральных ценностей вне зависимости от
контекста: “Нужно всегда быть добрым!”, “Христос терпел и нам
велел...”;
l сексуальные — раннее вовлечение в сексуальную жизнь, раз9
вратные действия, сексуальные посягательства со стороны род9
ственников или знакомых. Запреты на секс и информацию о сек9
се после достижения совершеннолетия, запугивание: “Все маль9
чики хотят только одного...”, “Ты не имеешь права думать о де9
вочках, это неприлично”.
l
Как эти ограничения представлены сейчас: каким из них вы следуете сами,
какие навязываете своим близким, какие они продолжают навязывать вам?
У21. “ЖУЮ, ЖУЮ, ЖУЮ...”
Польза: помогает справиться со многими вредными привычками — от ку9
рения до разбрасывания носков по комнате...
Ограничения: не рекомендуется прибегать к этому упражнению во время
напряженной работы или в экстремальных ситуациях.
62
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Возможный дополнительный эффект: снижение эмоционального отноше9
ния к каким9либо действиям или событиям. Сосредоточенность на настоя
щем, а не на прошлом или будущем.
Базовая конструкция:
Выполнение любого привычного действия: обеда, утренних сборов на ра9
боту.
Инструкция №1
Постоянное внутреннее проговаривание всего, что происходит в данный
момент: “Спускаю ноги с кровати... нахожу правой ногой тапок... нахожу
левой ногой тапок... встаю... иду... иду... открываю дверь рукой...” и т.д.
У22. СКАЗКА О СЕБЕ
Польза: осознание своего жизненаполнения.
====== солнышко Т1
Ограничения: нежелание думать о себе в форме этой теории.
Возможный дополнительный эффект: выход из привычного сценария,
особенно при выполнении инструкции №3.
Базовая конструкция:
Лист бумаги или магнитофон и достаточно времени: 1,5 — 2 часа.
Инструкция №1
Если бы вы были сказочным персонажем (может, знакомой сказки, а лучше
своей), то какая бы это была сказка? Сочините и запишите ее...
Инструкция №2
Когда сказка написана, можно прочитать ее и подумать:
— Кто я в этой сказке?
— Что я там делаю?
— Что со мной делают?
— Какой у нее финал?
— Как она называется?
3. Упражнения
63
— Нравится ли она мне?
— Похожа ли она на мою жизнь?
Инструкция №3
А теперь можно выйти из своего образа и побыть другими живыми и нежи9
выми персонажами своей сказки. Что каждый из нас хочет, как живет, чего
добивается. Ведь это тоже ваши части, ваши возможности... Как их можно
использовать — какие постоянно, а какие — время от времени...
====== змея Т4
====== солнышко Д2
У23. ПОТРЕБНОСТИ
Польза: позволяет осознать и начать удовлетворять свои базовые потреб9
ности.
Ограничения: может понадобиться знакомство с соответствующей теорией.
===== солнышко Т3
Возможный дополнительный эффект: итоги могут вызвать страдание в
связи с тем, что многие потребности не удовлетворяются. Если эта “стра9
далка” не нравится — то
====== солнышко У5
Базовая конструкция:
64
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Инструкция №1
Оцените в процентах, насколько каждая из потребностей у Вас сейчас удов9
летворяется.
Инструкция №2
А как хотелось бы удовлетворять? Оцените также в процентах.
У24. ФОРМУЛА СЕМЬИ
Польза: осознание и возможность изменить сложившиеся семейные сте9
реотипы.
Ограничения: желательно, чтобы в этом упражнении участвовали все чле9
ны семьи, включая детей, бабушек и дедушек.
Возможный дополнительный эффект: выяснение причин давней взаим9
ной напряженности.
Базовая конструкция:
Кружочки с именами всех членов семьи (нарисованные или вырезанные).
Инструкция №1
Положив свой кружок в центре, расположите относительно него других
“членов семьи” в зависимости от того, какую степень близости с ними вы
ощущаете.
Например:
3. Упражнения
65
Инструкция №2
Проведите линии к ним и от них. Какие это эмоции, которые вас связыва9
ют или отталкивают?
Папа
Бе Инт
ер
зр
ес
аз
ли
чи
е
Брат
Мама
Лю
бо
вь
За
Безразличие
бо
та
Я
Зависть
Инструкция №3
Как хотелось бы изменить свои отношения с членами семьи, чтобы они
были оптимальными?
Интерес
Интерес
Папа
Любовь
Забота
Брат
Мама
Я
Уважение
Доверие
Инструкция №4
Когда первые три шага выполнены всеми членами семьи по отдельности,
вы можете показать результаты третьего шага друг другу, согласовать свои
желания, чтобы в итоге получилась оптимальная для всех “формула семьи”.
У25. ФОРМУЛА ОРГАНИЗАЦИИ
Польза: позволяет оптимизировать свою работу и (в некоторых случаях)
работу всей организации.
Ограничения: для качественного выполнения упражнения может потребо9
ваться помощь других сотрудников, администрации.
66
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Возможный дополнительный эффект: некоторое (иногда значительное)
перераспределение обязанностей.
Доп.
средства
Базовая конструкция:
Вход
Черный ящик
Результат
Инструкция №1
Продумайте, что является результатом деятельности вашей организации?
Например, продажа холодильников. Что является необходимым входным
условием? Поставка холодильников от фирм9производителей. Какие нуж9
ны дополнительные средства? Аренда помещения и т.д.
Инструкция №2
По тому же принципу опишите деятельность подразделений организации и
их взаимосвязь:
Склад
Отгрузка
Отдел
сбыта
Отчеты
Информация
Транс9
портный
отдел
Бухгалте9
рия
Деньги,
отчет
Заявки
Поставка
холодиль
ников
Перевозка
Магазины
Постарайтесь обнаружить слабые места в структуре — те, где:
1) отсутствует обратная связь,
2) не передается информация,
3) нет ответственного лица,
4) непонятны функции подразделения.
Продажи
потребителю
3. Упражнения
67
С учетом конечной цели проведите оптимизацию структуры:
Информация о
наличии товара
Склад
Информация о
наличии товара
Отгрузка
Транспорт9
ный отдел
Перевозка
Отчет
Бухгалте9
рия
Деньги
Поставка
холодиль
ников
Отдел
сбыта
Отчет о спросе
Заявки
Продажи
потребителю
Магазины
Информация
о
выполнении
Инструкция №3
В каждом процессе выделите человека, ответственного именно за этот про9
цесс, и сообщите ему об этом.
Поставка
холодиль
ников
Сидоров
Склад
Петров
Петров
Отгрузка
График
работы
водителей
Коваль
Информация о
наличии товара
Петров
Информация о
наличии товара
Директора магазинов
Транспорт9
ный отдел
(ремонт,
заправка)
Коваль
Обсудите с ответственными лицами, могут ли они реально контролировать
и управлять вверенным им процессом.
68
Психотерапевтические рецепты на каждый день
У26. МЕШОК С ДОЛГАМИ
Польза: помогает отказаться от ненужных долгов и обязательств, а остав9
шиеся выполнять с удовольствием!
Ограничения: если вам удобно делать все с помощью волевых усилий, а
удовольствие является не ценностью, а грехом — ни в коем случае не де9
лайте это упражнение!
Возможный дополнительный эффект: чувство легкости в плечах и спине,
уменьшение приступов радикулита и шейно9плечевого остеохондроза.
Базовая конструкция:
Инструкция №1
Вспомнить все, что начинается со слов “я должен” (например, “я должен
ходить на работу”). Записать все это внутри “мешка с долгами”. Когда ра9
бота будет закончена, мысленно взвалить его на плечи и почувствовать
привычную тяжесть...
Инструкция №2
Достаем из мешка по одному долгу и задаем себе следующие вопросы:
— Что будет, если я вообще не буду это делать?
— Могу ли я прекратить эту деятельность?
— Если не могу, то чего я хочу достичь в результате?
3. Упражнения
69
Получившиеся желания — в
======= солнышко У5
Продолжаем до тех пор, пока на дне мешка не останется один9два долга,
которые действительно хотелось бы сохранить именно в таком виде.
======= змея И9
Например:
Должен ходить на работу каждый день...
— Останусь без денег à Помру с голоду à Начну зарабатывать другим
способом.
— Могу оставить эту надоевшую работу, но надо найти более подходящую.
— Хочу иметь более интересную работу с тем же уровнем заработка!
У27. ОЖИВЛЕНИЕ СНА
Польза: можно избавиться от привычных кошмаров или использовать их
для роста и развития личности.
Ограничения: нежелание расставаться с любимым кошмаром.
Возможный дополнительный эффект: узнавание о своей личности чего9
либо достаточно неожиданного и не самого приятного.
Базовая конструкция:
Сон (повторяющийся или просто достаточно яркий и вызывающий беспо9
койство).
Инструкция №1
Вспомните (возможно, письменно) содержание сна, свои чувства как героя
сновидения. Посмотрите сон еще раз “со стороны”, наблюдая и свою фигу9
ру. Что бы вы хотели сказать, посоветовать герою этого сна? Как изменить
его поведение?
Инструкция №2
Постарайтесь “перевоплотиться” в других героев сновидения. Что они ду9
мают? Чувствуют? Чего хотят? Какими полезными качествами обладают?
Можно постараться перевоплотиться не только в одушевленные существа,
70
Психотерапевтические рецепты на каждый день
но и в другие сопутствующие обстоятельства и предметы (если они запом9
нились). Например, “На стене комнаты висел топор. Какой топор? Что он
хочет?..”
Инструкция №3
Если бы все персонажи сновидения постарались вежливо договориться, на9
чать сотрудничать, как бы это было? Посмотрите сон еще раз в новом
варианте.
У28. ЧЕТЫРЕ НЕИЗБЕЖНОСТИ
Польза: осознание неизбежности того, чего так хочется избежать...
Ограничения: стремление сохранить юношеский энтузиазм (или источники
собственного невроза).
Возможный дополнительный эффект: чувство некоторой депрессии.
======== солнышко У6
======== солнышко У4
======== змея Т3
Базовая конструкция
Лист бумаги, разделенный на четыре квадрата:
Неизбежность
одиночества
Отсутствие
видимого
смысла
жизни
Необходимость
свободы
выбора
Неизбежность
смерти
3. Упражнения
71
Инструкция №1
Полностью принять неизбежность того, что человек одинок по определе9
нию... Что ни с кем (кроме мамы во время внутриутробного периода) не9
возможно полное слияние — возможно лишь соприкосновение... Что ты
один идешь по дороге своей жизни. Что тогда изменится? Что станет более
важным, а что менее? Какие новые возможности появятся? Запишите это в
соответствующем квадрате.
Инструкция №2
Проделайте ту же процедуру — полного вхождения и осознания — после9
довательно и с другими квадратами. Запишите результаты.
Инструкция №3
Зная, что ты один в этом мире и никому не обязан делать что9либо... и
жизнь как таковая не имеет определенного смысла... и в каждый момент
ты совершаешь выбор и несешь ответственность за это... и смерть неиз9
бежна и может наступить в любой момент... Позволь себе черпать силу из
этого знания...
====== солнышко У23
(если раньше делал — то повторить еще раз!)
У29. КОГО ЗАБЫЛ?
Тренер берет чистый лист бумаги и начинает вспоминать имена... вне9
шний вид... голоса... движения участников группы. Записывать имена сле9
дует в том порядке, в котором они приходят в голову, не прикладывая ни9
каких специальных усилий. Может случиться так, что удастся вспомнить
всех участников группы, но иногда ситуация другая: есть имя, но нет зри9
тельного образа участника, или не помните, как и что он говорил, или есть
обозначение “девочка в розовой кофточке”, но нет имени... Не спешите
сразу свериться со списком участников группы, попробуйте еще несколько
минут восстанавливать имя и внешний вид участника. Если не получается,
посмотрите в список и вспомните, кто “пропал”.
Затем, сосредоточившись на этом человеке, постарайтесь выписать все, что
вы о нем думаете, чувствуете: “Незаметная, серая мышь, так и хочется вы9
тащить из угла, раздражает... Похожа на участницу прошлой группы — та
тихо сидела, сидела, а потом пришлось индивидуально дорабатывать пол9
ночи... (и т.д.)”.
72
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Может быть, это кандидат в “выпадающие” члены группы?
На следующий день стоит обратить внимание на специфику поведения
этого участника, характер его взаимодействия с тренером и группой, по9
мочь “включиться” в работу. Если обнаружится, что забыл, потому что уча9
стник не нравится, — перейти к следующему упражнению.
======== змея У30
У30. ВОЗЛЮБИ БЛИЖНЕГО...
Если к концу первого дня группы тренер обнаружил, что кто9то из участ9
ников вызывает досаду, раздражение или неприязнь, желательно разо9
браться со своими чувствами, если они мешают работе. Если это тот самый
вариант, когда участник вообще9то человек хороший, но его поведение
(что именно он делает?) вызывает раздражение, причем не только у трене9
ра, но и у всей группы, — вероятно, следует подумать, как вежливо сооб9
щить ему об этом.
Если же трудно вычленить конкретное поведение, а есть чувство, что сам
участник “человек нехороший”, то можно взять лист бумаги, написать имя
“противного” участника и разделить лист на три части: “—”, “=” и “+”. За9
тем сосредоточиваемся на своем негативном отношении и записываем по
пунктам все свои претензии к нему. Желательно быть точным и писать
именно те формулировки, которые приходят в голову. Затем переходим к
графе “=” и думаем, как то, что перечислено, можно использовать в полез9
ных целях. И последняя графа “+” содержит все то, что нравится в этом че9
ловеке, вызывает сочувствие, желание помочь (или чему9то у него на9
учиться).
Например:
Анатолий
—
=
+
1) Скептичен,
постоянно
противоречит
1) Задает уточняющие 1) Хороший интеллект,
вопросы, которые не
но обращает внимание
решаются задать другие не на цель, а на процесс
2) Не хочет
перемен
2) И слава богу! Дол9
жен же в группе быть
оплот стабильности?
2) У него хорошая
улыбка
3. Упражнения
73
Продолжение
3) Делает все
упражнения в два раза
дольше
3) А может, я форсирую 3) Нуждается в моем
темп?
внимании и поощрении
4) Задерживает всю
группу!
4) Попробую попросить 4) Вовремя напоминает
других участников на
о необходимости давать
192 упражнениях рабо9 теорию
тать более вдумчиво
и т.д.
У31. “СТРАТЕГИЧЕСКАЯ СОЦИОМЕТРИЯ”
Каждому тренеру знакомо ощущение “вязкой” группы: любая инструкция
обсуждается по полчаса, разбиться на пары — непосильная задача, попыт9
ка ответить на один вопрос тут же пресекается тремя другими вопросами,
не относящимися к теме... И сам начинаешь смотреть на часы: когда же
это наконец кончится?! Сегодняшняя группа была именно такая? Если да,
то, может быть, поможет метод, предложенный Энтони Вильямсом, —
“Стратегическая социометрия”.
Обычно группа ведет себя так в результате “подводных течений” — скры9
тых группировок, занятых не тренингом, а выяснением статуса друг с дру9
гом. Сила этих группировок именно в их скрытности, отсутствии обсужде9
ния и осознавания процесса. Суть стратегической социометрии заключает9
ся в том, что проблема каждого участника рассматривается не как личност9
ная, а как межличностная.
Тренер обращается к группе с вопросами, построенными по следующей
схеме:
а) констатируется и описывается проблемное поведение одного участника
группы (“Михаил не может выбрать себе партнера для упражнения уже
второй раз”);
б) затем тренер немедленно оборачивается к другому члену группы и
спрашивает у него, как на поведение первого участника реагирует кто9то
третий или четвертый (“Тоня, кто в группе хотел бы сам подойти к Михаи9
лу, но стесняется?”)
Полезно задать подобные вопросы самому себе после группы:
74
Психотерапевтические рецепты на каждый день
— Кого в группе раздражает активность Петра?
— Кто в группе радуется, когда Лена очередной раз задает не относящиеся
к теме вопросы?
— Кто мешает Михаилу заявить о своих личных затруднениях?
И так далее, пока не осознаются “подводные течения” группы...
У32. “МЕТАФОРЫ”
Если после первого дня (или после первых 394 часов группы) возникает
смутное беспокойство, ощущение, что что9то явно не так, то следует к
нему прислушаться и, отправив группу на обеденный перерыв, ответить
себе (устно, письменно, в виде рисунка — все равно, главное — честно) на
такие вопросы:
— Каково главное сообщение моего семинара?
— Кем я тут работал? Пастухом, Сторожем, Магнитофоном, Надзирателем,
Вешалкой (проблемы повесили и ушли), Унитазом (ну, бывает...), еще
кем9то?
— Как максимально обобщенно я назвал бы группу? Спецназ, Стадо павиа9
нов, Белые и Пушистые, Террариум, Болото...
— Соединили оба образа. Нравится? Ну, группа есть группа, какая уж при9
шла, а как можно изменить себя?
— Как я хотел бы работать на этой группе? Отцом9командиром, Мелиорато9
ром или...?
— Что (в идеале) произойдет потом, если я поменяю свой имидж?
— Чему я могу (хочу) научиться на этой группе?
— Что группа от меня хочет? (Интересно задать эти же два вопроса груп9
пе, совпадают ли ожидания?)
Если этого оказалось мало, то продолжаем игру в метафоры дальше...
— На какого сказочного, мифологического героя похож каждый участник?
— Каков его девиз?
— Что я творю на группе — трагедию, комедию, эпос?
— А что хотел бы?
Увы, перерыв окончен — пора и за работу!
3. Упражнения
75
У33. ПОХОДКА СИЛЫ
Польза: упражнение помогает ощутить и проработать телесные зажимы,
почувствовать себя более уверенно, раскованно.
Ограничения: необходима помощь партнера. Препятствием может быть яв9
ное нарушение опорно9двигательного аппарата (паралич и т.п.)
Возможный дополнительный эффект: коррекция осанки и фигуры.
Базовая конструкция:
Достаточно длинный, хорошо освещенный коридор или спортивный зал.
Инструкция №1
Партнер А ходит так, как привык, из конца в конец спортивного зала.
Партнер Б замечает (молча!) напряжения и асимметричность тела: одно
плечо выше другого, ноги ставятся слишком широко или слишком близко,
и т.п.
Инструкция №2
Партнер просит изменить походку, резко, до карикатуры, усилив напряже9
ние. Пройти так два раза и сбросить напряжение, снова пройти так, как
удобно. Если от этого походка стала более гармоничной — точно так же
(“напряглись” — “сбросили”) прорабатываем остальные телесные зажимы.
Действие повторяется до тех пор, пока у наблюдателя не исчезнут после9
дние “претензии”, а активный участник не ощутит прилив силы, беспре9
пятственно “переливающийся” в теле во время ходьбы.
76
Психотерапевтические рецепты на каждый день
4. ЖИЗНЬ СЕМЬИ
Эти истории о семьях — о том, как в них формируются и решаются разно9
образные проблемы.
========= змея К25
========= змея К28
========= солнышко К28
Ж1. ТЫ МЕНЯ НЕ ПОНИМАЕШЬ
Лицо
Муж и жена. Все хорошо, живут вместе уже три года, но есть досадные ме9
лочи. Когда они накапливаются, разражается скандал на тему “Ты меня не
понимаешь!” Давайте его послушаем...
Жена (Ж.): Почему ты не обращаешь на меня внимания? Я сделала новую
прическу еще вчера, а ты! Хоть бы слово сказал, посмотрел на
меня. Неужели тебе безразлично, как я выгляжу?
Муж (М.): Да нет, не безразлично, конечно... А еще мне не безразлично,
что ты все время кричишь, что мы почти не разговариваем в после
днее время...
Ж.: Да, жизнь стала какая9то серая, неинтересная. Я уже забыла, когда мы
гуляли где9то, встречались с друзьями, ходили на вернисаж...
М.: А зачем? Ведь мы достаточно часто общаемся с ними по телефону. Да и
развлекаемся — вот недавно я тебе несколько новых компакт9дисков
с музыкой “Энигмы” купил!
Ж.: Ты меня не понимаешь. Ну как ты не видишь, что мне плохо? Я не могу
сидеть тут, смотреть только на эти стены! Хоть бы обои переклеить.
4. Жизнь семьи
77
М.: Обои?! Ведь мы делали ремонт три года назад, достаточно этоделать
раз в десять лет... А слышала новый анекдот, вчера мне рассказали...
Ж.: Не замыливай мне глаза! Я вижу ясно, чего мне не хватает — твоего
внимания!
М.: Ну почему ты меня не слышишь? Ведь я люблю тебя и прямо сейчас
пытаюсь обратить на тебя внимание — слушаю этот скандал уже пол9
часа.
Ж.: Как же, слушаешь! Ты даже не смотришь на меня, когда я разговари9
ваю!
Изнанка
Не правда ли, знакомый скандал? Кажется, что они действительно не пони9
мают друг друга, при полном стремлении искренне позаботиться друг о
друге, организовать совместный отдых и развлечения. Но что9то мешает...
С точки зрения специалистов в НЛП,
======= змея Т5
мешает несовпадение репрезентативных систем. Посчитаем, сколько раз
жена упоминала о том, что собственно она видит, как на нее смотрят (не
смотрят)... Можно предположить, что она ориентируется в окружающем
мире в основном с помощью зрения. Поэтому ей так важно, чтобы на нее
смотрели, это показатель того, что к ней относятся внимательно.
А как же ориентируется в мире муж? Судя по частоте слов, которые он
употребляет во время ссоры, для него более значимым является то, что он
слышит и говорит. Для него “ко мне внимательны” — это слышат и могут
повторить мои слова, говорят тихим и ласковым голосом.
Каждый из них максимально внимателен и проявляет свою любовь так, как
может: новой прической или покупкой компакт9дисков. Но проблема в том,
что партнер не всегда считает именно это проявлениями любви. Можно
научиться говорить на языке партнера, это не очень сложно...
====== солнышко Г1
На просвет
Что же произошло, когда семья смогла преодолеть свою проблему?
Ж.: Саша, я сделала новую прическу, как тебе?
М.: Здорово! Послушай, мне сегодня на работе рассказали, что скоро будет
концерт Макаревича. Хочешь пойти посмотреть?
78
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Ж.: Да, конечно... Я видела твой компакт на рынке, купить тебе?
М.: А какой?
Ж.: Ну там, на обложке, была нарисована такая картинка из фэнтези... Ва9
леджо, кажется.
М.: А какие композиции там?
Ж.: Ой, не помню... Смешно, есть внешний вид обложки, а названия компо9
зиций — нет.
М.: Хм, а у меня наоборот... Если я хоть раз прослушал этот компакт или
прочитал про себя названия, то я их помню, а обложка? Могу вообще не
заметить, была ли она...
Ж.: Интересно, в чем мы еще разные?
М.: Я могу спокойно говорить, когда ты у меня за спиной, ведь я тебя
слышу...
Ж.: А я знаю, что для тебя это нормально, но мне так приятно видеть твои
глаза...
М.: И не только глаза, но и...
Кажется, причин для конфликта не осталось, и там, где раньше был бы
скандал, теперь — интерес к различиям, к тому, что делает жизнь более
интересной и разнообразной.
Ж2. ЗОЛОТАЯ КЛЕТКА
Лицо
Муж: Ну, чего ей не хватает? Сидит дома, не работает. Я кручусь на своей
фирме с утра до ночи, иногда и выходные прихватываю, а все для того,
чтобы заработать, чтобы в доме все было. И действительно — все в доме
для Нее: сделал ремонт, строю дачу, купил всю бытовую технику — самую
современную! Ей опять не так. Ну, думаю, может, она от домашнего хозяй9
ства устает — мы часто с партнерами дома “заседания” устраиваем, и ко9
нечно, я требую, чтобы было все убрано, вкусно приготовлено к нашему
приезду. Она скандалит, что не успевает, что сил нет... Нанял домработни9
цу — все блестит, когда бы ни приехали — все готово, и ей забот меньше.
Казалось бы, что еще надо?! Живи да радуйся!
У меня мечта... Чтобы когда прихожу с работы, жена меня встречала лас9
ковая, красивая, веселая, могла выслушать, посочувствовать. А еще бы хо9
рошо, чтоб ребеночка родила, а лучше — двоих. А то я работаю, коплю, со9
4. Жизнь семьи
79
бираю, а кому потом дело оставлю? Ведь не мальчишка уже... Но она ни в
какую! Все время скандалы, из дому рвется — любовника себе завести, что
ли, хочет? Постоянная ругань, истерики, подруги непонятные — то ее на
шейпинг тянут, то на гидромассаж, то еще курсы какие9то выдумают! А за9
чем мне, чтобы жена весь день неизвестно где болталась? Ее место — в
доме. Хочет спортом заниматься, массажем — куплю ей тренажеры, масса9
жеры — пусть себе занимается!
Жена: Вы не думайте, я действительно любила его, не из9за денег замуж
вышла... Мы познакомились, когда я работала секретарем9референтом у
его партнера. Он мне сразу понравился — спокойный, солидный, обстоя9
тельный... За ним как за каменной стеной. Мне это очень важно было —
до этого все какие9то мальчишки попадались, ни работы постоянной, ни
жилья, я зарабатывала в два раза больше, чем они... А тут — красиво уха9
живает, меня любит, да и я видела, чувствовала, что действительно нужна
ему. Сразу после свадьбы он попросил, чтобы я оставила работу, больше
уделяла внимания ему, дому. Вначале мне это нравилось — быть самой
себе хозяйкой, обустраивать дом, готовить... Но оказалось, что в доме все
должно быть только так, как он хочет, он может явиться с приятелями в
час ночи, за полчаса позвонив мне, — и на столе должен быть ужин на
всех, а я — “при полном параде” развлекать гостей. То, что я могу хотеть
спать или мне это не интересно, — его не волнует! Я стала себя чувство9
вать не человеком, а кухонным комбайном каким9то! Стоит мне попытаться
объяснить это, как он покупает что9нибудь: платье, туфли или пылесос! А
куда я эти туфли надену — с пылесосом убираться? Поговорить по9челове9
чески невозможно, все натыкается на его вопрос: “Чего тебе не хватает?”
Ну, как объяснить, что не хватает тепла, уважения, понимания того, что я
личность, в конце концов. Решила, что, может, я некрасивая, вот он и не
слышит. Занялась макияжем, коррекцией фигуры, шейпингом. И с людьми
пообщаться, и для здоровья польза. Так он на это смотрит как на преда9
тельство — куда я из дома ухожу... Боюсь даже ребенка рожать, ведь меня
тогда совсем привяжут, так и буду годами в четырех стенах сидеть... Хоть
разводиться... Но ведь люблю его!
Изнанка
Да... Оба правы, но уж очень по9своему... Обычно в такой семье каждым
участником конфликта движут свои скрытые невротические страхи. Муж
доказывает всему свету (и прежде всего самому себе) свою незаменимость,
свои деловые качества, умение достигать. И достигает высоких результа9
тов, но в семье главенствует Страх: “Если я ее недостаточно обеспечу, она
сбежит к другому”. Тут смешана и ревность, и забота о своем престиже,
ведь “я должен быть Самым9Самым...” И вот любимая жена превращается в
атрибут успеха... В Ее жизни также накопилась масса опасений: “быть не
80
Психотерапевтические рецепты на каждый день
такой, не соответствовать...”, и ее потребность в самореализации, в соб9
ственных достижениях заканчивается визитом в косметический салон.
Это еще не самый тяжелый случай — через несколько лет таких взаимоот9
ношений у обоих участников могут развиться психосоматические заболе9
вания. Например, Муж (чтобы добиться ласки и внимания Жены) начинает
страдать язвой желудка, а Она — вегето9сосудистой дистонией...
Этой семье (реальной в моей терапевтической практике) помогли курсы
японского языка, куда записалась Жена. За два года она достаточно освои9
ла язык и подвигла своего мужа на сотрудничество с японской фирмой.
Это позволило ей вспомнить свои навыки секретаря9референта и стать не9
заменимым вторым лицом на фирме. Даже после рождения первенца она
не полностью оставила работу и продолжала решать вопросы с деловыми
партнерами по Интернету...
На просвет
За функцией “добытчик”, “хозяйка” иногда бывает трудно разглядеть ре9
альную личность, с ее любовью, страхами, потребностями. Этому может по9
мочь простое правило семьи: если важно донести свою мысль до партнера,
то лучше использовать “Я9высказывание”. Вместо “Ты должен” говорить “Я
хочу...” Тогда ссора превращается в спокойный поиск согласия и выхода из
сложной ситуации.
Ж3. ВЕЧНАЯ ЖЕРТВА...
