желаю вам скорейшего возвращения в своё наилучшее состояние и с нетерпением буду ждать ваших комментариев.
Книга поможет справиться с депрессивным состояниям, тревожными и навязчивыми мыслями. Зачастую вы можете чувствовать на себе и то, и другое, но это не значит, что с этим нельзя справиться. Вам просто нужно поверить в себя.
Всё написанное в этой книге даёт достоверные знания о самой проблеме. Постарайтесь вдумчиво прочитать каждую строчку — это важно для положительного эффекта. Отслеживайте свои мысли и чувства. Заведите для работы простую тетрадь, назовите её, как вам хочется, например, «Тетрадь моих мыслей», «Тетрадь моего исцеления» и т. д. По мере изучения нового материала записывайте важные мысли в тетрадь. Это необходимо, ведь после того как вы закончите терапию, страхи и сомнения могут вернуться, но, перечитав свои записи, вы почувствуете облегчение и сможете легче преодолеть кризисные моменты. Скажите себе: «Я готов начать, у меня всё получится»
Подготовка к консультациям
Чтобы начать работу с консультациями, надо к ним подготовиться. Для этого постарайтесь осознать, что помимо вашего собственного мира ещё
есть мир вокруг.
Вы должны понять, что тот тип мышления, который привел вас к текущему состоянию, явно вам не подходит. Как правило, психологическая травма не является неврозом, а вот тип поведения, к которому привыкает человек, может к нему привести, так как после стресса он начинает поддерживать в себе это травмирующее поведение.
Всего выделяют семь ошибочных типов мышления, которые приводят к плохому состоянию. Чем больше укоренилась в подсознании форма неправильного поведения и мышления, тем сильнее проявляются её симптомы. Рассмотрим основные ошибки мышления, способствующие формированию тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, ипохондрии:
1. Персонализация. Она проявляется в том, что человек примеряет на себя всё, происходящее вокруг него. Это довольно-таки распространенный тип ошибочного мышления, когда человек находится в постоянном стрессе из-за переживаний о том, что думают и говорят другие. Если он слышит, что соседи шушукаются за его спиной, то обязательно подумает, что говорят о нём. Узнав, что на работе возможно сокращение, человек будет не спать ночами и думать, что сократят именно его, хотя и для первого, и для второго нет оснований. Большая проблема такого мышления заключается в том, что человек видит себя в центре только негативных событий. Например, если он услышал, что кто-то выиграл миллион или получил в подарок квартиру, то не может представить себя на месте этого
человека, думая: «Мне все равно не повезёт».
2.Черное или белое. Это когда у человека всё делится на хорошее и плохое, и других вариантов он не предусматривает. Такая привычка не оставляет хорошим мыслям шансов на существование. Сложность заключается в том, что человек навешивает ярлыки и на окружающих, и на себя. Тем самым он обязывает себя нести тяжелый груз. А в случае, если окружающие не подходят под его ярлык, человек начинает раздражаться. Такое мышление лишено гибкости, а гибкость необходима для того, чтобы легче переживать различные жизненные ситуации.
3. Фиксация. В этом случае происходит следующее: человек выбирает из событий окружающего мира только то, что соответствует его собственным убеждениям. Таким людям сложно принять, что в мире существует ещё очень много мнений, им крайне трудно общаться с другими. Как правило, они считают, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу; они будут всячески отрицать попытки психолога указать на источник их нездорового состояния и думать, что это произошло внезапно. Люди с этим типом мышления задаются вопросом, почему это случилось именно с ними. Далее мы разберем ситуации, которые могут привести к такому невротическому состоянию. Здесь играют далеко не последнюю роль мысли, а также взгляды, убеждения и умение смотреть вдаль. Если человек закрывается в себе и своём состоянии, то выстраивает огромную стену между собой и внешним миром, а его мир, к сожалению, формируется только из тревог, страхов и негатива, и не удовлетворяет потребности хорошего самочувствия.
4.Произвольные умозаключения. Это выводы, которые человек делает без какой-либо привязки к фактам. Такие люди находятся в плену у собственных фантазий: они очень творческие, но часто забывают, что вокруг них есть реальные факты, реальная жизнь. Опираться на собственные мысли может быть непродуктивно и даже опасно: они могут быть убеждены в наличии раковой опухоли и долго исследоваться, но так и не найти болезнь. Они могут страдать из-за собственных мыслей, например, выдумывать, что партнер не любит их, забыл о них. У таких людей повышенный уровень подозрительности, они часто сомневаются в окружающих, и не уверены в себе.
5. Обесценивание. Оно заключается в том, что человек снижает значимость
