Йога 365 [Геннадиевич Игорь Долбышев] (epub)
Аннотация: Игорь Долбышев – один из самых известных в России преподавателей хатха-йоги. За более чем 20 лет преподавания он разработал легендарную методику обучения, которая позволяет быстро и безопасно осваивать асаны и различные техники, избегая типичных ошибок, допускаемых на пути изучения хатха-йоги. Первое правило Йоги 365 – занятия по методике предполагают ежедневную практику, на протяжении всех 365 дней в году. Ежедневная работа, по мнению Игоря Долбышева, – это залог успешных результатов и положительной динамики. Йога станет не просто вашим образом жизни, но и образом мыслей, научит контролировать эмоции, мысли, ум. Книга станет отличным самоучителем, как для начинающих, так и для тех, кто хочет заниматься самостоятельно.
[Оглавление]- Введение
- О школе йоги Игоря Долбышева «Йога 365»
- Настройка на практику и разминка
- Настройка на практику
- Разминка
- Пранаямы и манипуляции животом
- Капалабхати (сияние черепа)
- Бхастрика (кузнечные меха)
- Нади шодхана (очищение нервов)
- Вишну мудра
- Бандхи
- Манипуляции животом
- Асаны хатха-йоги
- Перевод с санскрита основных слов, используемых в названиях асан
- Несколько слов о времени выдержки асан
- Степени сложности асан
- Позы стоя (на ногах и на руках)
- Позы сидя
- Позы лежа
- Перевернутые позы
- Виньясы
- Построение практики. Основные принципы и правила
- Комплексы асан
- Настройка на практику
- Разминка шеи и пранаямы
- Суставная разминка общая
- Сурья намаскар 1
- Сурья намаскар 2
- Комплекс № 1, легкий
- Комплекс № 2, легкий
- Комплекс № 3, средний
- Комплекс № 4, средний
- Комплекс № 5, сложный
- Комплекс № 6, сложный
- Травмобезопасность
- Образ жизни, шаткармы, питание, условия для занятий йогой
- Образ жизни
- Шаткармы
- Питание
- Условия для занятий йогой
- Приспособления для занятий йогой
- Литература
|