Лицо
Она: Все мужчины — сволочи! Я в этом окончательно убедилась! Мой отец
был алкоголиком — все детство у меня было испорчено из9за его пьян9
ства. Он пропивал зарплату, выносил из дому все, что мог. А когда напи9
вался, колотил меня и маму. У мамы было плохое здоровье, да и какое тут
будет здоровье с таким9то мужем? Она часто лежала в больницах, и тогда я
встречала пьяного папашу, раздевала, пыталась накормить и спать уло9
жить, пока совсем не разойдется... А то шумит, ругается, перед соседями
стыдно. А хуже всего стало, когда он начал ко мне приставать... Мне толь9
ко двенадцать лет и исполнилось. Как только мама в больницу ляжет или
куда9то уедет, он, гад, сразу ко мне под юбку лезет. Я боялась, конечно, ни9
чего маме не рассказывала — и стыдно, и что она сделать может? Так и
терпела молча. Но как только школу кончила, сразу замуж вышла. Парень
вроде поначалу ничего был: из армии вернулся, работать на завод устро9
ился. Но и он в своей бригаде скоро выпивать начал, а потом и меня поко9
лачивать, все не мог пережить, что я не девочкой замуж вышла. Родила я
двоих, но не выдержала, ушла от него, алкоголика проклятого. Сама год
4. Жизнь семьи
81
промучилась, а тут мужик подвернулся нормальный, непьющий. Стала с
ним жить. И что вы думаете! Через год и он в запой ушел. Оказалось, он
запойный пьяница: то по месяцу, по два — все нормально, а то пьет без
просыпу три9четыре дня. Мне его жалко... Уже и ругала, и лечила, и даже
на кодирование водила — все без толку! Чуть подлечится, домой придет —
и снова в запой. Так и мучаюсь уже двадцать лет. А тут сын подрос, тоже
выпивать начал. Весь в отца! И за что мне такое наказание? Я уже всякое
пробовала, даже стала сама водку покупать, чтоб дома пили, а не где9ни9
будь, меня не позорили. Дочь подросла, замуж собирается, хоть бы она на9
шла мужа нормального! Парень за ней ухаживает — ничего вроде, может
один пол9литра выпить и не пьянеет, не то, что мои алкаши. Вот бы ей по9
везло!
Изнанка
Дочь, жена, мать алкоголика... Вечная жертва российского пьянства? Не9
счастная страдалица? Но если присмотреться к этой судьбе внимательнее,
то мы находим признаки особого невротического состояния — созависимо
сти. Она начинается еще в родительской семье, когда девочка, во всех
смыслах “заменившая” свою мать (та выбрала “уход в болезнь” как способ
защиты от семейной ситуации), училась обращаться с отцом9алкоголиком.
За несколько лет она в совершенстве освоила, что надо делать с пришед9
шим домой пьяницей, и не имела ни малейшего понятия о том, как себя ве9
сти, если за тобой ухаживает нормальный парень. В стремлении уйти из
родительской семьи стал естественным поиск “первого встречного”. Инте9
ресна и история второго брака — муж9трезвенник оказывается запойным
алкоголиком. Это может быть связано с бессознательным страхом жены, с
ожиданием: “Когда же он напьется?”. Да и жених дочери — тоже потенци9
альный больной алкоголизмом, с уже сейчас измененной чувствительнос9
тью к спиртному. Созависимость грозит перейти от матери к дочери, так
же, как алкоголизм — от отца к сыну.
Как же прервать этот порочный круг? Прежде всего — избавиться от соб9
ственной ответственности за поведение алкоголика: попыток приучить его
“пить дома”, принудительного лечения. Начать уделять внимание себе,
своим потребностям и интересам. Тогда пьяница будет вынужден сам ре9
шать свои проблемы с соседями, милицией, начальником — и у него может
появиться собственная потребность в лечении.
Борьба с созависимостью — длительный процесс, требующий упорства и
постепенно меняющий всю структуру семьи.
На просвет
Хоть это и странно, но мы с дочкой решили прислушаться к советам психо9
лога. Когда дочкин жених пришел пьяным на свидание, она высказала ему,
82
Психотерапевтические рецепты на каждый день
что ей неприятно гулять с ним, когда он в пьяном виде. Ну, он развернулся
и ушел. Поплакали, а потом решили, что, может, оно и к лучшему — рас9
статься сейчас, чем когда дети будут на руках. Дочка уехала учиться в дру9
гой город, пишет, что живет в общежитии, студент какой9то за ней ухажи9
вает... А я решила на старости лет отдохнуть от своих мужиков, занялись
мы с подругой пищевыми добавками. Я и сама подтянулась, помолодела, и
с людьми общаюсь... Раз ушла на собрание и дверь заперла, а муж по пьян9
ке ключи потерял. Так и прождал меня под дверью три часа! Наконец9то не
я от него, а он от меня страдает!
Ж4. ТЫ, Я И КОМПЬЮТЕР
Лицо
Жена: С тех пор, как у нас дома появился компьютер, я стала чувствовать
себя третьей лишней. Подруги не понимают, говорят: что тебе еще надо —
муж дома, не гуляет, не пьет, не ругается... Ну, сидит в своем Интернете
или в игры играет, но ведь это не вредно. Со стороны это, конечно, так и
выглядит. А вы попробовали бы дома с таким прожить! Приходит с рабо9
ты — и к машине, сидит весь там. По9моему, если бы я не напоминала, то и
не ел бы и в туалет не ходил бы. Если даже и удается его оторвать нена9
долго, то все разговоры сводятся к играм, на каком он там уровне, или к
новостям из “конференций”. Куда9то пойти, в гости вырваться стало совер9
шенно невозможно: как же так — покинуть в выходной любимый компью9
тер на два часа! Ну, мне надоело, как дурочке, рядом с ним сидеть, я стала
всюду ходить одна, хоть знакомые и удивляются, спрашивают, не поссори9
лись ли мы. Так ведь и поссориться с ним трудно — для этого еще из вир9
туальной реальности вытащить надо... Что делать? Хоть бы его компьютер
вирус какой подцепил! СПИДа на него нету!
Муж: И что ей не так? Спокойно сижу дома, не то, что другие — не в сау9
ну, так в бар. Ну, играю, конечно, с народом общаюсь в конференциях, во9
первых, интересно, во9вторых, может, новую работу найду, да и вообще —
может, я так отдыхаю и расслабляюсь... Тем более, что стоит пойти на
кухню, посмотреть на жену... Ее вечно недовольное выражение, занудные
рассказы о том, как ее мама болеет и чем лечится. Ну, не интересно мне
это, сразу хочется пойти и пристрелить пару монстров. Лучше уж я в них
стрелять буду, чем в жену тарелками швырять. И ведь пытался ее тоже
научить сетью пользоваться, там и для нее и работу предлагают, и вооб9
ще... Так не помогает, говорит, что ее эта гадость не интересует. И пусть
не интересует, у меня больше времени общаться будет. Нет, наверное, это
все9таки непорядок, если она все время убегает то к маме, то к друзьям, а
4. Жизнь семьи
83
я в игры сматываюсь. Но что делать? Нет времени даже посидеть, погово9
рить нормально...
Изнанка
Известный семейный терапевт Карл Витакер ввел понятие температура
семьи. Семья возникает благодаря любви, “накалу страсти”. Со временем
эта интенсивность ослабевает, и семья пытается внести какие9то измене9
ния, “поднять температуру”. В зависимости от привычек и склонностей
участников это достигается разными методами: рождением ребенка, изме9
ной, вредной привычкой или усилением реакции на имеющиеся недостат9
ки характера партнера...
Теперь часто в такой “охладевшей” семье появляется компьютер. Его вир9
туальный мир позволяет пережить героизм, риск, подвиг, смерть, пооб9
щаться со всем миром, при этом не подвергая себя реальному риску, не
требуя больших затрат. Такое поведение вызывает эмоциональную реак9
цию и у другого члена семьи (хотя бы негативную), и “накал страстей”
возрастает. К сожалению, эта мера не очень эффективная, если в ней уча9
ствует только один партнер. Что же произойдет, если в игру включатся
оба?
На просвет
Она: Мне надоело быть в доме пассивным наблюдателем, и на лето я реши9
ла оторвать его от компьютера совсем! Мы договорились с друзьями и, взяв
палатку, отправились на месяц в горы. Это был самый прекрасный месяц в
нашей жизни. Я опять почувствовала рядом того сильного и спокойного
Мужчину, которого полюбила... А когда мы вернулись в город, то я поду9
мала: “С чего это я так возненавидела компьютер?” — и села его осваи9
вать. Теперь у меня есть любимые игрушки, прежде всего стратегические,
и муж ходит за моей спиной и временами меня дергает: “Ну, скоро ты рим9
лян с немцами стравишь и спать ляжешь?”
Он: Да, ее идея о турпоходе оказалась классной! Теперь у нас заведено, что
как только хорошая погода — выбираемся в лес, на природу и два дня жи9
вем как первобытные люди, без всяких телефонов и компьютеров. Кстати,
компьютер она освоила... Надо бы накопить денег, приобрести второй, и
тогда мы сможем заниматься не только реальным, но и виртуальным сек9
сом... А если серьезно — кажется, у нас наклевывается один интересный
проект по созданию новых технологий. Компьютера, к счастью, она уже не
боится, теперь можно и на курсы ее отправить. Тогда и семья, и работа, и
заработок будут дома!
Она: И без отрыва от будущего бэби...
84
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Ж5. Я САМА!
Лицо
Мама: Я всего в жизни достигла сама. Сама училась в институте и подраба9
тывала, чтобы не зависеть от родителей. Самостоятельно, без всякого бла9
та, нашла работу, а сейчас легко нахожу и разные подработки... Похоже,
что такой самостоятельный и целеустремленный характер как9то отпуги9
вал от меня ребят. Я терпеть не могу пустого времяпрепровождения, дол9
гих ухаживаний, поэтому и спрашиваю уже при первом9втором свидании
понятно и открыто: “Что тебе от меня надо?”, но и сама, конечно, думаю:
что же я от него хочу? Но таких парней, которые могли бы толком отве9
тить, не так много... В таком духе и развивались эти скоротечные романы,
пока я не увидела человека и не поняла, что это отец моей дочери. Очень
быстро мы оказались в постели, и, слава Богу, я сразу же забеременела! Ка9
кое это было счастье — носить в себе свое продолжение, свою маленькую
копию... Естественно, у меня и мысли не было сообщать производителю о
беременности, даже денег на то, чтобы просидеть год с ребенком, хватало,
а там я стала брать работу на дом, а там и садик...
Живем мы с дочкой вдвоем, ей уже пятнадцать. Выросла умная, красивая,
учится в лицее. И что мне в ней нравится — полная самостоятельность. Я
с первого класса ей сказала: “Учеба — это твои проблемы!” Она и научи9
лась с ними справляться. Мы дружим, часто размышляем о ее будущем,
одно странно: у нее и в мыслях нет того, чтобы выйти замуж, и с мальчи9
ками она не встречается...
Дочь: Моя мама — идеал женщины! Всегда красивая, подтянутая, что бы ни
случилось — утром час бегает, обливается холодной водой. Сама тянет всю
фирму — уже директор филиала! И я буду такой же. Я понимаю, что маме
некогда вникать в мои проблемы, и решаю их сама: сама учусь, сама нашла
секцию каратэ и занимаюсь. Уже тренирую младшую группу! Современная
девушка должна рассчитывать на свои силы, уметь дать отпор приставале
и насильнику. Девчонки в школе мне завидуют и не всегда понимают — у
них на уме одни мальчики да дискотеки. А меня от чтения любовных рома9
нов или от телесериалов просто тошнит: что за надуманные страсти9мор9
дасти! Мужчины нужны в лучшем случае как производители, да и то — ис9
кусственное оплодотворение ведь уже изобрели! Вот окончу институт, на9
коплю денег, рожу себе ребеночка...
Изнанка
Сценарий матери — глобальное одиночество и отгороженность от всех
(даже от собственного ребенка) грозит стать и сценарием дочки. Не желая
того, мать постепенно внушает дочери стремление уйти от людей, пола9
4. Жизнь семьи
85
гаться только на свои силы. Это не дает возможности девочке обзавестись
подругами, вести образ жизни, свойственный ее возрасту. Но при этом по9
требность в близости у них есть, и она направлена на рождение младенца.
Ведь только новорожденный любит безусловною любовью, только он пол9
ностью зависит от матери и принимает все, что она может дать.
На просвет
Часто в основе такого поведения лежат убеждения типа “Я не такой, как
все”, “Мне никто не нужен”... Чтобы не обзаводиться ими и не передавать
дальше по наследству, следовало бы направиться в
======= солнышко С3
======= солнышко С4
======= солнышко С5
и далее по алгоритму.
Ж6. СТАРШАЯ ДОЧЬ И МЛАДШИЙ СЫН
Лицо
Она: Я с детства — мамина помощница, нас в семье было четверо, братик
моложе меня на пять лет, а самая младшая сестричка родилась, когда мне
было пятнадцать. Все время я бегала на молочную кухню, водила малышей
в садик, проверяла их уроки. Мама с папой работали, им было некогда —
попробуй накормить и одеть такую ораву! Зато все точно знали, что я в се9
мье главная, меня беспрекословно слушались малыши, да и родители вос9
принимали меня “на равных”, советовались, что купить, что приготовить.
Может, и характер из9за этого получился бойцовский? Я всегда чувствова9
ла, что намного старше своих подружек, они жаловались мне на любовные
страдания, и я знала, что сказать, что сделать. Но странно — с ними всегда
кто9то дружил, а я оставалась одна... Пришла пора и мне замуж выходить,
родителям надо было младших поднимать. И вдруг я влюбилась! Он пока9
зался мне таким нежным, ласковым, относился ко мне как к нежному рас9
тению. Это было так приятно и удивительно! Но началась семейная жизнь,
и я поняла, что он ничего, ну совсем ничего не умеет!
Он: Наша семья тоже по современным меркам многодетная, нас у родите9
лей трое. Когда я появился на свет, маме было уже сорок, а старшему брат9
цу — двадцать. Мне ни в чем не отказывали, заботились. Я любил всех —
и родителей, и бабушку с дедушкой, и брата с сестрой. Детство — самая
светлая и радостная часть моей жизни. В школе я учился хорошо, а бабуш9
86
Психотерапевтические рецепты на каждый день
ка успевала меня водить еще и в музыкальную школу, и на танцы. Так что
поступил я в музучилище без проблем. Но что делать потом? И тут мне
встретилась Она. Ласковая, спокойная, всегда знающая, как надо... Она сра9
зу мне напомнила мою маму. И главное — она ничего не требовала, не то,
что другие девчонки. Те вечно заявляли: “Хочу то! Мне это не нравится...”,
а Она была трогательно рада любому подарку, любому пустяку. Моей маме
Она тоже понравилась, хотя ее высказывание: “Отдаю тебя в надежные
руки...” меня немного озадачило — что я, щенок, что ли? А руки действи9
тельно оказались надежными — она все делала сама, молча и привычно.
Если я пытался проявить какую9то инициативу в доме, то оказывалось, что
я делаю это не так. И правда, не так — ведь раньше от меня ничего этого
не требовали. Я вижу, что недовольство у Нее увеличивается, она ужасно
устает дома и на работе, а сейчас еще и ждет ребенка. Очень хочется ей
помочь, но как?
Изнанка
Эта пара нашла друг друга. Старшая дочь и Младший сын в своей новой се9
мье попробовали принять на себя те же привычные роли, что и в родитель9
ских семьях. На первых порах все было благополучно, но взаимное раздра9
жение неизбежно накапливается — ведь Ей нужен не только младший бра9
тик, но прежде всего заботливый муж. Он тоже нуждается не столько в
Маме, сколько в заботливой жене. Рождение ребенка может по9разному по9
влиять на ситуацию в семье: забота жены будет естественным образом ад9
ресована младенцу, а Муж либо полностью отстранится от семьи, почув9
ствовав себя лишним, либо сможет взять свою долю ответственности на
себя. Посмотрим, как развивались события в этой семье дальше...
На просвет
У нас родился Сын!
Он: Я вдруг понял, что я Отец. Это было так неожиданно, но когда видишь
это маленькое, беспомощное существо, то понимаешь, что оно без тебя не
проживет. У нас были трудные роды и первый месяц дома, Она почти не
вставала с постели. Я взял отпуск на работе и превратился в единственную
“движущую силу” семьи. Конечно, не все сразу получалось, но я понял, что
могу справляться со всем домашним хозяйством. И самое главное: я уви9
дел, что она меня не просто любит или жалеет, а действительно уважает.
Она: Когда я вернулась из роддома, то чувство слабости и беспомощности
было ужасным. Сил хватало только на то, чтобы кормить и сцеживаться. Я
плакала от бессилия, но ничего не могла сделать! И тут я оценила, что у
меня есть Он... Он сразу повзрослел лет на десять, стал заботиться о нас.
Поначалу мне все хотелось сказать, что не так, что неправильно, но я боя9
4. Жизнь семьи
87
лась, что он уйдет. Теперь я понимаю, что это глупый страх, но тогда он
нас спас, я молчала, а Муж становился Отцом. Теперь малышу уже год, и
все трудности позади.
Ж7. КОМУ ВЫГОДЕН НЕВРОЗ?
Лицо
Она: У моего мужа невроз. Он боится ходить один по улицам, ездить в
транспорте. Однажды у него на улице случился приступ, врачи сказали,
что сосудистый криз, и с тех пор он или не выходит из дома или ездит
всюду со мной вместе. Хорошо хоть работа такая, что он может делать ее
дома и только отвозить готовые заказы. Но все равно это ужасно неудоб9
но... Он сам не будет ездить лечиться, не могли бы вы, доктор, приезжать к
нам? Нет? Ну ладно, я буду возить его к Вам...
Он: Да, боюсь ездить, ходить, вообще у меня со здоровьем нелады: сердце
прихватывает, голова кружится. За год хуже стало — теперь и дома один
боюсь оставаться. Хорошо, что дочка рано из школы приходит и сидит со
мной, тогда легче... Хочу ли лечиться? Да надо бы... Вроде странно для
мужчины — такие страхи, но вряд ли они пройдут, ведь с сердцем действи9
тельно плохо.
Изнанка
Психотерапевт (П.): А что будет, если этот страх вдруг возьмет да и прой9
дет? Давайте пофантазируем...
Она: Хорошо будет, появится больше свободного времени, я не буду привя9
зана к дому...
П.: Не буду привязана?
Она: Да, интересно... Знаете, я его люблю немного как больного ребенка,
забочусь, он без меня пропадет. Более сильные и самостоятельные
мужчины меня как9то никогда не привлекали...
П.: И если он станет сильным и самостоятельным?..
Она: Это глупо, но, похоже, я буду меньше любить его...
Он: Если я выздоровею? Ну, не знаю... Может, найду другую работу, буду
больше зарабатывать, больше общаться. Так и было до болезни.
Она: Да, до болезни у тебя еще и любовница была!
Он: А что? Не вечно же сидеть привязанным к твоей юбке!
88
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Она: Ну и не сиди! Вот дверь — иди куда хочешь!
Он: Не могу, у меня приступ будет...
Она: Ну, вот видишь? Куда ты без меня... Идем лучше домой, чудо мое!
На просвет
Невроз для этой семьи — фактор, стабилизирующий отношения. Оказыва9
ется, он имеет вторичную выгоду не только для самого невротика, но и для
жены, а возможно, и для дочери. Пока вся семья не осознала это и не при9
няла сознательного решения, что же делать с неврозом — лечить или со9
хранять его, попытки терапии будут бессмысленными. Симптомы в том
или ином виде могут вернуться, так как все окружающие способствуют не9
вротическим реакциям.
Ж8. НА МНЕ ВСЕ ДЕРЖИТСЯ?
Лицо
Она: Все удивляются, говорят, как у меня только сил хватает. Я и сама
удивляюсь! А что делать? Сын школу кончил уже год назад, нигде на рабо9
ту не берут, а учиться он не может — ленится. Боюсь, в армию заберут, бе9
гаю с ним по врачам: в детстве у него с легкими непорядок был, может, ас9
тму обнаружат. Дочка постарше, но у нее тоже судьба не складывается.
Живут у меня на голове с зятем вместе, а тут еще и рожать собрались. Ну,
я9то, конечно, им помогаю: готовлю, убираю, стираю, продукты покупаю.
Одного только и хочу: чтобы они ко мне с уважением относились. Но от
молодых разве дождешься? Зять зарабатывать стал прилично, так сразу
дочку против меня настраивает, требует, чтобы квартиру снимали отдель9
но. А как же она без меня: ни сварить, ни убрать, ведь в доме все на мне
одной держится. Конечно, я лучше знаю, как и что делать — жизнь прожи9
ла, двоих детей одна подняла, и не хуже других... Вот чего не терплю —
так это когда молодежь, ничего не зная, не понимая, пытается своим умом
жить. Они же пропадут! Вот недавно попала я в больницу на две недели,
так вернулась — все в доме не по9моему: мебель переставлена, на кухне
банки — и те им помешали! Все не на месте. Я, конечно, сразу порядок на9
вела, но вижу, зять с сыном на меня до сих пор обижаются. И за что толь9
ко? Не пойму.
Изнанка
Желание всем помочь, обо всех “правильно” позаботиться, казалось бы, ес9
тественное, но результат, к которому такая доброта приводит, не самый
лучший. Из благих побуждений эта женщина решает все проблемы вместо
4. Жизнь семьи
89
своих детей — и в результате сын не может найти ни работы, ни учебы;
дочка не может (по мнению мамы) справиться с обычными хозяйственны9
ми делами. До поры до времени такая структура семьи, при которой “на
мне одной все держится”, может казаться приятной для всех участников.
Мама чувствует себя самой главной хозяйкой в доме, осознает свою важ9
ность и незаменимость, а дети могут ни за что не отвечать и ничему не
учиться... Но годы идут, и делать все становится труднее, да и благодарно9
сти от детей что9то не видно. Они стремятся уйти от слишком навязчивой
опеки, а матери это кажется попыткой оставить ее в одиночестве на ста9
рости лет...
На просвет
Трудно отказаться от чувства собственной важности, глубокого убеждения
в собственной незаменимости для близких. Но при некотором старании
это возможно. Ведь еще в Евангелии сказано: “Возлюби ближнего, яко са9
мого себя...” А как полюбить ближнего, если не любишь и не заботишься о
себе?
Поэтому первым шагом к нормализации жизни такой семьи становится за9
бота каждого о себе: раздельное хозяйство, либо четкое и однозначное
распределение обязанностей, забота о своем здоровье и благополучии,
свои интересы в кругу сверстников. Постепенно молодая хозяйка начнет
наводить свой порядок в доме и сможет благополучно поселиться отдель9
но, сын будет вынужден самостоятельно решать проблемы с армией и ра9
ботой. Тогда и у Мамы, чья жизнь раньше была сосредоточена только на де9
тях, появится возможность (и необходимость) сосредоточиться на себе, на9
учиться доставлять себе радости и удовольствия. Через некоторое время
вместо перегруженности одних членов семьи и полной безответственно9
сти других появится спокойный, взрослый, равноправный союз, в котором
есть место взаимному уважению.
90
Психотерапевтические рецепты на каждый день
5. ТЕОРИИ
Объяснений происхождения неврозов и психопатий может быть почти бес9
конечное множество. Но тут мы постарались выбрать наиболее распрост9
раненные и сгруппировать их.
========= змея К27
========= змея К26
Т1. КАК БЫТЬ ЗДОРОВЫМ?
Вопрос о психическом здоровье начал беспокоить человечество примерно
с начала ХХ века. До этого выделялись только такие грубые нарушения
психического здоровья, как острые психозы и выраженное слабоумие. Не9
врозы и невротические реакции считались результатом “дурного характе9
ра” и плохого воспитания и не рассматривались как проблема. С ростом
требований общества к поведению человека невротические и психопати9
ческие черты характера стали объектом пристального внимания психоло9
гов и медиков.
В традиционной культуре прошлых веков каждый точно знал, что он дол9
жен делать, а что нет. Его жизнь регламентировалась обычаями, религиоз9
ными установками и в целом не очень отличалась от жизни отцов и дедов.
С начала ХХ века усилилась миграция населения, промышленная и инфор9
мационная революция поставила человека в новые условия: чтобы выжить,
нужно быстро изменяться, приспосабливаться к новым условиям. Опыт
предыдущих поколений не всегда и не во всем мог являться реальной опо9
рой для принятия решения, а нагрузки, связанные с жизнью и работой в
условиях большого города и современного производства, предъявляли
большие требования к устойчивости и гибкости человеческой психики. В
итоге люди стали обращаться к врачам с жалобами на недомогания психо9
логического характера: истерические параличи, навязчивые страхи, бес9
смысленный действия... И в ответ на этот запрос стали возникать теории
невроза как заболевания.
5. Теории
91
Аналитическая психология (выдающимися представителями которой были
З. Фрейд, К.Г. Юнг, Э. Берн) воспринимает проявления невроза как резуль9
тат происходящей внутри человека драматической борьбы между различ9
ными частями личности. Каждая из этих частей имеет свои желания, свои
насущные потребности, и в результате их рассогласования возникает на9
пряжение, выливающееся в болезнь. При всем несходстве этих подходов
их авторы едины во мнении, что источником невроза является “дефектив9
ная семья” — нарушенные семейные взаимоотношения (прежде всего от9
ношения мать9ребенок), которые в первые годы жизни закладывают меха9
низм невротического развития личности.
Зигмунд Фрейд в начале 209х годов XX века предложил модель личности,
состоящую из трех основных структур: Ид, Эго и Супер9Эго.
Ид (происходит от латинского “Оно”) — это та часть нашей психики, где
сконцентрированы ее бессознательные влечения — к еде, сну, дефекации,
сексу... Все эти занятия, безусловно, приятны и наполняют жизнь энерги9
ей. В то же время Ид, не стесненное ничем, опасно, ведь оно стремится к
немедленной реализации своих желаний и достижению удовольствия лю9
бой ценой... Если же его не удается получить немедленно, прямо сей9
час, — возникает напряжение. Оно разряжается в простых рефлекторных
действиях: кашле, плаче, поллюции, мочеиспускании. Когда для получения
разрядки необходимо что9то извне (пища, сексуальный объект и т.д.), то
Ид формирует его образ и начинает со всей свойственной ему энергией
стремиться к этому образу. С момента рождения окружающая среда начи9
нает обучать ребенка откладывать удовлетворение своих желаний, контро9
лировать свои потребности.
Эго (от латинского “Я”) — часть личности, ответственная за принятие ре9
шений. Эго стремится сохранить безопасное равновесие между требовани9
ями Ид и реальностью внешнего мира. Оно заботится о безопасности и со9
хранении организма: не просто “Хочу есть немедленно, что угодно!”, а
“Хочу съесть овсянку на завтрак”. Для такого преобразования инстинктив9
ных импульсов Эго задействует возможность человека учиться, думать, рас9
суждать, запоминать и т.д. Эго удерживает баланс между социальными нор9
мами и требованиями и естественными потребностями бессознательного.
Эго опирается на силу логического мышления и исследует, познает окру9
жающую реальность, чтобы приобрести достаточную гибкость в удовлетво9
рении потребностей и умение постепенно высвобождать энергию.
И вот в результате исследования окружающего социума происходит про9
цесс социализации — усвоения социальных норм и требований. Они запол9
няют Супер9Эго (Сверх9Я). Это та часть личности, в которой сконцентриро9
ваны системы ценностей, норм, этических инструментов. Оно формируется
92
Психотерапевтические рецепты на каждый день
под влиянием родительского воспитания, общения со сверстниками, препо9
давателями, воздействия со стороны культуры и религии. Человек как бы
“присваивает” эти нормы и начинает стремиться к определенному идеалу,
ощущать угрызения совести при совершении неправильных поступков. И
уже не нужно постоянное воспитывающее давление общества — личность
начинает поощрять и наказывать себя самостоятельно...
Психическое здоровье личности возможно (с точки зрения данной теории),
если все эти части личности находятся в относительной гармонии.
Но за счет того, что ребенок в первые годы жизни не всегда может полу9
чить разрядку своей энергии в той мере, в которой это необходимо, он на9
чинает испытывать невротическую тревогу. Первичный источник такой
тревоги коренится в неспособности новорожденного справляться с вне9
шним и внутренним возбуждением. Переживание отрыва от матери созда9
ет безотчетное чувство беспомощности и страха, которое в дальнейшем
перерастает в напряженность и мрачные предчувствия.
Невротическая тревога — это эмоциональная реакция на то, что неприем9
лемые потребности Ид будут осознаны и, хуже того, реализуются, минуя
контроль сознания. Ребенок боится, что если он совершит какое9то им9
пульсивное действие (ударит мать, разобьет посуду), то будет наказан. За9
тем этот страх наказания возникает и у взрослого человека, когда он толь9
ко начинает ощущать потребность совершить что9то неприемлемое с его
точки зрения. Понятие же “неприемлемого”, усвоенное в раннем детском
возрасте, может включать в себя что угодно. Чаще всего этот запрет каса9
ется проявлений агрессии или сексуальности.
В рамках этой теории путь к выздоровлению лежит через длительное осоз9
навание причин своей тревоги, поиск адекватных с точки зрения социума
и приемлемых для организма путей разрядки эмоционального напряжения.
Процесс терапии обычно занимает не менее 25 сеансов, в течение которых
клиент с помощью терапевта анализирует свои вытесненные (неосознавае9
мые) импульсы, позволяет себе перестать тратить лишнюю энергию на
борьбу с самим собой и научиться направлять ее в иное, более творческое
русло.
======= змея Л23
======= солнышко Д1
К.Г. Юнг подразделял стуктуру человеческой психики на три основные ча9
сти:
эго,
личное бессознательное,
l коллективное бессознательное.
l
l
5. Теории
93
Коллективное бессознательное включает в себя следы воспоминаний и
представлений, общих для человечества в целом, духовное наследие чело9
веческой эволюции. Оно состоит из мощных первичных психических обра9
зов — архетипов (врожденных идей, которые помогают людям восприни9
мать, переживать и реагировать на события определенным образом). Воз9
действие архетипов отражается как на жизни отдельной личности, так и в
культуре, произведениях искусства, обычаях и образах...
Некоторые архетипы, по Юнгу:
Персона (маска) — это то, что человек сознательно проявляет в своих от9
ношениях с окружающими. Это те социальные роли (сотрудника, покупате9
ля, заботливой матери, строгого отца и т.д.), которые мы привычно играем,
оправдывая ожидания других людей. Персона позволяет производить нуж9
ное впечатление на других и не раскрывать своей истинной сути... Но
страшно, если маска вдруг прирастет к лицу.
Тень — то, что мы не признаем и отвергаем в себе. Это та сторона челове9
ческой психики, где хранится нечто, что страшно показать другим, а часто
даже признаться и самому себе... Но теневые стороны психики — не все9
гда нечто действительно кошмарное. Ведь человек, чья привычная маска
“крутой бандит”, может стыдиться и не признаваться себе (и уж ни за
что — членам банды) в стремлении подбирать и выращивать брошенных
котят... Тень часто пытается достучаться до нашего сознания во сне, или
творчестве, или случайных, кажется, немотивированных поступках.
======== солнышко У18
======== солнышко Ф9
94
Психотерапевтические рецепты на каждый день
======== солнышко Ф5
Анима — это внутренний архетипический образ женщины в душе мужчи9
ны, а анимус — внутренний образ мужчины в душе женщины... У каждого
из нас есть слабоосознаваемое представление о мужском и женском идеа9
ле. В период влюбленности этот идеал как бы выносится наружу и проеци9
руется на любимого человека, иногда совершено независимо от его реаль9
ных качеств и особенностей:
“Ты в сновиденьях мне являлся
Незримый, ты мне был уж мил.
Твой чудный взгляд меня томил,
В душе твой голос раздавался...”
По мере развития личности человек осознает, что это его собственная часть,
естественная возможность/потребность иметь как мужские, так и женские
черты характера, способы мышления и поведения. Непризнание этого факта
и невозможность установления гармонии между мужской и женской частя9
ми личности — одна из проблем, часто порождающая неврозы.
Самость — наиболее важный из архетипов. Это — сердцевина личности,
вокруг которой самоорганизуются остальные ее элементы. Когда достигну9
та эта интеграция, человек начинает чувствовать себя целостным и гармо9
ничным, открыто проявлять себя в творчестве и взаимодействии с вне9
шним миром. Самость часто проявляется с помощью символов: мандалы,
круга, узора. Достижение такой гармонии позволяет взаимодействовать с
иными архетипическими образами без страха утратить себя...
====== солнышко У14
====== солнышко У22
====== солнышко Ф6
====== солнышко Г6
====== змея К10—13
Истоки неврозов К.Г. Юнг видел в недостаточной способности человека к
личностному росту, самореализации. Если не происходит процесс обрете9
ния самости, то возможны различные проблемы.
Иногда человек слишком отождествляется с Персоной, стараясь быть “пра9
вильным”, полностью удовлетворять все ожидания окружающих, забывая и
не заботясь о реальных потребностях своей души. Иногда он преуспевает
в жизни, им довольны члены семьи, но по ночам мучают кошмары, и под9
скакивает давление, и хочется все бросить и убежать куда9нибудь далеко...
Порой самоограничение заходит так далеко, что многие совершенно есте9
ственные потребности и чувства попадают в Тень и прорываются внезапно
5. Теории
95
и очень бурно. И милейший, тишайший человек, выпив спиртного, превра9
щается в буйного драчуна; за несколькими месяцами строгой диеты следу9
ет бесконтрольное обжорство; примерный семьянин, вырвавшись на ку9
рорт, предается непонятному загулу... А затем угрызения совести и еще
более жесткий самоконтроль: “Это не я, я не могу себе такого позволить...”
И вновь ждать и бояться, что чудовище выскочит из Тени.
Очень Мужественный Мужчина (Дон9Жуан, а может, Рембо) и Очень Жен9
ственная Женщина (Супермама, а может, Супер...) всю жизнь ищут друг
друга в случайных партнерах, в попытках создать непрочные семейные со9
юзы, в фантазиях, книгах и фильмах... И ужасно страшно стать менее жен9
ственной или менее мужественным, позволить развернуться и проявиться
дремлющей части своей души. Появляется страх, что не так поймут, что
никогда не полюбят, что не удастся создать семью, что привыкнешь к оди9
ночеству. Но когда невроз проходит, человек действительно осознает, что
может ощущать и проявлять что угодно, что любовь и семья — это когда
понимают и принимают, когда идут рядом, а не стоят, потому что боятся
упасть и цепляются друг за друга.
И тут возникает еще один враг — слишком много возможностей... Во сне
или в фантазиях начинают проявляться “воспоминания” прошлых жизней,
неконтролируемые приливы творческой активности, усиление необычных
способностей или что9то еще. Появляется сильный страх либо своей “одер9
жимости” чем9то, либо того, что вообще не являешься человеком.Трудно
удержаться в границах психического здоровья. Если такое состояние вдруг
наступило (а его переживал и сам К.Г. Юнг), то помогает углубление в
себя, анализ своих снов, рисунки, лепка... Затем появляется навык спокой9
ного диалога с теми силами, которые настойчиво требуют самореализации
человека.
======= солнышко Ф11
======= солнышко Ф6
======= солнышко Ф2
======= солнышко У15
======= солнышко У27
Если спокойно прожилось описанное выше состояние — никакие неврозы
на ближайшие годы не страшны, но жизнь уж точно будет не скучной.
======= змея Л6
Э. Берн — создатель теории (и практики) трансактного анализа. Он под9
разделяет личность на три основные части (называя их эго9состояниями):
Родитель, Взрослый, Ребенок. Для каждого из них характерен свой стиль
96
Психотерапевтические рецепты на каждый день
поведения в обществе. В теории Берна эти части личности не обладают
собственными, присущими только одной из них, ценностями и потребнос9
тями, а служат посредниками между естественными потребностями чело9
века и нормами общества, выражая стремление тем способом, которой на9
работался в течение жизни.
Позиция Ребенок — это состояние, при котором преобладают желания,
влечения, эмоции, спонтанная активность. Но Ребенок подвержен и стра9
хам, непонятной тревоге, капризам, приступам злости. Основным лозунгом
состояния Ребенка является “Хочу!” или “Не хочу!” Если потребности
удовлетворяются достаточно эффективно и быстро, то Ребенок доволен, у
него остается достаточно сил для игры, фантазии, творчества.
Состояние Взрослый — это рациональная часть личности, она исходит из
представлений о пользе и целесообразности той или иной деятельности.
Обычно человек работает, справляется с проблемными ситуациями, реша9
ет, планирует будущее, находясь в позиции Взрослого. Повседневное дело9
вое общение с коллегами также требует именно состояния Взрослого.
В состоянии Родитель преобладает позиция “должен”. Оно является носи9
телем само собой разумеющихся норм культурной и социальной среды. В
этом состоянии часто выполняются привычные, автоматические действия:
“надо мыть посуду”, “надо приходить на работу вовремя”.
В здоровом и гармоничном состоянии работа этих частей личности доста9
точно согласованна и их желания непротиворечивы. При возникновении
невроза одна из частей начинает “экспансию” в другие, не свойственные
ей области активности. Тогда поведение человека становится неадекват9
ным, удивляет окружающих. Например, при чрезмерном усилении позиции
Ребенка поведение становится слишком инфантильным, деловые взаимоот9
ношения сменяются обидами и немотивированными поступками:
— Вы должны сдать отчет послезавтра!
— А мне не хочется, у меня голова болит...
При чрезмерном усилении состояния Взрослого человек теряет способ9
ность к спонтанным, приносящим истинное удовольствие поступкам, ему
приходится постоянно взвешивать рациональность своего поведения, что
производит впечатление редкостного занудства:
— Давай съедим мороженое!
— Это вредно для моей фигуры, в нем целых 300 калорий!
Если же позиция Родитель захватывает больше энергии, чем ей предназна9
чено, то человек пытается навязать не только себе, но и всем окружающим
5. Теории
97
свои представления о “долге”, “правильности”, “порядке”, что вызывает ес9
тественное сопротивление:
— Вы выходите на следующей остановке?
— Ну что за молодежь пошла, нет чтобы место уступить, еще и пропустить
к дверям требует!
В процессе развития теории трансактного анализа было уделено внимание
источникам подобных межличностных и внутриличностных конфликтов.
Были выделены четыре основных подхода к окружающему миру и самому
себе. Эти базовые решения, по мнению авторов теории, принимаются в до9
статочно раннем детстве и затем формируют определенный жизненный
стереотип, при котором человек ищет (и находит) подтверждение уже
имеющегося мнения.
Эти четыре типа отношения таковы:
1) Я — хороший, Ты — хороший (отношение, формирующее жиз9
ненный стереотип “победителя” — человек легко устанавливает
отношения с другими, четко придерживается своей цели и обла9
дает достаточно высокой самооценкой).
2) Я — хороший, Ты — плохой (помогает сформироваться психопа9
тическим, конфликтным чертам характера).
3) Я — плохой, Ты — хороший (самый частый источник неврозов,
заниженной самооценки, постоянных и безуспешных попыток
что9то изменить в своей жизни к лучшему с помощью другого
человека — мужа, начальника, психотерапевта...).
4) Я — плохой, Ты — плохой (саморазрушительный сценарий жиз9
ни неблагополучного человека во враждебной среде, часто —
почва для наркомании, алкоголизма, попыток самоубийства и
т.п.). Прорваться сквозь такое состояние, чтобы оказать помощь,
крайне трудно: ведь весь мир для такого человека — поле боя, и
все его действия направлены на подтверждение этого решения.
Путь к выздоровлению в практике трансактного анализа лежит через по9
нимание своего жизненного сценария — стереотипа,
======== солнышко У22
высвобождение внутреннего Ребенка и признание его потребностей,
======= солнышко У4
======= солнышко Ф8
обучение Взрослого рациональному и последовательному мышлению,
включающему все “за” и “против”.
98
Психотерапевтические рецепты на каждый день
====== солнышко У2
====== солнышко У5
Необходима также проработка позиции Родителя, чтобы расстаться с уста9
ревшими и мешающими активной жизни правилами и нормами.
======= солнышко У26
======= солнышко Ф26
Часто терапия в трансактном анализе проводится не индивидуально, а в
условиях группы. Это помогает проследить застывшие стереотипы поведе9
ния (Игры и Сценарии), осознать их и начать писать другие Сценарии и иг9
рать в другие Игры...
======== змея Л24
Существует еще много теорий, принадлежащих к данному направлению и
объясняющих невротические реакции или дезадаптивные черты характера
противоборствующими частями личности, противоречивыми влечениями.
Однако все они предлагают достаточно долгий путь к выздоровлению, в
процессе которого клиент углубляется в раздумья о том, когда и как в про9
шлом возникла проблема (болезнь).
Т2. КАК ХОРОШО ФУНКЦИОНИРОВАТЬ?
Представителей бихевиорального (поведенческого) направления мало бес9
покоят глубинные процессы и конфликты, протекающие внутри личности.
Их значительно больше интересует, может ли данный человек как целост9
ная система успешно функционировать в данном обществе.
Родоначальником этого направления в психологии является Б.Ф. Скиннер,
но его истоки находятся в работах И.П.Павлова — его теории условных и
безусловных рефлексов.
Безусловный рефлекс — это независимая от сознания реакция организма
на внешние раздражители: глаз моргает, если в него попадает соринка,
зрачок расширяется в темноте, рука отдергивается от горячего предмета...
Условный рефлекс возникает тогда, когда какой9либо стимул (первона9
чально незначимый) связывается с тем, который вызывает реакцию в орга9
низме. В классическом эксперименте И.П. Павлова каждый раз перед тем,
как дать пищу собаке, оператор звонил в звонок. После нескольких повто9
рений у собаки начали выделяться слюна и желудочный сок на сам факт
звонка, без еды.
5. Теории
99
Некоторые особенности поведения человека формируются похожим обра9
зом. Я сама стала жертвой такого условного рефлекса, когда писала дис9
сертацию за кухонным столом, там, где обычно завтракала и ужинала...
При попытке сесть за работу я внезапно ощущала аппетит, мысли враща9
лись исключительно вокруг недоеденной котлеты, а не страницы диссерта9
ции. Плотно поужинав, я наконец9то могла приняться за работу. Пред9
ставьте, как выглядела моя фигура через год! Теперь я точно выделила ме9
ста в квартире для еды, работы, отдыха, и проблема исчезла.
Многие упражнения, представленные в главе 4, также требуют выделения
отдельных мест в пространстве для переживания неприятных ситуаций,
для приятных, для спокойного наблюдения со стороны. Это связано с рабо9
той того же условного рефлекса — место в пространстве достаточно быст9
ро связывается с определенным эмоциональным состоянием (как прият9
ным, так и негативным). Сильными условно9рефлекторными стимулятора9
ми могут стать запахи, звуки... Мелодия песни, сопровождающая приятные
моменты жизни, может оживить их в памяти спустя долгие годы.
======= змея К20
Многие страхи формируются тоже с помощью механизма условного реф9
лекса: часто достаточно один раз надолго застрять в лифте, чтобы замкну9
тые пространства начали вызывать чувство страха. У многих людей возни9
кает сильный дискомфорт, когда кто9то стоит, нависая у них за спиной.
При изучении природы этого страха выясняется, что он часто оказывается
связанным с характерным поведением родителей и учителей в первый год
школьной учебы: школьник пишет, а родитель или учительница стоит сза9
ди. Как только ребенок делает ошибку — раздается громкий крик, а то и
подзатыльник... Учебе это вряд ли способствует, а страх закрепляется на
долгие годы и внезапно проявляется при обсуждении с начальником важ9
ного проекта...
В механизме условного рефлекса последовательность действий такова:
стимул à реакция. Но человеческое поведение гораздо чаще строится по
принципу действиел à результат.
Исследования Скиннера в значительной степени были посвящены тому,
как закрепляется последовательность действие à результат. Результат мо9
жет быть как субъективно приятным (позитивное подкрепление), так и не9
приятным (негативное подкрепление). Так, например, крыса помещается в
клетку, где есть рычаг. Перемещаясь по клетке, она рано или поздно при9
касается к рычагу; если в результате этого действия выпадает кусочек
пищи, то крыса начинает прикасаться к рычагу чаще обычного. Если же в
результате возникает удар током, она начинает избегать рычага (а часто и
того участка клетки, где он расположен). Эти механизмы лежат в основе
100
Психотерапевтические рецепты на каждый день
дрессировки животных. Ими же, не всегда осознавая, пользуются люди при
воспитании друг друга: мама хвалит ребенка за хорошие оценки и ругает
за плохие; начальник оплачивает работу сдельно; милиционер ограничи9
вает свободу хулигана, сотрудник ГИБДД требует штраф за превышение
скорости...
Человек достаточно быстро усваивает, какое именно поведение подкрепля9
ется, а какое — нет, и на основе этого обычно формирует определенные
стереотипы реагирования на ситуацию. Если подкрепление дается пра9
вильно, а подкрепляемое поведение соответствует социально9ценному
стандарту, то человек успешно функционирует в обществе. К сожалению, в
случаях неврозов и психопатий (с точки зрения этой теории — нарушения
поведения индивида) нарушается последовательность подкреплений либо
то поведение, которое подкрепляется, является неверным, что закрепляет
дезадаптивные стереотипы реакций.
Как это происходит в обычной жизни?
Ошибка дрессировки № 1. Позитивное подкрепление нежелательной реак
ции. Мне запомнилась сценка в коридоре нашего консультативного центра.
Мама и двухлетний сын ожидают приема у врача. Сын тихо играет с миш9
кой, мама, не обращая на него внимания, читает журнал. Через некоторое
время сын тихо просит у мамы: “Дай конфету”. Мама не реагирует. Малыш
начинает говорить громче — мама продолжает читать. В голосе ребенка
появляются плаксивые интонации; реакция мамы: “Отстань!” Сын разража9
ется громким криком, топает ногами — мама дает ему конфету! Интересно,
что на приеме у врача мама жаловалась на истеричность ребенка, громкие
крики, плач, требовала у врача: “Дайте ему лекарство от невроза”.
Ошибка дрессировки № 2. Только отрицательное подкрепление. Это ти9
пичный для нашей культуры способ школьного обучения грамотности:
учитель подчеркивает все ошибки в письменной работе и снижает за это
оценку. Затем следует реакция родителей — чаще всего тоже негативная.
Через некоторое время ребенок убеждается в том, что он пишет безнадеж9
но неграмотно, и часто сохраняет страх перед процессом письма и чтения
вслух на долгие годы.
Ошибка дрессировки № 3. Отсроченное по времени подкрепление. Я на9
блюдала взаимоотношения мамы и пятилетнего сына в процессе складыва9
ния разрезной картинки. Когда ребенок брал фрагмент головоломки, мама
произносила единственное слово: “Неправильно!”, но ребенок оказался
очень настойчивым и, несмотря на это, все9таки сложил нужный узор. Ког9
да он повернулся и отошел от стола, мама сказала: “Молодец, умница!”
Когда я потом спросила малыша, за что его похвалила мама, он без тени
5. Теории
101
сомнения ответил: “За то, что я перестал собирать”. Не удивительно, что у
этого ребенка были большие трудности с рисунком и конструированием
головоломок — ведь он считал, что ему запрещают это делать.
Ошибка дрессировки № 4. Подкрепление слишком сложного и маловероят
ного действия. Часто родители, стремясь улучшить поведение или успева9
емость ребенка, говорят нечто подобное: “Если за всю четверть у тебя не
будет ни одного замечания и ни одной двойки — куплю велосипед!” Веро9
ятность того, что у ребенка действительно будет настолько примерное по9
ведение и хорошая успеваемость, невелика, это понимают как сын, так и
родители. Понятно, что подобное подкрепление обычно никак не влияет
на реальное поведение ребенка.
Ошибка дрессировки № 5. Непоследовательность. Ученые модифицирова9
ли эксперимент с крысой, описанный на предыдущей странице. При нажа9
тии на рычаг они в случайном порядке то давали корм, то включали ток, а
в некоторых случаях реакция вообще отсутствовала. Они ожидали, что
крыса вообще потеряет интерес к рычагу, но с удивлением обнаружили,
что она, наоборот, стала нажимать на рычаг гораздо чаще — ей было инте9
ресно, что получится!
Это очень распространенная ситуация в семейных отношениях: на одно и
то же поведение (например, ребенок залезает на стол) в зависимости от
собственного настроения в данный момент родители реагируют по9разно9
му: то не замечают, то строго говорят: “Слезь сию минуту!”, то умиляются:
“Какой ты ловкий!” В результате ребенок чувствует замешательство и не
знает, чего на самом деле от него ждут взрослые, что последует — похвала
или наказание, и это состояние тревоги и неопределенности служит хоро9
шей почвой для будущего невроза. Более активный ребенок просто посту9
пает как ему вздумается и не реагирует на голос и действия родителей,
что может быть предпосылкой последующей психопатизации.
Правила успешной дрессировки (как себя, так и окружающих):
1) Точно представлять себе желаемое поведение клиента.
2) Знать, что именно для данного объекта является подкреплением
(слово, интонация, прикосновение, пища...).
3) Подкреплять все шаги, ведущие к заданной цели.
4) Делать это достаточно последовательно.
5) Подкреплять сразу же вслед за желаемым действием.
Хотелось бы рассказать о реальном опыте применения этой теории в не9
простой практике семейного консультанта.
Во9первых, это помощь в освоении школьных навыков.
Мать ребенка с плохой грамотностью (20 ошибок в диктанте из 200 слов)
обратилась в консультацию, когда ребенок учился в 39м классе. Мы посове9
102
Психотерапевтические рецепты на каждый день
товали писать дома диктанты, но несколько иным способом, чем обычно.
Мама считала слова в диктанте (весьма коротком — до 100 слов) и подчер9
кивала все правильные слова. Она хвалила ребенка за то, что из 100 слов
он целых 90! смог написать правильно. Если же правильных слов оказыва9
лось 92 — то это был маленький семейный праздник. А что же делать с
8—109ю пока неправильными словами? Записать их яркими, крупными
буквами на карточке (один раз!) и смотреть, открывая и закрывая глаза,
пока не останется яркий зрительный образ правильного слова. Похвалить
ребенка за это. Они делали эти упражнения каждый день в течение месяца,
и мама с удивлением обнаружила, что ребенок стал писать 100% грамотно
и не бояться этого занятия. Следующей ступенькой стала самоорганизация
процесса письма: сын сам надиктовывал текст на магнитофон, потом вклю9
чал его и писал. Теперь подкреплялись навыки самоорганизации в учебе.
За каждый самостоятельно написанный диктант сын получал звездочку, и
когда их накапливалось пять, мама с сыном отправлялись обедать в “Мак9
дональдс”. Таким образом, учеба из причины постоянных ссор и скандалов
в семье превратилась в повод для приятного времяпрепровождения.
А что в соответствии с этой теорией делать взрослому, уже страдающему
нарушениями поведения? То же самое! Соблюдать правила дрессировки, но
уже по отношению к самому себе. У меня самой была довольно существен9
ная проблема. Признаюсь, я сильно боялась публичных выступлений, а о
преподавательской деятельности не могла и думать — как только пред9
ставляла себе, что читаю лекцию, начинался спастический кашель. Конеч9
но, это очень мешало в профессиональной деятельности, да и просто про9
изнести тост в дружеской компании было настоящим мучением. Я сформи9
ровала точный образ желаемого поведения: спокойно, ровным голосом чи9
таю лекцию большой аудитории студентов. Затем подумала: “Что же для
меня является достаточным подкреплением?” Оказалось, что карьерный
рост, зарплата преподавателя и т.д. явно не мотивируют настолько, чтобы
начать читать лекции... Больше всего я люблю читать детективы! Решено:
я разрешаю себе прочесть 100 страниц любимого детектива, только если
спокойно и без кашля разговариваю в течение этой недели в присутствии
своего напарника по работе. На следующей неделе (после того, как этот
результат был достигнут) — высказываюсь за общим столом во время ра9
бочего перерыва. Следующая неделя — объясняю правила практики сту9
дентам... И вот я с удивлением заметила, что чтение лекций и проведение
тренинг9семинаров стало удовольствием; и в выходные, вместо того чтобы
лежать и читать новый том Марининой, я радостно бегу проводить 18часо
вой тренинг, а кашля нет и в помине.
Наиболее приятный рассказ о правилах дрессировки мне встретился у
К. Прайор, куда и адресую своих читателей.
5. Теории
103
======= змея Л28
======= солнышко Л28
Однако, живя в человеческом обществе, мы усваиваем не только стереоти9
пы поведения, но и стереотипы мышления (не всегда полезные и функцио9
нальные). Авторы некоторых теорий прежде всего обращают внимание
именно на мыслительные (когнитивные) стереотипы, лежащие в основе
неврозов и нарушений поведения. Однажды поставили эксперимент (на
крысах и студентах одновременно). В лабиринте нужно было делать пово9
роты только направо, и тогда в конце пути крыса получала сыр, а студен9
ты — один доллар. Затем эксперимент прекратили — и крысы, не обнару9
жив два раза подряд свой сыр, стали бегать по всему лабиринту и искать
его. А студенты еще месяц поворачивали только направо — ведь они зна
ли, что за это дают доллар... А если серьезно, то человек нередко “знает”,
что у него плохой характер или вредные привычки, и благодаря этому
“знанию” не пытается ничего сделать с этой проблемой: “Уж таким я
уродился...”
Существуют теории и практики, позволяющие развить сознательный само
контроль поведения. Альберт Бандура (автор социально9когнитивной тео9
рии личности) и его последователи — Уотсон и Тарп предложили следую9
щие шаги формирования самоконтроля.
1. Определение формы поведения. Иными словами, поиск той конкретной
формы поведения, которую следует изменить. Это достаточно сложно, ведь
человек привык думать о себе в терминах, описывающих скорее черты ха9
рактера, чем реальное поведение. Задача первого шага — перевести про9
блему в описание конкретных поведенческих актов: вместо “Я слишком
неорганизован” — “Я опаздываю на работу ежедневно и не всегда плани9
рую свой рабочий день”.
2. Сбор основных данных. Второй шаг самоконтроля — сбор информации о
тех обстоятельствах, которые воздействуют на нежелательное поведение.
Нужно определить повторяемость специфического поведения, вызываю9
щие его стимулы, последствия — и затем по возможности изменить его.
Так, в вышеприведенном случае стоит завести специальную тетрадь, в ко9
торой отмечать случаи опоздания, причины, реакцию окружающих — со9
рванные встречи, выговоры, сочувствие и т.д.
3. Разработка программы самоконтроля. В основе этого шага лежит са9
моподкрепление (см. “Ошибки дрессировки” в предыдущем разделе), само9
наказание и планирование окружения.
Самонаказание должно быть достаточно мягким, полезным для здоровья и
безвредным для окружающих. Так, неорганизованный товарищ из нашего
104
Психотерапевтические рецепты на каждый день
примера возвращался домой пешком 5 километров, если в этот день опаз9
дывал на работу (при том, что он вел малоподвижный образ жизни и не
любил прогулки).
Планирование окружения. Чтобы нежелательные реакции встречались
реже, следует изменить либо стимулы, предшествующие этой реакции,
либо последствия данного поведения. В нашем примере наиболее распрос9
траненным стимулом, предшествующем опозданиям, было стремление по9
лежать в постели после звонка будильника. Когда будильник переставили
на другой конец комнаты, пришлось вставать с кровати, чтобы его вы9
ключить...
4. Выполнение и оценка программы самоконтроля. Человек заключает до9
говор с самим собой — письменное обязательство придерживаться желае9
мого поведения, использовать соответствующие поощрения и наказания.
Условия должны быть ясными, четкими и реально выполнимыми. Хорошо,
если об этом договоре знает кто9то еще из близких — жена, друг и т.п.
Публично взятое обязательство труднее отменить или отложить его выпол9
нение “на понедельник”.
5. Завершение программы самоконтроля происходит, если желательное
поведение автоматизировалось, начало приносить удовольствие само по
себе и уже не требует специальных поощрений и наказаний. Конечно,
можно и нужно вернуться к стратегиям самоконтроля, если вновь возникло
нежелательное поведение.
Джулиан Роттер выдвинул теорию локуса контроля.
======= солнышко М6
Локус контроля — это то, в какой степени человек контролирует свою
жизнь. Люди с экстернальным локусом контроля полагают, что их успехи
и неудачи зависят от внешних обстоятельств, судьбы, других людей и т.д.
Они чувствуют себя заложниками судьбы и окружения. Люди с интерналь
ным локусом контроля верят в то, что удачи и неудачи определяются их
собственными действиями и способностями.
Как экстернальность, так и интернальность в своих крайних проявлениях
могут способствовать нарушениям адаптации. Экстерналы более зависимы,
легче становятся жертвами сект, вредных привычек, неблагоприятных
компаний.
====== змея И7, И10.
Они тяжелее переносят жизненные проблемы и затруднения, слабее сопро9
тивляются болезням. В то же время позиция “от меня ничего не зависит”
может быть достаточно мощной психологической защитой, снижающей
5. Теории
105
уровень напряжения, избавляющей от необходимости изменять что9либо в
своем поведении или поведении окружающих.
Интернальность в своих средних проявлениях способствует большей от9
ветственности человека за свою жизнь и здоровье, чаще порождает стрем9
ление к изменению себя и обстоятельств. Но зашкаливающий уровень ин9
тернальности заставляет человека ощущать глобальную ответственность
за все на свете — начиная от настроения своего начальника и кончая по9
годой за окном... Понятно, что это тоже мешает спокойно адаптироваться к
обстоятельствам. Интересный способ изменения уровня экстернальности9
интернальности предложен в тренингах Эрхарда (методика ЭСТ).
Таким образом, во всех подходах этого раздела предложены разнообразные
методы, позволяющие человеку адаптироваться к требованиям общества,
независимо от его переживаний, детских травм и личностных особеннос9
тей. Некоторые критики обвиняют авторов этих теорий в бездушности, в
том, что они не отличают Человека от крысы... В своей практике я доста9
точно часто пользуюсь методами бихевиоральной терапии, воспринимая их
скорее как экстренную помощь клиенту и его окружению. Часто бывает
целесообразно сначала прервать странное или опасное для жизни поведе9
ние невротика и психопата (нервную анорексию, наркоманию, драки и
т.п.), а уже потом анализировать глубинные причины этих нарушений и
способствовать развитию гармоничной личности. А в некоторых случаях
личность в целом достаточно целостна и адекватна, и человек действитель9
но имеет дело с каким9то давним и бессмысленным условным рефлексом.
Тогда мер, приведенных в этом разделе, и некоторых дополнительных уп9
ражнений бывает вполне достаточно, чтобы поведение человека стало
адекватным окружающей среде, ушли ненужные уже страхи и привычки...
Т3. КАК СТАТЬ ЛИЧНОСТЬЮ?
Гуманистическая психология утверждает, что человек от природы хорош и
способен к непрерывному самосовершенствованию. Сама сущность челове9
ка способствует его личностному росту, творчеству и самодостаточности, и
только сверхнеблагоприятное окружение может помешать этому процессу.
Человек — активный творец собственной жизни. Выдающимися предста9
вителями этого направления были А. Маслоу и К. Роджерс.
А. Маслоу разработал представление о потребностях человека, присущих
ему изначально. С его точки зрения, нижележащие потребности должны
быть удовлетворены, прежде чем человек начнет достигать потребности
следующего уровня: так, человек, испытывая сильную жажду, напьется
воды из реки или ручья, не задумываясь о своей безопасности. Если жажда
106
Психотерапевтические рецепты на каждый день
не очень сильна — то он сможет найти более подходящий источник или
прокипятить ее...
Схематически иерархия потребностей по Маслоу представлена следующим
образом:
Физиологические потребности — это потребности в пище, питье, кислоро9
де, физической активности, сне, сенсорной стимуляции. Хроническое не9
удовлетворение какой9либо из этих потребностей приводит к сильному
физиологическому стрессу и накладывает отпечаток на все поведение че9
ловека. Он начинает стремиться к удовлетворению данной потребности
любым способом, порой в ущерб всему остальному. Иногда недостаточное
удовлетворение физиологических потребностей связано с внешними об9
стоятельствами: пребывание в местах лишения свободы, инвалидизация и
вынужденное снижение физической активности, и т.д. Однако часто чело9
век не удовлетворяет эти потребности, так как не понимает их значимости
для личности: кажется, что усилием воли можно подавить свои “животные
инстинкты”. В результате студент, который решил пару ночей не поспать
во время подготовки к экзамену, на самом экзамене чувствует тяжесть в
голове, замедление мыслей и не может ответить даже на знакомый воп9
рос... Член секты, который из соображений “духовного роста” ограничива9
ет себя в еде, сне, сенсорной стимуляции, не общается с людьми, не читает
книг, не смотрит телевизор, в результате приобретает не повышение ак9
тивности и творческую самореализацию, а резкое усиление внушаемости,
снижение критичности к постороннему воздействию.
5. Теории
107
Ответственность за удовлетворение (либо неудовлетворение) своих по9
требностей, согласно данной теории, принадлежит самому человеку. Это
дает возможность перейти от страдания по поводу неудовлетворенной по9
требности к поиску путей ее удовлетворения: “Мне зарплату не платят и
поэтому я сижу голодный...” à “Я голодный, потому что мало зарабаты9
ваю” à “Я ищу хорошую работу и заработок, потому что хочу кушать!”
Потребности в безопасности и защите. Когда физиологические потреб9
ности в основном удовлетворены, большее значение приобретают потреб9
ности в организации, стабильности, законе и порядке, предсказуемости
событий.
У человека есть такая же безусловная, как в пище и воде, потребность быть
защищенным, жить в стабильном и предсказуемом мире. Эта потребность
позволяет наработать навыки планирования, представлять себе, к каким
результатам приводят те или иные действия.
У детей любовь к определенному порядку выражена гораздо больше, чем
кажется взрослым. Если у ребенка есть своя чашка, своя кроватка, мама
всегда читает сказку перед сном, то ребенок чувствует себя в безопаснос9
ти. Нарушения этого привычного мира — перестановка мебели, хаотичес9
кий порядок (мы сегодня допоздна смотрим телевизор, а завтра ложимся
спать в 8 часов, и т.д.) пугает ребенка, вызывает “неожиданные” слезы, ис9
терики и капризы.
Для взрослого человека стабильность его рабочего места, семьи, безопас9
ность жилья также занимает одно из ведущих мест в системе ценностей и
потребностей. В постсоветский период большинству наших сограждан
пришлось выдержать большую нагрузку именно в связи с нарушением
этой потребности. Оборонное предприятие, которое, казалось, обеспечит
престижной работой и высокой оплатой до пенсии, — остановилось. Идеа9
лы, которые пропагандировались десятилетиями, оказались ложью. Погра9
ничные полосы внезапно разделили членов семьи... Можно продолжать ис9
кать “гаранта стабильности” во внешнем мире, верить в “твердую руку”,
умного президента или нерушимую законность... Это поддержит должный
уровень стресса и поможет сформироваться неврозу. Но можно решить, что
о своей безопасности и стабильности следует позаботиться самому. Да, для
этого придется обзаводиться не одной, а, возможно, несколькими специаль9
ностями, собственными (а не навязанными пропагандой) ценностями и
убеждениями, сохранять хорошие отношения в семье. Делать все это, ко9
нечно, сложнее, чем обвинять окружающую среду, но и вероятность успеш9
ного выживания становится гораздо выше.
Третий ряд в пирамиде Маслоу составляют потребности в принадлежнос
ти и любви. На этом этапе, когда относительно удовлетворены физиологи9
108
Психотерапевтические рецепты на каждый день
ческие потребности и потребности в безопасности, потребность принадле9
жать к какому9либо сообществу (семье, компании сверстников) становится
доминирующей. Стремление объединиться в “мы” создает защиту от оди9
ночества, наполняет жизнь особым смыслом, независимо от того, что объе9
диняет понятие “мы” — “болельщики “Динамо” или “прихожане церкви
свидетелей Иеговы”.
Когда человек достигает этого объединения, он получает любовь от окру9
жающих. Маслоу различал два основных вида любви — дефицитарную и
бытийную. Дефицитарная любовь — это способ с помощью любви удов9
летворить какую9то другую потребность: в сексе, пище, жилье, безопаснос9
ти и стабильности. Такой тип любви не доставляет большого удовольствия,
скорее это имитация любви с какой9либо целью (осознаваемая или неосоз9
наваемая). В противоположность этому, бытийная любовь — это безус9
ловное принятие другого человека со всеми его слабостями и несовершен9
ствами. Это наслаждение от самого факта бытия в природе...
Потребность в любви и принадлежности довольно часто не удовлетворяет9
ся, и тогда человек либо ищет суррогатные способы ее удовлетворения —
принимая за любовь “братство” сектантов или криминальные структуры,
либо начинает проявлять выраженные невротические реакции.
==== змея И14, 17, 21
Способности, навыки давать и получать любовь обычно закладываются в
детстве, в родительской семье.
====== солнышко У24
Потребности самоуважения также делятся на две группы: потребность в
самоуважении и потребность в уважении со стороны других людей. В са9
моуважение включаются такие понятия, как компетентность, уверенность,
достижения, независимость и свобода. Самоуважение является первичным
по отношению к признанию со стороны других людей и базируется на ре9
альных жизненных достижениях. Естественно, что критерии уважения к
себе, на которых строится самооценка, значительно различаются в зависи9
мости от возраста, пола, микросоциальной среды, в которой живет человек.
Максимума эта потребность обычно достигает в юности и в зрелые годы,
на которые приходится пик достижений в карьере и т.д. К пожилому воз9
расту человек уже осознает, что он успел сделать в жизни, и получает тот
объем уважения и самоуважения, на который способен.
Значительная часть конфликтов и нарушений взаимопонимания вызвана
тем, что люди могут уважать себя и других за совершенно разные дости9
жения; и то, что в одной микросреде является достижением, в другой мо9
жет восприниматься как нечто достойное презрения или незначительное.
5. Теории
109
Часто это столкновение может происходить в границах одной семьи: мать
хвалит сына за успехи на конкурсе бальных танцев; отец считает это “не9
достойным мужчины”; дед ворчит, что лучше бы внук занялся математи9
кой; а бабушка упрекает, что он плохо кушает... Такое столкновение цен9
ностей вызывает затруднения в ориентации ребенка, и ориентиром могут
стать ценности, громко и уверенно высказанные в дворовой компании:
“Петька9качок — молодец! Только из зоны и уже опять под следствием. Ав9
торитет!”
Когда же трудности юношеского возраста преодолены и человек достиг
определенного положения в обществе, на первый план выступают потреб
ности самоактуализации. Самоактуализация — это желание человека
достичь вершины своего потенциала — будь то в искусстве, науке, медици9
не или в чем9либо еще.
По моим наблюдениям за клиентами и за самой собой я заметила, что у че9
ловека есть довольно отчетливое чувство9”компас”, указывающий на то, со9
впадает ли деятельность, которой он занят, с потребностью в самоактуали9
зации либо отклоняется от нее. Бывает, что, достигнув определенных ус9
пехов в той или иной области, человек начинает чувствовать себя психо9
логически, а потом и физически все хуже и хуже... “Я понимаю, что дол9
жен это делать. Это дает стабильный заработок (потребность в безопасно
сти). Другие люди хвалят меня, да и я сам знаю, что у меня это неплохо
получается (потребность в самоуважении). Но я чувствую, что это
дело — не мое. Я не вижу смысла и перспективы заниматься этим дальше,
но боюсь бросить...”
В таких случаях могут помочь следующие упражнения:
==== солнышко У15
==== солнышко У6
==== солнышко У7
Жизнь, наполненная стремлением к самореализации, не так уж безоблач9
на — она имеет свои особенности, и прежде всего естественную и непре9
одолимую потребность в развитии, получении новой информации незави9
симо от возраста и достигнутого положения в обществе. На второй план
отходят “игры”, характерные для “нормальных” людей: просмотр телесери9
алов, употребление алкоголя, интриги, бесконечные беседы “ни о чем”...
Поэтому попытки самоактуализации часто натыкаются на страх быть непо9
нятым окружающими, перестать принадлежать к какой9либо группе, в ре9
зультате лишиться стабильности в жизни. Опять же, по результатам наблю9
дений и собственному опыту знаю, что эти страхи могут быть очень силь9
ными, но явно преувеличенными — ведь в конце концов, если человек де9
110
Психотерапевтические рецепты на каждый день
лает то, что он действительно хочет и может, то его достижения вряд ли
станут от этого меньше. Если окружающие выдерживали его в период не9
врозов и депрессий, то уж в довольном состоянии точно выдержат. Другое
дело, что с некоторыми из них самому станет скучно часами разговаривать
об уровне зарплаты у депутатов... Жизнь становится более разнообразной
и менее стабильной, но, как ни удивительно, — более безопасной! Это про9
исходит за счет уменьшения заболеваний (да, тех самых недомоганий, ко9
торые “от нервов”...), явно отходят на задний план многие вредные при9
вычки; а некоторые полезные возникают сами собой... Заметно также
уменьшение “суррогатных” способов достижения своих потребностей:
если раньше для того, чтобы уважали, необходима была золотая цепь на
шее, то теперь уважают за то, что хороший врач и специалист. Цепь оказы9
вается не нужна. Да и уважают уже совсем другие люди... Интересно са9
мому посмотреть, какие потребности преобладают в жизни в данный мо9
мент. В этом поможет материал У9, У23 и М11.
Можно подсчитать процент желаний и потребностей, относящихся к той
или иной группе ценностей в системе Маслоу. И начать реализовывать эти
потребности снизу вверх — от физиологических к самоактуализации, ори9
ентируясь на “компас” в своем организме. Это сложно, но на неврозы в ре9
зультате явно не остается времени.
К. Роджерс, также представитель гуманистического направления в психо9
логии, считал, что человек по природе своей является конструктивным и
разумным созданием, стремится развить свои способности, чтобы сохра9
нять и совершенствовать личность. Роджерс утверждал, что человек есте9
ственным образом стремится к более активной и разнообразной жизни, но
активность и разнообразие для каждого различны и зависят от того, как
человек воспринимает себя — от его “Я9концепции”. “Я9концепция” — это
целостная система представлений человека о самом себе. В нее включает9
ся как реальное описание себя (черт характера, социальных ролей и т.д.),
так и представление об идеале, о том, к чему человек стремится. Структура
“Я” начинает закладываться в раннем детстве и формируется в течение
всей жизни.
Базовой потребностью (от степени удовлетворения которой в значитель9
ной степени зависит основа “Я9концепции”) является потребность в пози
тивном внимании. Это потребность младенца в любви и заботе, потребно9
сти в одобрении и принятии, позитивной оценке со стороны значимых
лиц... Для того чтобы получить это, ребенок способен делать (или не де9
лать) то, что нравится другим людям. Позитивной стороной данного про9
цесса является то, что таким образом ребенок усваивает нормы того обще9
ства, той культуры, к которой принадлежит. Но в то же время он учится
“быть хорошим”, делать “то, что должен” в ущерб собственной спонтанной
5. Теории
111
активности. Часто он даже не пытается сделать что9то, потому что твердо
уверен: “это нехорошо”. В результате снижается активность, появляются
страхи, невротические реакции. В основу “Я9концепции” закладывается
неуверенность в себе: “Я плохой, но меня будут любить, если...”
Таким образом, к юношескому возрасту формируется полный комплект
страданий, особенно
===== змея С1, С2, С3, С8.
Профилактикой столь печального развития событий К. Роджерс считал бе9
зусловную любовь и приятие в родительской семье. Это не означает уми9
ление или разбалованность и проявляется в том, что родители любят свое9
го ребенка и говорят ему об этом даже тогда, когда он совершает что9то
нехорошее. “Я люблю тебя, я знаю, что ты умница. Меня огорчает двойка
по русскому. Может, следует повторить правило?”
Интересно оторваться от книги и на минуту задуматься, как часто мы в
детстве слышали, а теперь сами говорим именно таким образом? По моим
наблюдениям, высказывания средне9нормального родителя в нашей куль9
туре звучат примерно так: “Ты меня в гроб вгоняешь со своими двойками!
И в кого ты только уродился такой тупой?” Можно представить, какая “Я9
концепция” сформируется при неоднократных повторениях в таком духе...
======= солнышко У17
======= солнышко У20
======= солнышко У19
======= солнышко Ф7
Если же достаточная “доза” любви и всеприятия не была получена в роди9
тельской семье, то Роджерс предлагает получить ее в кабинете у психоте9
рапевта. Психолог, придерживающийся именно этого мировоззрения, ве9
рит в то, что его клиент сам на бессознательном уровне знает, как ему
выбраться из проблемы, и работа психолога заключается в том, чтобы по9
мочь человеку осознать себя как Личность и обрести опору в самом себе.
Актуализирующаяся личность (согласно концепции К. Роджерса) проявля9
ется следующим образом.
1. Первая и главная характеристика — это открытость переживанию.
Она проявляется в том, что человек осознает свои физические состояния,
эмоции, потребности. Он способен дать себе отчет в этом: “Я сейчас
злюсь” — и не бояться своей злости, не ругать себя за нее. Но это не озна9
чает, что его поведение бесконтрольно и импульсивно: “Я сейчас злюсь —
набрасываюсь с кулаками на окружающих”. Напротив, полноценно разви9
112
Психотерапевтические рецепты на каждый день
вающийся человек способен трезво оценить последствия проявления свое9
го гнева и сдержать его либо выразить в другой форме. Формированию по9
добной открытости своим переживаниям помогает У21, Ф13, Ф7, Ф8, Ф25...
2. Экзистенциальный образ жизни. Это способность жить полно и насы9
щенно в каждый момент существования: “Это происходит!” вместо “Это
обязано происходить”. Такая организация жизни позволяет быть достаточ9
но гибким, свободным от заранее сформулированных суждений, ожиданий
и предубеждений.
3. Организмическое доверие. Когда человек принимает решение, он может
опираться либо на своеобразное внутреннее чувство (“туда” или “не
туда”), либо на какие9то иные критерии: мнение других людей, свое пове9
дение в подобных ситуациях раньше, нормы культуры. В концепции Род9
жерса первый способ, основанный на интуиции и доверии к своему орга9
низму, считается более естественным и полезным.
4. Эмпирическая свобода. Человек не может быть абсолютно свободен:
есть генетические, экономические, социальные и прочие законы, которые
он вынужден учитывать. Но в выборе своих действий и последствий свое9
го поведения человек действительно свободен. Это дает большое чувство
свободы и силы, но в то же время вынуждает быть более ответственным,
ведь исчезают привычные отговорки: “Я не хотел, меня заставили...”, “Это
не я, бес попутал...”
5. Креативность — творческая активность в течение жизни, которая про9
является не столько в создании каких9либо произведений, сколько в самой
жизни. Человек легко приспосабливается к меняющемуся миру, требовани9
ям культуры. И это не разрушает его личность, а позволяет творчески са9
мовыражаться,расширять репертуар привычного поведения.
======= змея Ф24
======= солнышко Ф18
======= солнышко Г3
======= солнышко Г5
======= змея К15
Когда читаешь об этой концепции, то кажется, что таких людей, о которых
мечтал К. Роджерс, наверное, не существует в природе... Но когда я заду9
малась об этом, то вспомнила вполне реального и хорошо знакомого чело9
века — дядю Сашу! Инженер по образованию, главный инженер крупного
цеха, совсем не психолог и никогда особенно не увлекавшийся духовным
ростом... Но это человек, за которым по лесам и горам ходили в турпоходы
5. Теории
113
259летние парни, вернувшиеся из Афганистана, Чечни, колоний. Вечером у
костра с ним вместе эти ребята читали Пушкина наизусть... Дядя Саша
даже зимой ходил босиком и без рубашки (в лесу), а в городе спокойно на9
девал костюм, чтобы не шокировать окружающих. Что бы ни происходило
(а в такой группе могло происходить всякое), дядя Саша был действитель9
но уверен, что люди нормальные и могут поступать разумно. Однажды, ког9
да двое “ребяток” схватились за топоры и были готовы к бою не на жизнь,
а на смерть, дядя Саша подошел к одному из них и вежливо попросил: “Дай,
пожалуйста, топор — дров надо нарубить, костер гаснет...” Парень опешил
и отдал. Когда дядя Саша злится, то он Злится — весь лагерь прячется кто
куда, когда смеется — невозможно удержаться от смеха. И такой способно9
сти полностью отдаваться любому делу, чувству, состоянию он мог научить
других. Группа слышала и слушалась этого Тренера, потому что знала: он
любит нас, и мы никогда не могли предсказать, что он сделает или предло9
жит в следующий момент. Все неврозы “рассасывались” сами собой — от
его присутствия и огромной физической нагрузки...
======= змея У28
Т4. КАК ДОСТИЧЬ ГАРМОНИИ?
Результаты экспериментального изучения человека не всегда соответству9
ют представлениям о целенаправленном и логичном поведении человека,
изложенным в Т3.
Курт Левин проводил следующий эксперимент: студент колледжа оставал9
ся один в комнате в ожидании преподавателя. Экспериментатор в это вре9
мя незаметно наблюдал за ним. Достаточно быстро студент вставал, начи9
нал рассматривать картины на стенах, прикасаться к предметам, звонить в
колокольчик... После эксперимента студенты не могли сообщить, с какой
целью они производили эти действия, какие именно мотивы и потребности
у них были: “Ну, этот колокольчик просто притягивал взгляд, хотелось
взять его в руки...” Можно было заметить, что некоторые стимулы окружа9
ющего предметного поля “притягивают” больше, некоторые — меньше.
Так помимо целевого поведения (направленного на достижение или поиск
определенной цели) возникло описание “полевого” поведения, зависящего
от стимулов внешней среды. При дальнейших исследованиях в этой облас9
ти (она называется гештальтпсихология) было обнаружено, что наиболь9
шим “притяжением” обладают незавершенные действия.
Каждому из нас знаком такой феномен: студент готовится к экзамену, и
если экзамен перенесен на следующий день, то выученный материал весь
114
Психотерапевтические рецепты на каждый день
день “преследует” студента. Но после получения оценки происходит есте9
ственный процесс — “Зазубрил, сдал, забыл”. О внезапной встрече с таин9
ственной незнакомкой в поезде, где завязался, но не завершился роман, че9
ловек может мечтать годами. Мечтает ли он точно так же о знакомой жен9
щине, отношения с которой давно и со скандалом завершены?
Эта теория нашла свое применение в практике гештальт9терапии. У чело9
века в течение жизни накапливается много невысказанных слов, невыра9
женной боли, подавленного гнева. Постепенно все это оседает, создает на9
пряжения (в том числе и реальные физические напряжения мышц). Напря9
жение ищет выхода, завершения, и человек стремится достичь желаемого
эффекта в каком9то другом, замещающем действии. Часто это происходит
непроизвольно — внешний стимул “притягивает” реакцию, адресованную
совсем не ему. Это тот случай, когда, не имея возможности высказать свой
гнев начальнику, человек приходит домой и срывает гнев на сыне; когда
по непонятной никому причине женщина влюбляется в мужчин с голубы9
ми глазами (независимо от их поведения и взаимности), потому что они
похожи на ее первого возлюбленного.
Постоянное подавление, откладывание эмоциональной реакции постепен9
но приводит к тому, что человек начинает отчуждаться от части своих эмо9
ций, воспринимать их как что9то находящееся вне его воли и контроля, а
иногда и вне организма: не “я злюсь”, а “на меня внезапно нападает
гнев”... Борьба с этим “нападающим” может быть долгой и безуспешной —
ведь она направлена на то, чтобы отогнать его подальше... В некоторых
случаях результатом такого взаимодействия могут стать физические (пси9
хосоматические) болезни — когда симптомы служат выражением потреб9
ностей той части, с которой человек упорно борется.
====== змея И14, И18
Целью гештальт9терапии является воссоздание гармонии человеческой
психики и организма. С помощью эмоции (часто негативной) терапевт по9
могает клиенту перенести незавершенную ранее ситуацию в “здесь и сей9
час” и позволить себе сделать и сказать все то, что хотелось, но не было
сделано тогда... Для этого часто используется “пустой стул”, на который
можно в своем воображении посадить кого угодно из знакомых или ту
часть самого себя, с которой необходимо провести “мирные переговоры”.
==== солнышко Д2
==== солнышко Ф1
==== солнышко Ф6
==== солнышко Ф9
5. Теории
115
В результате качественно проведенной гештальт9терапии человек избавля9
ется от некоторых “деталей”, позаимствованных у других людей, и восста9
навливает собственную гармонию и целостность. Он получает возмож9
ность находиться в состоянии “здесь и сейчас”, целостно реагируя на то,
что реально происходит вокруг него, а не на травмирующие воспоминания,
чувства, не относящиеся к данному событию, или страхи перед будущим
развитием событий... Тогда реакции становятся действительно достаточно
мягкими и адекватными.
Сторонники бихевиорального направления, наблюдая сам процесс геш9
тальт9терапии, часто бывают очень удивлены, настолько это противоречит
привычному для них подходу. Клиент в присутствии терапевта и группы
представляет на стоящем перед ним пустом стуле того человека, отноше9
ния с которым вызывают у него напряжение (начальника, папу, соседа...).
Терапевт поощряет открытое и недвусмысленное выражение своих эмоций,
в результате через несколько минут клиент громко кричит нехорошие сло9
ва, сжимает кулаки и, кажется, готов убить воображаемого собеседника.
Когда же поток этих чувств иссякает, то вся группа обычно нежно прика9
сается к клиенту, поглаживает, говорит комплименты. Сторонники бихеви9
оральной терапии опасаются, что после такой “дрессировки” клиенты геш9
тальтиста и вправду начнут открыто набрасываться с кулаками на всех
встречных... Однако, когда находишься внутри процесса (в роли как тера9
певта, так и клиента), то знаешь, что пребывание в ситуации терапии про9
должается до тех пор, пока за слоем гнева не обнаружатся иные, более по9
зитивные чувства к собеседнику. Просто до них не было возможности до9
браться, пока все силы уходили на то, чтобы сдерживать гнев...
======= змея Л5
======= солнышко Л5
Грегори Бейтсон выдвинул теорию о так называемой двойной связи (double
bind). При исследовании семей, в которых дети страдали психическими
расстройствами, он обнаружил, что их родители (чаще матери) общаются с
ребенком при помощи двойной связи. Их просьбы были настолько проти9
воречивы, что, выполнив какое9то одно требование или правило, ребенок
автоматически нарушал другое. За этим достаточно часто следовало нака9
зание.
Я наблюдала это поведение у своих клиентов в процессе консультации. На
4—59летнего ребенка почти без пауз обрушиваются указания типа: “Сиди,
молчи, подойди к столу и отвечай на вопросы...” Так как одновременно си9
деть и идти к столу, отвечать и молчать ребенок (да и взрослый) не может
просто физически, то часть распоряжений не выполняется. Ребенок чув9
ствует себя виноватым и достаточно быстро приобретает привычку не де9
116
Психотерапевтические рецепты на каждый день
лать вообще ничего, чтобы не навлечь на себя гнев родителей. Но это не
помогает, и они начинают упрекать его в лени и бездеятельности (продол9
жая наказывать за проявления активности) и потом жалуются психологу
на апатию и вспышки непонятных эмоций у подростка.
Более сложно и более коварно устроена “двойная связь”, когда имеется
рассогласование между эмоциями матери и тем, что она выражает словами.
Если в действительности мать эмоционально отвергает ребенка по какой9
либо причине, а на словах или в действиях, движимая чувством долга, пы9
тается проявить любовь и заботу, то ее поведение становится фальшивым
и искусственным. Что бы ни делал ребенок, он не может получить целост9
ную, истинную реакцию матери. Вскоре и его собственное поведение ста9
новится закрытым и противоречивым, появляются симптомы, похожие на
начало психического заболевания.
======= змея И8, И17, И19
Но учение о двойной связи раскрывает не только механизм формирования
патологической реакции, но и предоставляет интересный способ с ней
справиться.
======= змея Л16, Л17
В работах Джея Хейли и Клу Маданес рассказывается о том, как семья или
отдельный клиент могут использовать принципы двойной связи.
Сам симптом часто служит способом решения той или иной проблемы, но к
существованию симптома клиент добавляет интересное “саморугание” (“Я
больной... Не такой, как...”), что усиливает тревожность. При терапии, по9
строенной на основе двойной связи, психотерапевт предписывает то или
иное действие, которое, с одной стороны, служит символическим выраже9
нием проблемы (иногда это усиление симптома), с другой — спасает кли9
ента от “саморугания”.
У меня была клиентка, которая панически боялась приобретать продукты в
магазинах — вдруг до нее туда заходил кто9то заразный и трогал их?
Вдруг я тоже заражусь? В результате она часто заходила в магазин, долго
стояла там, ничего не покупая, и мучилась сомнениями по этому поводу;
часто она так и уходила. В периоды обострения своего состояния она пита9
лась только консервированными продуктами без хлеба и прекрасно пони9
мала, что такая “диета” уж точно опасна для здоровья.
Тщательно обсудив с клиенткой эту проблему, мы разработали следующий
план (построенный по принципу двойной связи). Она наметила магазин,
расположенный достаточно далеко от ее дома, и мы договорились, что все
покупки она будет делать только там. Женщина должна была составить
5. Теории
117
дома список необходимых покупок, направиться пешком в этот отдален9
ный магазин и, ни в коем случае ничего не покупая, простоять там 30 ми9
нут. Все это время она должна была бдительно высматривать “неряху”.
Если за полчаса в магазин входил кто9то, кто, с ее точки зрения, мог быть
источником инфекции, она должна была, ничего не покупая, уйти домой,
тоже пешком. И если захочет кушать — повторить эту процедуру. В ре9
зультате у клиентки стало нарастать напряжение, и она довольно быстро
(через 5 дней) нарушила запрет: быстро купила хлеба и молока...
При такого рода предписаниях, основанных на двойной связи, клиент ока9
зывается в выигрыше, что бы ни сделал: либо он выполняет предписания
терапевта (и тем самым избавляется от угрызений совести и тревоги),
либо нарушает предписание и ведет себя в соответствии с общепринятой
нормой. Постепенно клиент обучается не реагировать на чьи9то предписа9
ния, родительские или любимого терапевта, и жить своим умом, ориенти9
руясь на ощущения в теле и собственную логику мышления.
Еще одним направлением психологии, ориентированным на достижение
гармонии внутри личности клиента и гармонизацию его отношений с
окружением, является экзистенциальная психология. Она зарождалась в
Европе и США после Второй мировой войны, когда позади остался ад вой9
ны, концлагерей, гетто... На первый план вышли вечные вопросы психоло9
гии и философии — не столько “Как жить?”, сколько “Зачем?”. С проблема9
ми смысла жизни и реализации этих смыслов и работали экзистенциаль9
ные терапевты.
Для меня наиболее ценными являются подходы и исследования В. Франкла
и Б. Беттельгейма. Они оба прошли фашистские концлагеря, смогли вы9
жить и использовали этот опыт выживания в экстремальной ситуации.
Опыт Б. Беттельгейма помог ему сформировать простые правила сохране9
ния нормальной психики в таких условиях (эти правила кажутся отнюдь
не лишними и в обычной жизни):
если от тебя в данный момент ничего не требуют — делай что
хочешь (спи, молись, вспоминай стихи...);
l обязательно делай то, что привык делать на воле и можешь де9
лать в лагере (умывайся, делай зарядку...);
l если что9то приказывают, не бросайся выполнять сразу, сделай
маленькую паузу и осознай: “Я выполняю приказ...”;
l постарайся найти что9либо, ради чего стоит выжить: семью, веру
в Бога, следующую весну...
l
Люди, которые придерживались этих правил, смогли выжить, несмотря на
нехватку пищи, холод, издевательства гитлеровцев. Правила позволяли со9
хранить максимально возможную свободу воли: свободу вспоминать стихи,
118
Психотерапевтические рецепты на каждый день
верить в Бога... Если же человек лишался этой внутренней свободы и ста9
новился марионеткой, бездумно выполняющей приказы, то его дни были
сочтены...
Похожие наблюдения были и у В. Франкла. Согласно его теории, каждая
жизнь имеет смысл; если даже человек не осознает его (в силу умственной
недостаточности), то сам факт его существования наполняет новыми смыс9
лами и возможностями жизнь его близких.
И. Ялом применил теории экзистенциальной терапии к практике работы с
клиентами. С его точки зрения, в основе любого невроза лежат базовые
страхи человека перед жестокой реальностью бытия. На первом месте сто9
ит страх смерти, который маскируется, проявляясь во множестве невроти9
ческих фобий — перед открытыми и закрытыми пространствами, людьми и
болезнями... Он побуждает человека к рискованным и реально опасным
поступкам, иногда даже самоубийству — чтобы властвовать самому, а не
оказаться во власти внезапной смерти.
======== змея И18
======== змея И21
Когда же в процессе терапии клиент сталкивается с этой проблемой лицом
к лицу и проходит через свой страх, смерть может стать ресурсом — тем
Союзником, что стоит в полутора метрах за левым плечом и позволяет
жить каждый день с полной отдачей, так, как если бы этот день был после9
дним...
======= солнышко У6
======= солнышко У28
======= солнышко Ф18
======= солнышко Ф23
======= солнышко Ф30
Такой же силой, как страх смерти (а иногда и большей), является страх
одиночества. Чтобы избежать его, человек пытается построить семью не на
любви, а на страхах: “Я без него пропаду...”; “Он без меня не сможет...”
Попытки объединиться в секты, партии, сколотить группу “своих” и пойти
“разобраться” с “чужими” — следствие все того же страха, панической
боязни остаться одному. Осознание своего одиночества как естественного
состояния, как возможности быть действительно самим собой, а не частью
чего9то иного, дает новую силу и возможность жить. Но этот шаг дей9
ствительно требует мужества. А потом, как ни странно, едва только оди9
5. Теории
119
ночество понято и принято всем сердцем — появляются люди, подобные
тебе, и с ними устанавливаются очень хорошие и немного необычные от9
ношения...
Далее на пути человека встает страх перед свободой и ответственностью.
Всем хороша свобода — что хочу, то и делаю! Но и имею в результате то,
что захотел и что наделал... И не удается спрятаться за привычные отго9
ворки: “Да я не хотел... Да меня уговорили... Да на меня нашло...” И тогда
человек находит для себя ограничения, долги, обязательства... Трудно, об9
ладая такой свободой, постоянно ощущать себя в точке выбора — налево
пойти, направо? Сделать так или иначе? Научившись делать самостоятель9
ный выбор, человек сам, не ссылаясь на соседа и обстоятельства, начинает
строить свою жизнь и действительно ощущает свободу как удовольствие.
Зная, что человек (Ты сам!) одинок и смертен и сам вынужден выбирать
свой путь на этой земле.
======= солнышко Ф18
Спрашивает человек у всех и у себя самого: в чем смысл его жизни? И не
находит внятного ответа. Попытки сделать смыслом своей жизни любовь,
или заботу о детях, или работу рано или поздно приводят к неврозу...
======= змея Д4, Ж7
И тогда колесо размышлений крутится назад: смысл не в работе, не в де9
тях, не в Боге... Нигде... Возникает очень характерное состояние: “Жизнь
пуста и бессмысленна” — словно мокрой тряпкой с доски стерли все, что
было когда9то важно. Это похоже на депрессию, кризис... А потом добавля9
ется вторая половинка: жизнь пуста и бессмысленна, и это пусто и бес9
смысленно, что жизнь пуста и бессмысленна...
И вокруг — пустое белое пространство, которое дарит радость и возмож9
ность заполнять его тем неосознаваемым, невыразимым словами смыслом,
что есть сама Жизнь.
Т5. КАК СТАТЬ СОВЕРШЕННЫМ?
В 709е годы ХХ века на смену противоборству разных психологических на9
правлений — бихевиорального, психоаналитического, гештальта и гумани9
стического — пришла естественная мысль: все эти методы психотерапии
работают. Быстрее или медленнее, тем или иным способом клиенты про9
двигаются к выздоровлению... И какими бы теоретическими подходами ни
объясняли свое поведение во время сеанса психотерапевты, они ведут себя
достаточно сходным образом.
120
Психотерапевтические рецепты на каждый день
В это время стали интенсивно развиваться компьютерные технологии. Ста9
ло понятно, что во многих областях эффективно создавать некую вирту9
альную модель, изучать ее функционирование, доводить до полного совер9
шенства и затем воплощать в реальных объектах (в машиностроении —
проектирование автомобиля, самолета; в социологии и рекламе — прогно9
зирование поведения масс, и т.д.).
Возникла глобальная идея поиска оптимальной модели какого9либо аспек9
та человеческого поведения (общения, мышления, творчества) с дальней9
шим привнесением этой успешной стратегии (модели) в жизнь других, ме9
нее успешных индивидов.
Вместо вопросов “почему?” и “зачем?” психологов стал интересовать воп9
рос “как?”, причем не столько “как устроена патология?”, сколько “как дей9
ствуют (думают, чувствуют) здоровые и успешные люди?”
Нейролингвистическое программирование (НЛП) — это теория и практика
моделирования мышления и поведения (а в дальнейшем и эмоций) успеш9
ных и эффективных людей.
Первоначально в качестве исходных “образцов” для моделирования ис9
пользовалась работа очень эффективных психотерапевтов — Фрица Перл9
за (с которым вы уже познакомились в предыдущем разделе), Вирджинии
Сатир, Милтона Эриксона. Они достигали быстрого изменения поведения
своих клиентов, не всегда осознавая, как именно делали это. Моделирова9
ние позволило обучить этим навыкам других людей, специалистов в облас9
ти общения с людьми (от психотерапевтов до продавцов...) В современном
НЛП используется моделирование “стратегий гениев”, таких как Моцарт и
Эйнштейн.
======= змея Л10
В теорию НЛП (если там вообще есть теория!) вошло предположение о том,
что наш мозг во многом похож на компьютер, который, в отличие от при9
вычных ЭВМ, обладает способностью к самопрограммированию и работает
с помощью непрерывной обратной связи. Источником подобных программ
могут являться слова, родительские убеждения, какие9либо события, имев9
шие достаточную эмоциональную значимость (как приятные, так и непри9
ятные). В результате этого процесса образуются устойчивые стратегии —
последовательности стимулов и реакций, последовательности мыслитель9
ных операций. Если в каких9либо ситуациях эти последовательности ока9
зываются эффективными, они начинают распространяться на другие об9
стоятельства.
С одной стороны, этот процесс очень способствует адаптации — он автома9
тизирует навык, создает индивидуальный стиль деятельности, избавляя че9
5. Теории
121
ловека от “мучительных раздумий” о том, как подносить ложку ко рту. С
другой стороны — обстоятельства в течение жизни изменяются, и те стра9
тегии, которые были успешными в детстве, перестают работать... Доста9
точно быстро человек это обнаруживает и оказывается перед выбором: из9
менить стратегию поведения на более эффективную в данных условиях —
либо страдать “Я не такой и мир не такой...”
Ведущей ценностью для психологов этого направления является способ9
ность к изменению, большой вариативности поведения и мышления, позво9
ляющей адаптироваться к самой разнообразной среде.
======= змея К9
======= солнышко Г1
Для того чтобы изменение произошло, необходимы следующие шаги:
1) определение того способа, каким организуется проблема;
2) поиск “мест наименьшего сопротивления”, точек выбора, в кото9
рые можно привнести изменение;
3) выбор более эффективных моделей поведения и мышления;
4) смена стратегии;
5) проверка эффективности нового поведения и присоединение его
к будущему.
Обычно человек не отслеживает эти шаги, когда его поведение (мышление,
эмоции) автоматизировано. Это относится к категории само собой разуме9
ющихся норм. В таких случаях последовательность операций теряется.
Заметьте, что у обычного человека такая деятельность может занимать по9
ловину времени.
На примере курения и отказа от курения с помощью НЛП можно легко
проследить данный процесс. Для курильщика его действие описывается
примерно так: “Ну, курю... Часто...” (№1). Уточняющие вопросы, которые
задает человек сам себе или с помощью терапевта (процесс называется ме9
тамоделирование) приводит это осознание из модели №1 (практически ли9
шенной информации) в описание по метамодели: “Сидя на своем рабочем
месте, начинаю испытывать ощущение в груди. Вижу плакат “Мальборо”
на стенке. Понимаю, что хочу курить. Выхожу в курилку. Достаю из карма9
на сигареты. Удерживая пачку в левой руке, правой достаю сигарету. Пач9
ку кладу в карман. Достаю зажигалку. Щелкаю, прикуриваю... Курю. Бро9
саю окурок в пепельницу. Вспоминаю слова лечащего врача о гипертонии,
необходимости бросить курить. Огорчен, нервничаю. Возвращаюсь на свое
рабочее место”.
Важно уточнить, что собственно человеку больше хочется — бросить ку9
рить или перестать огорчаться по поводу слов своего врача?
122
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Этот вопрос специфичен именно для НЛП. Если во всех остальных теориях
(даже гуманистической) есть определенное представление о том, “как пра9
вильно”, то для данного подхода важно, что человек сам знает, в каком
именно изменении он нуждается. Для уточнения запроса существует
очень важный элемент НЛП — экологическая проверка. Ее необходимость
понятна из того, что было изложено в разделе Т4. Реально она проводится
по двум направлениям — что произойдет с окружением человека, если он
внесет данное изменение, и что произойдет с ним самим после достижения
желаемого результата.
Например, последствия достижения результата “бросаю курить” могут
быть следующими:
— быстрее выполняю свою работу, не отвлекаясь на перекуры;
— лучше себя чувствую;
— меня хвалят жена и лечащий врач;
— не могу обсудить многие проблемы с сотрудниками в курилке. Это
ухудшает взаимоотношения с ними...
Если этот аспект — ухудшение взаимоотношений с сотрудниками — не
был предусмотрен заранее, то возможен такой результат: человек бросает
курить и замечает, что по непонятной причине взаимоотношения с коллек9
тивом стали хуже. Он нервничает, усиливается гипертония... И рано или
поздно происходит возврат к исходному поведению.
Второй составляющей экологической проверки является сбор информации
о целостности потребности в достижении желаемого результата. У неко9
торых людей с достаточно развитым организмическим доверием это про9
исходит легко: “Я вроде бы хочу, но что9то не пускает”. Если же доверие к
своему организму развито слабо, то человек не замечает этих сигналов не9
целостности и нуждается в помощи со стороны. Признаками нецелостнос9
ти поведения или желания могут быть такие явления:
выраженная асимметрия между правой и левой сторонами тела
или лица;
l специфические жесты — когда одна рука пытается как бы “за9
жать рот” или “сдавить горло”;
l движения тела, не соответствующие речи — “Я так туда хочу!”
сопровождается отстранением корпуса назад;
l рассогласование между текстом сообщения и интонацией.
l
В некоторых психотерапевтических подходах (когнитивном, аналитичес9
ком) терапевт больше ориентируется на текст сообщения, считая движе9
ния мешающим “шумом”. В гештальт9терапии и других подходах, уделяю9
5. Теории
123
щих особое внимание спонтанному самовыражению, внимание терапевта
сосредоточено только на движениях, интонациях, эмоциях; текст же вос9
принимается как нечто второстепенное или негативное — “интерпрета9
ция”, “защитная рационализация”. В НЛП обе (иногда более) части сообще9
ния воспринимаются как одинаково ценные, и задачей клиента и терапевта
является заключение “договора о сотрудничестве” между ними.
====== змея Д2
Большая часть книг и семинаров по НЛП насыщена не теоретическими по9
стулатами, так или иначе объясняющими, почему люди страдают, а конк9
ретными упражнениями, помогающими достичь изменения в желаемом на9
правлении.
====== солнышко У1
====== солнышко У2
====== солнышко У5
====== солнышко У9
====== солнышко У10
====== солнышко У12
Примерно на тех же теоретических основаниях, что и НЛП, и параллельно
с ним (часто теми же авторами) развивается направление эриксонианского
и неоэриксонианского гипноза. При этом подходе в психике человека вы9
деляются две основные части: сознание, ответственное за рациональное и
логическое мышление, функционирующее часть времени бодрствования и
считающее себя очень сильным и ответственным, и бессознательное —
“носитель” интуиции, само собой разумеющихся норм, организмического
доверия. Эта часть отвечает за безопасность организма (так, как она это
понимает) и мешает сознанию совершить что9то, способное разрушить
сложившееся равновесие. Бессознательное также стремится к изменению
и адаптации, но его язык, способ, которым оно это делает, не всегда поня9
тен сознанию...
Эриксоника — это поиск языка и специфических стратегий, с помощью ко9
торых можно договориться с бессознательным человека, помочь ему совер9
шить необходимое изменение. Этим языком с начала времен пользовалась
религия — в притчах, молитвах, дзенских коанах. Пока сознание размыш9
ляет над тем, почему “сущность Будды — коровье дерьмо...”, бессознатель9
ное обучается видеть9чувствовать Будду во всем (в том числе и в коровьем
дерьме...) Существуют определенные принципы построения сказок и тера9
певтических метафор.
124
Психотерапевтические рецепты на каждый день
====== змея Л12
Многие фантазии из этой книги также созданы в соответствии с правила9
ми эриксонианского гипноза:
======= солнышко Ф4
======= солнышко Ф11
======= солнышко Ф17
======= солнышко Ф24
======= солнышко Ф27
Некоторым недостатком классического НЛП и эриксоники можно считать
веру в то, что возможна прямая передача успешной модели от человека к
человеку. Существуют генетические, культурные, конституциональные
различия, которые обычно недостаточно учитываются теоретиками и прак9
тиками НЛП. В своей работе как НЛП9терапевта я часто использую два раз9
личных подхода.
Первый тип — моделирование (достаточно хорошо описанный в начале
раздела). Он позволяет начать изменяться тем людям, у которых к моменту
начала трансформации действительно отсутствуют нужные им для выжи9
вания поведенческие и мыслительные модели. Процесс терапии в этом
случае больше похож на обычное обучение: педагог сообщает о правилах
русской грамматики, не ожидая, что учащиеся изобретут их сами; но сочи9
нения, которые затем пишут ученики, абсолютно разные... Это обычно
краткосрочная терапия (1—7 визитов), и того “запаса прочности” и гибко9
сти, который получает клиент, достаточно, чтобы он мог развиваться и
приспосабливаться к условиям своей жизни самостоятельно.
Вторая ситуация — когда со способностями, знаниями и навыками у чело9
века относительный порядок, но он не может их применить из9за того, что
гуманистический терапевт назвал бы “деформированной Я9концепцией”, а
в НЛП это относится к классу убеждений (см. раздел “Страдания”). Есте9
ственно, если человек уверен, что “ничего не получится”, то он направля9
ет все свои силы на то, чтобы подтвердить верность данного убеждения.
Тогда процесс терапии смещается в сторону эриксонианского гипноза, при9
влекаются какие угодно подходы и теории, пока не будет выявлено и
трансформировано мешающее убеждение. Освободившись от него (или це9
лой серии его “родственников”), клиент избавляется от своего невроза или
не испытывает нужды в психопатизации. Освободившаяся энергия направ9
ляется в творчество, усиление жизненной активности, преобразование
окружения.
======= змея Л11
5. Теории
125
В течение последних 10—20 лет в практической психологии и психотера9
пии начинают стираться границы классических теорий, постепенно выра9
батывается достаточно понятный общий язык, багаж конкретных техни9
ческих приемов, которые способны удовлетворить потребность клиента.
====== змея К27
Естественно, в этом разделе я не могла описать все теории психологии и
психотерапии, да и вряд ли это необходимо: специалисты их и так в инсти9
туте учат, а если неспециалиста что9то очень заинтересует, то проще по9
знакомиться с книгой автора этой теории или сходить на соответствующий
семинар. Надеюсь, что этот раздел поможет определиться, какой из теоре9
тических подходов более созвучен вашему представлению о себе, какой в
большей мере способствует изменению сложившихся стереотипов и пред9
ставлений, помогая выйти за рамки ограничений...
126
Психотерапевтические рецепты на каждый день
6. СТРАДАНИЯ
В этой главые описаны наиболее типичные способы, с помощью которых
человек организует себе невроз, а иногда — и окружающим тоже.
======== солнышко К29
С1. НАДО БЫТЬ ХОРОШИМ
АС
С детства, сколько себя помню, я знал: “Надо быть хорошим”. Хорошие
мальчики хорошо кушают, не шумят, не бегают, не дерутся, вовремя ложат9
ся спать... Хорошие школьники слушают учителей, прилежно выучивают
все, что задано, не задают лишних вопросов, не возражают учителям... Я
был уверен, что если я буду хорошим, то меня будут любить, заботиться
обо мне. А как же иначе? Ведь я делаю все, как мне говорят.
Но тут стали происходить странные вещи: одноклассники непонятно поче9
му невзлюбили меня до такой степени, что несколько раз даже объявляли
бойкот. Я точно знал, что хорошие дети не дерутся и не ябедничают учи9
телю, поэтому молча терпел. А когда рассказывал об этом папе, тот гово9
рил, что, наверное, это я плохой: я что9то сделал неправильно и ребята
меня не любят. Но что же именно не так? Хотя, может, мне просто с клас9
сом не повезло, никто не смог понять и оценить, какой я хороший?
Папа сказал, что надо поступать в медицинский институт — ну, надо так
надо. Не то, чтобы я не любил медицину или не хотел стать таким же зна9
менитым хирургом, как мой отец... Просто тогда, после школы, я не мог
сам выбрать, что же я хочу. Сейчас я понимаю, что больше всего я хотел,
чтобы папа похвалил меня, но это бывало так редко. Только когда я дей9
ствительно был безупречным во всех отношениях. Я стал учиться в инсти9
туте, делать все, что мне задавали, и еще читать дополнительную литерату9
ру, предложенную отцом. От усталости слипались глаза, я боялся заснуть
на лекции или в морге прямо рядом с трупом... Это ведь нехорошо — быть
таким несобранным? Но самое страшное случилось в интернатуре. Когда
6. Страдания
127
мне доверили вести больных, я знал, как правильно заполнять истории бо9
лезни, знал все лекарства и все симптомы. Мог повторить все это во сне,
наизусть! И не имел ни малейшего представления, что же сейчас происхо9
дит с больным и что мне с ним делать. Я стал бояться, что другие заметят
это, решат, что я глупый или нарочно не хочу лечить правильно... Через
год этого кошмара я понял: практическая работа не для меня, но как ска9
зать об этом дома? Что подумают родители, ведь они уже вложили в меня
(дурака!) столько сил... Я стал подумывать о самоубийстве, и только одно
меня останавливало: это неправильно, это грех. Родители никогда мне это9
го не простят. И тут случилось Чудо! Я переходил улицу и случайно попал
под машину. Сложные переломы, травмы действительно не дают мне воз9
можности выйти на работу, я лежу в больнице. Говорят, что врачей лечить
трудно — и верно. Все заживает очень медленно, дает возможные и невоз9
можные осложнения. Но я хороший больной — принимаю и выполняю лю9
бые назначения врача. Пока лежал, стал читать еще больше литературы,
постараюсь поступить в аспирантуру. Отец хоть и говорит, что это пра9
вильно, но, наверное, в глубине души жалеет, что я не смог и никогда не
смогу пойти по его стопам.
ДС
Казалось бы, какие страдания? Милый, обаятельный, вежливый, исполни9
тельный сотрудник. Просто мечта! Что бы ни сказал, ни попросил — ни9
когда не услышишь отказа. Правда, со временем выясняется, что это не га9
рантия того, что работа действительно сделана: находятся уважительные
причины, человек искренне раскаивается, обещает сдать работу прямо зав9
тра... И опять — ничего! При этом он пытается сохранить хорошие отно9
шения со всеми сотрудниками. Всех выслушивает, пытается помирить друг
с другом, всем помочь. К сожалению, количество и качество конфликтов
растет, как снежный ком: ведь каждый спорящий получил подтверждение
“Ты прав!”, и это подпитало его новой энергией. Естественно, возникает
желание не работать с человеком вместе, ни в коем случае не поручать
ему ответственных заданий. А лучше бы вообще написать прекрасное ре9
зюме и отправить фирме9конкуренту...
В семье любимой поговоркой становится “Хотел как лучше, а вышло как
всегда...” Страх испортить отношения с окружающими, не получить долж9
ного внимания и заботы приводит к тому, что свои собственные желания
человек высказывает крайне редко, при этом старается выполнить чужие
желания так, как он это понимает. И молча требовать ответного внимания
на том же “телепатическом” уровне. Все члены семьи начинают чувство9
вать себя виноватыми непонятно в чем, ощущать, что чем9то обидели
“страдальца”. Неизбежное охлаждение отношений, увеличение дистанции
воспринимается как еще большая обида, вызывает у “страдальца” гнев и
128
Психотерапевтические рецепты на каждый день
чувство вины одновременно... При нарастании напряжения до определен9
ного предела организм тем или иным способом защищается от невыноси9
мой ситуации: уходит в болезнь, вредную привычку, навязчивые состоя9
ния.
===== змея И14, И22, И18, И4
Кошмар
Самый страшный кошмар — это ответ на вопрос “Что же произойдет, если
перестать быть хорошим?”. Это страх смерти. Он прячется под разными
масками: “Люди увидят, что я плохой”, “Люди не захотят со мной общать9
ся”, “Это огорчит моих родителей”... Но чуть глубже, за этими поверхност9
ными кошмариками, сидит главный Страх: “Люди перестанут меня любить,
уйдут, и я умру...” Чаще всего это совсем детский страх, отголосок роди9
тельских воспитательных мероприятий: “Будь хорошим, кушай кашу, а то я
уйду, а тебя Бука заберет!” Для взрослого человека это пустые слова, а для
ребенка — реальная и непонятная угроза самому его существованию...
Конечно, у каждого носителя страдания может быть какая9то своя вариа9
ция кошмара, но действительно ли важно и хочется сохранять этот (или
похожий) детский кошмарик на всю жизнь?
Если надоело, то
======= солнышко У11
С2. НАДО ПОСТУПАТЬ ПРАВИЛЬНО
АС
Если задуматься, то можно узнать, правильно ты поступаешь или нет. Ведь
в любом деле это заметно: правильно решенная задача, написанный дик9
тант, составленный финансовый отчет. Я стараюсь всегда и все делать пра9
вильно, надежно, не оставляя каких9то недоработок и халтуры. За это меня
и ценят сотрудники и начальники. К сожалению, не все могут так посту9
пать, меня ужасно раздражает, когда я все сделал правильно, а они нет! Я
стараюсь им объяснить или сам молча все делаю, это ужасно раздражает.
Но ведь злиться — неправильно! Я долго искал те правила, по которым
строятся отношения с людьми. Вот если бы где9то была написана такая ин9
струкция о правильных взаимоотношениях! Все люди ее выучили бы, и не
было бы никаких проблем...
В детстве я думал, что ответ на этот вопрос знают мои родители, ведь это
они учили меня тому, что правильно, а что нет. И я всегда старался выпол9
нять то, что они говорили, слушаться, поступать только правильно. До сих
6. Страдания
129
пор помню, как мама читала мне стихотворение Маяковского “Что такое
хорошо и что такое плохо”. Все и было очень хорошо, в детстве, в первых
классах школы: я слушался учительницу, родителей, отлично учился. Меня
все ставили в пример, и я гордился этим. Но потом стало происходить что9
то непонятное. Одноклассники стали часто драться, выяснять, “кто силь9
нее”, но я не хотел драться с ними — ведь это неправильно, им больно бу9
дет. Тогда они решили, что я слабак, не умею драться, и стали меня драз9
нить. Я спрашивал у мамы, что делать. Она сказала: не обращай внимания,
они ведут себя неправильно, нельзя быть похожим на них. Я это понял и
действительно перестал обращать внимание, но тогда мне стало совсем не
с кем дружить. Конечно, дружить не обязательно — осталось больше вре9
мени на то, чтобы заниматься учебой, готовиться в институт.
И это оказалось правильно, я поступил с первого раза, без всякого блата. В
институте я тоже учился легко и хорошо, я был уверен, что меня ждет хо9
рошая работа, зарплата — ведь я был одним из лучших студентов курса.
Но как раз тогда, когда я был на пятом курсе, началась “перестройка”, за9
воды закрылись, никто не хотел брать на работу молодого специалиста. Я
остался при кафедре, но там по полгода не платили зарплату. Многие мои
сокурсники занялись чем9то другим — кто коммерцией, кто уехал за гра9
ницу. Но это же неправильно! Я же все делал действительно как положено,
почему не могу рассчитывать на то, чтобы и ко мне относились как поло9
жено?! Но это не так... Я устраиваюсь на разные работы, в разные органи9
зации, все делаю как надо, однако мне никак не удается найти такое место,
где бы меня могли оценить по достоинству или хотя бы сами работали с
той же отдачей.
Родители говорят, что пора жениться, да я и сам знаю, что в моем возрасте
положено иметь жену и детей. Я знакомлюсь с девушками, ухаживаю за
ними, но никак не пойму, какие правила тут действуют — то ли нужно
долго ухаживать (тогда девушка говорит: “Чего голову морочишь?”), то ли
сразу в постель, как в американском кино? Но я так не могу. В общем, запу9
тался я совсем. Предлагают пойти в Церковь Свидетелей Иеговы и жить по
Божьим заповедям... Может, это выход?
ДС
Деление мира на черное и белое, правильное и неправильное поначалу де9
лает окружающую среду более определенной и безопасной: “Если я все де9
лаю правильно, то и все вокруг должно быть правильным”. Когда эта дет9
ская логика сохраняется до более старшего возраста, она начинает всту9
пать в естественные противоречия с реальностью, с жизненным опытом.
Прежде всего так происходит потому, что определенных “правил”, таких
же непреложных, как в арифметике или грамматике, почти нет в реальных
человеческих взаимоотношениях. В каждой конкретной ситуации решение
130
Психотерапевтические рецепты на каждый день
приходится принимать исходя из почти бесконечного множества перемен9
ных, и логически объяснить, что из этого “правильно”, а что нет, крайне
сложно, а то и невозможно в принципе.
Носитель такого “страдания” регулярно сталкивается с тем, что люди во9
круг следуют своей собственной логике поведения, а не тем нормам, кото9
рые он сам усвоил когда9то в детстве или почерпнул из какой9либо рели9
гии. В момент столкновения происходит “взрыв” большей или меньшей
разрушительной силы: гнев, обида, попытки внушить окружающим свои
представления о мире или молчаливый “уход в себя” с накоплением нега9
тивных эмоций.
Относительно неплохо такой человек может уживаться в структурах, близ9
ких к армейским: с четким уставом, распределением обязанностей, одно9
значно оговоренными правилами взаимодействия. К сожалению, в совре9
менном мире таких мест не так уж много, а во всех остальных случаях тре9
буется поведенческая гибкость, умение понять и принять точку зрения
многих разных людей, принять решение, взвешивая все “за” и “против” не
только на логическом, но и на интуитивном уровне.
Особые затруднения вызывает взаимодействие с таким “правильным стра9
дальцем” в семье. Ведь близкие сталкиваются не с эмоциональной реакци9
ей “Я не люблю такое жаркое!”, а с обвинительной лекцией: “Надо резать
мясо кубиками 3 на 3 см и обжаривать его не менее 10 минут...” А по9
скольку правила приготовления пищи, способы распоряжения семейным
бюджетом и т.д. в разных семьях, естественно, различаются, то попытки
навязать свой стандарт супругу сталкиваются с его (ее) аналогичным стан9
дартом...
Достаточно успешным выходом, прекращающим этот тип страданий, явля9
ется обучение хорошей интуитивной чувствительности и навыкам “вника9
ния” в состояния и потребности других людей. И это удается, если на пути
не возникает
Кошмар
Любимым кошмаром — спутником этого страдания — является страх пере9
стать поступать правильно и требовать того же от других. Ведь это дей9
ствительно страшно — оказаться в “неправильном” мире, где непонятно,
кто “наши”, а кто “враги”, где правила игры меняются оченьбыстро и ред9
ко проговариваются вслух. Это может вызвать ощущение реальной физи9
ческой угрозы существованию, но если такое состояние пройдено, прожито
и осталось позади, то появляется доверие к своему телу и своему бессозна9
тельному. Тогда можно поступать как хочется и предполагать последствия
своих поступков, реакцию на них со стороны других людей.
6. Страдания
131
Если Вашу жизнь омрачал этот кошмар и уже несколько надоел, то можно
направиться в
======= солнышко У26
======= солнышко Ф9
======= змея Т3, Т4...
С3. Я НИКОМУ НЕ НУЖЕН
АС
Мне часто говорят, что я нужен — жене (чтобы зарабатывал побольше),
начальнику (чтобы выполнять все его поручения)... Я понимаю, что это
действительно так, и стараюсь делать все правильно, чтобы помочь окру9
жающим, близким. Но когда я замечаю, что ко мне относятся слишком хо9
рошо: звонят, приглашают в гости, на работе поздравляют с днем рожде9
ния, — то поневоле закрадывается мысль, что тут что9то не то, что я им за9
чем9нибудь нужен. Раньше я прямо спрашивал, что им от меня надо, но не
все сразу хотят сказать об этом.
Мне важно, действительно очень важно, чтобы вокруг были люди, чтобы с
ними были хорошие взаимоотношения, тогда на какое9то время я могу по9
чувствовать себя “на своем месте”. Но стоит кому9то проявить свое настоя9
щее отношение ко мне — недовольство, раздражение, — и я опять убежда9
юсь, что никому не нужен, им важно то, что я делаю (в лучшем случае), но
не я сам. Однажды в юности такое состояние довело меня даже до попытки
самоубийства. Я встречался с девушкой, и она говорила, что я для нее лю9
бимый, единственный... И вдруг я случайно заметил, как она идет по ули9
це с другим парнем и улыбается ему, он держит ее за руку... Столько лет
прошло, а картинка до сих пор стоит перед глазами! Я пришел домой и по9
резал вены, еле откачали в больнице. Потом девушка объясняла, что это
был ее двоюродный брат, он приехал в отпуск из армии. Но мне было уже
все равно... В больнице врач расспрашивал, как так получилось, почему я
не хочу жить. Трудно сказать... Я вырос в семье, где нас было пятеро, я —
средний. Родители все время работали, чтобы нас прокормить, мы помога9
ли чем могли. Первую свою одежду я купил, уже когда уехал учиться в
техникум и стал получать стипендию. Прежде мне приходилось донаши9
вать вещи старших братьев и делать это аккуратно — ведь есть еще и
младшие. Родители, конечно, заботились о нас как умели — пороли, если
кто9то приносил из школы двойки или сильно шумел. Ну и ничего, все в
люди вышли — работаем, никто в тюрьме не сидит... И все9таки я чувство9
вал, что не очень9то нужен родителям, да и они не раз говорили: “Вот на9
132
Психотерапевтические рецепты на каждый день
родились на нашу голову, кому вы нужны!” Может, они и правы — я дей9
ствительно делал меньше, чем им было нужно, иногда оставлял младших и
убегал гулять. Но если все было хорошо, то мама радовалась, хвалила меня,
что расту помощником, не то, что старший — балбес! Своих детей я тоже
стараюсь в строгости воспитывать, вроде все правильно делаю. Но уже
слышу от дочки: “Кому ты, папа, нужен! Мы сами лучше знаем!” Вот и де9
тям уже не нужен стал...
ДС
Убеждение “Я никому не нужен” на первый взгляд беспокоит только его
носителя, а окружающих даже устраивает. Ребенок, которому внушили эту
заповедь с детства, может выбрать разные способы реакции: иногда он ста9
рается доказать всеми силами, что он нужен — хорошо учится, помогает
взрослым. Иногда “сдается” и начинает протестовать: “Я вам не нужен, ну
и что! Я сам проживу!” Тогда его поведение становится вызывающим, гру9
бым, а в глубине все равно остается робкая надежда, что вдруг полюбят,
вдруг стану нужен, хоть кому9нибудь? И тогда любая секта, банда, случай9
ный взрослый, продемонстрировавший имитацию любви, приобретет вер9
ного раба... Но часто человек вырастает и сохраняет убеждение “Я никому
не нужен”, оно становится щитом, защитой от попыток других людей по9
любить или просто позаботиться. Тогда любые естественные, доброжела9
тельные проявления со стороны знакомых могут быть восприняты как ко9
рысть, непонятные интриги и далеко идущие замыслы... Конечно, наиболь9
шие проблемы у хозяина такого убеждения возникают в семье: ведь он
уверен, что никому не нужен, боится, что его бросят, нуждается в непре9
рывных доказательствах любви. И в семье появляется патологическая рев9
ность, подозрительность, иногда совершенно необъяснимые поступки (про9
верка “Вдруг разлюбит, если я сделаю это...”) Конечно, такой брак не
очень долговечен, рано или поздно “половина” не выдерживает и уходит.
Убеждение “Я никому не нужен, даже ей!” растет и укрепляется... В итоге
результатом становится полное одиночество.
Но препятствует расставанию с этим убеждением любимый
Кошмар:
“Вдруг решу для себя, что я кому9то нужен, а это окажется не так?”. Страх
причинить себе такую боль “спасает” от возможности установить действи9
тельно приятные и доверительные отношения с людьми. Однажды моя под9
руга, детский психолог, изобрела хорошую технику борьбы с кошмарами у
малышей: “Если ночью ты проснулся от страшного сна, обними себя рука9
ми крепко9крепко и скажи: “Я у себя есть!” И тогда кошмарики разбегут9
ся...” Может быть, кому9то из взрослых похожая техника тоже пригодится,
6. Страдания
133
и четко осознав, что ты нужен хотя бы себе самому, можно будет найти
множество других людей, которым ты тоже нужен. И не почему9то или за
что9то, а просто так симпатичен... Чтобы сделать этот процесс более быст9
рым и более приятным, можно направиться в другие разделы книги.
====== солнышко У20
====== солнышко У24
====== солнышко Ф2
====== солнышко Ф20
====== солнышко С4
С4. МНЕ НИКТО НЕ НУЖЕН
АС
Со своими проблемами человек может и должен справляться самостоятель9
но. Я всего в жизни достигла сама, не благодаря, а вопреки! Родители9ал9
коголики никогда ничем мне не помогали, наверное, вообще не отличали
от мебели. Так что примерно лет с шести (что было раньше, я просто не
помню) я обо всем в доме сама и заботилась — что найду, то сварю и съем,
во что найдется, в то и оденусь... В школу тоже всегда ходила сама и очень
удивлялась, зачем моих подружек мамы чуть ли не до шестого класса водят
за руку. И ведь неплохо училась — на “четыре” и “пять”! А потом поняла,
что если сама зарабатывать не начну — можно и с голоду помереть, роди9
тели к тому времени из квартиры все, что было, пропили и стали погова9
ривать, что можно квартиру продать. Ну, я на все это плюнула и уехала —
поступила на работу, комнату в общежитии дали. Стала вроде жизнь нала9
живаться, но тут перестройка — завод не работает, зарплату не платят.
Подружки (странные они какие9то!) надеялись, что правительство, или ди9
ректор завода, или еще кто о них позаботится: зарплату дадут, накормят,
работой обеспечат. Как же! Я9то сразу поняла, что надеяться тут можно
только на себя. Сколотили мы строительную бригаду, стали ездить, зараба9
тывать. Я и одна могу, не все ли равно, с какой бригадой работать, но тут
бригадир обещал платить чуть больше. Стали зарабатывать прилично, ни
от кого не зависели.
Все хорошо, одно непорядок — мне тридцать лет уже, а все незамужем...
Вроде и пора бы уже давно, и мужики вокруг есть, но как представлю коз9
ла, как мой родитель! Не нужны они мне, я и сама проживу не хуже. Дума9
ла было ребенка родить — но зачем он нужен? Лишние хлопоты мне —
134
Психотерапевтические рецепты на каждый день
как прокормить, одеть, да и у него непонятно как по таким временам жизнь
сложится. Вот и живу одна. А что? Мне и вправду не очень9то кто нужен.
Знакомые есть, конечно, и отношения с ними неплохие — не ругаемся, но
в душу я никого не пускаю. Зачем? Какое кому дело, как я живу, что ду9
маю? Из9за этого, конечно, обижаются, особенно народ в бригаде, соседка в
общежитии, считают, что я слишком гордая, чтобы с ними разговаривать. А
мне просто не нужно это! Я сама справляюсь. Девчонки пробовали мне жа9
ловаться — то на начальство, то на родителей или кавалеров своих. Вот
уже чего не понимаю! Зачем они это делают? Я, что ли, пойду с их пробле9
мами разбираться? А когда говорю, как думаю — чтобы они сами что9то
полезное сделали: с работы уволились, если начальство не такое, или пар9
ня выгнали, — то они обижаются: “Вроде бы ты и умная, но ничего не по9
нимаешь!” А чего понимать9то? На свои силы рассчитывать надо.
ДС
Со стороны — самостоятельные, уверенные в себе, прямо иллюстрация к
американской мечте: “self made man” — человек, сам себя сделавший. По9
чему же на российской почве это выглядит как9то странно? Ведь действи9
тельно заработать, прокормить себя, адаптироваться к каким угодно усло9
виям этот человек может значительно лучше других. Но окружающим не
хватает того тепла, личного, эмоционального общения, которое принято в
нашей культуре. Страдание “мне никто не нужен” может быть поводом как
для защитной гордости “Я все могу сам!”, так и для глубокой депрессии: “В
жизни нет никого, на кого я мог бы опереться”.
Человек со страданием такого типа на работе старается четко определить
свои функциональные обязанности и выполнять только их, избегает общих
мероприятий9праздников, дней рождения. Конечно, это вызывает вначале
скрытую, а потом и более явную неприязнь окружающих, создает неприят9
ности начальнику: вроде и не уволишь, и придраться не к чему, но и рабо9
тать нормально в такой обстановке невозможно. Причем сам носитель это9
го страдания9защиты может и не замечать растущей напряженности:
“Хожу я на их пьянки, не хожу — кому какое дело? Я же их не спрашиваю,
что они там после работы делают?” Для окружения такое восприятие мира
выглядит как излишняя самоуверенность, гордость, пренебрежение со сто9
роны сослуживца. Попытки наладить ситуацию, “поговорить по душам”,
обычно еще больше усиливают конфликт.
“Страдалец” может делать вид, обманывая окружающих и самого себя, что
такое убеждение ему нравится, делает его сильнее, более независимым. Но
реально оно снижает способность к выживанию, сводит почти к нулю ве9
роятность создания семьи... Что же мешает избавиться от такого странного
убеждения и начать жить нормально?
6. Страдания
135
Кошмар
и мешает... “Если мне будет кто9то нужен, я сразу же стану слабым, зави9
симым, это опасно!” При этом “кто9то” даже не обязательно человек, в дос9
таточно тяжелых случаях страшно завести себе даже кошку или хомячка.
“А вдруг я к нему привяжусь?” Понятно, что такой кошмар во многом по9
хож по структуре и проявлениям на тот, что описан в С3. Недаром говорят,
что противоположности сходятся... Но если одновременно появляются оба
убеждения: “Я никому не нужен и мне никто не нужен...” — то это силь9
нейший “атомный взрыв” депрессии. А дальше, если у организма достаточ9
но силы, то убеждения могут взаимоуничтожаться, и человек получает
право быть действительно свободным, открываясь другим тогда и так, как
он хочет... Но если сил мало, то возможна длительная и крайне опасная
депрессия. Пока следовало бы накопить энергии, направившись на
======= солнышко У17
======= солнышко У14
======= солнышко У22
======= солнышко У23
С5. Я НЕ ТАКОЙ, КАК ВСЕ
АС
Я не такой, как все! Все люди нормальные — а я псих какой9то, у всех по9
лучается, у меня — нет, все могут жить себе и радоваться — а я не могу.
Люди это замечают, спрашивают, пытаются как9то помочь, но как? Они не
знают, да и я тоже. Эти отличия появились давным9давно, наверное, с мо9
мента рождения. Мама рассказывала, что я еще в роддоме был необыч9
ным — мало плакал, смотрел на нее как взрослый. Но тут не знаю, я не по9
мню. Потом, все детство мне говорили: “Ты не имеешь права быть как все,
ведь ты из нашего Рода!” А мне не хотелось быть продолжателем Рода, мне
хотелось бегать, играть в футбол, дергать девочек за косичку, но я не мог.
И тогда и сейчас я не знаю, не чувствую нормального ответа на вопрос:
“Кто я?”. Наверное, выродок какой9то недоделанный! У меня не хватает та9
ланта или настойчивости, чтобы стать таким же знаменитым, как мой дед и
отец. И при этом я не могу сказать, что хочу и могу заниматься чем9то дру9
гим. Я хотел бы иметь возможность с гордостью сказать: “Я столяр!” —
хотя мне самому все равно: столяр, маляр, учитель, врач... Ну почему я не
такой, ведь все знают, кто они, что они хотят и могут, а мне нигде нет мес9
та. С горя я попробовал покурить траву — так другие от нее смеются, весе9
136
Психотерапевтические рецепты на каждый день
лятся, а я чувствую только тошноту и головную боль. Подсел на иглу. Ну,
родичи еще больше разозлились: “Ты не наш сын, ты позоришь весь Род!”
Пролечился и опять сижу, не зная, чем бы заняться.
Ну ладно, я не похож на своих родителей и прародителей, но ведь я не
такой, как мои сверстники! Я не могу заставить себя шутить в компании,
танцевать с понравившейся девчонкой. Сразу же в голове включается
ехидный голос (чем9то похожий на голос моего деда): “Ну как он танцу9
ет? Что за срам? Ведь он ничего не умеет...” После такого тело деревене9
ет, начинается заикание, и я решаю, что проще сидеть в темном углу и
никому не попадаться на глаза. При этом я знаю, уверен, что во многом я
лучше и умнее, чем мои сверстники, но просто не знаю, как им это пока9
зать. Я чувствую, что во мне есть какие9то скрытые таланты, и если бы я
мог их действительно раскрыть, то, наверное, стал бы знаменитым. Но ка9
кие это таланты?
Так и живу — не то хуже всех, не то лучше всех, но никак не получается
стать нормальным, обычным, как все... А может, и не очень хочется?
ДС
“Вечно подающий надежды”. Знакомый типаж для любого учебного заве9
дения, организации, службы занятости... Вроде бы все есть — и интел9
лект неплохой, и внешность нормальная, и из относительно приличной
семьи, но чего9то не хватает, чтобы была возможность действительно ус9
пешно работать и жить. Поведение часто кажется слишком заносчивым и
отстраненным, иногда и одежда отражает это же послание — убеждение
“Я не такой, как все!” Попытки окружающих сделать его или ее “таким”
обычно безуспешны: вначале человек соглашается, начинает с энтузиаз9
мом выполнять порученное дело, изменять свое поведение в более прием9
лемую сторону, но как только появляется минимальный риск действитель9
но стать “таким”, — следует какая9нибудь дикая выходка и все начинает9
ся сначала. “Я не такой...” существенно мешает созданию семьи, может
спровоцировать какие9то сексуальные отклонения — не в связи с реаль9
ными, физическими причинами, а из9за излишней тревожности. Во время
любого действия в голове и в теле происходит борьба — одновременно
сильное желание и сильный страх “быть таким, как все”, что нарушает ес9
тественное течение процесса. Попытки снять напряжение со стороны —
уговорами, что все правильно и нормально, — обычно только усугубляют
ситуацию. Если остальные страдания обычно осознаются самим “хозяи9
ном” как проблема или, по крайней мере, нечто странное, то такое обла9
дает своеобразной притягательностью, позволяет одновременно страдать
и гордиться, надеяться, что “Вот если бы... то я...” При этом ответствен9
ность за свою бездеятельность, нереализованные мечты и т.д. возлагается
на окружающих или тяжелую судьбу. Осуществляется переход к С7 и С9...
В таком случае страданиям непознанного и непризнанного таланта нет
6. Страдания
137
предела, а также проблемам у всех окружающих, особенно пытающихся
реально помочь “страдальцу”...
В такой запущенной форме данного страдания реально стимулирует к из9
менениям только угроза жизни, но даже она может спровоцировать не
усиление полезной активности, а уход в алкоголизм или наркоманию. В
основе страдания лежит
Кошмар:
“Стать таким, как другие”. При этом “другие” воспринимаются серой, глу9
пой массой, к которой совсем не хочется присоединяться. Адаптация к об9
ществу в ощущении такого индивида грозит потерей самого дорогого —
своего своеобразия. Часто первым шагом к борьбе с кошмарами и страда9
ниями данного типа является потрясающее осознание, что “всех” не быва9
ет, что каждый человек является индивидуальностью не менее сложной,
чем ты сам. Затем выстраивается своеобразная шкала: я не такой? В чем
именно? Насколько? Хочу ли действительно быть “таким”? С чем можно
прожить и спокойно перестать переживать по этому поводу, а что действи9
тельно нуждается в срочном изменении?
Помогут в этом процессе
======= солнышко У3
======= солнышко У17
======= солнышко У23
С6. НУ, ЕЩЕ РАЗОК — И ВСЕ!
АС
Нет! Завтра начинаю новую жизнь! Пить действительно вредно: печень по9
шаливает, голова заболела, померили давление — говорят, гипертония, вы9
пью — будет инфаркт или инсульт. Жена ругается, дочка пришла из тех9
никума, говорит: “Сколько можно, папа! Мне стыдно не то что мальчика,
подружку в дом привести из9за тебя”. Правда, это, может, и к лучшему:
рано ей еще с мальчиками встречаться, пусть лучше учится. Да и на работе
сегодня шеф замечание сделал, что, мол, я с утра с красными глазами,
опухший весь... Какое ему дело? Я что — фотомодель, чтобы у меня глаза
были красивые?
Решено! С завтрашнего дня (нет, лучше с понедельника) прекращаю пить.
Но если я точно решил, что завязываю (а воля у меня о9го9го!), то могу я
138
Психотерапевтические рецепты на каждый день
выпить разок? Напоследок? Конечно, могу! Я чуть9чуть выпью, стаканчик
всего, и сразу домой пойду. Эх, хорошо... Домой идти надо, но неохота —
там опять жена, дочка — ведь унюхают, стервы, что я выпил, скандалить
начнут. Так что за разница — сейчас идти или еще посидеть? Ну, еще ста9
канчик выпью — и все!.. Говорят, что уже закрываются, а я и не заметил.
Еще разок, по маленькой, и все9все, уже иду... Уже человеку и посидеть,
отдохнуть культурно не дают. Я же не пьяница, алкоголик какой9нибудь.
Те вон, в подворотне из горлышка “соображают”, а я трезвый почти (ну,
почти), и вообще я твердо решил, что бросаю! С понедельника... А какое
это число9то — понедельник? Ой, 25 апреля... Как же это будет — у лю9
дей праздники, Первое Мая, Девятое, всем коллективом отмечать будут, а
мне что делать? Сидеть смотреть? Неприлично мужиков обижать. Ладно,
праздники отметим — разок не страшно, а там и завяжу. Я сам себе слово
дал, а оно у меня крепкое. Так жене и скажу, что это в последний раз, что
я пить бросаю.
И чего она скандалит опять, говорит: “Это я уже сто раз слышала! Ничего
ты не бросишь! Алкоголик!” Ну разве с такой женой можно жить нормаль9
но? Сами посудите: я только решу завязать, как она орет. Вот специально
пойду, назло ей завтра напьюсь, пусть знает, как себя настоящие алкоголи9
ки ведут! А то бы и стукнуть ее разок, чтоб заткнулась, мужа уважала... Ре9
шено, разок выпью, жене все выскажу, а там завяжу!
ДС
Правда, знакомый страдалец? Наиболее часто это убеждение “один ра9
зок — и все...” проявляется при вредных привычках: алкоголизме, нарко9
зависимости, азартных играх, переедании... Когда кажется, что одно “твер9
дое решение” в отношении будущего дает разрешение на то, чтобы совер9
шить неправильное действие прямо сейчас. Человек относительно легко
соглашается на уговоры, сам может считать, что иметь эти вредные при9
вычки не следует — и в то же время повторять свое поведение снова и
снова. Давление со стороны окружающих порождает рост напряжения,
усиление протеста: “Они мне еще указывать будут!” И как результат — по9
вторение действий, на сей раз с самооправданием: “Они меня довели...”
Если такое поведение стало заметно у кого9то из ближних, то не следует
надеяться, что разговоры, настойчивые призывы к совести и воле каким9то
образом избавят вас от такого “страдания”. Более эффективным является
способ, при котором принимается (и действительно выполняется) реше9
ние о том, что произойдет в случае “еще разок”... На практике такие дей9
ствия могут выглядеть следующим образом: “Если я еще раз столкнусь с
тем, что ты выпиваешь, то подаю на развод!”, “Если ты не будешь прика9
саться к спиртному в течение месяца — я смогу пойти вместе с тобой в го9
сти”. Это ни в коем случае не должны быть пустые угрозы — все, что ого9
6. Страдания
139
ворено, обязано быть реально выполнимым и действительно выполнен9
ным. Тогда ответственность за нарушения поведения перекладывается на
самого “страдальца”, а не на его окружение.
Столь же действенной мерой является прекращение излишней заботы, ока9
зания “помощи” алкоголику, картежнику или наркоману. Эта “помощь” мо9
жет заключаться в возврате его долгов, выгораживании перед знакомыми и
сотрудниками... Нужно дать понять, что все негативные последствия свое9
го поведения получит сам “страдалец” в полной мере и независимо от ко9
личества нарушений поведения. К сожалению, в нашей культуре не приня9
то вести себя так последовательно, а скандалы и попустительское отноше9
ние к наркомании, алкоголизму и т.п. являются нормой.
Кошмар
наркомана или алкоголика достаточно типичен — это страх перед само9
стоятельностью. Ведь оказавшись “в здравом уме”, придется самому плани9
ровать и организовывать свою жизнь, чтобы элементарно выжить, прокор9
миться, не лишиться рабочего места и жилья, придется нести реальную от9
ветственность за свое поведение и учиться его регулировать. Это действи9
тельно очень страшно и непривычно, когда нет возможности переложить
ответственность за свою жизнь на кого9то: родителей, супруга, милицию,
наконец. При попытке это сделать возникают другие, рядышком располо9
женные страдания:
====== солнышко С5
====== солнышко С8
====== солнышко С9
Но припомнив их, можно все9таки направиться дальше, на
====== солнышко У7
====== солнышко У8
====== солнышко У21
С7. ВСЕ НЕПРАВИЛЬНЫЕ
АС
В этой стране невозможно жить — люди хмурые, злые, завистливые. Выхо9
дишь на улицу — там мусор, сидят бомжи, бродят алкоголики и воры, при9
ходится все время быть настороже, чтобы сумку не отобрали или вшей ка9
ких9то не подкинули! Поездка в транспорте вообще кошмар — скандалы,
140
Психотерапевтические рецепты на каждый день
ругань, хамы9контролеры, да и просто потная толпа, унылые лица вокруг.
На работе не лучше — и начальство, и заказчики только и думают, как тебя
ловчее кинуть, только не уследишь — уже подставили! Приходится самой
крутиться, ругаться, отстаивать свои права... Устаю от этого ужасно, болею,
но придешь в поликлинику — там то же самое. Унылый, грязный коридор,
очередь, толпы пенсионеров и ветеранов, которые лезут без очереди: “Мне
только на минуточку, спросить!” А эта минуточка растягивается на час.
Если пытаешься что9то объяснить, доказать, сама же и окажешься неправа,
решат, что дура, скандалистка или вообще ненормальная какая9то...
Хоть бы дома покой был! Живу9то я одна, ну, не совсем одна, с собакой. Ку9
пила бульдога, чтобы дом от бандитов охранять. Так псина тоже ненор9
мальная попалась: все грызет, иногда из вредности в моей комнате писает,
на меня рычит, а если кто придет — хвостом виляет! Может, это у нее
врожденный дефект какой9то? И посоветоваться не с кем — где толкового
кинолога найдешь?
Хочу уехать за границу... С моей специальностью (вернее, ее отсутствием)
контракт мне вряд ли светит, так что лучше замуж выйти. Затеяла я пере9
писку через брачное агентство, чтоб найти себе то, о чем мечтаю... Умного,
доброго, красивого, обеспеченного, конечно, говорящего по9русски. Поче9
му говорящего? Я пробовала несколько раз английский выучить, но без
толку — преподаватели так скучно учили, а лингафонные курсы слушать
нет времени... В общем, ввязалась я в переписку, но там они тоже какие9то
странные. Пишут: “Расскажите побольше о себе”, а что я расскажу незна9
комому человеку? Да и они пишут что9то странное — кто стихотворение
присылает, кто начинает подробно рассказывать о своем бизнесе, разве
мне это интересно? Так и “общаюсь” уже полгода, и все без толку.
Надоело, сил нет! На работу, с работы, прогуляла псину, сижу дома у теле9
визора. Пойти некуда и не с кем, ничего не хочется, иногда даже жить не
хочется... А другие этого как9то не понимают. Подружки замуж повыходи9
ли, с детьми нянчатся, говорят, что счастливы... А в чем тут счастье? В му9
жьях? Младенцах сопливых? Нет, я хочу, если уж замуж, то так, чтобы меня
и человек устраивал, и все было. Сама я тут никогда нормально не зарабо9
таю — ни начальство не дает, ни государство... Не могу! Все неправиль9
ные какие9то!
ДС
Это “страдание” неприятно как для самого носителя, так и для всех окру9
жающих. Иногда окружающих оно беспокоит даже сильнее. В любом месте,
в любое время, по совершенно непонятному поводу вокруг такого “стра9
дальца” возникает скандал: дали в кафе не такую вилку, не так подали
блюдо, начальник говорит неправильно и дает не ту работу... Даже при ре9
6. Страдания
141
альных попытках окружающих сделать что9то хорошее для “страдальца”,
позаботиться о нем это не удается и оборачивается против того, кто попы9
тался приблизиться. Если кто9то ему рекомендует работу, то оказывается
виноват в его конфликтах с начальником, даже если покупает вещь в пода9
рок, то можно быть уверенным, что она окажется неподходящей... Причем
как именно следует “правильно” взаимодействовать с этим человеком, не
знает и он сам. Единственное, что может как9то утешить людей, вынужден9
ных общаться с таким “страдальцем”, это то, что и ему самому такое стра9
дание не доставляет никакого удовольствия. Он не специально изводит
окружающих, а искренне считает, что весь мир не такой, как надо. Попыт9
ки переубедить или позаботиться обычно значительно ухудшают ситуа9
цию, вызывая чувство вины и обиды у всех участников взаимодействия:
— Купить тебе пирожок?
— Я что, сам не могу? Чего тебе от меня надо? (обида)
— Да в общем, ничего... Ладно! (чувство вины и обиды)
Лучшая тактика, сохраняющая силы окружающих, — оставить “страдальца”
в покое, выполняя только его ясно сформулированные просьбы и только
тогда, когда самим захочется это сделать. Оказавшись в вынужденной изо9
ляции, можно еще некоторое время пострадать, что “все неправильные”, но
потом поведение начнет изменяться, хотя бы для того, чтобы достичь вни9
мания и заботы других людей. И тогда на первый план выходит
Кошмар:
“Я неправильный! Человек начинает осознавать, что это не все люди сго9
ворились доставить ему максимум неприятностей, а какие9то особенности
его собственного поведения вызывают такую ответную реакцию.
Пройти через такой кошмар самостоятельно очень сложно. Часто убежде9
ние “Я неправильный” — результат воспитания, когда ребенок постоянно
слышит “Ты неправильный!” и не имеет представления о том, как же, соб9
ственно, правильно... Значительную помощь может оказать участие в лю9
бой терапевтической группе, тренинге, где окружающие (как участники,
так и тренер) могут спокойно подсказать, какие особенности поведения
следовало бы изменить. Да и участие в группе позволит поближе, в безо9
пасной обстановке, пообщаться и познакомиться с реальными людьми. Для
самопомощи можно использовать отдельные упражнения. И тогда человек
с удивлением заметит, что на улицах зеленеют деревья, ходят красивые
люди, а интересная работа давно ожидает нового сотрудника...
======== солнышко Г1
======== солнышко Г5
С8. У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИТСЯ
АС
Всегда, сколько себя помню, я очень тревожилась, когда надо было отве9
чать или делать что9то на глазах у других людей. Еще в школе я боялась
отвечать на уроке, даже тогда, когда точно все выучила. Боялась сказать
что9то не так, не решить задачу или не суметь прочитать стихотворение. И
действительно начинала путаться и заикаться, а все ребята смеялись... На9
конец, учителя привыкли к этому и стали спрашивать только письменно.
Но к тому времени одноклассницы стали встречаться с мальчиками, ходить
на танцы. А я была глубоко уверена, что у меня это никогда не получится,
и сидела дома. Мама, с одной стороны, радовалась — дочь спокойно сидит
дома, учится; но потом стала говорить, что так я никогда замуж не выйду.
Я и сама знала, что никогда! Стоило какому9то мальчику обратить на меня
внимание, я краснела и была готова сквозь землю провалиться, не имела
понятия, что ему ответить, что сделать? Так и живу. Поступила в инсти9
тут — хорошо хоть, что экзамены были письменные, но теперь каждый се9
минар, каждая курсовая превращается в кошмар: а вдруг сделаю что9то не
так, у меня не получится, и все узнают, какая же я дурочка на самом деле.
ДС
Робкие, стеснительные, “закомплексованные” — представители этого типа
встречаются не так уж редко. При первом знакомстве они производят впе9
чатление “белого и пушистого”, беспомощного создания, которому так и
хочется помочь. Но когда в ответ на срочное задание начальника на работе
получаешь “А я не умею... а у меня не получится...”, то это начинает про9
изводить впечатление сознательного отлынивания от работы. Часто такие
убеждения не проговариваются вслух, а человек просто молча не делает то,
что должен, и его работа достается другим, более активным сотрудникам.
Сам “страдалец” может быть тоже недоволен сложившейся ситуацией: “У
меня не получается, и все об этом знают!”, но никаких попыток к измене9
нию обычно не предпринимается. Замечено, что подход “У тебя не получа9
6. Страдания
143
ется, мы сами все сделаем!” явно ухудшает проблему для всех ее участни9
ков. Подход “Не получается? Попробуй сделать иначе, другим способом”
несколько снижает тревожность и позволяет обучаться самостоятельно.
В семье “У меня не получится” — частый спутник сексуальных рас9
стройств.
====== змея И13, И20
Особенно неприятно, когда это убеждение не ограничивается какой9то
конкретной сферой жизни — работой, сексом, эмоциями, а распространя9
ются на большинство проявлений человеческой активности. Поддерживает
его распространение в соседние сферы уверенность самого “страдальца” и
его окружения в том, что все действия необходимо выполнять безупречно
с первого раза, а если это не так и действительно не получается, то возни9
кает
Кошмар
Наиболее распространенный — “Все заметят, что я не..., раз у меня не по9
лучается”, а дальше знакомый страх оказаться неправильным, остаться в
одиночестве, быть не таким, как все... Некоторым отличием именно этого
страдания является то, что при нем тепло, помощь, забота окружающих
еще больше убеждают “страдальца” в его собственной неполноценности и
слабости. Можно, конечно, подождать, пока жизненные обстоятельства не
заставят собраться и действовать, но можно, отодвинув в сторонку “не по9
лучится”, пойти на какой9то тренинг семинар или хотя бы на
======= солнышко Ф28
или
======== солнышко У7
С9. МНЕ НЕ ВЕЗЕТ
АС
Ну почему мне не везет! Сколько раз играл в лотерею — хоть бы раз выиг9
рал? Нет! Мои однокурсники давно устроились в жизни, прилично зараба9
тывают, вон, иномарки покупают, а мне не везет. Работаю себе как рабо9
тал, то платят, то не платят, жена ругается. С женой не повезло: женился,
думал, будет все, как у людей, а она — мегера9мегерой, все ей не так. Пи9
лит и пилит: и поздно прихожу, и в карты играю, и денег нет, и с детьми
проблемы. С детьми точно проблемы, сын весь в меня — ему тоже не ве9
зет: воспитательница в садике ругается, даже меня вызывала, говорит, что
144
Психотерапевтические рецепты на каждый день
он дерется, на крышу сарая залезает и вообще хулиган. А там все дерутся
и лазят, а она только его замечает. Ну, я его и ругать не стал, он9то в чем
виноват?
Одна у меня радость — вечером с друзьями в преферанс играю. Жена руга9
ется, но не всегда же я проигрываю! Вот однажды повезло — так я домой
сразу 1000 рублей принес... Правда, на второй день удача отвернулась —
проиграл 500, но что же тут поделаешь... Ладно, бывает, вдруг в следую9
щем году повезет, хорошо будет, само как9то наладится...
ДС
Общение с таким “страдальцем” доставляет мало удовольствия: ведь он
либо сетует на судьбу, либо считает всех окружающих виноватыми в своих
неприятностях. А неприятностей действительно немало, да и как же им не
быть, если у человека этого типа отсутствует навык планировать свое бу9
дущее и достигать поставленной цели. В результате вся жизнь превраща9
ется в цепь случайностей с непредсказуемым результатом “повезло — не
повезло”, что никак не связано с поведением самого “страдальца”.
Попытки напомнить о его собственных действиях, приводящих к печально9
му исходу, малоэффективны и провоцируют следующий тур жалоб: “Мне и
так плохо, а тут еще и ты что9то требуешь...”
Первым шагом к избавлению от такого рода страданий должно быть осо9
знание собственной ответственности за происходящее в жизни. Это воз9
можно, когда близкие не присоединяются к сетованиям на судьбу, а расска9
зывают о конкретных действиях, с помощью которых они добиваются
успеха.
Понимание ответственности за происходящее может вызвать суще9
ственный
Кошмар:
нужно делать осознанный выбор и не очень понятно — как. Этот страх пе9
ред свободой выбора знаком многим, но обычно от него прячутся за прави9
ла, нормы, судьбу, Божью волю... А если не прятаться и спокойно встать на
развилке дорог, на которой видны различные пути, и учиться выбирать те
из них, где легче всего почувствовать себя на своем месте...
====== солнышко У8
====== солнышко У12
====== солнышко Ф3
====== солнышко Ф18
6. Страдания
145
С10. СО МНОЙ НЕ СЧИТАЮТСЯ
АС
Почему никто не хочет обращать на меня внимание? Все знают, что они
хотят, они это делают, а я как кукла, как инструмент, чтобы делать то, что
им надо! Вот сегодня начальник в конце дня заявляет, что ему внезапно
понадобилось распечатать на завтра материала для презентации. Это зна9
чит, что мне придется в очередной раз сидеть допоздна на работе и распе9
чатывать. А может, у меня свидание?!
Хотя свидания9то и нету... Последний “милый” оказался таким же эгоис9
том, как и все. Я все сделала, чтобы ему угодить: “приходи” — прихожу,
“уходи” — ухожу; сказал, что есть хочет — готовлю, не сказал — не готов9
лю. И так целых три месяца. А сам при этом хоть бы раз обо мне позабо9
тился — цветы купил или пошли погулять куда9нибудь. Ну, я ему все это и
высказала, когда накипело так, что сил нет. А он говорит: “А чего же ты
все это делала и ни слова мне не говорила, что о тебе заботиться надо?” А
что, я еще и говорить должна?! Если человек любит, он сам должен знать,
как обо мне заботиться, как элементарно считаться с моими нуждами и ин9
тересами.
Даже родители у меня такие же, они вроде бы и заботятся, но не считаются
со мной, с моим мнением, с моими вкусами. Я стала жить отдельно, так мать
мне купила именно такой ковер, который я терпеть не могу. Да еще и гово9
рит: “Он дорогой, натуральный, это полезно!” Выброшу его к черту!
ДС
Как ни странно, от окружающих в адрес таких страдальцев” чаще всего
слышишь ту же самую фразу: “Он (она) с нами не считается!” Представьте,
что будет чувствовать мама, обнаружив свой любимый ковер в мусорни9
ке... А ведь это будет сделано достаточно демонстративно, у мамы на
глазах.
За таким странным поведением стоит вполне естественная потребность:
чтобы окружающие заметили, полюбили, позаботились... И при этом
страшный
Кошмар:
открыто сообщить, как именно следует заботиться: предупреждать о распе9
чатке заранее, дарить розы, покупать не ковер, а лампу... Мешает это сде9
лать убеждение, что все равно не поймут, не услышат обращение с
просьбой, сделают назло. Часто это убеждение связано с каким9то (не
очень важным с точки зрения окружающих) опытом незаботы и неуваже9
ния в детском возрасте. А затем это убеждение разрастается и заполняет
146
Психотерапевтические рецепты на каждый день
собой все жизненное пространство: “Если даже мама со мной не считалась
и обо мне не заботилась, то почему это будут делать другие люди?”
Справиться с таким странным убеждением и сопутствующими ему непре9
рывными обидами помогут
======== солнышко У10
======== солнышко У11
======== солнышко У20
======== солнышко Ф5
С11. ЧТО ЛЮДИ СКАЖУТ?
АС
Нужно, чтобы все было прилично, чтобы о тебе и твоих близких никто не
имел повода сплетничать. Для этого надо перед тем, как что9нибудь сде9
лать, десять раз подумать: “Что люди скажут?” Мало ли чего я сама хочу —
может, песни петь посреди улицы, или на работу прийти в джинсах, или
еще что9то такое. Но разве так можно? Ведь потом все будут обсуждать это
событие целую неделю, а то и дольше. Репутация — это самое дорогое, что
у человека может быть по нынешним временам.
Еще в школе мне запомнился эпизод: один мальчишка у нас в классе раз9
бил стекло на переменке. Учительница поставила его к доске, и мы все го9
ворили, что про него думали и знали с первого класса: и что ручку когда9
то взял и не вернул, и кнопку на стул положил, и уроки не выучил... Ему
было ужасно стыдно, а я больше всего боялась, что сама сделаю что9то не
то, и все так будут про меня говорить и думать.
И дождалась! У нас, уже в восьмом классе, была вечеринка, не то на Новый
год, не то на 8 Марта — не помню теперь. Я была довольна, надела платье
старшей сестры, губы подкрасила маминой помадой и пошла. Веселилась
спокойно весь вечер, там же и классная руководительница наша была, ни9
чего мне не сказала. А на следующий день отец пришел домой и сразу на
меня накинулся с такими словами, каких я до сих пор и не слышала... “
Дрянь! Позоришь всю семью! Вся улица знает, что ты ...” Я сначала и не
поняла, просто было ужасно больно и обидно, до этого у меня с папой от9
ношения были даже лучше, чем с мамой. Потом, когда он немного успоко9
ился, то объяснил, что его остановила наша классная посреди улицы и ста9
ла громко “воспитывать”: что его дочь пришла накрашенная, в совершенно
ужасном, откровенном платье, весь вечер танцевала медленные танцы, и
6. Страдания
147
вообще... И чтоб он срочно принял меры! Ну, он и принял, как мог. Теперь9
то я понимаю, что он по9своему любил меня, но тогда ему было очень важ9
но выглядеть прилично, не стать мишенью для сплетен и пересудов, побес9
покоиться и о моей репутации. Но страх перед тем, что люди обо мне ска9
жут, остался на всю жизнь.
Может, это и правильно? Я своих детей тоже в строгости воспитываю, ни9
какой там свободы и бесконтрольности им не позволяю, а то все соседи
болтать будут, что я плохая мать, детей совсем распустила. Да и с мужем
то же. Если честно, то не люблю я его, выпивает часто, а под горячую руку
по пьянке и побить может и меня, и детей. Но я никому об этом не расска9
зываю, не развожусь, стараюсь, чтоб никто и не знал, что он у меня пьяни9
ца. А то что люди скажут: довела мужика до запоя, разведенка с детьми...
Ведь неправильно это! Будь моя воля, давно бы ушла с детьми куда глаза
глядят, чтобы только его не видеть, но нельзя... Чтоб он куда под машину
попал!
ДС
Зависимость от общественного мнения — необходимая для выживания в
обществе часть личности. Естественно, что, входя в каждое новое окруже9
ние (другой страны, города, организации), человек осваивает правила и
нормы, принятые именно в этом месте, и по возможности их соблюдает. Но
когда этот нормальный механизм начинает превращаться в “страдания”, он
не позволяет самому человеку делать то, что ему действительно необходи9
мо, поступать в соответствии с реальными потребностями и эмоциями.
Такое страдание может быть почти незаметным в производственных отно9
шениях, если не происходит навязывания этого “общественного” мнения
всем окружающим:
— Давайте отметим Первое мая не в офисе, а на природе!
— Нет, что вы! Это неприлично! Что скажут другие отделы?.. Решат, что
мы откалываемся от коллектива.
— Так мы и их пригласим!
— Нет, что же это за групповой загул получится? Лучше как у людей —
сели в конце дня, выпили, отметили и по домам разошлись.
Конечно, такое поведение способно подавить и более важную инициативу
сотрудников...
В семейных отношениях это “страдание” создает гораздо большие непри9
ятности. Оно превращает любые эмоциональные, теплые отношения в шаб9
лонные, регламентированные нормой и стандартом. В дом приобретаются
148
Психотерапевтические рецепты на каждый день
не те вещи, которые хочется самим, а то, что есть у соседей. Реакция на ка9
кие9то поступки домашних (плохие и хорошие) тоже может не соответ9
ствовать собственным ощущениям, а зависеть от того, как “страдалец” по9
нимает общепринятую норму. И тогда вместо понятного для дочки сообще9
ния: “Когда ты приходишь на час позже, я очень беспокоюсь. Не могла бы
ты приходить пораньше или предупреждать, что где9то задержалась?” —
появляется высказывание типа: “И где ты ... до такого часа шлялась? Пе9
ред соседями стыдно! Что они подумают? Ты позоришь семью...” Тогда
вполне вероятно, что в следующий раз (чтобы не позорить и не выслуши9
вать такого) дочь вообще не придет домой ночевать...
Помочь со стороны такому “страдальцу” практически невозможно. А для
того, чтобы прекратить мучиться самому, следует обратить внимание на
Кошмар
Он формулируется так: “Если я буду делать, что хочу, то натворю такого...”
Часто этот кошмарик возникает под влиянием еще родительского “Что
люди скажут...”, благодаря которому ребенок убеждается, что его соб9
ственные поступки совершенно ужасны. Но стоит оглядеться вокруг, и
можно заметить, что люди разные и нормы у них разные, и вполне можно
найти то окружение, которое сходится во взглядах, разделяет общие цен9
ности. Для того чтобы спокойно приступить к поиску таких подходящих
людей, помогающих самореализоваться, было бы нелишним осознать, чего
же, собственно, хочется тебе самому? И так ли это страшно?
===== солнышко У4
===== солнышко У7
===== солнышко У20
===== солнышко У26
7. Методики
149
7. МЕТОДИКИ
При ведении консультативной и тренинговой работы часто возникает не9
обходимость написать заключение и отчет. Иногда появляется потребность
в самодиагностике. В этом помогут приведенные в данном разделе психо9
диагностические тесты.
М1. САН
Методика диагностики оперативной оценки самочувствия,активности и
настроения.
Цель: оперативная оценка самочувствия, активности и настроения.
Описание методики:
Опросник состоит из 30 пар противоположных характеристик, по которым
испытуемого просят оценить свое состояние. Каждая пара представляет
собой шкалу, на которой испытуемый отмечает степень выраженности той
или иной характеристики своего состояния.
Инструкция:
Вам предлагается описать свое состояние, которое вы испытываете в на9
стоящий момент, с помощью таблицы, состоящей из 30 полярных призна9
ков. В каждой паре вы должны выбрать ту характеристику, которая наибо9
лее точно описывает ваше состояние, и отметить цифру, соответствующую
степени (силе) выраженности данной характеристики.
Типовая карта методики:
Фамилия, инициалы________________ Пол _____ Возраст________
Дата____________ Время______________
Самочувствие плохое
Чувствую себя слабым
Активный
Подвижный
Грустный
Плохое настроение
Разбитый
Обессиленный
Быстрый
Деятельный
Несчастный
Мрачный
Расслабленный
Больной
Увлеченный
Взволнованный
Унылый
Печальный
Усталый
Изнуренный
Возбужденный
Желание работать
Озабоченный
Пессимистичный
Утомляющийся
Вялый
Соображать легко
Внимательный
Разочарованный
Недовольный
Обработка данных:
При подсчете крайняя степень выраженности негативного полюса пары
оценивается в один балл, а крайняя степень выраженности позитивного
7. Методики
151
полюса пары — в семь баллов. При этом нужно учитывать, что полюса
шкал постоянно меняются, но положительные состояния всегда получают
высокие баллы, а отрицательные — низкие. Полученные баллы группиру9
ются в соответствии с ключом в три категории, и подсчитывается количе9
ство баллов по каждой из них.
Самочувствие: сумма баллов по шкалам 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20, 25, 26.
Активность: сумма баллов по шкалам 3, 4, 9, 10, 15, 16, 21, 22, 27, 28.
Настроение: сумма баллов по шкалам 5, 6, 11, 12, 17, 18, 23, 24, 29, 30.
Полученные результаты по каждой категории делятся на 10.
Средний балл шкалы равен 4. Оценки, превышающие 4 балла, говорят о
благоприятном состоянии испытуемого, оценки ниже четырех свидетель9
ствуют об обратном. Нормальные оценки состояния лежат в диапазоне
5,0 — 5,5 баллов. Следует учесть, что при анализе функционального состо9
яния важны не только значения отдельных его показателей, но и их соот9
ношение.
М2. ЭКСПРЕСС*ДИАГНОСТИКА НЕВРОЗА
Методика экспресс9диагностики невроза К. Хека и Х. Хесса
Цель: предположительная оценка наличия или отсутствия невроза.
Описание методики:
Еще раз подчеркнем, что методика дает лишь предварительную и обобщен9
ную информацию. Окончательные выводы можно делать лишь после под9
робного изучения личности.
Инструкция:
Ознакомившись с вопросом или суждением, надо ответить “да” или “нет”.
Типовая карта методики:
1. Считаете ли Вы, что внутренне напряжены?
2. Я часто так сильно во что9то погружен, что не могу заснуть.
3. Я чувствую себя легко ранимым.
4. Мне трудно заговорить с незнакомыми людьми.
152
Психотерапевтические рецепты на каждый день
5. Часто ли без особых причин у Вас возникает чувство безучастности и
усталости?
6. У меня часто возникает чувство, что люди меня критически рассматри9
вают.
7. Часто ли Вас преследуют бесполезные мысли, которые не выходят из
головы, хотя Вы стараетесь от них избавиться?
8. Я довольно нервный.
9. Мне кажется, что меня никто не понимает.
10. Я довольно раздражительный.
11. Если бы против меня не были настроены, мои дела шли бы более ус9
пешно.
12. Я слишком близко и надолго принимаю к сердцу неприятности.
13. Даже мысль о возможной неудаче меня волнует.
14. У меня были очень странные и необычные переживания.
15. Бывает ли Вам то радостно, то грустно без видимых причин?
16. В течение всего дня я мечтаю и фантазирую больше, чем нужно.
17. Легко ли изменить Ваше настроение?
18. Я часто борюсь с собой, чтобы не показать свою застенчивость.
19. Я хотел бы быть таким же счастливым, какими кажутся другие люди.
20. Иногда я дрожу или испытываю приступы озноба.
21. Часто ли меняется Ваше настроение в зависимости от серьезной при9
чины или без нее?
22. Испытываете ли Вы иногда чувство страха даже при отсутствии реаль9
ной опасности?
23. Критика или выговор меня очень ранят.
24. Временами я бываю так беспокоен, что даже не могу усидеть на одном
месте.
25. Беспокоитесь ли Вы иногда слишком сильно из9за незначительных ве9
щей?
26. Я часто испытываю недовольство.
27. Мне трудно сконцентрироваться при выполнении какого9либо задания
или работы.
7. Методики
153
28. Я делаю много такого, в чем приходится раскаиваться.
29. Большей частью я счастлив.
30. Я недостаточно уверен в себе.
31. Иногда я кажусь себе действительно никчемным.
32. Часто я чувствую себя просто скверно.
33. Я много копаюсь в себе.
34. Я страдаю от чувства неполноценности.
35. Иногда у меня все болит.
36. У меня бывает гнетущее состояние.
37. У меня что9то с нервами.
38. Мне трудно поддерживать разговор при знакомстве.
39. Самая тяжелая борьба для меня — это борьба с самим собой.
40. Чувствуете ли Вы иногда, что трудности велики и непреодолимы?
Обработка данных:
Надо подсчитать количество утвердительных ответов: если получено бо9
лее 24 баллов — это говорит о высокой вероятности невроза.
М3. УРОВЕНЬ НЕВРОТИЗАЦИИ
Методика диагностики уровня невротизации Л.И. Вассермана.
Цель: изучение склонности к неврозу как особенности нервной системы.
Описание методики:
Опросник, требующий относительно откровенного заполнения.
Инструкция:
Ознакомьтесь с приведенными ниже суждениями и ситуациями, выбирая
ответ “да” или “нет”. Приводимые вопросы для определения уровня невро9
тизации имеют ориентировочный характер.
154
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Типовая карта методики:
1. В различных частях своего тела я часто чувствую жжение, покалыва9
ние, ощущение мурашек, онемение.
2. Я редко задыхаюсь, и у меня не бывает сильных сердцебиений.
3. Раз в неделю или чаще я бываю очень возбужденным или взволнован9
ным.
4. Голова у меня болит часто.
5. Два9три раза в неделю по ночам меня мучают кошмары.
6. В последнее время я себя чувствую хуже, чем когда9либо.
7. Почти каждый день случается что9либо, что пугает меня.
8. У меня были периоды, когда из9за волнения терял сон.
9. Обычно работа стоит мне большого напряжения.
10. Иногда я бываю так возбужден, что это мешает мне заснуть.
11. Большую часть времени я испытываю неудовлетворенность жизнью.
12. Меня постоянно что9нибудь тревожит.
13. Я стараюсь реже встречаться со своими знакомыми и друзьями.
14. Жизнь для меня почти всегда связана с напряжением.
15. Мне трудно сосредоточиться на какой9либо задаче или работе.
16. Я очень устаю за день.
17. Я верю в будущее.
18. Я часто предаюсь грустным размышлениям.
19. Временами мне кажется, что моя голова работает медленнее, чем
обычно.
20. Самая трудная борьба для меня — это борьба с самим собой.
21. Я почти всегда о чем9нибудь или о ком9нибудь тревожусь.
22. У меня мало уверенности в себе.
23. Я часто чувствую неуверенность в себе.
24. Несколько раз в неделю меня беспокоят неприятные ощущения в верх9
ней части живота (под ложечкой).
25. Иногда у меня бывает такое чувство, что передо мной выросло столько
трудностей, что одолеть их просто невозможно.
7. Методики
155
26. Раз в неделю или чаще я без видимой причины внезапно ощущаю жар
во всем теле.
27. Временами я изматываю себя тем, что слишком много на себя беру.
28. Я очень внимательно отношусь к тому, как я одеваюсь.
29. Мое зрение ухудшилось в последнее время.
30. В отношениях между людьми чаще всего торжествует несправедли9
вость.
31. У меня бывают периоды такого сильного беспокойства, что я даже не
могу усидеть на месте.
32. Я с удовольствием танцую, когда есть возможность.
33. По возможности я стараюсь избегать большого скопления людей.
34. Мой желудок сильно беспокоит меня.
35. Должен признаться, что временами я волнуюсь из9за пустяков.
36. Часто сам огорчаюсь, что я такой раздражительный и ворчливый.
37. Несколько раз в неделю у меня бывает такое чувство, что должно слу9
читься что9то страшное.
38. Мне кажется, что близкие меня плохо понимают.
39. У меня часто бывают боли в сердце или груди.
40. В гостях я обычно сижу где9нибудь в стороне или разговариваю с кем9
нибудь одним.
Обработка данных:
Нужно подсчитать число положительных ответов. Чем больше полученный
результат, тем выше уровень невротизации.
Интерпретация уровней:
Высокий уровень невротизации свидетельствует о выраженной эмоцио9
нальной возбудимости, в результате чего появляются негативные пережи9
вания (тревожность, напряженности, беспокойство, растерянность, раздра9
жительность); о безынициативности, которая формирует переживания,
связанные с неудовлетворенностью желаний; об эгоцентрической личнос9
тной направленности, что приводит к ипохондрической фиксации на сома9
тических ощущениях и личностных недостатках; о трудностях в общении;
о социальной робости и зависимости.
156
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Низкий уровень невротизации свидетельствует: об эмоциональной устой9
чивости; о положительном фоне переживаний (спокойствие, оптимизм); об
инициативности; о чувстве собственного достоинства; независимости, со9
циальной смелости; о легкости в общении.
М4. ПОКАЗАТЕЛИ И ФОРМЫ АГРЕССИИ
Авторы методики — А. Басс и А. Барки. Адаптация А.К. Осницкого.
Цель: изучение личностной склонности к агрессивному поведению.
Описание методики:
А. Басс и А. Барки предложили опросник для выявления важных, по их
мнению, показателей и форм агрессии:
1) Использование физической силы против другого лица — физическая аг
рессия.
2) Выражение негативных чувств как через форму (ссора, крик, визг), так
и через содержание словесных обращений к другим лицам (угроза, про9
клятия, ругань) — вербальная агрессия.
3) Использование окольным путем направленных против других лиц спле9
тен, шуток и проявление ненаправленных, неупорядоченных взрывов
ярости (в крике, топании ногами и т.п.) — косвенная агрессия.
4) Оппозиционная форма поведения, направленная обычно против автори9
тета и руководства, которая может нарастать от пассивного сопротивле9
ния до активных действий против требований, правил, законов, — нега
тивизм.
5) Склонность к раздражению, готовность при малейшем возбуждении из9
литься во вспыльчивости, резкости, грубости — раздражение.
6) Склонность к недоверию и осторожному отношению к людям, происте9
кающая из убеждения, что окружающие намерены причинить вред, —
подозрительность.
7) Проявления зависти и ненависти к окружающим, обусловленные чув9
ством гнева, недовольство кем9то конкретно или всем миром за действи9
тельные или мнимые страдания, — обида.
8) Отношение и действия по отношению к себе и окружающим, проистека9
ющие из возможного убеждения самого обследуемого в том, что он яв9
ляется плохим человеком, поступает нехорошо: вредно, злобно или бес9
совестно, — аутоагрессия, или чувство вины.
7. Методики
157
Опросник не свободен от мотивационных искажений (например, в связи с
социальной желательностью). Требует дополнительной проверки на надеж9
ность полученных результатов (либо с помощью ретеста, либо с помощью
других методик).
Инструкция:
Прочитывая или прослушивая зачитываемые утверждения, примеряйте,
насколько они соответствуют вашему стилю поведения, вашему образу
жизни, и отвечайте одним из четырех возможных ответов: “Да”, “Пожалуй,
да”, “Пожалуй, нет”, “Нет”.
Типовая карта методики:
1. Временами не могу справиться с желанием навредить кому9либо.
2. Иногда могу посплетничать о людях, которых не люблю.
3. Легко раздражаюсь, но легко и успокаиваюсь.
4. Если меня не попросить по9хорошему, просьбу не выполню.
5. Не всегда получаю то, что мне положено.
6. Знаю, что люди говорят обо мне за моей спиной.
7. Если не одобряю поступки других людей, даю им это почувствовать.
8. Если случается обмануть кого9либо, испытываю угрызения совести.
9. Мне кажется, что я не способен ударить человека.
10. Никогда не раздражаюсь настолько, чтобы разбрасывать вещи.
11. Всегда снисходителен к чужим недостаткам.
12. Когда установленное правило не нравится мне, хочется нарушить его.
13. Другие почти всегда умеют использовать благоприятные обстоятель9
ства.
14. Меня настораживают люди, которые относятся ко мне более дружелюб9
но, чем я этого ожидаю.
15. Часто бываю не согласен с людьми.
16. Иногда на ум приходят мысли, которых я стыжусь.
17. Если кто9нибудь ударит меня, я не отвечу ему тем же.
18. В раздражении хлопаю дверьми.
158
Психотерапевтические рецепты на каждый день
19. Я более раздражителен, чем кажется со стороны.
20. Если кто9то корчит из себя начальника, я поступаю ему наперекор.
21. Меня немного огорчает моя судьба.
22. Думаю, что многие люди не любят меня.
23. Не могу удержаться от спора, если люди не согласны со мной.
24. Увиливающие от работы должны испытывать чувство вины.
25. Кто оскорбляет меня или мою семью, напрашивается на драку.
26. Я не способен на грубые шутки.
27. Меня охватывает ярость, когда надо мной насмехаются.
28. Когда люди строят из себя начальников, я делаю все, чтобы они не за9
знавались.
29. Почти каждую неделю вижу кого9нибудь из тех, кто мне не нравится.
30. Довольно многие завидуют мне.
31. Требую, чтобы люди уважали мои права.
32. Меня огорчает, что я мало делаю для своих родителей.
33. Люди, которые постоянно изводят вас, стоят того, чтобы их щелкнули
по носу.
34. От злости иногда бываю мрачным.
35. Если ко мне относятся хуже, чем я того заслуживаю, я не огорчаюсь.
36. Если кто9то пытается вывести меня из равновесия, я не обращаю на
него внимания.
37. Хотя я и не показываю этого, иногда меня гложет зависть.
38. Иногда мне кажется, что надо мной смеются.
39. Даже если злюсь, не прибегаю к сильным выражениям.
40. Хочется, чтобы мои грехи были прощены.
41. Редко даю сдачи, даже если кто9нибудь ударит меня.
42. Обижаюсь, если иногда получается не по9моему.
43. Иногда люди раздражают меня своим присутствием.
44. Нет людей, которых я по9настоящему ненавидел бы.
45. Мой принцип: “Никогда не доверять чужакам”.
7. Методики
159
46. Если кто9то раздражает меня, готов сказать ему все, что о нем думаю.
47. Делаю много такого, о чем впоследствии сожалею.
48. Если разозлюсь, могу ударить кого9нибудь.
49. С десяти лет у меня не было вспышек гнева.
50. Часто чувствую себя, как пороховая бочка, готовая взорваться.
51. Если бы знали, что я чувствую, меня бы считали человеком, с которым
нелегко ладить.
52. Всегда думаю о том, какие тайные причины заставляют людей делать
что9нибудь приятное для меня.
53. Когда кричат на меня, кричу в ответ.
54. Неудачи огорчают меня.
55. Дерусь не реже и не чаще других.
56. Могу вспомнить случаи, когда был настолько зол, что хватал первую
попавшуюся под руку вещь и ломал ее.
57. Иногда чувствую, что готов первым начать драку.
58. Иногда чувствую, что жизнь со мной поступает несправедливо.
59. Раньше думал, что большинство людей говорит правду, но теперь этому
не верю.
60. Ругаюсь только от злости.
61. Когда поступаю неправильно, меня мучает совесть.
62. Если для защиты своих прав нужно применить физическую силу, я
применяю ее.
63. Иногда выражаю свой гнев тем, что стучу по столу.
64. Бываю грубоват по отношению к людям, которые мне не нравятся.
65. У меня нет врагов, которые хотели бы мне навредить.
66. Не умею поставить человека на место, даже если он этого заслуживает.
67. Часто думаю, что живу неправильно.
68. Знаю людей, способных довести меня до драки.
69. Не огорчаюсь из9за мелочей.
70. Мне редко приходит в голову мысль о том, что люди пытаются разо9
злить или оскорбить меня.
160
Психотерапевтические рецепты на каждый день
71. Часто просто угрожаю людям, не собираясь приводить угрозы в испол9
нение.
72. В последнее время я стал занудой.
73. В споре часто повышаю голос.
74. Стараюсь скрывать плохое отношение к людям.
75. Лучше соглашусь с чем9либо, чем стану спорить.
Обработка данных:
При обработке данных в обычных условиях (вне больницы и не с целью
профотбора) ответы “Да” и “Пожалуй, да” объединяются (расцениваются
как ответы “да”), так же, как и ответы “Нет” и “Пожалуй, нет” (расценива9
ются как ответы “нет”).
В “ключе для обработки результатов” приводятся номера вопросов.
Если после номера вопроса стоит знак “+”, то за него засчитывается один
балл в том случае, если на него дан ответ “Да”.
Если после номера вопроса стоит знак “–”, то за него засчитывается один
балл в том случае, если на него дан ответ “Нет”.
Иные ответы не учитываются.
Сумма баллов, умноженная на коэффициент k, указанный в скобках при
каждом параметре агрессивности, позволяет получить удобные для сопо9
ставления — нормированные — показатели, характеризующие индивиду9
альные и групповые результаты.
М5. АКЦЕНТУАЦИИ ХАРАКТЕРА
Методика определения акцентуаций характера К. Леонгарда.
Цель: определение индивидуальных черт личности, имеющих некоторое
соответствие с “Историями”.
Описание методики:
соответствует теории акцентуаций
======= змея К16
Инструкция:
Вам будут предложены утверждения, касающиеся Вашего характера. Если
Вы согласны с утверждением, рядом с его номером поставьте знак “+”
(“да”), если нет — знак “—” (“нет”). Над вопросами долго не думайте, пра9
вильных и неправильных вопросов нет.
Типовая карта методики:
1. У Вас часто веселое и беззаботное настроение?
2. Вы чувствительны к оскорблениям?
3. Бывает ли так, что у Вас на глаза наворачиваются слезы в кино, театре,
в беседе и пр.?
4. Сделав что9то, Вы сомневаетесь, все ли сделано правильно, до тех пор,
пока еще раз не убедитесь в том, что все сделано правильно?
162
Психотерапевтические рецепты на каждый день
5. В детстве Вы были таким же отчаянным и смелым, как все Ваши сверст9
ники?
6. Часто ли у Вас меняется настроение от состояния безразличия до от9
вращения к жизни?
7. Являетесь ли Вы центром внимания в коллективе, в компании?
8. Бывает ли так, что Вы беспричинно находитесь в таком ворчливом на9
строении, что с Вами лучше не разговаривать?
9. Вы серьезный человек?
10. Способны ли Вы восторгаться, восхищаться чем9либо?
11. Предприимчивы ли Вы?
12. Вы быстро забываете, если Вас кто9то оскорбит?
13. Мягкосердечны ли Вы?
14. Опуская письмо в почтовый ящик, проверяете ли Вы, проводя рукой по
щели ящика, что письмо упало на дно?
15. Стремитесь ли Вы считаться в числе лучших сотрудников?
16. Бывало ли Вам страшно в детстве во время грозы или при встрече с не9
знакомой собакой, а может, такое чувство бывает и теперь?
17. Стремитесь ли Вы во всем и всюду соблюдать порядок?
18. Зависит ли Ваше настроение от внешних обстоятельств?
19. Любят ли Вас Ваши знакомые?
20. Часто ли у Вас бывает чувство сильного внутреннего беспокойства,
ощущение возможной беды, неприятности?
21. У Вас часто бывает несколько подавленное настроение?
22. Бывали ли у Вас хоть раз истерики или нервные срывы?
23. Трудно ли Вам усидеть на одном месте?
24. Если по отношению к Вам несправедливо поступили, энергично ли Вы
отстаиваете свои интересы?
25. Можете ли Вы зарезать курицу, овцу?
26. Раздражает ли Вас, если дома занавес или скатерть висят неровно, и
стремитесь ли Вы сразу же поправить их?
27. В детстве Вы боялись оставаться один в доме?
7. Методики
163
28. Часто ли у Вас беспричинно меняется настроение?
29. Всегда ли Вы стремитесь быть достаточно сильным специалистом в сво9
ем деле?
30. Быстро ли Вы начинаете злиться или впадать в гнев?
31. Можете ли Вы быть совсем веселым?
32. Бывает ли так, что ощущение полного счастья буквально пронизывает
Вас?
33. Как Вы думаете, получился бы из Вас ведущий, конферансье в концер9
те, представлении?
34. Вы обычно высказываете свое мнение достаточно откровенно и не9
двусмысленно?
35. Вам трудно переносить вид крови? Не вызывает ли это у Вас неприят9
ного ощущения?
36. Любите ли Вы работу, где необходима высокая личная ответствен9
ность?
37. Склонны ли Вы защищать тех, по отношению к которым поступили, на
Ваш взгляд, несправедливо?
38. Вам трудно, страшно спускаться в темный подвал?
39. Предпочитаете ли Вы работу, где необходимо действовать быстро, но
не требуется высокого ее качества?
40. Общительный ли Вы человек?
41. В школе Вы охотно декламировали стихи?
42. Убегали ли Вы в детстве из дома?
43. Кажется ли Вам жизнь трудной?
44. Бывает ли так, что после конфликта или обиды Вы были до того рас9
строены, что заниматься делом казалось просто невыносимым?
45. Можно ли сказать, что при неудаче Вы не теряете чувства юмора?
46. Предпринимаете ли Вы первым шаги к примирению, если Вас кто9ни9
будь обидел?
47. Вы очень любите животных?
48. Возвращаетесь ли Вы, чтобы убедиться, что оставили дом или рабочее
место в порядке?
164
Психотерапевтические рецепты на каждый день
49. Преследует ли Вас неясная мысль о том, что с Вами, Вашими близкими
может случиться что9то страшное?
50. Считаете ли Вы, что Ваше настроение очень изменчиво?
51. Трудно ли Вам докладывать, выступать перед аудиторией?
52. Можете ли Вы ударить обидчика, если он Вас оскорбит?
53. У Вас большая потребность в общении с другими людьми?
54. Вы относитесь к тем, кто при разочаровании впадает в глубокое отчая9
ние?
55. Вам нравится работа, требующая энергичной организаторской деятель9
ности?
56. Настойчиво ли Вы добиваетесь намеченной цели, если на пути к ней
приходится преодолевать массу препятствий?
57. Может ли трагический фильм взволновать Вас так, что на глазах высту9
пят слезы?
58. Часто ли Вам трудно уснуть из9за того, что проблемы предыдущего или
будущего дня все время крутятся у Вас в голове?
59. В школе Вы иногда подсказывали своим товарищам или давали им спи9
сывать?
60. Требуется ли Вам большое напряжение, чтобы ночью пройти через
кладбище?
61. Тщательно ли Вы следите за тем, чтобы каждая вещь в Вашей квартире
была точно на одном и том же месте?
62. Бывает ли так, что перед сном у Вас хорошее настроение, а утром Вы
встаете мрачным?
63. Легко ли Вы привыкаете к новым ситуациям?
64. Бывают ли у Вас головные боли?
65. Вы часто смеетесь?
66. Можете ли Вы быть приветливым с теми, кого явно не цените, не люби9
те, не уважаете?
67. Вы подвижный человек?
68. Вы часто переживаете из9за несправедливости?
69. Вы настолько любите природу, что можете назвать себя ее другом?
70. Уходя из дому или ложась спать, Вы проверяете, погашен ли везде свет
и заперты ли двери?
7. Методики
165
71. Вы очень боязливы?
72. Изменится ли Ваше настроение при приеме алкоголя?
73. Раньше Вы охотно участвовали в кружках художественной самодея9
тельности, а может, и сейчас участвуете?
74. Часто ли Вас тянет попутешествовать?
75. Вы расцениваете жизнь скорее пессимистично, нежели радостно?
76. Может ли Ваше настроение измениться так резко, что состояние радос9
ти вдруг сменяется угрюмой подавленностью?
77. Легко ли Вам удается поднять настроение подчиненных?
78. Долго ли Вы переживаете обиду?
79. Переживаете ли Вы долгое время горести других людей?
80. Часто ли, будучи школьником, Вы переписывали страницы в Вашей тет9
ради, если в ней допускали помарки?
81. Относитесь ли Вы к людям скорее с недоверием и осторожностью, чем с
доверчивостью?
82. Часто ли Вы видите страшные сны?
83. Бывает ли, что Вы остерегаетесь того, что можете броситься под колеса
проходящего поезда?
84. В веселой компании Вы обычно веселы?
85. Способны ли Вы отвлечься от трудной проблемы, требующей обяза9
тельного решения?
86. Вы становитесь менее сдержанным и чувствуете себя более свободно,
если примете алкоголь?
87. В беседе Вы скупы на слова?
88. Если бы Вам необходимо было играть на сцене, Вы смогли бы так войти
в роль, что забыли бы о том, что это только игра?
Обработка данных:
Для каждой шкалы, приведенной в таблице:
l
подсчитайте количество ответов “Да” на вопросы, номера кото9
рых приведены в строке “Да”, и ответов “Нет” на вопросы, номе9
ра которых приведены в строке “Нет”;
l
полученную сумму ответов умножьте на соответствующее дан9
ной шкале число;
166
Психотерапевтические рецепты на каждый день
l
результат умножения — это показатель по данному виду ак9
центуации.
Шкала
1. Гипертимы
2. Застревающие,
Номера вопросов
Умножить Обозначение
на...
на графике
Да
1, 11, 23, 33, 45, 55, 67, 77
3
Г
Нет
нет
2
З
3
Эм
2
П
3
Т
3
Ц
2
Дм
3
В
3
Ди
6
АЭ
Да
2, 15, 24, 34, 37, 56, 68, 78, 81
ригидные
Нет
12, 46, 59
3. Эмотивные,
Да
3, 13, 35, 47, 57, 69, 79
лабильные
Нет
25
4. Педантичные
Да
4, 14, 17, 26, 39, 48, 58, 61, 70, 80, 83
Нет
36
5. Тревожные
6. Циклотимные
7. Демонстратив9
ные
8. Возбудимые
9. Дистимичные
Да
16, 27, 38, 49, 60, 71, 82
Нет
5
Да
6, 18, 28, 40, 50, 62, 72, 84
Нет
нет
Да
7, 19, 22, 29, 41, 44, 63, 66, 73, 85, 88
Нет
51
Да
8, 20, 30, 42, 52, 64, 74, 86
Нет
нет
Да
9, 21, 43, 75, 87
Нет
31, 53, 65
10. Экзальтиро9
Да
10, 32, 54, 76
ванные
Нет
нет
Показатели по каждому из видов акцентуаций отображаются на графике,
где по горизонтальной оси находятся обозначения акцентуаций, по верти9
кальной — значения показателя.
Максимальный показатель по каждому виду акцентуации равен 24 баллам.
Признаком акцентуации, то есть сильной выраженности данного свойства,
считается показатель, превышающий 12 баллов. Если ни одно свойство не
превышает 12 баллов, можно подсчитать средний показатель по всем свой9
ствам и обратить внимание на те свойства, показатель которых выше этого
среднего.
7. Методики
24
22
20
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
167
Ярко выраженные акцентуации
Среднее значение
Отсутствие выраженности
Дм
П
З
В
Г
Ди
АЭ
Т
Эм
Ц
М6. УСК
Методика диагностики уровня субъективного контроля Дж. Роттера. Адап9
тация Е.Ф. Бажина, С.А. Голынкиной, А.М. Эткинда.
Цель: определиться, кто (ты сам или окружение) контролирует твою
жизнь.
Описание методики:
В основу определения уровня субъективного контроля (УСК) личности по9
ложены две предпосылки:
1. Люди различаются между собой по тому, как и где они локализуют конт9
роль над значимыми для себя событиями. Возможны два полярных типа та9
кой локализации: экстернальный и интернальный. В первом случае чело9
век полагает, что происходящие с ним события являются результатом дей9
ствия внешних сил — обстоятельств, других людей и т.д. Во втором случае
человек интерпретирует значимые события как результат своей собствен9
ной деятельности. Любому человеку свойственна определенная позиция
на континууме, простирающемся от экстернального к интернальному типу.
2. Локус контроля, характерный для индивида, универсален по отношению
к любым типам событий и ситуаций, с которыми ему приходится сталки9
ваться. Один и тот же тип контроля характеризует поведение данной лич9
ности в случае неудач и в сфере достижений, причем это в равной степени
касается различных областей социальной жизни.
Данная методика предназначена для определения показателей по таким
шкалам:
1. Ио — шкала общей интернальности.
Высокий показатель по этой шкале соответствует высокому уровню
субъективного контроля над любыми значимыми ситуациями. Такие люди
168
Психотерапевтические рецепты на каждый день
считают, что большинство важных событий в их жизни является результа9
том их собственных действий, что они могут ими управлять, и, таким обра9
зом, они чувствуют свою собственную ответственность за эти события и за
то, как складывается их жизнь в целом. Низкий показатель по шкале Ио со9
ответствует низкому уровню субъективного контроля. Такие люди не ви9
дят связи между своими действиями и значимыми для них событиями жиз9
ни, не считают себя способными контролировать эту связь и полагают, что
большинство событий и поступков являются результатом случая или дей9
ствий других людей.
2. Ид — шкала интернальности в области достижений.
Высокие показатели по этой шкале соответствуют высокому уровню
субъективного контроля над эмоционально положительными событиями и
ситуациями. Такие люди считают, что они сами добились всего того хоро9
шего, что было и есть в их жизни, и способны с успехом преследовать свои
цели в будущем. Низкие показатели свидетельствуют о том, что человек
приписывает свои успехи, достижения и радости внешним обстоятель9
ствам — везению, счастливой судьбе или помощи других людей.
3. Ин — шкала интернальности в области неудач.
Высокие показатели по этой шкале говорят о развитом чувстве субъектив9
ного контроля по отношению к отрицательным событиям и ситуациям, что
проявляется в склонности обвинять самого себя в разнообразных неприят9
ностях и страданиях. Низкие показатели свидетельствуют о том, что чело9
век склонен приписывать ответственность за подобные события другим
людям или считать эти события результатом невезения.
4. Ис — шкала интернальности в семейных отношениях.
Высокие показатели по этой шкале означают, что человек считает себя от9
ветственным за события, происходящие в его семейной жизни. Низкие по9
казатели указывают на то, что субъект считает не себя, а своих партнеров
причиной значимых ситуаций, возникающих в его семье.
5. Ип — шкала интернальности в области производственных отношений
Высокие показатели свидетельствуют о том, что человек считает свои дей9
ствия важным фактором организации собственной производственной дея9
тельности, складывающихся отношений в коллективе, своего продвижения
и т.д. Низкие показатели указывают на то, что человек склонен приписы9
вать более важное значение внешним обстоятельствам — руководству, то9
варищам по работе, везению9невезению.
6. Им — шкала интернальности в области межличностных отношений.
Высокие показатели свидетельствуют о том, что человек считает себя спо9
собным контролировать свои формальные и неформальные отношения с
7. Методики
169
другими людьми, вызывать к себе уважение и симпатию. Низкий показа9
тель, напротив, указывает на то, что человек не может активно формиро9
вать свой круг общения и склонен считать свои межличностные отноше9
ния результатом активности партнеров.
7. Из — шкала интернальности в отношении здоровья и болезни.
Высокие показатели свидетельствуют о том, что человек считает себя во
многом ответственным за свое здоровье: если он болен, то обвиняет в этом
самого себя и полагает, что выздоровление во многом зависит от его дей9
ствий. Человек с низким Из считает здоровье и болезнь результатом случая
и надеется на то, что выздоровление придет в результате действий других
людей, прежде всего врачей.
Исследование самооценок людей с разными типами субъективного контро9
ля показало, что люди с низким УСК характеризуют себя как эгоистичных,
зависимых, нерешительных, несправедливых, суетливых, враждебных, не9
уверенных, неискренних, несамостоятельных, раздражительных. Люди с
высоким УСК считают себя добрыми, независимыми, решительными, спра9
ведливыми, способными, дружелюбными, честными, самостоятельными, не9
возмутимыми. Таким образом, УСК связан с ощущением человеком своей
силы, достоинства, ответственности за происходящее, с самоуважением, со9
циальной зрелостью и самостоятельностью личности.
Инструкция:
Вам будет предложено 44 утверждения, касающихся различных сторон
жизни и отношения к ним. Оцените, пожалуйста, степень своего согласия
или несогласия с приведенными утверждениями по 69балльной шкале:
полное несогласие 93 92 91 1 2 3 полное согласие
Другими словами, поставьте против каждого утверждения один из шести
предложенных баллов с соответствующим знаком: “+” (согласие) или “—”
(несогласие).
Будьте, пожалуйста, внимательны и искренни. Желаем успеха!
Типовая карта методики:
1.
Продвижение по службе больше зависит от удачного
стечения обстоятельств, чем от способностей и уси9
лий человека.
93 92 91 1 2 3
2.
Большинство разводов происходит от того, что люди
не захотели приспособиться друг к другу.
93 92 91 1 2 3
170
Психотерапевтические рецепты на каждый день
3.
Болезнь — дело случая; если уж суждено заболеть,
то ничего не поделаешь.
93 92 91 1 2 3
4.
Люди оказываются одинокими из9за того, что сами не
проявляют интереса и дружелюбия к окружающим.
93 92 91 1 2 3
5.
Осуществление моих желаний часто зависит от ве9
зения.
93 92 91 1 2 3
6.
Бесполезно предпринимать усилия для того, чтобы
завоевать симпатию других людей.
93 92 91 1 2 3
7.
Внешние обстоятельства — родители и благосостоя9
ние — влияют на семейное счастье не меньше, чем
отношения супругов.
93 92 91 1 2 3
8.
Я часто чувствую, что мало влияю на то, что происхо9
дит со мной.
93 92 91 1 2 3
9.
Как правило, руководство оказывается более эффек9
тивным, когда полностью контролирует действия
подчиненных, а не полагается на их самостоятель9
ность.
93 92 91 1 2 3
10. Мои отметки в школе часто зависели от случайных
обстоятельств (например, от настроения учителя),
чем от моих собственных усилий.
93 92 91 1 2 3
11. Когда я строю планы, то я, в общем, верю, что смогу
осуществить их.
93 92 91 1 2 3
12. То, что многим людям кажется удачей или везением,
на самом деле является результатом долгих целена9
правленных усилий.
93 92 91 1 2 3
13. Думаю, что правильный образ жизни может больше
помочь здоровью, чем врачи и лекарства.
93 92 91 1 2 3
14. Если люди не подходят друг другу, то, как бы они ни
старались, наладить семейную жизнь все равно не
смогут.
93 92 91 1 2 3
15. То хорошее, что я делаю, обычно бывает по достоин9
ству оценено другими.
93 92 91 1 2 3
16. Дети вырастают такими, какими их воспитывают ро9
дители.
93 92 91 1 2 3
17. Думаю, что случай или судьба не играют важной
роли в моей жизни.
93 92 91 1 2 3
7. Методики
171
18. Я стараюсь не планировать далеко вперед, потому
что многое зависит от того, как сложатся обстоя9
тельства.
93 92 91 1 2 3
19. Мои отметки в школе больше всего зависели от моих
усилий и степени подготовленности.
93 92 91 1 2 3
20. В семейных конфликтах я чаще чувствую вину за со9
бой, чем за противоположной стороной.
93 92 91 1 2 3
21. Жизнь большинства людей зависит от стечения об9
стоятельств.
93 92 91 1 2 3
22. Я предпочитаю такое руководство, при котором мож9
но самостоятельно определять, что и как делать.
93 92 91 1 2 3
23. Думаю, что мой образ жизни ни в коей мере не явля9
ется причиной моих болезней.
93 92 91 1 2 3
24. Как правило, именно неудачное стечение обстоя9
тельств мешает людям добиться успеха в своем деле.
93 92 91 1 2 3
25. В конце концов, за плохое управление организацией
ответственны сами люди, которые в ней работают.
93 92 91 1 2 3
26. Я часто чувствую, что ничего не могу изменить в
сложившихся отношениях в семье.
93 92 91 1 2 3
27. Если я очень захочу, то смогу расположить к себе по9
чти любого.
93 92 91 1 2 3
28. На подрастающее поколение влияет так много раз9
ных обстоятельств, что усилия родителей по их вос9
питанию часто оказываются бесполезными.
93 92 91 1 2 3
29. То, что со мной случается, — дело моих собственных
рук.
93 92 91 1 2 3
30. Трудно бывает понять, почему руководители поступа9 93 92 91 1 2 3
ют так, а не иначе.
31. Человек, который не смог добиться успеха в своей
работе, скорее всего, не проявил достаточно усилий.
93 92 91 1 2 3
32. Чаще всего я могу добиться от членов моей семьи
того, что я хочу.
93 92 91 1 2 3
33. В неприятностях и неудачах, которые были в моей
жизни, чаще виноваты другие люди, чем я сам.
93 92 91 1 2 3
34. Ребенка всегда можно уберечь от простуды.
93 92 91 1 2 3
172
Психотерапевтические рецепты на каждый день
35. В сложных обстоятельствах я предпочитаю подо9
ждать, пока проблемы разрешатся сами собой.
93 92 91 1 2 3
36. Успех является результатом упорной работы и мало
зависит от случая или везения.
93 92 91 1 2 3
37. Я чувствую, что от меня больше, чем от кого бы то ни
было, зависит счастье моей семьи.
93 92 91 1 2 3
38. Мне всегда было трудно понять, почему я нравлюсь
одним людям и не нравлюсь другим.
93 92 91 1 2 3
39. Я всегда предпочитаю принять решение и действо9
вать самостоятельно, а не надеяться на помощь дру9
гих людей или на судьбу.
93 92 91 1 2 3
40. К сожалению, заслуги человека часто остаются не9
признанными, несмотря на все его старания.
93 92 91 1 2 3
41. В семейной жизни бывают такие ситуации, которые
невозможно разрешить даже при самом сильном же9
лании.
93 92 91 1 2 3
42. Способные люди, не сумевшие реализовать свои воз9
можности, должны винить в этом только самих себя.
93 92 91 1 2 3
43. Многие мои успехи были возможны только благодаря
помощи других людей.
93 92 91 1 2 3
44. Большинство неудач в моей жизни произошли от не9
умения, незнания или лени, и мало что зависело от
везения или невезения.
93 92 91 1 2 3
Обработка данных:
Обработка результатов теста включает три этапа.
Первый этап — подсчет “сырых” (предварительных) баллов по 7 шкалам.
Таблица 1 для подсчета “сырых” баллов:
В таблице приведены номера вопросов. Подсчитайте сумму Ваших баллов
по каждой из семи шкал. При этом для вопросов, указанных в строке “+”,
следует брать указанный Вами балл с указанным Вами знаком, а для вопро9
сов, указанных в строке “—”, брать указанный Вами балл со знаком, проти9
воположным тому, который Вы указали.
В результате получено 7 сумм баллов.
Второй этап — перевод “сырых” баллов в “стены” (стандартные оценки).
Стены представлены в 109балльной шкале и дают возможность сравнивать
результаты различных исследований.
Следует найти в левом столбике таблицы интервал, в который попадает
определенная Вами сумма баллов по данной шкале. В правом столбике
таблицы приведены соответствующие стены.
174
Психотерапевтические рецепты на каждый день
Шкала
Баллы
Стены
Шкала
Баллы
Стены
1. Ио
от 9132 до 913
1
2. Ид
от 936 до 910
1
913...92
2
910...96
2
92...+10
3
96...92
3
10...22
4
92...+2
4
22...33
5
2...6
5
33...45
6
6...10
6
45...57
7
10...15
7
57...69
8
15...19
8
69...80
9
19...23
9
80...132
10
23...36
10
Шкала
Баллы
Стены
Шкала
Баллы
Стены
3. Ин
от 936 до 97
1
4. Ис
от 930 до 911
1
97...93
2
911...97
2
93...+1
3
97...94
3
1...5
4
94...0
4
5...8
5
0...4
5
8...12
6
4...7
6
12...16
7
7...11
7
16...20
8
11...14
8
20...24
9
14...18
9
24...36
10
18...30
10
Шкала
Баллы
Стены
Шкала
Баллы
Стены
5. Ип
от 930 до 94
1
6. Им
от 912 до 96
1
94...0
2
96...94
2
0...4
3
94...92
3
4...8
4
92...0
4
8...12
5
0...2
5
12...16
6
2...5
6
16...20
7
5...7
7
7. Методики
20...24
8
7...9
8
24...28
9
9...11
9
28...30
10
11...12
10
Шкала
Баллы
Стены
7. Из
от 912 до 93
1
93...91
2
91...1
3
1...3
4
3...4
5
4...5
6
5...7
7
7...9
8
9...11
9
11...12
10
175
Третий этап — построение “профиля УСК” по семи шкалам.
Отложите свои семь результатов (стенов) на семи 109балльных шкалах и
отметьте также норму, соответствующую 5,5 стенов.
Например:
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
Профиль
УСК
Норма
Ио
Ид
Ии
Ис
Ип
Им
Из
Анализ результатов
Проанализируйте количественно и качественно Ваши показатели УСК по
семи шкалам, сравнивая свои результаты (полученный “профиль”) с нор9
мой. Отклонение вверх (>6 стенов) свидетельствует об интернальном типе
176
Психотерапевтические рецепты на каждый день
контроля (УСК) в соответствующих ситуациях. Отклонение вниз от нормы
(
